Stresle Başa çıkmanın 9 Yolu

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

1. Durumunuzu kabul edin

İlk adımı atmak için nerede olduğunuzu anlamanız gerekir. Etrafa bak. Ayar nasıl? Seni çevreleyen ne? Şimdi burada mısın yoksa başka bir şey mi düşünüyorsun? Düşünceleriniz ne yapıyor? stres altında mısın?

Duygularınızı tanımlamaya çalışın. Öyle görünüyorlarsa, öyle değiller. Onlar her zaman oradalar. Onları tanımlamak için çaba gösterin. Nasıl hissettiğinizi ve ne kadar yoğun olduğunuzu açıklayın. Örneğin, 10 puanlık bir ölçekte.

2. Nedeni anlayın ve düzeltin

Zor duygusal deneyimlerden kurtulmak için bunların nereden geldiğini anlamanız gerekir. Bazen göründüğü kadar kolay değildir. Duygular durumsaldır ve zaman içinde gecikir.

Örneğin, bir durum.

Arkadaşım Kolya dükkandan arar ve dondurma isteyip istemediğimi sorar. Fikir dersi, çikolata olacağım diyorum. Ama Kolya duymaz ve tekrar sorar. Tekrarlıyorum. Tekrar sorar. Konuşuyorum. Ama yine duymuyor ve soruyu tekrarlıyor.

çok sinirleniyorum Neden tekrar soruyor? Bu her zaman böyledir! Daha kaç kez tekrar etmesi gerekiyor! Saygı yok! Keçi!

Duygular duruma pek uygun değil. Görünüşe göre Kolya ve dondurma ile ilgili değiller, uzak ve derin bir yere gidiyorlar. Nedensel bir ilişki de ince olabilir.

Sorunun gerçek kaynağını anlayarak, onunla nasıl başa çıkacağımızı anlayabiliriz. Örneğin, geri adım atın. Kendinize bu stres etkeninden kurtulmak/etkisini azaltmak için ne yapabileceğinizi sorun. Örneğe dönersek, dondurmayı reddedebilir veya kendiniz ve Kolya için de satın alabilirsiniz.

Durumu kolaylaştırmak için herhangi bir şekilde etkileyemiyorsanız, kabul etmeye çalışmanız gerekir.

3. Doğru nefes alın

Stresi yönetmenize yardımcı olabilecek birçok nefes alma tekniği vardır. Derin nefes alma ile vücut oksijenle doyurulur ve kalp atış hızı yavaşlar.

Üç Aşamalı Nefes almayı deneyin. Burnunuzdan nefes alın, nefesinizi tutun, burnunuzdan nefes verin, hepsi eşit bir temelde (örneğin, beş defa nefes alın, beş defa nefesinizi tutun ve beş defa nefes verin). Bunu günde bir veya iki kez veya çok çalıştığında üç dakika boyunca yap. Bu uygulama aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olur.

4. İyi yiyin ve yeterince uyuyun.

Beden tek bir bütündür. Kötü uyku ve kötü beslenme alışkanlıkları sinir sistemini ciddi şekilde parçalar. Kendinizi aşırıya kaçmadan lezzetli bir şeyle şımartın. Yiyecekleri emme sürecine dikkat edin, dikkatiniz dağılmasın. Hareket halindeyken hiçbir şey yemeyin. Yeterli uyku almak.

5. Buharı bırakın

Duygularınızın tavan yaptığını hissediyorsanız, onları kendi içinizde tutmayın. Bastırma psikosomatik hastalığa yol açabilir. Spor salonu, koşu, dans, herhangi bir aktif spor, yanıt vermek için iyidir. Ayrıca özel stres giderici odalar da bulunmaktadır. Mesela Kiev'de gelip tabakları kırabileceğiniz bir yer var.

6. Yaratıcı olun

Yaratıcılık, dikkatinizi dünyadan uzaklaştırmaya ve kendinizi kendinize kaptırmanıza yardımcı olur. Kendimize ne kadar çok odaklanırsak, etrafımızdaki olaylar o kadar önemsiz ve önemsiz görünür. Ellerin ince motor becerileri beyni uyarır ve meditatif rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

7. Açık havada zaman geçirin

Yürümek sadece beden için değil, ruh için de faydalıdır. Kendimizle bütünleşme sırasında neler olduğunu düşünebilir ve duyguları düzenleyebiliriz. Kendimizi problemlerden değiştirebilir ve fiziksel olarak uzaklaştırabiliriz.

8. Yaz

Birkaç sayfa kağıt alın ve yazmaya başlayın. Aklına gelen herhangi bir şey. Nasıl istersen. Dilbilgisini ve imlayı göz ardı etmek. Sadece sen, kalem ve kağıt. Sizi endişelendiren şeyler, duygularınız, sorunlarınız hakkında yazın. Kolya'nın keçi olduğu bir sütuna 100 kez yazın (tahtadaki Bart Simpson gibi). Yarım saat yazın ve daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Bu uygulamayı her gün, uyanır uyanmaz veya yatmadan önce yapmak harikadır. Kağıda kalemle günde 3 sayfa yazmak daha iyidir. Düşünceleri temizlemeye ve düzenlemeye ve duyguları ifade etmeye yardımcı olur.

9. Bir psikoloğa görünün

Belki de bu en emin yöntemdir. Bir psikolog, kendinizi anlamanıza, stresin nedenlerini bulmanıza, bastırılmış duyguları fark etmenize ve bunlara tepki vermenize ve gelecekte benzer durumlardan ve tepkilerden kaçınmak için ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Psikoloğa gitme kararı çok cesaret ister ve genellikle kolay olmaz. Bir kişi bu adımı atmaya cesaret etmeden önce büyük miktarda şüphe, korku ve acı çeker. Değişmek korkutucu ama korkmamalısın. Psikoterapi, yeni ve daha iyi bir yaşama doğru büyük bir adımdır. Ve hiç kimse sizi arzunuz olmadan hiçbir şeyi değiştirmeye zorlamaz.

Bir uzman seçerken, duygularınıza ve sezgilerinize dikkat edin. Temas gelişiyor mu, iletişimde ne kadar özgür ve güvende hissettiğinizi görün. Bir psikanalist, bir psikoterapist veya bir gestalt terapisti olması önemli değil. Psikolog, öncelikle rahat çalışmanız gereken bir kişidir.