Duygularla Ilgili En önemli şey

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Yazar: Kolesova Anna Alexandrovna

Psikolog, Bilişsel-Davranışsal Yön - St. Petersburg

Duygular, değişim ihtiyacı hakkında bilgi veren vücuttan gelen doğal sinyallerdir.

Duygular bir süreçtir. Yaşadığımız sürece durdurulamaz. Yaşayan beden ve yaşayan psişe bu süreci tekrar tekrar başlatmak için çabalayacaktır. Dolayısıyla aşağıdaki sonuç:

DUYGU VE HİSSLERİN BASKILARI (keder, korku, öfke, pişmanlık, hayal kırıklığı, suçluluk…) kaçınılmaz olarak yoğunluklarının ve tekrarlama oranlarının artmasına neden olur. Bu kanundur

Böylece üzüntü depresyona dönüşür, heyecan - panik atak içine, hoşnutsuzluk - kontrol edilemeyen saldırganlık, kendini kırbaçlama ve kendine zarar verme patlamalarında, pişmanlık / merhamet / sempati - kendine acıma, şüphe suçluluktur, utanma garipliği

karışıklık - bir stupora, hoşlanmamak - iğrenmek, can sıkıntısı, hareketsizliğin ve bağımlılığın acısıdır.

Hayal kırıklığı yaşamadan yakın ilişkiler kurmak imkansızdır.

Bir insan tarafından büyülenirken, yani ona beklentilerimizin prizmasından bakarız, bu süreçte bir insanla olduğu gibi iletişim kurmak ve onunla kalmak imkansızdır.

Bu yerde, çocuklarınızın, ebeveynleriniz, ortaklarınızın sizi hayal kırıklığına uğrattığı gerçeği konusunda ne kadar sakin olduğunuzu ve bu insanlarla oldukları gibi - gerçek yetenekleri ve sınırlamalarıyla - yüzleşmeye ne kadar hazır olduğunuzu hatırlayın.

SORUN, duygunun kendisi tarafından yaratılmaz (unutmayın, bu sadece bir sinyaldir). Ve kendimizin ve başkalarının HİSSİNE KARŞI TUTUMUMUZ. Yani, kendimizi fark ettiğimiz anda kendimiz ve bu duygu hakkında ne düşünüyoruz. Kendi içimizde ne diyoruz?

Örneğin, endişeliyim (utanmış, üzgün, şüpheli, mutsuz, üzgün, hayal kırıklığına uğramış), ancak zihniyet şu ki “endişelenmek (utanmak, üzülmek, hayal kırıklığına uğramak ve hayal kırıklığına uğramak…) kötü.

Sonuç olarak, hislerime, sinyalime karşı olumsuz bir tavrım var.

Arabada oturuyor olsaydım kendi kendime "Ne saçmalık, kırmızı benzin sensörüne kızma" derdim ve en yakın benzin istasyonunun yönüne dönerdim.

Ve duygu-sinyalleri ile, "başarısız" yetiştirme, kültürel normlar, psikolojik cehalet ve daha sık olarak hepsi bir arada nedeniyle genellikle farklı davranırlar.

Olumsuz duygular (neşe ve zevkle ilgisi olmayan her şey buraya gelir) kaçınılmaya, saklanmaya ve bunlara neden olan durumlara girmemeye çalışılır.

Ancak bu strateji verimsizdir ve kategorik olarak enerji tüketir, çünkü sensör çalışır ve her zaman "bip" sesi verir, çünkü kendinizi her durumdan korumak imkansızdır. (unutmayın, duygular metabolizma veya gün doğumu / gün batımı gibi canlı bir varlığın doğasında bulunan kesintisiz bir süreçtir).

Sonuç olarak hayatımız hedeflerimize doğru ilerlemek yerine bu çınlamadan sürekli bir kaçışa dönüşüyor.

Böylece, görevi orta düzeyde hissedilmesi gereken basit sinyallerden gelen duygu ve hislerimiz, yavaş yavaş dayanılmaz hale gelir ve daha sonra acı verici ve kontrol edilemez hale gelir.

Kendi kendine yapılan kötülük. Psikolojik cehaletten.

Müşterilerle çalışırken, genellikle aynı fenomeni gözlemliyorum - kendine acıma. Dayanılmaz. Göz yaşlarına. Ve ona karşı son derece olumsuz bir tutum, "kendin için üzülemezsin" tutumunda ifade edildi.

İnsanlar bu tür anları mümkün olduğu kadar uzatmak istemezler (sevinç ve zevk yerine), gözyaşlarını çabucak silmeye, başka bir konuya aktarmaya çalışırlar. Hiçbir şey olmamış gibi davranırlar ve bunu utanarak bir "zayıflık anı" ile açıklarlar. Burada özellikle kimse hakkında yazmıyorum, eğer aniden kendinizi tanıdıysanız - bu bir tesadüf. Sadece birçok insan böyle davranıyor.

Tam tersine istişareyi bir "duraklama"ya koyuyorum ve bu gözyaşlarına ve bu duyguya dikkat ediyorum. Çünkü dayanılmaz kendine acımanın arkasında, yapıcı olmadığı ve beklentileri karşılamadığı ortaya çıkan eylemlerini düzeltme ihtiyacı hakkında bilgi var.

Birçoğumuz, kendimizi düzeltmeye yönelik sorular sormak yerine (neyi kaçırdım? Neyi değiştirebilirim), azarlanıp suçlandığımızda ve bu şefkatli beceriyi kendimizde asla oluşturamadığımızda olumsuz duygusal deneyimler yaşarız. kendinize ve çevrenizdeki insanlara karşı şefkat, sempati ve saygının temeli.

Sonuç olarak, büyüme zamanına kadar bu ihtiyaç giderek daha acil hale gelir ve onunla birlikte duygu sinyali giderek daha fazla büyür ve dayanılmaz bir kendine acımaya dönüşür.

Tüm bu duygu çığıyla ne yapmalı ve kendinize nasıl yardım edeceksiniz?

1. Sinyallerin anlamını inceleyin.

2. Kendi deneyimlerinize karşı tutumunuzu değiştirmek ("kötü"den şefkatli ve kabul ediciye, güneşin doğuşu ve batışına benzeterek - bu bir süreçtir, öyledir ve hayatımı planlarken bunu dikkate alıyorum. - karanlık olduğunda - yatarım, aydınlık olduğunda - kendi ve sosyal hedeflerim için çalışırım).

3. Duygusal zeka geliştirin - durumun bağlamına bağlı olarak olumlu ve olumsuz duyguları uyandırma ve sürdürme yeteneğinin yanı sıra bir duyguyu diğerine çevirme yeteneği.

Psikoterapi bu konuda yardımcı olur.

Toplumda, kendini hastayla ilişkilendirmemek için psikoloğa dönme korkusu hala var.

Buna şu şekilde cevap vereceğim: Psikoterapi sürecini bir yabancı dil öğrenme süreci olarak görüyorum.

Duyguların anlamını incelersiniz, onları vücudunuzda ve diğer insanlarda tanımayı öğrenirsiniz (yabancı konuşmada tanıdık kelimeleri tanırsınız).

Yavaş yavaş kendi kendinize konuşarak yeni bir dilde ustalaşmayı öğrenin. Kaçınma, eleştiri, değersizleştirme, kendini kırbaçlama yerine - dikkat, kabul, şefkat, kendi kendine destek.

Bunu yaparken diğer dili de unutmazsınız. Ancak daha fazla özgürlüğünüz var ve ne zaman, kiminle, hangi durumda hangi dilde konuşacağınızı seçebilirsiniz. İhtiyacınız olan yerde - sinirlenmeniz ve çıkarlarınızı savunmanız, gereken yerde - ağlamanız ve geçmişi bırakmanız ve bazı yerlerde - sempati duymanız ve kendinize iyi bakmanız. Çünkü hayat birdir.

Ve seçimin mevcudiyeti ve esnek, yani duruma bağlı olarak farklı şekillerde davranabilme yeteneği, psikolojik sağlığın temelidir.

Yorumlardan, sorulardan, yanıtlardan memnuniyet duyacağım! Yazmak!