2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kilo verme sürecinde iki önemli dönüm noktası vardır: başlangıç noktası ve vardığınızda yeni bir kiloda kalmak. Yani en zor şey, yoğun kilo verme dönemi bittikten sonra kilo vermeye başlamak ve yeni bir formda kalmak için gücü bulmaktır.
Kilo salınımımı analiz ettikten sonra bir paradoks keşfettim: Sonunda ancak ince bir vücudun önemini azalttıktan sonra kilo vermeyi başardım. Ancak, formları toplumun güzellik fikrinden ayrıldığı anda harika bedenimi sevmeyi ve kabul etmeyi başardıktan sonra, figürüm değişmeye başladı - ve sonuç başarıyla elde edildi.
Kulağa çekici geliyor, ama bunu nasıl yapıyorsun?
Bugünkü yazımda kendi başıma başladığım ve benim için rahat bir kiloya ulaştıran psikolojik süreci anlatacağım. Bu kiloyu korumanın çaba gerektirdiğini söylersem yalan söylemiş olurum. Çaba, ister zaman, ister yemek veya rahatsız edici bir yaşam tarzına herhangi bir fiziksel veya zihinsel uyum olsun, yüksek bir hedefe ulaşmak uğruna bir şeyden kasıtlı olarak yoksun bırakılmasıdır. Her bir alışkanlığı oluşturma sürecinde olduğu kadar, başlangıçta da belirli bir miktarda ahlaki disipline kesinlikle ihtiyaç duyulacaktır. Bununla birlikte, istenen sonucu bulmaya yardımcı olacak kilo verme sürecine psikolojik yaklaşımdaki değişikliktir - ve sonuç olarak yeni başarılarla dolu yeni hayatınızı bulun.
Bu nedenle, çoğu kilo vermenin hatası, "daha sonra" için yüksek umutlara sahip olmamız ve "şimdi" yi görmezden gelmemizde yatmaktadır. Bize öyle geliyor ki, kendimizi ancak “şu şartla…. (boşluğu doldur) ".
Motivasyonu “sonra” tutmak her zaman zordur, çünkü bir çatışma yaratılır: bir kişi sonsuz bir “şimdi” içinde yaşar, ancak bu doğal varoluş durumunu görmezden gelmeye ve bastırmaya çalışır. Böylece güçlü bir iç çatışma yaratılır: gerçekte her zaman “şimdi”de olduğumuzu biliriz, ancak zihinsel olarak başka bir gerçeklik arayışına gireriz, böylece bilinçaltında “gerçek” olarak hissettiğimiz durum ile durum arasında bir boşluk yaratırız. bizim için geçici olan durum. Herhangi bir uygulamaya başlayan kişinin çekim merkezi başlangıç noktasında olduğundan, çekimin üstesinden gelmeye yardımcı olacak güçlü bir itici güç oluşturmak gerekir.
Onaylamalarla çalışmayı denediyseniz ve beklenen sonucu alamadıysanız, başarılı olamamanızın tam nedeni bu olabilir. Çoğumuz, maddi dünyanın varlığı gerçeğini bir aksiyom olarak aldığımız materyalist, bilimsel yönelimli bir toplumda büyüdük. Özellikle fiziksel olarak depresyonda olduğumuz zamanlarda (örneğin, şiddetli bir diyet sırasında) gelecekte bir şeyin potansiyel varlığına inanmaya kendimizi zorlamayı zor buluyoruz. Olumlu bir zihinsel imajı sürdürmek için serbest enerji yoktur ve kendimizden memnun olmadığımız gerçekliğin çekim merkezine geri döneriz.
Sağlıklı bir kiloyu sağlıklı bir diyetle kesinlikle doğal olarak ilişkilendiriyoruz. Kilo vermek ve yeni kiloda kalmak için doğru yemeye başlamanız gerektiğini anlıyoruz. Doğru yemeye başlamak için doğru yemeyi istemeniz gerekir!
Ah, keşke doğru yemek istemek için gönüllü çaba gösterebilseydi!
