2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bazen incindiğimizi, incindiğimizi, zorlandığımızı hissettiğimiz ve hiçbir şekilde etkileyemediğimiz durumlar vardır. Umutsuz, küçük hissediyoruz ve kendimizi korumak için hiçbir şey yapamıyoruz
Kolaylaştırmak için ne yapılabilir?
Durumu "nefes al". Ben buna derim. Kendinize 5-10 dakika sessizlik verin ve nefes alın. Doğrudan nefes verirken "güçlü" bir nefesle başlamanızı ve "daha zayıf", sakin bir nefesle bitirmenizi öneririm. Nefes almanın birçok farklı yolu var, kendim kullandıklarımı öneriyorum.
"Güçlü" nefes alma:
Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Nefes aldığınızdan daha fazla hava çıkması için nefes verin.
Midede nefes almak. Göğsünüzden nefes almak yerine karnınızdan nefes alın. Doğru nefes aldığınızdan emin olmak için ellerinizi göğsünüze koyun ve nefes alırken hareket etmediğinden emin olun. Ayrıca, nefes aldığınızdan daha fazla nefes verin. Ekshalasyonu, sanki arkaya uzanıyormuş gibi mide düşene kadar getirin.
Hızlı nefes alma. Ekshalasyona vurgu yaparak hızlı ve yoğun bir şekilde nefes alın. Bu nefeste ağzınızla nefes alıp burnunuzla nefes verebilirsiniz.
Parmağınızla sağ burun deliğini kapatın, soldan nefes alın. Sol burun deliğini kapat, sağ burun deliğinden nefes ver, sonra nefes al ve kapat. Sağ burun deliğinden nefes alın, nefes verin, kapatın ve sol burun deliğine gidin.
Durumu "nefes almaya" başlamadan önce, kendinize bundan bahsetmeniz önemlidir. Bu, kendinizi nefes yoluyla durumdan kurtulmaya hazırlayacaktır. Her zaman kendime şunu söylerim: "Gidip nefes alacağım." Ve bu düşünceyle nefes almak kolaylaşana kadar.
Sakin nefes:
Derin nefesler alın ve verin, farkında olun ve onları hissedin.
Nefes al, nefesini tut, nefes ver, nefesini tut. Bazı hesaplar için yapabilirsiniz. Hangisi uygunsa 3'ten 5'e kadar sayın. Ana şey, her eylemin - inhalasyon, ekshalasyon, gecikme - sayısının eşit olmasıdır.
Burnunuz ve ağzınız arasında küçük bir tüy hayal edin. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin ki bu tüy hareketsiz kalsın. Onu ne solumalısınız ne de solumalısınız.
İlk nefes alma şekli öfkeyi, hüsranı, öfkeyi, kırgınlığı, sıkıntıyı giderir. İkinci tip nefes alma, iç dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur. Olumsuz duyguları ve stresi uzaklaşmaya “zorlayamayız”, ancak sakin bir durumu “nefes alabiliriz”.
Nefes neden yardımcı olur?
Solunum, otonom sinir sisteminin çalışmasıyla ilişkilidir. Enerji ve gücün gevşemesinden, birikmesinden ve restorasyonundan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bu nedenle, nefes alarak beynimizi bizim için uygun bir duygusal duruma ayarlarız. Kaygı, umutsuzluk, öfke ve saldırganlık düzeyi azalır. Mutluluk, neşe, sakinlik, memnuniyet düzeyi yükselir. Ve bedende ve zihinde huzur ve uyumu deneyimlemeye başlarız.
Küçük durumlarda, "nefes almaya" çok yardımcı olur. Olanlara karşı ruh hali ve tutum değişir. Çok güçlü bir trajedi durumunda, kriz, kayıp, nefes alma yardımcı olacaktır, ancak bu kadar hızlı bir etki vermeyecektir. Ancak sık ve düzenli bir şekilde uygulanırsa geçmiş travmaları iyileştirebilir.
Önerilen:
Hayattaki Bir Değişikliğe Nasıl Karar Verilir? Kendinize Yardım Eli Uzatmanın 8 Olası Yolu
Etrafta kaç tane harika kadın var: zeki, güzel ve bir atlet ve Komsomol üyesi. Çocuklarını yetiştiren, kendi harika ocaklarını yaratan, mutlu bir birliktelik içinde ya da muhteşem bir yalnızlık içinde yaşamayı öğrenen ve sonunda kendi gelişimleri için bir fikir bulan ve … eşi görülmemiş cesaretlerinden korkan kadınlar
Sevdiklerinizi TSSB Için Yardım Aramaya Nasıl Teşvik Edebilirsiniz?
Travmatik bir durumun sonuçlarından muzdarip insanların zamanında profesyonel yardım almamalarının en az üç nedeni vardır: - acılı anılar - anormallik korkusu - iyileşme olasılığına inanmama İlk sebep TSSB'nin semptomlarının kendisi tarafından belirlenir - travmatik bir olayı hatırlatan şeyden sürekli bir geri çekilmedir.
Zor Durumlarda Kendinize Sormanız Gereken 5 Rahatsız Edici Soru. Psikolog Tavsiyesi
Ve bu gerçek, "Bilmiyorum" ifadesi değil. Hepimiz her şeyi biliyoruz. Sadece cevaplarını bulduğumuz sorular kafamızda ortaya çıkıyor. Sorunun cevabından memnun olmadığımız ortaya çıktı. Her şeyin matematikteki gibi olmasını istiyoruz:
Çeşitli Zihinsel Durumlarla Aşırı Durumlarda Ilk Psikolojik Yardım
Acil psikolojik yardım - aşırı bir durumun ortaya çıkmasında veya travmatik bir olaydan sonra yakın gelecekte yaralanan kısa süreli önlemler sistemidir. Aşırı durumlar çok farklı olabilir: doğal afetler, askeri operasyonlar, yangın, trafik kazaları, kurbanların veya görgü tanıklarının akut şiddetli stres yaşadığı günlük durumlar vb.
Erteleme, Kendinize Nasıl Yardım Edersiniz
Yurtdışına seyahat etmek, kazanılan para, kendi işi, öğrenilen diller - her şey bilinçaltının bu “iblisinin” fırınına girer. Ve onun adı erteleme. Nereden geldiğine dair farklı görüşler var: Yeterli motivasyon yok, yeterli zaman yok, yapılacak daha önemli şeyler var… X geldiği anda İngilizce bir ders kitabına oturmak yerine internette sörf yapıyorsunuz.
