Dalgınlık - Bir Kader Kararı Mı Yoksa Sorun Değil Mi?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Yazardan: Makale, "Personel Hizmetleri ve Personel" dergisinin yayın kurulunun emriyle yazılmıştır ve orada yayınlanmıştır. Ancak içinde gündeme getirilen konu her zaman alakalıdır.

Sinemada insanlar genellikle evleri, apartmanları karıştırır, önemli toplantılara geç kalır, yanlış yere gelir ya da yanlış kişilerle tanışır ve her şey orada eğlenceli, romantik bir şekilde biter. Ancak hayatta böyle bir dalgınlık pahalıya mal olabilir ve iş yerinde kovulmayla bile sonuçlanabilir. Modern yaşam dinamiktir. Bugün, tepki hızı ve uygulama kesinliği başarı ile eş anlamlıdır.

Günlük koşuşturma, her birimizin hayatında en az bir kez işe giderken demirin kapatılmamasından endişe duymasına veya Cuma sonuna kadar haftalık raporun yapılmadığına dair hatırlanmasına neden olur. Sosyologlar, modern şehir sakinlerinin en az% 55'inin bir dereceye kadar dalgınlıktan ve% 15'ten fazlasının - kronik bir hastalık derecesinden muzdarip olduğunu kanıtladılar. Rus kültüründe, dalgınlık asla korkunç bir kusur olarak görülmedi ve genellikle işi hakkında tutkulu olan ve bu nedenle biraz kopuk ve gerisini önemsiz önemsemeler olarak algılayan bir kişinin ayrılmaz bir parçası olarak kabul edildi. Ve hemen hemen tüm psikologlar, eksikliklerimizi mevcut avantajlar için ödeme olarak değerlendirerek güvence veriyor. Ancak yaşam pratiği, nezaket, yanıt verme, dürüstlük, beceriklilik vb. niteliklere sahip olmalarına rağmen, ne patronların ne de meslektaşların tahsil edilmeyen işçilerden hoşlanmadıklarını göstermektedir.

Konunun alaka düzeyi, dalgınlığın yalnızca can sıkıcı yanlış anlamalara değil, aynı zamanda onarılamaz sonuçlara da yol açabileceği bir dizi meslek tarafından doğrulanır. Buna toplu taşıma sürücüleri, tren sürücüleri, hava trafik kontrolörleri, doktorlar dahildir. Hatalarının bedeli insan hayatıdır!

Peki dalgınlık nedir ve nereden geliyor?

Mevcut düşüncelerden kolayca dikkati dağılırsa ve bir vakadan diğerine atlarsa, bir kişi dalgın olarak adlandırılabilir. Örneğin, bir çalışana yürütme için önemli bir belge verildi. İşyerine giderken meslektaşlarına baktı, sonra sigara odasına girdi, başkalarıyla bir fincan kahve içti, hafta sonu hava tahminini başka biriyle tartıştı … Ve bir saat sonra, (en azından öldür beni!), Belgenin nerede kaldığını hatırlamıyor. Ve aynı zamanda, kimse onu kasıtlı olarak ek işlerle rahatsız etmedi, gereksiz sorularla dikkatini dağıtmadı. Bir meslektaşın veya patronun bu duruma tepkisinin ne olabileceğini hayal etmek kolay mı? Her neyse, bize bir kopyasını verseler ve orijinali bir yerde korunmuşsa iyi olur … Bu neden oldu?

Dalgınlık sıfırdan ortaya çıkmaz. Bunu tetikleyen birçok faktör var. Bu, kişinin başka konularla meşguliyetidir; ve yaşanan stres; ve fiziksel ve/veya zihinsel yorgunluk; yaşa bağlı değişiklikler; monoton veya ayrıntılı aktivite; ve algı hatalarını kışkırtan müdahale ve çok daha fazlası. Oluşmasının çeşitli nedenleri de bulunmuştur.

Birincisi genetik dikkat dağınıklığı - Çocukluğundan beri kronik olarak toplanmayan insanlar var. Çocukluklarında bile, benzer bir rahatsızlıktan muzdarip olan ebeveynlerinden birini taklit ettiler. Eşyaları yerlerine döndürmeleri, günlük rutini yerine getirmeleri öğretilmedi. Bunun için binlerce "nesnel" neden ve "süper acil" vaka bularak yürütme süresini uzatmaya alışkınlar. Zamanında uyanmaları bile onlar için zor olabilir, unutmayın (?!): beş dakika daha, bir dakika daha, biraz daha ve …

Diğer sebep - alışılmış dikkat dağınıklığı, tüm davranışlarımızın çocukluktan bilinçaltı düzeyde "öğrenilen" klişe eylemlerden oluşması ve önemsiz önemsiz şeyler tarafından dikkatimizi dağıttığımızda, bunu fark etmeyiz bile. yabancı faaliyetler: amaçsızca yürümek, tırnaklarını yemek, masadaki nesneleri ayırmak, kıyafetlerini düzeltmek vb. Bunu hatırlamıyorlar çünkü vücudu duyusal fazlalıktan koruyan insan beyni, gereksiz bilgileri filtreler. Yürürken dizimizi nasıl büktüğümüzü, troleybüs sarsıldığında parmaklarımızı tırabzana nasıl sıktığımızı hatırlamıyoruz. Çevre algımız seçicidir, zamanın "uçtuğu", neyle dolu olduğu ortaya çıktı - bilmiyoruz, ancak iyi performans için artık orada değil ve acil durum modunda çalışmamız gerekiyor, hatalar genellikle kaçınılmaz olduğunda. Aynen aynı şekilde, bazı insanlar bir görevin rasyonel olarak yerine getirilmesine ilişkin değerli talimatları veya okudukları bir belgedeki önemli noktaları "alışkanlıkla" görmezden gelirler ve sonra şaşırarak hatalarını fark ederler.

hakkında başka bir versiyon var koruyucu dalgınlık - bedeni zihinsel yorgunluktan nasıl korursunuz. Fiziksel ve zihinsel kaynaklarının sürekli gerilimi içinde yaşayan bir kişinin kronik yorgunluğu ve duygusal tükenmişliği ile ortaya çıkar. Psikologlar ayrıca psikolojik dikkat dağınıklığını, psişenin kendisini olumsuz deneyimlerden koruma yeteneği olarak ayırır. Örneğin, bir kişi müzakere edilmesi gereken konuyu sevmiyorsa, onunla bir toplantıya giderken çok fazla dikkat dağıtıcı, bazı telefon görüşmeleri, trafik ışığı çalışmıyor vb. sonucu gecikme, yani … bir kişi psikolojik olarak hoş olmayan bir anı kendisi için bir kenara iter. Doğası gereği gecikmeli bir tepki, doğuştan gelen mizaçları nedeniyle her şeyi hızlı bir şekilde yapamayan bir tür yaşam boyu "kapushi" ile donatılmış çok fazla dağınık olmayan insanlar var.

Gördüğünüz gibi, dalgınlığın birçok faktörü ve nedeni var. Ancak her durumda, ana semptom, bir kişinin bir şeye konsantre olma yeteneğinin ihlalidir. Bilimsel olarak konsantrasyon, bir kişinin genel arka plandan ayırt ettiği herhangi bir belirli nesneye dikkat etme yeteneği olarak tanımlanır. Yani dikkat, belirli bir nesne ile bilinç bağlantısı kurar ve dikkatin yoğunlaşması, kişinin ona odaklanmasını sağlar. Bu nedenle, dikkat konsantrasyonu, bir nesne üzerindeki bilinç konsantrasyonunun yoğunluğu olarak anlaşılır. Konsantrasyon düştüğünde, kişinin dikkati nesneler arasında dağılır, hatta çoğu zaman birbiriyle ilgisizdir.

Peki dalgınlıktan kurtulmak mümkün mü ve nasıl?

İşte psikologlardan bazı ipuçları:

1. Düşüncelerde ve eylemlerde tutarlılığı korumak gerekir - buna gün için net bir iş planlaması yardımcı olur.

2. Kendinizi net bir dağılıma alıştırmanız gerekir - belirli bir zamanda yalnızca bir şey yapmak.

3. Kurala kesinlikle uyun - her şeyin bir yeri vardır.

4. Çalışma ve dinlenme modunu değiştirin - zihninizi dinlendirin, sürekli çalışma ile yüklemeyin.

5. Görsel ipuçlarını kendinize yapıştırın - çıkartmalar-bilgisayar monitöründe, masaüstünde, buzdolabında vb.

6. Kafanızı gereksiz bilgilerden kurtarın: telefon numaraları, unutulmaz tarihler, olaylar - bilgi depolamak için elektronik not defterleri, telefonda hatırlatıcılar, işler bölümü ve notlar aynı yerde.

7. Çalışma gününün veya haftasının sonunda bir meslektaşınız veya sevdiğinizle hesaplaşmayı ertelemek - bu aynı zamanda gereksiz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacak, size zaman ayırma ve düşüncelerinizi toplama fırsatı verecektir.

Başka nasıl kendin üzerinde çalışabilirsin?

Yeni alışkanlıklar geliştirin. Örneğin, sabit gecikmeler, basit bir algı aldatmacasıyla kolayca düzeltilir: Tüm saatlerinizi 15-20 dakika ileriye taşımanız gerekir. Bir yere vaktinden önce varırsanız önemli değil, ancak zamanınızda “geç” kalırsanız, tam zamanında ortaya çıktığınız ortaya çıkacaktır. Sabah uyandıktan hemen sonra farklı davranabilir, saati evden çıkmanın gerekli olduğu zamana ayarlayabilirsiniz. Psikolojik olarak bu, eğitim kampını harekete geçirir ve odaklanmaya yardımcı olur. Zamanla bu yöntem sizi koşuşturmacadan, gereksiz hareketlerden ve aktivitelerden uzaklaştıracaktır.

Dikkatinizi eğitin. Dikkat, çevreden gelen sinyalleri tanıma ve düzeltme yeteneği olarak algı ile yakından ilişkilidir. Tüm reklamlar algıya dayanır: minimum bilgi ve maksimum canlı görüntü. İşe giderken olası bireysel görüntüleri kalabalıktan ayırmaya çalışın. Örneğin, kaç tane kırmızı arabanın geçtiğini veya kaç tane reklam afişiyle tanıştığınızı hatırlayın. Akşam ilk kırmızı arabanın numarasını veya ilk reklam afişinde ne yazdığını/çizildiğini hatırlamanız gerekir. Böylece yavaş yavaş düşüncelere ve ayırt edici özellikleri vurgulama yeteneğine ek olarak, dikkatinizi bağımsız olarak verilen bir şeye odaklamayı öğrenebilirsiniz.

Bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin. Bazen şöyle düşünürüz: "Bunu yapmayı nasıl unutmayız" ve … Gecikme - hemen yap! Şu anda planınızı tamamlamanın bir yolu yoksa, bir hatırlatıcı bırakın. Bir zamanlayıcı, bir çalar saat, bir mıknatısın altındaki bir kağıt parçası, bir organizatöre giriş olabilir. Ana şey, modern teknolojilerin bize sunduğu tüm fırsatları daha geniş bir şekilde kullanmaktır.

Psikobiyoloji ile savaşın! Herkes, insanların dört tür mizaca ayrıldığını bilir. Diğer tiplere göre daha çabuk yorulan melankolide, savunma olarak dalgınlık ortaya çıkar. Balgamlı bir insan için düşünmenin yavaşlığı ve viskozitesi doğuştan gelen bir özelliktir. Mizacı değiştirmek imkansızdır, ancak onu doğru yöne yönlendirmek gerçekten mümkündür. Hiçbir şey size fiziksel aktivite kadar iyi ve hızlı bir şekilde olanlara nasıl tepki vereceğinizi öğretemez. Haftada en az bir veya iki kez herhangi bir aktif spor (tenis, futbol, hatta dart veya bisiklet) yapıyorsanız, genel dayanıklılık kısa sürede artacak ve reaksiyon hızı artacaktır. Hareket, ana vücut sistemlerinin çalışmasını harekete geçirir - solunum, dolaşım ve sinir. Bildiğiniz gibi her şeyden sorumlu olan beynin işleyişi, normal ve iyi koordine edilmiş çalışmalarına bağlıdır.

Hafızanı canlandır. Yukarıda, olumsuz sinyalleri ve aşırı duyusal uyaranları görmezden geldiğinde, hafızamızın şakalarında zaten durduk. Sinsi bellek, yalnızca gereksiz bilgileri değil, aynı zamanda iş için de önemli olan bilgileri yok eder. Onu eğitmek için birçok teknik var. En basitlerinden biri: Yatmadan önce, tüm gün, saatlerce her ayrıntıyı, tek bir önemsemeyi kaçırmamaya çalışarak her ayrıntıyı hatırlayın. Konuştuğunuz kişilerin adlarını, telefon numaralarını, konuşma konularını vb. hatırlayın. Bu egzersiz aynı zamanda daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Sakin ol! Önemli bir işe başlarken sakinleşmeye çalışın. Sadece kendinize en az beş dakika ayırabilmek için bir marjla zaman planlayın: oturmak, uzanmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, hiçbir şey düşünmemek, düşüncelerinizi düzene sokmak. Gereksiz heyecan çok fazla enerji gerektirir, bu da etkili çalışma için tasarruf etmek daha akıllıca olur. Böyle faydalı bir alışkanlık, size psiko-kaynaklardan tasarruf etmeyi ve asıl şeye odaklanmayı, planlarınıza inmeyi öğretecektir.

Şeref sözü ver! Biraz şakayla, biraz ciddiyetle, arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza bir dahaki sefere, hatanız durumunda herkese bir şişe şampanya vereceğinize yüksek sesle söz verebilirsiniz. Olası maliyetlerin hesaplanması, iyileştirme için çok iyi bir teşviktir.

Dalgınlıkla savaşmak kolay ve mümkündür. Ana şey, bir kişinin kendi içinde yeni nitelikler geliştirmek istemesidir, onlarla birlikte hak edilmiş başarıyı getirecek olan halihazırda var olan değerleri tamamlar.