2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Filtrelerimiz
Duyduklarımızdan sorumlu değiliz ama duyduklarımızın yorumlanmasından sorumluyuz.
CBT filtre diye bir şey var. Filtrelerin çok renkli camlara sahip gözlükler olduğunu düşünelim. Her bir gözlük, çevredeki gerçekliği kendi yolunda çarpıtır.
Kendi düşüncelerimizi iç filtrelerimize göre yorumlarız.
Bu yazıda filtrelerden bazılarını tek tek anlatacağım. Ve siz, sevgili okuyucu, içinizde hangi filtrelerin olduğunu anlamaya çalışın.
İkili düşünme. “Ya Hep Ya Hiç” Böyle bir filtreye sahip bir kişi, fırsatları daima iki uç, başarı veya başarısızlık arasındaki yelpazede değerlendirir. Bu konuda devrim öncesi bir aforizma bile var: "Haçlardaki herhangi bir sandık veya çalıların içindeki bir kafa." Böyle bir düşünce süzgecinde orta yol yoktur ve kural olarak olumsuz yargılar daha kolay desteklenir. Örnek: Asla başaramayacağım. Kimseye güvenemem.
Felaket. Başlangıç iyi olsa bile en kötü senaryo tahmin edilir. Olumsuz bir düşünceden daha da olumsuz bir düşünceye atlamak, yıldırım hızıyla gerçekleşir. Örnek: Mali tablolarda hata yaptım, patronum bana kızgın, büyük ihtimalle beni işten atacak, ipotekimi ödeyemeyeceğim, evimi kaybedeceğim, eşim ayrılacak ve ben yalnız kalacağım..
Aşırı genelleme. Bir olumsuz duruma, işlerin kötü olduğunun bir işareti olarak bakmak. Örnek: Bu ilişki başarısız, asla bir ruh eşi bulamıyorum. Mülakata giremedim, asla iş bulamayacağım.
Olumlunun devalüasyonu. Olumlu gelişmeleri veya kişisel başarıları küçümsemek veya görmezden gelmek. Örnek: Bu sadece küçük bir başarıdır, diğerleri bunu daha iyi yapar. Evet, sürmeye başlamayı başardım ama bu sadece kovada bir düşüş.
sonuçlara git … Olayların gerçeklere dayanmadan yorumlanması. İki varyasyonu vardır. Seçenek A. Zihin okuma. Büyük olasılıkla, müşteri beni terk etmeyi düşünüyor. Seçenek B. Geleceği öngörmek. Beni gördüğünde, benden hoşlanmayacak.
Duygusal düşünme. Duygularımızın kesinlikle doğruyu söylediğini düşünmek. Örnek: Bilgisayarların benim olmadığını hissediyorum, bu yüzden bilgisayar kursu aramaya başlamayacağım bile. Ne kadar uğraşırsam uğraşayım, hiçbir şey çıkmayacağını hissediyorum, o zaman neden başlıyorum.
Ultra yüksek standartlar. Kendinizden aşırı talepler kullanmak. Şu kelimeler kullanılır: Must, must, need. Örnek: Sadece en yüksek puanları almalıyım. Herkesi tahmin etmeliyim.
Öz eleştiri veya kendini suçlama … Bir kişi kendi içinde en kötüsünün nedenini görür, sebepsiz yere kendini eleştirir. Örnek: Aptal ve tembel olduğum için bu işi yapamam. Kendimi çok kötü hissediyorum, görünüşe göre bu talihsizliği kendime getirdim.
kendini kınama … Etiket asmak, kendisiyle ilgili aşağılayıcı sıfatlar kullanmak. Ben bir aptalım, ben bir karton aptalım, ben bir kaybedenim, vb.
Bunlar veya bu filtreler tüm insanların doğasında vardır. Birinin daha fazla, birinin daha az. Onları anlamak çok önemlidir ve bu çok zor olabilir. Bu nedenle terapi sırasında filtrelerle çalışmak önemli faktörlerden biridir.