Bir çözüm bulmak için, sorunun daha derinine dürüstçe bakmanız gerekir. Kendinize bir soru sorun:
Kişisel olarak doğru yemeye başlamamı engelleyen nedir?
Çoğumuzun aklında kalan açık cevap, sağlıklı beslenmeyi, kendimizi yemeye zorlamamız gereken tatsız, tatsız yiyeceklerle ilişkilendirdiğimizdir. Tatlılar ve pastalar ise tam tersine hayatımıza parlak renkler katar.
Bizi şişman yapan çok fazla tatlı, tütsülenmiş et veya unlu mamuller yememiz değildir. Bizi tamamlayan şey, onu otomatik olarak yediğimiz gerçeğidir.
Bilinçsiz yeme.
TV ve YouTube ile ekrandaki hikaye dikkatimizi çektiğinde, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için ihtiyacımız olandan çok daha fazlasını yiyoruz.
Çoklu görev kavramının (İngilizce çoklu görev veya bir kişinin aynı anda birçok görevi yerine getirme yeteneği) aksine, bir seferde bir göreve konsantre olarak maksimum verim elde ederiz. Sayısız eylemi birleştirme girişimi, pratikte hiçbirini tam olarak gerçekleştiremez hale gelmemize yol açar. Sonuç alıyoruz: genellikle duygusal olarak dahil olan bir görev (TV / YouTube), tüm bilinçli dikkati kendi üzerine çekerek, görevlerin geri kalanını bilinçaltının bakımına (beslenme süreci) bırakır.
Zevk kaynağı olarak lezzetli, yüksek kalorili yiyeceklere karşı bilinçaltı tutumumuz gençliğimizde oluşur. Bu tutum, ebeveynlerin teşvik, ödül ve cezaların getirilmesine dayalı davranışlarıyla yoğunlaşır. Küçük adam, güzellikleri ödüllerle eşitleyerek büyür ("Önce bu iğrenç çorbayı bitirirsin, sonra uzun zamandır beklenen çikolatayı alırsın").
Büyüdükçe, yaşamlarımız üzerinde bir kontrol duygusu kazanırız. Ve diğer insanların tepkileri, istem dışı gelişen olaylar ve zaman zaman bizi bunaltan olumsuz duygular, kontrol etme gücümüzde değilse (çok çaba sarf etmemize rağmen), yemekten aldığımız hazzın kontrolü kalır. bizim elimizde. Kendi kontrolümüzde olduğu yerde yapay olarak kendimize zevk yaratırız. Fazla kilolu olmak bu tür zevklerin bir yan etkisidir.
Bir kişinin parmaklarının arasından kayıp giden gerçekliği ne kadar çok kontrol etmeye çalışırsa, aşırı kilo almaya o kadar eğilimli olması şaşırtıcı değildir.
Muhtemelen doğal olarak ince insanların bir tür içsel hafifliğe sahip olduğunu fark etmişsinizdir. Böyle bir insan ne kadar yerse yerse, bedensel kıskaçların olmaması ve beraberindeki kendiliğindenlik, hareket kolaylığı nedeniyle, yenen vücudunda oyalanmaz. Bu tür insanlar doğal olarak hareketli ve rahattır.
Televizyon karşısında yemek yemeye odaklanamama ile benzer şekilde, bir dizi ekstra kilo üzerinde konsantrasyon eksikliğinin, yüksek kalorili gıdaların insan vücudu üzerindeki etkisini artırması gerektiği izlenimini edinebilirsiniz. Neden tam tersi?
Konsantrasyon ve kontrol arasında ayrım yapmayı öğrenmek gerekir. Tüm hayatının sağlıklı bir vücuda sahip olmak etrafında dönmesini istemezsin, değil mi? Hayat çok yönlüdür. Her şeyi ve herkesi tek bir dar tanımlanmış alanda başarıya ulaşmaya indirgememelisiniz!
Diyetler, zorunlu sağlıklı yaşam tarzı, devasa yükler ve ağrılı cerrahi müdahaleler, derinlere kök salmış bir soruna yüzeysel çözümlerdir. Yorucu bir diyetten sonra sağlıklı bir kilonun kendini korumaya başlayacağına inanmak, sapı kesmenin kökü yok edeceğini ve bitkinin büyümeye devam etmeyeceğini ummak kadar saçma!
Bugünkü görevim, kilo vermenin psikolojik yönüne başlamanıza yardımcı olmak.
Birinci adım - rahatlamayı öğrenin
Cezalandırıcı ve ödüllendirici ebeveyninizin rolünü nerede ve nasıl oynamaya devam ettiğinize bakarak başlayın.
Teşvik-cezalandırma sürecinin hayatınızda kök saldığı alanlara dikkat edin. Hangi tezahürleri var? Kendinizi yemekle ödüllendirmeyi seçtiğiniz durumları yazmaya başlayın. Büyük olasılıkla, güzelliklerin sizin için destek ve teşvik işlevi gördüğü sonucuna varacaksınız. Kendinizi ödüllendirdiğiniz, kolayca kontrol edebileceğiniz destek. Bu gerçeğin gerçekleşmesi, gıda ile yeni bir iletişim seviyesine ulaşmaya yardımcı olacaktır.
Dans, masaj, vokal, meditasyon, tai chi - vücut gevşemesine dayalı herhangi bir uygulama, zihinsel özgürlük ile temas kurmanıza yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz hobinizi sonraya ertelemeyin! Sık sık bir akış halinde olun. İyi niyetli ebeveynlerimizin bize öğrettiklerinin aksine, sizi temin ederim ki hafif aç olmak normaldir! En sevdiğiniz aktivite sizi birkaç saat yemek yemekten alıkoyuyorsa ölmez veya incinmezsiniz. Organlarınız küçük bir tatil için sabırsızlanıyor!
İkinci adım - dikkatli yemeyi öğrenin
Gastronomik ödüller işe yarıyor çünkü aşırı yediğimiz zaman olumsuz sonuçları fark etmemeyi öğreniyoruz: şişkinlik, azalan canlılık, bulanık zihin, uyuşukluk, yaratıcı krizler, suçluluk, özgüven eksikliği, kendini kırbaçlama, kendinden şüphe duyma, vb. Biz çocukken, yetişkinler kafamıza gerçeği görmemizi sağlayan bir dizi prizma koyarlardı. Kendimizi duymayı ve navigasyon sistemimize güvenmeyi unuttuk. Size destek olalım: İçimizde kurulu olan tüm programlar geri dönüştürülebilir ve kasıtlı olarak değiştirilebilir.
Kendinize şu hedefi belirleyin: hafta boyunca ne isterseniz onu yiyeceksiniz, ancak dikkatinizin yalnızca yeme sürecine odaklanması şartıyla. Hem tatlı hem de kek yiyin, sosis, sosis yiyin - AMA doymanız için ne kadar porsiyona ihtiyacınız olduğuna dikkat edin. Bir noktada yemek yemekten sıkılırsınız. Yeni bir iş kurma dürtüsünü hissedeceksiniz.
Önemli: Bu egzersiz zihinsel olarak değil, pratik olarak yapılmalıdır. Aşırı yemenin nedenlerini entelektüel olarak anlayarak aşırı yemeyi durduramazsınız. Entelektüel anlayış yetmez!
Dikkatli yeme, kendinizi sevmediğiniz şeyleri yemeye ve pişirmeye zorlamadan daha az yemenize yardımcı olacak pratik bir tekniktir. Obezite ile mücadele, bir şiddet unsuru içerdiği için bir mücadele olarak kalır. Hayatınızın bir kısmını kilolarla savaşarak geçirdiyseniz, sevmediğiniz belirli yiyecekleri yemeye kendinizi zorlamanın duygusal olarak ne kadar zor olduğunu bilirsiniz.
