Duygusal Bozukluklarda Kaygı Hunisi

İçindekiler:

Video: Duygusal Bozukluklarda Kaygı Hunisi

Video: Duygusal Bozukluklarda Kaygı Hunisi
Video: Kaygı ve Endişelerin Gizli Sebebi 2024, Mart
Duygusal Bozukluklarda Kaygı Hunisi
Duygusal Bozukluklarda Kaygı Hunisi
Anonim

Psikojenik duygusal bozukluklar (nevroz, depresyon, bağımlılık) söz konusu olduğunda, çocukluk, travmatik olaylar, olumsuz yaşam deneyimleri, sınırlayıcı tutumlar, kişilik özellikleri ve karaktere çok dikkat edilir. Ama bugün olumsuz düşüncenin kilerine bir göz atmayı öneriyorum. Spesifik olarak, duygusal bozukluklar için tamamen tipik olan kaygı hunisi yönünde. Sık sık şu sözleri duyuyorum: "Endişem var ama nereden geldiğini anlayamıyorum …".

O zaman "alarm için bir neden yok", "takıntılı düşünceler de yok …" konusunda oldukça makul açıklamalar var. Ve zaten bu gerekçelendirmeler sırasında, bir dizi kaygı hunileri göze çarpıyor.

Aşama 1. Şüpheler ve amortisman

Bu çift neredeyse her zaman el ele gider ve çoğu zaman insan bilincinin görüş alanından çıkar. Doğru şeyi yapıp yapmadığınızı merak edebilirsiniz. Yaptığın şeyi doğru yapıp yapmadığından şüphe et. Gelecekte neyi ve nasıl başarılı olacağınız konusunda şüpheleriniz olabilir. Ancak herhangi bir şüphe, belirsizliğe yol açar. Tanım olarak basit. Ve zaten belirsizlik endişenizi güçlendirir.

Amortisman daha zordur. Diğer insanları ve koşulları değersizleştiririz. Sorunları ve kendimizi değersizleştiririz. Bunu, kendimizi içinde bulduğumuz durumlardan stres atmak için yaparız. Bunu daha sıklıkla bilinçsizce yaparız ve bu nedenle kendimizin kaygı için nasıl güvenilir bir temel kazdığımızı fark etmeyiz. Bir şeyi değersizleştirdikten sonra duruma düzen EKLEMEZ. Aksine onu düzenden mahrum bırakıyoruz. Böylece kaygıyı güçlendirir.

Adım 2. Kendi yönündeki etiketler, varsayımlar ve yorumlar ("-" ile)

Bu tür düşünceler ve çıkarımlar doğrudan bir önceki adımdan gelebilir veya kendi başlarına ortaya çıkabilir. Ayırt edici özelliği, kaygıyı uyarmada duygusal olarak daha aktif olmalarıdır. Kendimizi veya bir durumu olumsuz olarak değerlendirdikten sonra, sonuçlarından otomatik olarak belirli bir ıstırap hissi yaratırız. Her ne kadar öyle görünse de, kişi "burada bir aptalım" veya "elbette burada yanılmışım" ifadesinden nasıl muzdarip olabilir? Ancak, etiketleri asarak, sorunlu bir duruma herhangi bir çözüm sunmadığımızı düşünürsek, o zaman … herhangi bir duruma daha fazla belirsizlik katıyoruz. Üstelik bunu bilinçli olarak fark etmiyoruz.

Aşama 3. Sorunları kendinde arama girişimi

Yönünüze gönderdiğiniz herhangi bir olumsuz etiket, her şeyin bu şekilde olmasının nedenlerini aramaya başlama girişimine kolayca dönüşebilir. Kendinize "aptal" diyorsanız, tam olarak aptal olanı neden yaptığınızı düşünmeye başlayabilirsiniz. Ya da neden yeterince zeki değilsin? Duygularınızın aşırı olduğunu düşünüyorsanız, anormalliklerinin kapsamını ve nedenini düşünmeye başlayabilirsiniz. Ya da diziden sorular sorabilirsiniz - başınıza gelenler ne kadar normal. Ayrıca bedendeki düşüncelerinizi, hislerinizi de dinleyebilirsiniz. Bu, elbette, uyanıklık seviyesini önemli ölçüde artırır.

Adım 4. Negatif beklentiler

Kişinin kendisinde (sağlığında, akıl sağlığında, deneyimlerinde) olumsuz bir şey arayışı, kolaylıkla şimdi olanların geleceği nasıl etkileyeceği hakkında düşüncelere yol açabilir. “Ya böyle olursa”, “ya kontrolü kaybedersem”, “ya aklımı kaybedersem”, “ya bir şeyler ters giderse”, “ya daha kötü olursam” tarzındaki eleştirel düşünceler çabucak sular altında kalabilir. zihin. Genellikle, bir kişi bu tür düşünceleri tamamen mekanik olarak engellemeye çalışır. Bunu düşünme. Bu, yalnızca durumu ağırlaştırır, çünkü düşüncelerinizi dizginlemek yalnızca iç gerilimi artırır ve kendiliğinden oluşan olumsuz düşüncelerinizin sayısını artırır.

Adım 5. totoloji

Matematikte 1+1=2 olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak ruh ve nükleer fizikte bu denklem tamamen farklı bir sonuç verebilir. Yani, 1 atom plütonyum ve bir atom daha plütonyum alıp bunları iyice dağıtırsanız, 2 atom plütonyum bile olmayacaktır. Ve bir nükleer reaksiyonun başlangıcı. Ruh aynı. Herhangi bir olumsuz fikri alın, arka arkaya iki kez tekrarlayın. Ve … endişeniz katlanıyor. Örneğin, kendinize şunları söyleyebilirsiniz:

- bu normal değil. Bu kesinlikle normal değil.

- ya yapamazsam? Yapamazsam olacağı bu

Ve hepsi bu. Alarm SON DERECE yükseltilir.

Adım 6. Bükümsüz plaka

Ve bir sonraki adım, zaten bir öncekinin bir varyasyonu, ancak farklı bir açı ve farklı sos ile. Bir problem durumu hakkında duygusal ve anlamsız bir şekilde düşünmeye başladığınızda. Modaya uygun:

Ya durumu idare edemezsem? Ya her şey kötüye giderse!? Dayanamıyorum! Peki, neden tam olarak her şey bende bu kadar kötü ?! Neden böyle bir hayata sahip oldum! Bu adil değil! Buna karar vermek istemiyorum! Sadece yorgunum…

Peki, vb. Bu adımda biri dışında belirli bir özellik yoktur. Birçok düşünce var - öneri yok. Hiç kelimeden. Sadece düşünceler ve duygular vardır. Ve sıçramalar ve sınırlarla büyüyen kaygı.

Adım 7. Durumu etkileme fırsatını kaybettiğini hissetmek

Bir karar vermeden ve uygulamaya başlamadan, sizi endişelendiren durum hakkında ne kadar uzun ve aktif düşünürseniz, bir noktada kendi güçsüzlüğünüzü hissetme olasılığınız o kadar yüksek olur. Aynı zamanda, kendinize hiçbir şeyin size bağlı olmadığını beyan edebilirsiniz. Hiçbir şey yapamayacağını. Başarısız olduğunu. Kendinizle (duygularınızla, arzularınızla veya düşüncelerinizle) hiçbir şey yapamazsınız. Veya durumunuzun sorumluluğunu sevdiklerinize, önemli insanlara, doktorlara kaydırmaya çalışabilirsiniz (örneğin, panik atak durumunda, çoğu hemen ambulans çağırır). Sadece deneyimlerinizle yalnız kalmamak için. Ve keskin bir şekilde artıyorlar. Sonuçta, güçsüzlük her zaman endişeyi muazzam oranlarda şişirir.

Adım 8. Kesin hüküm

Ve kaygı düğümü bir noktada sona erer - tam da kendinize bir şey ilan ettiğiniz anda. Duygusal stresin zirvesinde. Kimse tarafından kanıtlanmayan bir şey (sizin hariç), ancak en geniş ve keskin.

Örneğin. İşte bu, zaten aklımı kaçırdım. Bunlar hayali düşünceler! Her şey, hiçbir şey bana yardım etmeyecek. Her şey, bu yüzden her zaman benimle olacak. Hayatım bitti! Tek bir çıkış yolum var!

Bu ifade kulağa çok fazla duygulanmadan gelebilir, ancak o zaman duygusal baskı ile gereklidir. Çok bilinçli olmayabilir. Ancak bir kişi bilinçsizce seçer ve tekrarlar. Bir tabutun kapağındaki çivi gibi, böyle bir düşünce zihne sürülür ve tekrar tekrar bir çift endişe ve güçsüzlüğü ele verir.

Birkaç açıklama … Yukarıdakilerin tümü, herhangi bir durumda tüm adımların varlığını gerektirmez. Yani bu tür düşünceler zamana yayılabilir. Ayrıca bu tür düşüncelere gerçekten inanabilir ve düşündüğünüzün bu olduğunu beyan ederek onları aktif olarak savunabilirsiniz. Ya da durum tam olarak bu. Ancak, unutmayın, bu tür düşünceler sorunlu durumlardan çıkmanıza hiçbir şekilde yardımcı olmaz. yani

Kaygı hunisini kullanarak aslında kendi kaygınızı ve güçsüzlüğünüzü yaratırsınız! Ve spontane düşünceler hiçbir şekilde bilincinize bağlı olmasa da, düşünce akışınızı yine de etkileyebilirsiniz:

A) Olumsuz duygularınızı düzenli olarak yaşamak

B) düşüncelerinizi yapıcı, olumlu veya ileriye dönük düşünme bağlamına yönlendirmek; örneğin, şu anki durumda ne istediğim hakkında olumsuz bir düşünce duyduğum anda kendinize bir soru sormak.

Ve HENÜZ yapamıyorsanız, sadece HENÜZ yapamazsınız demektir. Ve daha fazlası değil.

Görüşlerinizi yorumlarda paylaşın

Yazar: Kuzmichev Alexander Sergeevich

Önerilen: