Panik Yapmayın: Koronavirüs Sırasında Nasıl Sakin Kalınır?

Video: Panik Yapmayın: Koronavirüs Sırasında Nasıl Sakin Kalınır?

Video: Panik Yapmayın: Koronavirüs Sırasında Nasıl Sakin Kalınır?
Video: Koronavirüs Aşıları Mı Yoksa Doğal Bağışıklık Mı Daha Koruyucu? | Pozitif Sonrası Aşı Olmak 2024, Mart
Panik Yapmayın: Koronavirüs Sırasında Nasıl Sakin Kalınır?
Panik Yapmayın: Koronavirüs Sırasında Nasıl Sakin Kalınır?
Anonim

Direkt konuya gelelim: Asla panik yapma zamanı değil.

Korku, üzüntü, öfke hissetmek tamam. Ama iş paniğe gelince, her şey bir sis içinde olur. Duygular bunalıyor, rasyon kapanıyor, kişi düşüncesizce ve yetersiz hareket etmeye başlıyor. Güçsüzlük ve umutsuzluk hissi var. Ve kritik bir durumda panik müdahale edecek, yardım etmeyecek. Dolayısıyla bu durum hem paniklemiş biri için hem de diğerleri için tehlikeli olabilir.

Ayrıca, panik hızla yayılır ve giderek daha fazla üyeyi kapsar. Ne kadar çok katılımcı olursa, kaygı düzeyi o kadar artar ve daha hızlı yayılır. Kar topu gibi.

Peki panik yapmamak için ne yapabilirsiniz?

1. Topraklama. Duygulara boğulduğunuzu hissediyorsanız, önce iki ayağınızı da yere koyun (eşit bir şekilde, çaprazlamadan). Onlara yaslanırken ayaklarınızı hissedin. Bunu ayakta veya otururken yapabilirsiniz, ancak dizleriniz dik açılarda bükülmelidir.

2. Nefes almak. Tonlarca farklı nefes alma tekniği vardır - herhangi biri işe yarar. Sadece üç dakika boyunca derin nefes alıp verebilirsiniz.

3. Su. Stresli olduğunda, vücut susuz kalır - bir bardak su için. Bunu bilinçli olarak yapmaya çalışın: suyun ağzınıza nasıl girdiğine, yemek borusundan aşağıya ve mideye nasıl girdiğine dikkat edin. Her yudumu izle.

4. Kriz planı. Kaygı, gelecekle ilgili sürekli bir endişedir. En kötü sonuç durumunda ne yapacağınızı düşünün. Ayrıntılı bir plan yapın:

  • kendinizi iyi hissetmiyorsanız ne yapacaksınız?
  • Hangi doktora görünmelisiniz?
  • o seni alamazsa kime gideceksin?
  • nasıl test edileceksin
  • Belirtileriniz kötüleşirse ne yapabilirsiniz?

5. Önleyici tedbirler. Hasta olmasanız da, gelecekte riskleri en aza indirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Özellikle, Ukrayna Ulusal Güvenlik ve Savunma Konseyi şunları önermektedir:

  • ellerinizi yıkayın, dezenfektan kullanın
  • hastalık belirtileri olan kişilerle 2 metre mesafeyi koruyun
  • gözlerinize, burnunuza, ağzınıza dokunmayın
  • yüzeyleri dezenfektanlarla yıkayın. Koronavirüsü öldürebilen dezenfektanlar arasında ağartıcı, klor, çözücüler, %75 etanol, asetik asit ve kloroform bulunur.
  • hasta bir kişiyle temas halinde olacağınızdan şüpheleniyorsanız maske kullanın

6. Destek. Unutmayın, endişe ve korku, bir tehlike ortaya çıktığında doğal bir insan tepkisidir. Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmaktan çekinmeyin.

7. Psikoterapi. Duygularla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikoloğa görünün. Bir uzman, panik durumlarının yoğunluğunu azaltacak veya tamamen ortadan kaldıracak temel nedenlerini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı olun ve panik yapmayın.

Önerilen: