Bir Salgın Sırasında Nasıl Hayatta Kalınır

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Hastalıkların genetik olarak herkesin doğasında olduğu ve kalıtsal olduğu söylenebilir. Bir diğeri, hasta kişinin kendisine yeterince dikkat etmediğini ve hijyen kurallarını ihmal ettiğini söyleyecektir. "Bütün hastalıklar sinirlerdendir" diyecek biri mutlaka çıkacaktır. Her görüşün bir temeli vardır ve doğrudur. Bu yazımızda enfeksiyonun neden olduğu hastalığın psikolojik yönüne bakacağız.

Neden eşit koşullar altında bir kişi hastalanırken diğeri hastalanmıyor?

Bu doğru, her şey bağışıklığa bağlı!

Bu makalede tartışılacak olan bağışıklığın nasıl artırılacağı ile ilgilidir.

Bu konuyu anlamak için stresin ne olduğunu ve insan vücudunu nasıl etkilediğini hatırlamak gerekir.

Walter Cannon ve takipçisi Hans Selye'nin teorisinde stres olgusunu ele almayı öneriyorum. Bilim adamları, ampirik olarak, stresin, canlı bir organizmanın dış ortamdaki değişikliklere verdiği doğal ve sağlıklı bir tepki olduğunu göstermiştir. Stres tepkisi, değişime bir tür adaptasyondur. Hayvan dış dünyadaki gerçek değişikliklere tepki verirse: hava sıcaklığındaki artış / azalma, bir yırtıcı tarafından saldırı, fiziksel ağrı. Daha sonra bir kişi, olası bir tehlike hakkında bir düşünce ile bilinçsizce stresli bir tepki oluşturabilir. Onlar. bir kişinin hastalanma olasılığını düşünmesi yeterlidir ve vücudu zaten hastaymış gibi tepki vermeye başlayabilir. Sanki gerçek ölümle karşı karşıyaydı.

W. Cannon ve G. Selye, stres gelişiminin üç aşamasını ve strese karşı iki ana tepkiyi tanımladılar.

Stres gelişiminin ana aşamaları: kaygı, uyum, tükenme.

Tepkiler “vurmak” ve “koşmak” şeklindedir.

Selye fareler üzerinde deneyler yaptı, ancak gelecekte stres konusu birçok bilim insanı tarafından araştırıldı ve aynı şeyin hayvanlara olduğu gibi insanlara da gerçekleştiğine dair temel bir kanıt temeli var. Fark, "dövüşmek" veya "kaçmak" gibi hayvan tepkilerini maskeleyen sosyal olarak kabul edilebilir çeşitli insan tepkileri ve bir kişinin yalnızca düşünceleriyle kendini neredeyse ölüme götürebilmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Modern bir stres araştırmacısı olan Robert Sapolsky, stres üzerine birçok kitap yazmıştır. Stres Psikolojisi en ünlülerinden biridir.

Stres yaşamaya başladığında insan vücuduna ne olur ve bağışıklık sisteminin bununla ne ilgisi var?

Stres tepkisi bir uyaranla başlar. Bu yazıda bir salgından ve kendinizi enfeksiyondan nasıl koruyacağınızdan veya bir enfeksiyon oluşursa hastalıkla başa çıkma şansınızı nasıl artıracağınızdan bahsediyoruz. Uyarıcının hem gerçek bir halsizlik hem de bir kişinin duyduğu enfekte olma olasılığı hakkındaki haberler olabileceğini hatırlatmama izin verin.

Böylece, bilgi biçimindeki uyaran, bu sinyali beyin korteksine ileten insan duyu organlarını etkiler. Burada kişisel özelliklere bağlı olarak bilgiler "iyi" veya "kötü" olarak ikiye ayrılır. "Her şey kötüyse", vücut "savaş" için hazırlanır. Bu, tüm kaynaklarının "cepheye" gönderildiği anlamına gelir. Düşmanla savaşmak veya tehlikeden kaçmak için enerjiye ihtiyaç vardır. Kalp, bacaklara ve kollara kan pompalamaya başlar. Aynı zamanda hormonlar aktif olarak üretilir: adrenalin, norepinefrin, kortizol. Sindirim, bağışıklık, üreme sistemlerinin çalışması engellenir. Kardiyovasküler sistem üzerindeki yük artar. Her şey, bir kişinin aktif eylemlerde bulunması, bu enerjiyi harcaması için yapılır. Modern bir insan için, amaçlanan amaç için enerji harcamak çok sorunludur. Kavga etmek, bağırmak utanç verici, koşmak tuhaf. Toplumda, kişinin eylemlerini ve duygularını bastırmak, kısıtlamak gelenekseldir. Zaten orada olan bu enerji nereye gidiyor? Çoğu durumda, kendini "kurtarmak" için bir iç diyaloga girer. Bu da daha fazla endişe ve korku yaratır. Kronik stres durumuna ve ayrıca sinir yorgunluğuna yol açan bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Sinir yorgunluğu somatik (hipertansiyon, mide ülseri, bronşiyal astım, nörodermatit, şeker hastalığı) ve zihinsel (depresyon, kişilik bozuklukları) hastalıklara neden olur.

