Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir Veya "arada Durmayı Tercih Ederim"

Video: Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir Veya "arada Durmayı Tercih Ederim"

Video: Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir Veya "arada Durmayı Tercih Ederim"
Video: Sosyal anksiyete bozukluğu ( Sosyal fobi ) nedir? Tedavi süreci nasıl olur? - Abone olmayı unutmayın 2024, Mart
Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir Veya "arada Durmayı Tercih Ederim"
Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir Veya "arada Durmayı Tercih Ederim"
Anonim

Sosyofobi, sıradan günlük, sosyal durumlarda sadece endişelenmekle kalmayıp, bu durumu çok olumlu değerlendirmememizi sağlayan artan kaygı yaşadığımız, fiziksel rahatsızlık yaşayabileceğimiz ve gelecekte benzer durumlardan kaçınmaya çalışabileceğimiz oldukça yaygın bir olgudur. Örneğin, yabancılarla tanışırken ve aynı zamanda bir şey söylemeniz gerekiyorsa, genellikle dayanılmaz görünüyor. Ya da herkes sana bakıyor, ders çalışıyor ve yanlış bir şey yapmaktan korkuyor gibi görünüyor, yoksa herkes gülecek.

Sosyal fobi bir fobi türüdür ancak insanların hayatını güçlü bir şekilde etkilediği için ayrı bir sorun olarak bile öne çıkmaktadır. Belirtileri çeşitlidir, ancak bir şey önemlidir: korku o kadar kalıcı ve fark edilir ki, yaşamda önemli istenmeyen değişikliklere neden olur.

Sosyal fobi kendini nasıl gösterebilir:

Birincisi: örneğin, bir gösteriden önce metni unutacağınızı veya kıyafetlerinizde bir sorun olduğunu hayal ettiğinizde korkutucu. Yani, kendinizi toplum içinde rezil ediyorsunuz ve herkes bunun ne kadar aptalca ve saçma olduğunu söyleyecek. Ya da sokağa çıkıyorsunuz ve herkes sadece ceketinize veya bacaklarınıza bakıyor (ve hatta kaşları bile almıyor), sizi değerlendiriyor ve çabucak eve gitmek istiyorsunuz, çünkü orası çok rahat ve sakin. Bir telefon görüşmesi yapmak ve bir doktordan randevu almak bile büyük bir başarıdır ve kendinizi buna birkaç gün boyunca çevrimiçi olarak daha iyi hazırlayabilirsiniz.

İkincisi: yine de, ruh için böyle istenmeyen bir durum olursa, kişi önceden endişeli ve endişelidir ve sırasında - ve daha da kötüsü, bir panik atak bile meydana gelebilir.

Üçüncüsü: Ruhunun derinliklerinde bir yerde, böyle bir acı çeken, korkusunun temelsiz ve aşırı olduğunu bilir, ancak bu anlayış boğuktur ve korku sahneye girer.

Ve bundan sonra - dördüncü işaret: bir kişi endişe ve korku yaşayabileceği durumlardan kaçınmak için her şeyi yapmaya başlar. Ve bunun için, örneğin bir arkadaşının doğum günü partisine gitmenin veya bir arkadaşıyla bahar sokaklarında yürüyüşe çıkmanın neden gerekli olmadığına dair bir sürü "makul" neden buluyor. Ve saç kesimi için gitmenize gerek yok. Başın “zararlı” kısmı “Orada bana çok yakından bakacaklar ve çok yaramaz ve karmaşık saçlarım olduğunu söyleyecekler” diyor, ancak sosyal fobiden muzdarip bir kişi neden yapmamanız gerektiğine dair bir açıklama bulacaktır. oraya git: “uzun saç şimdi moda", Veya" Bir daktilo ve kendim almanın çok daha ekonomik olacağını düşündüm ", mazeret seçenekleri çok abartılı olabilir. Ancak durum kaçınılmaz ise buna güçlü duygular eşlik eder.

Ve beşincisi: her şey yoluna girecek, ancak olan her şey kişisel yaşamınızı, işinizi, çalışmanızı, arkadaşlarınızla iletişiminizi önemli ölçüde etkiler ve genel olarak, arzularınızı ve davranışlarınızı gerçekleştirmede korkuyla bu kadar sınırlı olduğunuzda çok zordur.

Önemli! Henüz 18 yaşında değilseniz ve bu altı aydan az sürerse, bunlar muhtemelen kendi başınıza üstesinden gelebileceğiniz geçici zorluklardır veya uzun süreli stres ve yorgunluktan kaynaklanır.

Bu, aşağıdaki durumlarda sosyal fobi değildir: sadece sizin için özellikle hoş olmayan insanlarla veya onların ilgi alanları ve zaman geçirme biçimleriyle iletişim kurmak istemiyorsanız, değerleri sizinkiyle uyuşmuyorsa. Sadece davranışlarını beğenmiyorsun ve onlarla çıkmıyorsun. Ve onların huzurunda endişelendiğin için değil. Bir performanstan veya sınavdan önce endişeleniyorsanız, bir performansı reddetmezseniz veya bir sınava girmezseniz, bu henüz bir sosyal fobi değildir. Önemli bir olay öncesi heyecanı yaşama ve yaşama hakkınız var. Sorun değil.

Sosyal fobi bir veya daha fazla durumla sınırlı olabilir. Örneğin, başkalarının yanında yemek yemeye can atıyorsunuz ve arkadaşlarınızla bir kafeye gitmiyorsunuz, çünkü size öyle geliyor ki herkes sadece sipariş ettiğiniz şeyi izliyor ("et ve kek yer misiniz? Akşamları ? Bu bir kabus!"), Nasıl çiğniyorsun, ya boğulursan ya da çatalını düşürürsen? Bunun aptalca ve aşağılayıcı olduğunu düşünüyorsunuz ve evde sipariş edilen bir pizza lehine reddediyorsunuz. Her ne kadar kız kardeşinle bu pizzayı paylaşmaktan ve yemeği bir pastayla bitirmekten çekinmesen de. Yani, sevdiklerinizle her şey farklı olabilir.

