2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Direkt konuya gelelim: Asla panik yapma zamanı değil.
Korku, üzüntü, öfke hissetmek tamam. Ama iş paniğe gelince, her şey bir sis içinde olur. Duygular bunalıyor, rasyon kapanıyor, kişi düşüncesizce ve yetersiz hareket etmeye başlıyor. Güçsüzlük ve umutsuzluk hissi var. Ve kritik bir durumda panik müdahale edecek, yardım etmeyecek. Dolayısıyla bu durum hem paniklemiş biri için hem de diğerleri için tehlikeli olabilir.
Ayrıca, panik hızla yayılır ve giderek daha fazla üyeyi kapsar. Ne kadar çok katılımcı olursa, kaygı düzeyi o kadar artar ve daha hızlı yayılır. Kar topu gibi.
Peki panik yapmamak için ne yapabilirsiniz?
1. Topraklama. Duygulara boğulduğunuzu hissediyorsanız, önce iki ayağınızı da yere koyun (eşit bir şekilde, çaprazlamadan). Onlara yaslanırken ayaklarınızı hissedin. Bunu ayakta veya otururken yapabilirsiniz, ancak dizleriniz dik açılarda bükülmelidir.
2. Nefes almak. Tonlarca farklı nefes alma tekniği vardır - herhangi biri işe yarar. Sadece üç dakika boyunca derin nefes alıp verebilirsiniz.
3. Su. Stresli olduğunda, vücut susuz kalır - bir bardak su için. Bunu bilinçli olarak yapmaya çalışın: suyun ağzınıza nasıl girdiğine, yemek borusundan aşağıya ve mideye nasıl girdiğine dikkat edin. Her yudumu izle.
4. Kriz planı. Kaygı, gelecekle ilgili sürekli bir endişedir. En kötü sonuç durumunda ne yapacağınızı düşünün. Ayrıntılı bir plan yapın:
- kendinizi iyi hissetmiyorsanız ne yapacaksınız?
- Hangi doktora görünmelisiniz?
- o seni alamazsa kime gideceksin?
- nasıl test edileceksin
- Belirtileriniz kötüleşirse ne yapabilirsiniz?
5. Önleyici tedbirler. Hasta olmasanız da, gelecekte riskleri en aza indirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Özellikle, Ukrayna Ulusal Güvenlik ve Savunma Konseyi şunları önermektedir:
- ellerinizi yıkayın, dezenfektan kullanın
- hastalık belirtileri olan kişilerle 2 metre mesafeyi koruyun
- gözlerinize, burnunuza, ağzınıza dokunmayın
- yüzeyleri dezenfektanlarla yıkayın. Koronavirüsü öldürebilen dezenfektanlar arasında ağartıcı, klor, çözücüler, %75 etanol, asetik asit ve kloroform bulunur.
- hasta bir kişiyle temas halinde olacağınızdan şüpheleniyorsanız maske kullanın
6. Destek. Unutmayın, endişe ve korku, bir tehlike ortaya çıktığında doğal bir insan tepkisidir. Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmaktan çekinmeyin.
7. Psikoterapi. Duygularla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikoloğa görünün. Bir uzman, panik durumlarının yoğunluğunu azaltacak veya tamamen ortadan kaldıracak temel nedenlerini belirlemeye yardımcı olacaktır.
Sağlıklı olun ve panik yapmayın.
Önerilen:
Sakin Ol Ve Devam Et! Ya Da Nasıl Toplanmış Bir Paçavra Olunmaz
Hayatlarımızı gerçekten yönetmek istiyoruz: işlerimizi dikkatlice planlıyoruz, belirsizlikten kaçınıyoruz. Yeni Yıl Arifesi, gelecek yıl için hedefler belirleme zamanıdır. Amaçsız yaşamak = amaçsız yaşamak. Geçen gün ben de gelecek yıl için çalışma planları yaptım.
Sevilen Biri Kaldı: Ayrılmaya Nasıl Izin Verilir Ve Nasıl Hayatta Kalınır?
Sevilen biriyle ayrılmak zor bir dönemdir. İlişkinin bittiğini kabul etmek, sevdiklerinizden vazgeçmek ve onunla birlikte gelen hayatınızdaki değişiklikleri kabul etmek her zaman kolay değildir. Farklı insanlar ayrılığı farklı şekillerde deneyimler:
Bir Salgın Sırasında Nasıl Hayatta Kalınır
Hastalıkların genetik olarak herkesin doğasında olduğu ve kalıtsal olduğu söylenebilir. Bir diğeri, hasta kişinin kendisine yeterince dikkat etmediğini ve hijyen kurallarını ihmal ettiğini söyleyecektir. "Bütün hastalıklar sinirlerdendir"
Koronavirüs Ile Kendini Izole Etme Sırasında Yaşlı Akrabaların Kaygısıyla Başa çıkmak. Psikolog Tavsiyesi
Yaşlı akrabalarda kaygı ile başa çıkın. Çeşitli uzman tahminlerine göre, yaklaşık her beş Rus ailesinden biri başka bir aileyle aynı bölgede yaşıyor: ebeveynleri, kardeş aileleri, büyükanne ve büyükbaba vb. Bu aileler genellikle altı gruba ayrılır:
Sakin Ol, Sadece Sakin Ol! (c) Görselleştirme
Açıklamaya geçmeden önce görselleştirme, gevşeme ve meditasyon kavramlarının sınırlarını çoğu zaman birbiriyle karıştırıldığı için yazı bağlamında özetlemek istiyorum. Bu nedenle, görselleştirme, herhangi bir bilginin görsel bir biçimde amaçlı olarak sunulması için bir teknik ve süreçtir.