Kronik strese karşı mücadelede önemli bir faktör, psikoloji bilgisi, öz düzenleme becerileri, iç kaynağın sürekli yenilenmesidir.

Potansiyel olarak tehlikeli herhangi bir bilgi aldığınızda kendinize hatırlatmanız gereken ilk şey, belirli bir anda hiçbir şeyin sizi tehdit etmediğidir. Şu anda herhangi bir tehlike yok. Ardından, stresin vücudunuzdaki tezahürüne dikkat edin ve:

- derin nefes alıp midenizi şişirerek nefesinizi düzenleyin;

- ağzınız kuruysa ve su içmenin bir yolu yoksa - şeker serpilmiş bir dilim limonu emdiğinizi hayal edin (tükürük hemen görünecektir);

- Ayaklarınızla desteği hissedin (oturmak veya sırtınıza yaslanmak isteyebilirsiniz).

İlk stres belirtilerini azaltırsanız, artan stres tepkisini durdurabilirsiniz. Sorunu çözmek için etkili adımlar atma fırsatına sahip olacaksınız.

Bilim adamları, bir salgın sırasında ya hiç hastalanmamanıza ya da hastalığın mümkün olduğunca çabuk ve komplikasyon olmadan geçmesine katkıda bulunan bağışıklık olduğunu bulmuşlardır.

Makalenin bu kısmı, tamamlayarak bağışıklığınızı artırabileceğiniz dört noktayı açıklamaktadır.

1. Timüs bezi.

Göğsün üst kısmında, kaburgaların omurgaya tutunduğu yerde, timus adı verilen ve T-lenfositleri üreten küçük bir organ bulunur. T-lenfositler vücudumuz için koruyucu bir işlev görür. İşte bağışıklık oluşumunda rol oynayan T-lenfositlerin ve diğer bazı hormonların sayısını artırmaya yardımcı olacak basit bir egzersiz. Bu egzersiz spor takımları tarafından maçtan önce yapılır.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun, ayaklarınızın altında desteği hissedin. Eşzamanlı hareketler yapın: sağ elinizin yumruğuyla timus bezine vurun, sol elinizin avuç içi ile sol bacağınızın uyluğuna vurun. Egzersizi birkaç dakika yapın.

2. Hobiler.

"Yetişkin ve ciddi bir kişinin" zaman ve para kaybı olarak görebileceği, ancak gerçekten keyif aldığınız bir faaliyetiniz olup olmadığını düşünün. Bu senin hobin. Önce tüm sorunları çözmeniz gerektiğine inanmak bir hata olur ve ancak o zaman kendiniz için hoş bir şey yapabilirsiniz. Hem iş hem de eğlence, günlük yaşamlarında zaman bulmalıdır. Yaratıcılıkla uğraşarak, hayatın zorlukları ve hastalıklarıyla daha etkin bir şekilde başa çıkmak için bir kaynak kazanırsınız. Kendinizi bankasına para yatıran bir bankacı olarak hayal edin. Bir hobi, kendinize yatırım türlerinden biridir.

3. Şimdiki zamanın her anında neşe bulun.

Bazen endişeli, korkulu hissedersiniz. Aynı zamanda, şu anda durumu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını anlıyorsunuz. Odağınızı korku dolu düşüncelerden çevrenize kaydırın. Etrafınıza bakın ve görmekten memnun olacağınız bir şey bulun. Ne sevdiğini bul. Yumuşak bir battaniye, rahat kıyafetler, güzel bir manzaraya sahip bir tablo olabilir. Ya da belki de en sevdiğiniz parfümü koklamak istersiniz. Bu egzersiz sadece akut stres döneminde değil, aynı zamanda her gün mümkün olduğunca sık yapılmalıdır. Hayatın size sunduğu tüm güzel şeyleri kutlayın. Dikkati değiştirmek sorunları çözmez, ancak onları uzun vadede çözmek için bir kaynak sağlar.

4. Vücutta hoş bir his bulun.

Dikkatinizi vücudunuza getirin. Vücudunuzdaki en hoş hissi bulun. Tüm dikkatinizi onun üzerinde yoğunlaştırın. Şimdi, bu hissi artırmaya başlayın, onu daha da keyifli hale getirin. Bu "hoşluğun" arttığını ve genişlediğini, tüm vücuda yayıldığını hayal edin. Bu egzersiz, çeşitli psikosomatik hastalıklar için psikoterapide, fiziksel ağrı için kullanılır. Ağrı kesici görevi görür.

Özetlemek gerekirse: bir uyarana (stres etkenine) uzun süre maruz kalındığında, vücudun tüm kaynaklarını tüketen ve sindirim, bağışıklık ve üreme sistemlerinin aktivitesini azaltan kronik stres gelişir. Bir salgın sırasında, her şeyden önce bağışıklık sayesinde kurtuluruz. Bir dereceye kadar bağışıklığı kendi başımıza düzenleyebiliriz.