Üçüncü adım - Bir bilim adamının merakıyla, belirli yiyeceklerden sonra nasıl hissettiğinizi gözlemleyin
Soslu hamburger ve patates kızartması depresyona ve uyuşukluğa neden olur - ama gerçekten öyle mi? Pratikte kontrol edin. Zamanla farkındalığınız artacak ve sağlığınızı sabote eden yiyeceklerle kendinizi doldurmaya çalışmaktan gerçekten vazgeçeceksiniz.
Ek bir adım (ama temel!) - fazla kilolu insanları yargılamamayı öğrenin
Obez insanların sizden hoşlanmadığını fark ederseniz, obezitenize karşı olumsuz bir uyum içinde olduğunuzun bir göstergesidir. Kendinizi kabul etmeyi ne kadar gayretle öğrenirseniz, o kadar az yargı ortaya çıkacaktır. Yargılama mekanizması ve bunun üstesinden gelme hakkında daha fazla bilgi edinmek için “İnsanları Nasıl Seversiniz? Kronik düşmanlık."
Unutmayın, doğru yemeye başlamak için doğru yemeyi içtenlikle istemeniz gerekir. Sağlıksız beslenmenin nedenlerine bilinçli bir şekilde dikkat edilmesi, size zamanla fazla kiloların ortadan kalkacağı yeni bir pozisyon verebilir. Sağlıklı bir pozisyon başarının anahtarıdır.
Lilia Cardenas, ayrılmaz psikolog, psikoterapist
Önerilen:
Geceleri Fazla Yemek Yiyerek Nasıl Kilo Verilir? Bölüm 1
Fazla kilo sorunu bize oldukça somut psikolojik "rahatsızlıklar" getiriyor, sadece sevdiğimiz şeyleri giyememekle değil, aynı zamanda gerçek fizyolojik sorunlarla da yaşam kalitemizi etkiliyor. "Sıska" bedenler için moda, aynada kıvrımlı formlarını düşünmekten zevk almaya da elverişli değildir.
İçimde Biri Hep Yemek Yemek Istiyor. Bilinçsiz Aşırı Yeme Nedenleri
Arkadaşlar, bir keresinde aşırı yemenin fizyolojik ve psikolojik nedenlerini göz önünde bulundurarak aşırı yeme konusunda bir dizi makale yazmıştım. Dürtüsel, zorlayıcı aşırı yeme vb. Şimdi bilinçaltımızın alanında yatan sebeplerden bahsedeceğim.
Bir Gün Yemek Sadece Yemek Olur
Bir gün, çok sakin bir şekilde, yemeğin sadece yemek olduğu anlayışı geliyor… Bir kişi değil, bir duygu değil, bir başarı değil. Gıda. Ve bir şekilde ona bakmaya, onu pişirmeye, akşam yemeğini seçmeye başladın❤️ Bir gün, biraz korkutucu, yemeklerin iletişim için ünlü olmadığı anlayışı geliyor, çünkü yakınlarda bir kişiye ve onunla hoş bir sohbete ihtiyacınız var.
Yeme Davranışının Sözel Bileşeni: Yemek Hakkında Konuşmak Ve Yemek Yerken
Yemek fotoğrafı çekme konusuna devam ederek yeme davranışının sözel bileşeninden yani yemekten ve yemek yerken konuşmaktan bahsetmek istiyorum. Ve ilk olarak, bir Fransız kadınla evlenen ve onunla orada, Fransa'da yaşayan St. Petersburg'dan (aslında, onu biraz tanıyorum, ortak arkadaşımız söyledi) adamımız hakkında bir hikaye anlattı.
Aşırı Kilo, Neden Buna Ihtiyacın Var? Kilo Verme Psikolojisi
Her kadının güzel, çekici ve gerçekten mutlu olmak istediği bir sır değil. Ve elbette, uyum, incelik ve ses, “kadın mutluluğu pastasının” vazgeçilmez bir bileşenidir. Ne yazık ki, Rubenson kadınlarının günleri sona erdi ve parlak reklam dünyası bize ince formlar dikte ediyor.