Veya başka bir seçenek olabilir - genelleştirilmiş sosyal fobi, durumların aralığı hala geniş olduğunda: bir randevuya gitmek zordur ve hatta bir randevu ayarlamak veya bir randevu teklifine “hayır” cevabını vermek zordur, çünkü Reddedersem benim hakkımda yanlış bir şey düşünürler, arkadaşımın en sevdiğim elbisemi ödünç vermesini reddedemem, geri vermeyeceğimi bilsem de. Ancak her iki durumda da en önemli kriter tanıtım korkusudur.

Bu tür durumlarda hepimiz zaman zaman kaygı yaşarız ama bu hareket etmemize engel değildir yani bu korkuyu yenebiliriz ve sosyal fobisi olan kişiler bu durumlardan kaçınmayı tercih ederler.

Hepimiz farklı durumlarda endişeleniriz ve her birimiz için bu heyecan, bizim için özel olarak anlamlı olan belirli bir durumdan kaynaklanmaktadır. Ancak, bir kişi, çok fazla zihinsel enerjiyi alan ve yalnızca psikolojik durumu değil, aynı zamanda fiziksel refahı ve davranışı da etkileyen artan kaygı yaşadığında sorunlar başlar.

Yani psişemiz olağan durumu "tehlikeli" olarak değerlendirir, hatırlar (böyle düşünme alışkanlığı, bir şablon oluşur), sonra bu durum gelecekte duygusal olarak olumsuz renklenir ve sonra bu ve benzeri şeylerden kaçınmaya çalışırız. durumlar (kaçınma davranışı), herhangi bir nedenle imkansızsa, diğer mekanizmalar devreye girer - bu gibi durumlarda veya önceden çok kötü hissetmeye başlarız - fizyolojik belirtiler devreye girer - kızarıklık, artan terleme, titreme, baş dönmesi, bir kişinin ambulans çağırmaya zorlandığını belirtmek için - bu bir "acil çıkış" gibi - şu anda durumla baş edemiyorsam veya bundan kaçınamıyorsam, ruhumuzun ne olduğunu yapmamak için "resmi izin" almam gerekiyor. engellemeye çalışmak (işe gitmemek, randevuya çıkmamak, yeni tanışmamak vb.) t n).

Ancak bu sadece buzdağının görünen kısmıdır: temel her zaman hayattan genel bir memnuniyetsizliktir, yani bir kişinin hayatı yaşamak istediği gibi değildir. Ve bu koşullarda, ya hayatta bir şeyleri değiştirmek ya da geçmiş veya şimdiki olaylara karşı tutumu değiştirmek gerekir. Anksiyetenin bu tezahürleri bir sorun işaretidir. Ağrı vücuttaki bir sorunun işareti olduğundan, artan kaygı da hayatınızda bir şeylerin yanlış gittiğinin bir işaretidir.

Örnek olarak Eldar Ryazanov'un "Office Romance" filmini hatırladım. Alisa Freundlich'in canlandırdığı filmin kahramanı, içlerinden biri sevdiğini ondan “çaldıktan” sonra tüm arkadaşlarını “biçti”. Hoş olmayan? Evet. Gerçekliğimizde sık görülen bir durum mu? Yeterince sık. Herkes Kalugin gibi mi davranıyor? Numara.

Gelecekte böyle bir durumun tekrarlanmasına izin vermemeye karar verdi ve sadece tüm sosyal temasları kesmekle kalmadı, aynı zamanda yakın arkadaşlıklar ve romantik ilişkiler kurma olasılığını neredeyse tamamen dışlayacak şekilde baktı ve davrandı (elbette değil). bilinçli olarak). Kendini tamamen işe adadı, her şeyi kişilerarası ilişkilerden (buna telafi edici davranış denir) daha iyi yaptığı yerde, tek başına toplumda olduğundan (bir dereceye kadar) daha rahat hissetti. Ama gerçekte, bu sadece çok kaçınmacı bir davranıştır. Ofisinizin balkonunda yaptığı "itirafı" hatırlıyor musunuz? Aslında, böyle yaşamak nasıl kolay değil ve başka bir şekilde çalışmıyor (kafa “yasak”: “kız arkadaşlar, erkeklerle ilişkiler acı verici, korkutucu, bu yüzden tekrar denemeyelim ve tekrar”, “ya tekrar ederse”, “iyi bir şey çıkmayacak” vb.). Ve sadece Andrei Myagkov'un karakterinin onlara katılımının tesadüfü, olası yalnız bir yaşam senaryosunu değiştirir.

Ne yapalım? Daha önce de söylediğimiz gibi, kaygının 3 seviyesi vardır - düşünce düzeyinde, kaygı vücudun yanından ve davranışlarımız aracılığıyla kendini gösterebilir. Aynı anda bu üç yönde çalışıyoruz! Yani, düşünce ve inanç düzeyinde çalışın (duruma karşı tutumu değiştiririz), davranış düzeyinde - farklı davranmaya başlarız (her bir özel durumda, başarmamıza izin vermeyen davranışı analiz ederiz). istenen sonuç ve talimatlar geliştirmek) ve fizyolojik belirtilerle çalışmak kaygı - yine, onlardan kurtulmaya yardımcı olan özel kurulumlar, egzersizler var.

Tabii ki, bu bozukluk kendini farklı şekillerde gösterebilir ve her durumda ayrı ayrı anlamak gerekir.

Önerilen: