2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Öyle ya da böyle, her insan duygusal aşırı yüklenme, stres ile karşı karşıyadır. Aynı zamanda, birçok insan yeterince istikrarlı bir ruha ve yeterli sayıda duygusal yönetim becerisine sahip olamaz. Ya da bilinçli olarak kendilerini ve duygusal dengelerini sürdürmek için yeterli zamanı bulamazlar. Bu sizin içinse, uygulamalı gevşeme becerileri yardımcı olabilir. Bu yüzden, kamuya açık alanda ortaya koyduğum rahatlama becerilerini gruplamak için tek bir yerde buldum. Rahatınız ve zamandan tasarruf için.
Jacobson gevşeme
Süre yaklaşık 14 dakikadır. Gerekli olan tek şey, komutları mekanik olarak takip etmek ve bireysel kas gruplarını sürekli olarak germek ve gevşetmektir. Anksiyete nevrozları ve psikosomatikler için en faydalıdır (özellikle herhangi bir yerin düzenli veya tekrarlayan ağrıları)
bilinçli nefes alma
Süre - 8, 5 dakika. Tek gereken benimle birlikte nefes alma sürecimi gözlemlemek. Herhangi bir fiziksel çaba gerektirmez. Tükenmişlik, hüsran, güçsüzlük için en faydalıdır. Ayrıca nevrasteni, herhangi bir uzun süreli nevroz veya depresyon ile.
Schultz otomatik eğitim
Süre - 3.5 dakika. Gerekli olan tek şey, psikofizyolojik durumu normalleştirmek için belirli öneri formüllerinin tutarlı bir sunumudur (aşağıdaki kayıtta sesi takip etmek yeterlidir, bir şeyin özel olarak ezberlenmesine gerek yoktur). En çok sinirlilik, kaygı ve ilgisizliği önlemede faydalıdır.
Derin gevşeme tekniği
Süre - 25 dakika. Kendiniz için kullanım koşulları yaratmanız, dış sesleri ve çevrenizdeki insanları (en azından kullanımın ilk aşamalarında) ortadan kaldırmanız ve sunulan görüntüleri mekanik olarak izlemeniz önemlidir. En çok arka plan veya paroksismal kaygı için yararlıdır.
Duyusal gevşeme tekniği
Süre - 6 dakika. Tek gereken, kulağa hoş gelen soruları mekanik olarak cevaplamaktır. Bu, herhangi bir koşulda yapılabilir (belirgin dış streslerin arka planı dahil). En çok spontane, endişeli ve takıntılı düşüncelerin fazlası için yararlıdır.
Vücut bölümleri aracılığıyla nefes alma tekniği
Süre - 15 dakika. Kendini eleştirmek (bir güdük güverteden elde edildiğinde), rahat bir yüzey ve kulaklıklar (dünyanın dikkatini dağıtmaması için) biraz hayal gücü ve reddetme gerektirecektir. Psikosomatik, kaygı ve endişeli düşünceler için eşit derecede faydalıdır. Teknik, düşünme esnekliği eğitimine aktif olarak katkıda bulunur.
Açıklanan tekniklerden herhangi birini zaten kullandınız mı? Onlarla bilerek uğraşmaya çalıştınız mı?
Okuduklarınız hakkında yorum yapmak istiyorsanız - çekinmeyin! Evet bir de bu kadar cümleyi bir yazıda toplayan kişiye "teşekkür ederim" butonuna tıklayın
Önerilen:
Zor Durumlar: Zaman Zaman Tekrar Eden, Size Uymayan Senaryolar, Neden Ve Ne Yapmalı?
Hayatımızda çok sık zaman zaman tekrar eden senaryolar vardır. Ve bunun neden olduğunu içtenlikle anlamıyoruz. Örneğin, kaderimizi şu ya da bu partnerle ilişkilendirmeye çalışırız ama ilişkideki problemler aynı şekilde başlar ve her şey eninde sonunda biter.
Çaresizim - Bana Borçlular - Bensiz Kaybolacaklar. Karpman'ın Birbirine Bağımlı Durumlar üçgeni: Oynamayı Nasıl Durdurabilirim
Hayatta kalmak için birine ihtiyacımız var. Eğer öyleyse psikolojik olarak çok olgun değiliz. Eğer öyle olduysa anne babalarımız bize verdiklerini verdiler. Ve belki de hepsi bu kadar değil. Ve korkmadan ayrı olmayı öğrenemeyebiliriz. Kendimize iyi bakmayı öğrenememiş olabiliriz.
SENİN İÇİN YAŞAACAĞIM (Çocukları Için Yaşayan Tüm Annelere Ithafen)
Bir anne torunlarını beklemek istiyorsa çocuğunun yolundan çekilmeli. Margaret Barth Nankör bir konuda bir yazı yazdığımı anlıyorum, anneliği hayatlarının anlamı olarak seçen kadınların büyük bir öfkesini, öfkesini ve hatta öfkesini üzerime çekeceğim.
TÜM ERKEKLER KEÇİDİR, TÜM BABSLAR APTALDIR
Bu makaleyi saygıdeğer kadın düşmanlarına ve kadın düşmanlarına adıyorum. Birbirinizden ne kadar nefret edebilirsiniz?! İşin garibi, içtenlikle böyle düşünüyorlar! Erkekler içtenlikle, tüm kalpleriyle "tüm kadınların aptal olduğuna"
Rahatlamak ölmekle Aynı şey Değil
Hayatın içinde ışık hızında koşarken, aniden önemli bir şeyi kaçıracağından korkarken, bir an için bile durmaktan korkarken durmak ne kadar zor! Çünkü senin için durmak ölüm demektir. Ve zaten 40 yaşın üzerindeyken, sürekli hareket halindeyken, Evrenin zaten sizden daha hızlı olduğunu anlamaya başlıyorsunuz
