Bilişsel Süreklilik: Inançları Değiştirmek Için Bir Teknik

İçindekiler:

Video: Bilişsel Süreklilik: Inançları Değiştirmek Için Bir Teknik

Video: Bilişsel Süreklilik: Inançları Değiştirmek Için Bir Teknik
Video: Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir? 2024, Mart
Bilişsel Süreklilik: Inançları Değiştirmek Için Bir Teknik
Bilişsel Süreklilik: Inançları Değiştirmek Için Bir Teknik
Anonim

Depresif, endişeli veya öfkeli insanlar olaylara bir felaketteymiş gibi tepki verme eğilimindedir. Geçici rahatsızlıklar bile onlara dayanılmaz geliyor. Yaşananlardan kurtulamayacaklarına inanıyorlar.

İnsanların kendilerini, dünyayı ve diğerlerini ya hep ya hiç konumundan algıladıkları, yalnızca olumlu ya da olumsuz yanlarını gördükleri ve aşırılıklara giderek olayları mutlak bir başarı ya da başarı olarak değerlendirdikleri siyah-beyaz düşünce kendini böyle gösterir. tam bir felaket.

Image
Image

Siyah-beyaz (ikili) düşüncenin doğasında var olan inançları değiştirmek için "Bilişsel Süreklilik" tekniği kullanılır.

teknik nasıl kullanılır

Teknik, müşteri durumu olumsuz olarak değerlendirdiğinde kullanılır, örneğin: "bu bir felaket", veya kendisi hakkında olumsuz bir değerlendirmede bulunur, örneğin: "Ben bir eziğim" … Bilişsel süreklilik çeşitli şekillerde oluşturulabilir. Aşağıdaki diyaloglarda, tekniği gerçekleştirmenin iki yönteminin her birinin nasıl gerçekleştirildiğini açıkça gösterdim. İlk örnekte müşteri durumu olumsuz, ikinci örnekte ise kendisi değerlendirir.

Örnek 1. Duruma karşı tutum

İlk olarak, 0'dan %100'e kadar bir ölçek çiziyorum, burada %0 olumsuzluğun tamamen yokluğu ve %100 bunun en güçlü tezahürü. Daha sonra müşteriden olumsuz durumu derecelendirmesini ve bu derecelendirmeyi ölçeğe koymasını istiyorum. Bundan sonra, müşteriyle birlikte, ölçeği %10'luk artışlarla ara koşullarla tamamlarız ve durumu, ölçekteki yeni bir olay derecesine göre yeniden değerlendiririz. Olumsuz değerlendirme değiştiğinde, her şeyin neden göründüğünden daha iyi olduğunu tartışırız.

Image
Image

terapist: “Dün çok üzüldünüz çünkü görüşme sırasında tüm sorular cevaplanmadı. öyle düşünüyorsun bu pozisyona kabul edilmezsen çok kötü olur … %0'dan %100'e kadar göstergeleri olan bir ölçek çizelim, burada %100 ölümcül bir teşhis konmuşsa ve %0 olumsuzluğun tamamen yokluğudur. Gerçekten işe alınmayacağını varsayarsak, bu ölçekte bu ne kadar korkunç olur?"

Müşteri: "Sanırım yüzde 70. Son zamanlarda iş bulmakta zorlanıyorum."

terapist: “Şimdi bir tür süreklilik elde etmek için ölçeği çeşitli olaylarla dolduralım. Göstergeleri ölçekte işaretleyelim: %100 - bu ölümcül bir teşhisin haberidir ve %70 - çalışmaya davet edilmeyeceksiniz. Hangi olay %90'a ulaşmış olabilir?"

Müşteri: "Pekala… Şiddetli zatürreye yakalanırsam ve yoğun bakımda kalırsam."

terapist: "Ya %80?"

Müşteri: "Evimde bir yangın olsaydı."

terapist: "Ya %60?"

Müşteri: "Söylemesi zor… Belki kocamdan boşanmak."

terapist: "Ve %50?"

Müşteri: "Bilmiyorum… Belki bir arkadaşla kavga vardır."

terapist: "Ya %40?"

Müşteri: “Belki kötü bir saç kesimim olsaydı. Buna atfedilebilecek birçok durum olduğunu düşünüyorum."

Image
Image

terapist: "Yani yeni bir iş için işe alınmazsanız, ölümcül bir teşhis, canlandırma veya yangın kadar korkunç mu?"

Müşteri: "Tabii ki değil"

terapist: "Düşün, işe alınmamak gerçekten sevdiğinizden ayrılmaktan daha mı kötü?"

Müşteri: "Haklısın. Kocam benim için çok daha önemli. Bu işi alamazsam, büyük olasılıkla bir arkadaşla kavga etmek kadar tatsız olacak ama bir felaket değil."

Örnek 2. Kendinize karşı tutum

Bu örnekte, ölçeği tekrar 0'dan %100'e çekiyorum ve müşteriden inançlarını ölçeğe koymasını istiyorum. Ardından ölçeği ek koşullarla doldurur ve elde edilen sonucu tartışırız.

Image
Image

terapist: « Dünkü röportajda soruların hepsi cevaplanmadığı için kendini aptal olarak görüyorsun.… Bir ölçek çizelim ve değerleri 0 ve %100 olarak ayarlayalım. Tüm sorulara cevap verebilecek en zeki iş arayanların %100 olduğunu hayal edin. Sizi terazinin neresine yerleştirebiliriz?"

Müşteri: "Sıfır, muhtemelen."

terapist: "%0 sizin için olduğundan daha adil bir tahmin olan birini tanıyor musunuz?"

Müşteri: “Evet, bizim bölümümüzden bir arkadaş var. İşe alınmadan önce birkaç görüşmede başarısız oldu."

terapist: Onu %0'a koyalım. Röportajda arkadaşınızdan daha başarısız biri olabilir mi?”

Müşteri: "Bilmemek".

terapist: “Bütün soruları her seferinde yanlış cevaplayan ve çoğu zaman ne söyleyeceğini bile bilmeyen bir insan düşünün. Ölçeğe %0 koyarsanız, arkadaşınızı nereye ve sizi nereye koyacaksınız?"

Müşteri: "Bu durumda, departmanımızdan bir tanıdık %30, benimki %50."

terapist: "İş aramayan ve özgeçmiş göndermeyen bir kişiye ne dersiniz?"

Müşteri: "O zaman %0'a yerleştirilmelidir."

terapist: "Ve deneyen kişiyi nereye götürmeli, ama bundan hiçbir şey gelmiyor?"

Müşteri: "O zaman %20 hareket ettirilebilir."

terapist: "Ya sen ve senin departmanından tanıdığın?"

Müşteri: "Ben %50 biliyorum, ama %70 beni."

Image
Image

terapist: "Sizce %70 oranında uzman olan birine aptal demek doğru mudur?"

Müşteri: Yanlış. Büyük ihtimalle böyle bir insan için %70 uzman diyebiliriz”.

terapist: "Şimdi fikrinize dönelim. Röportajdaki tüm soruları cevaplayamazsan aptal olduğuna şimdi ne kadar ikna oldun?"

Çözüm

"Bilişsel süreklilik" tekniği, müşterinin aşırı sınırlara ek olarak, "iyi ya da kötü", başa çıkılmış ya da başarısız ", bu kavramların çeşitli dereceleri olduğunu görmesini sağlar. Derecelendirmeleri görme yeteneği, danışanların gelecekte neler olup bittiğine bakmalarına, aşırıya kaçmamalarına, çeşitli yaşam koşulları hakkında daha rasyonel olmalarına ve bunlarla daha kolay başa çıkmalarına yardımcı olan bir beceridir.

Kaynakça:

  1. Bilişsel psikoterapi teknikleri / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Kendisi bir psikolog (Peter))
  2. Beck Judith. Bilişsel davranışçı terapi. Temel bilgilerden yönlere. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: hasta. - ("Psikoloji Ustaları" dizisi)

Önerilen: