Travmadan Kurtulmak: Nasıl, Neden Ve Sonra Ne Olacak?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Travmadan kurtulmak: nasıl, neden ve sonra ne olacak?

Her gün birçok olay yaşıyoruz. Bazıları önemli, diğerleri kontrol noktaları. Bazıları hoştur: seviniriz, doğru yolda olduğumuzdan emin oluruz. Ama bizdeki asıl etki olumsuz tepkilere neden olan olaylardır. Bu tür olaylar komplekslere veya psikolojik travmalara neden olabilir.

Bazen deneyimler o kadar güçlüdür ki, insan ne olduğuyla uzlaşamaz ve yaşayamaz. Böyle bir deneyim "kapsüllenir" ve psişenin bilinçdışı kısmına gider. Hafıza deneyimi reddeder, ancak acı veren bir iz olarak kalır. Gelecekte, bu tür durumların tekrarını önlemek için ne istersek onu yapmaya çalışıyoruz.

Travma hayatı varlığa dönüştürür

Kafa karıştırıcı bir durum olduğu ortaya çıkıyor: olumsuz deneyim ve acı vericiliği psişenin bilinçli kısmı tarafından reddediliyor, ancak bilinçaltı kısmı onu koruyor ve hayatta en azından biraz travmatik bir hikayeyi hatırlatan her şeyden kaçınmaya çalışıyor.

Ayrıca, yaralanma ne kadar erken olursa, iz o kadar güçlü olur. Çocukluk travmaları özellikle güçlü bir şekilde yaşanır, ancak onları hatırlamıyor ve mutlu bir çocuklukla ilgili hikayelerle maskeliyor gibi görünmüyoruz. Yaralanma nedenleri arasında ebeveynlerle ilişkiler, hastaneye yatışlar, köpek saldırıları ve akranlarla ilişkiler yer alır.

Travma yaşayan kişi yeni fırsatlar seçmez, risk almaz, duygularını dinlemez.

Elbette psikolojik travma sadece çocukluk döneminde alınamaz. Bilinçli bir yaştaki yaygın yaralanma örnekleri saldırı, şiddet, ayrılık, boşanmadır. Travmanın tekrarı korkusunun kişinin seçimini ve hayatını yönetmeye başlaması çok önemlidir. Davranışları istikrarlı senaryolara daralır, yaşam kalitesi düşer ve iç huzuru kaybolur.

Ancak en kötüsü, travma geçiren kişinin önemli fedakarlıklar yapmaya hazır olmasıdır. Gücünün ve kaynaklarının yarısı ile yaşıyor, sadece geçmiş acı verici deneyime dokunmamak için. Aynı zamanda, daha önce meydana gelen olayların onun üzerinde hiçbir etkisi olmadığı ve onu rahatsız etmediği görülüyor.

Travma yaşayan kişi yeni fırsatlar seçmez, risk almaz, duygularını dinlemez. Boşanma veya şiddet sonrası bir kadın için aile kurma korkusu olabilir. Bir kez terk edilmiş bir çocuk için, sürekli bir ilişki içinde olmak bir saplantıdır ve kalitelerinin bir önemi yoktur - sadece yalnız bırakılmamak. Ve çocuklukta aşırı derecede himaye edilen kişi, onu manipüle edeceklerinden korkarak insanlara güvenmeyebilir. Bu, panik ataklarda veya partneri sürekli kontrol etme arzusunda ifade edilir.

Bir yaralanma geçirip geçirmediğinizi nasıl anlarsınız?

Duygusal işaretler:

• bir ortağa bağımlılık;
• duygu ve hisleri yönetmede zorluk (sinirlilik, öfke patlamaları, suçluluk, utanç, kaygı, korkular ve depresyon duyguları);
• izolasyon, diğer insanlarla temasta zorluklar;
• dünyaya güven eksikliği;
• öğrenme ve konsantre olma zorluğu;
• bütün bir insan gibi hissetmiyorsun, kaybolmuş gibisin;
• ilişkiler kurmada sorunlar.

Fiziksel belirtiler:

• yorgunluk, uyuşukluk;
• özellikle baldırlarda ve sırtta kas hipertonisi;
• baş ağrıları;
• rahatlayamama ve dinlenememe;
• uyku bozukluğu;
• psikosomatik hastalıklar (psikologların çeşitli tahminlerine göre, psikosomatik hastalıkların% 80 ila 100'ü travma nedeniyle gelişir).

Travma üzerinde çalışmaya ne zaman başlamalı?

Pek çok insan, travmanın olumsuz duygulara geri çekilmeyi gerektirebileceğini düşünerek travmayla uğraşmaktan korkar. "Şimdi hazır değilim, bir süre sonra." Alışılmış stratejimizi belirleyen şeyin travma olduğunu anlamak önemlidir: daha sonraya ertelemek, bunun yokmuş ve her şeyin o kadar da kötü olmadığını iddia etmek.

Travmanın etkisi altında potansiyelimiz azalır. Kendimize olan güvenimiz sarsılıyor. Geçmişin rehineleri oluyoruz. Acı veren bir hatırayla temas kurmaktan korkmak ya da isteksizlik sadece onun üzerimizdeki gücünü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda içsel gerginlik yaratır, kaygı ve depresif durumlara yol açar. Travmanın üstesinden gelene kadar yaşamıyoruz.

İlk adım: çözünme

"Dondurmaya" veya değiştirmeye çalışmamak, yaralanmayı daha derine sürmemek çok önemlidir. Aşağıdaki eylemler yardımcı olacaktır:

• Deneyimle "temas halinde" olmak, onu yakmak gerekir. Ağla, konuş, sevdiklerinden destek almana izin ver.
• Başkalarına yardım etmek. Genellikle böyle bir yardım, harekete geçmenize, güç bulmanıza ve kendi iyileşmeniz için size izin verir.
• Duygularınızı tanıyın ve adlandırın. Bu, kişinin deneyimle özdeşleşmesini, ona dışarıdan bakmasını sağlar. Sorunla bir olduğumuzda kendimizi çaresiz hissederiz.
• Acıyı ve deneyimi kağıda koyun. Bu egzersizi en az 30 dakika yapmanız önerilir. Duyguları reçete ederek, onlarla çalışmaya başlarız, bir nesne değil, bir özne haline geliriz.
• Duygularınızı çizmek aynı etkiyi verir. Kağıt alın ve bu duyguyu adlandırarak ne hissettiğinizi çizin. Sanatsal bileşen burada önemli değildir. Sadece renkler, şekiller olabilir - ne istersen. Ana şey kendinizi sınırlamamaktır.

İkinci adım: bir uzmanla iletişim kurmak

En iyi psikoterapistler bile yaralandığında, kendi başlarına delikten çıkmaya çalışmadan meslektaşlarına dönerler. Bunun nedeni, acının sevgili hale gelmesi ve onu kendinizden tamamen ayırmanın çok zor olmasıdır. Bu nedenle, ikinci adımı bir uzmana bırakmanız önerilir.

Yaralanma yükünden kurtulmanın birçok farklı yolu vardır. Ama işe yarayan tek yol kendin üzerinde çalışmaya başlamaktır.

Travmayla başa çıkmanın en etkili yöntemlerinden biri vücut terapisini içerir ve derin bir öz emilime dayanır. Bebeklerinkine benzer titreşimlerle kanepede uzanıyorsunuz.

Özel bir titreşim frekansının beynin sağ ve sol yarım kürelerinin impulslarını dengelediği ve bunun sonucunda sezgi ve bilinçdışı ile bir bağlantı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu süreçte rahatlar, kendinizi kendi bedeninize kaptırır, bedensel deneyim yaşar ve bir kaynak kazanırsınız.

İlk seanstan sonra, gerçekte ne olduğuna dair olgun bir anlayışla, olayı yeni bir ışık altında görme yeteneği kazanırsınız. Ve en önemlisi, bunun neden olduğu. Çalışmanın sonucu hemen hissedilir: travmanın "çekirdeği" ve duygusal olarak olumsuz rengi kaybolur.

sonra ne olacak?

Bitmek bilmeyen deneyimlerle yan yana geçirilen uzun zaman içinde onlara alışıyoruz. Ve suçluluk duygusuna alışırız. Acizliğimizi haklı çıkarıyoruz. Ve tüm bu canavarca yük gittiğinde, bir özgürlük hissi var. Bu, ancak yıllarca kendi üzerine ölçülemeyecek ağırlıklar yükleyen ve sonra onları atan birinin hissedebileceği bir hafifliktir.

Yaralanma yükünden kurtulmanın birçok farklı yolu vardır. Ama işe yarayan tek yol kendin üzerinde çalışmaya başlamaktır. Yaralanmadan ayrı olarak bir uzmana görünün. Kanatlarımı açıp yeniden yaşamaya başlamak için.

Uzman hakkında

Dmitry Berger- bir psikolog, bir vücut terapisti, meditasyon uygulamalarında eğitmen, psikosentez (bir psikoterapi ve kendini geliştirme yöntemi), bedensel ve meditatif teknikler temelinde oluşturulan Hızlı Değişim Terapisi metodolojisinin yazarı. Sitede daha fazla ayrıntı.