2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Çoğu zaman insanlar terapiye başa çıkması zor duygularla gelirler. Kaygı ile başa çıkmak en zorlu görevlerden biridir.
kaygı nedir? Korku, sinirlilik ve kaygı gibi fiziksel duyumların ve durumların bir koleksiyonudur. Bazı durumlarda, heyecan ve kaygı tamamen haklıdır - örneğin, bir kişi bir sınava girmek, önemli bir iş görüşmesi yapmak, bir ilişkiye girmek, ikamet yerini değiştirmek vb. Bununla birlikte, yoğunluğu veya süresi kabul edilebilir sınırları aştığında kaygı ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.
Anksiyeteyi tanımlamak da zor olabilir, bu yüzden belirtilerine daha yakından bakalım.
- Anksiyetenin fiziksel belirtileri: baş dönmesi, mide bulantısı, vücutta gerginlik, yüksek tansiyon, hızlı nefes alma ve çarpıntı, uyku sorunu, baş ağrısı.
- Anksiyetenin psikolojik belirtileri: heyecan, gerginlik hissi, birinin endişenizi görebileceği endişesi, aynı şey hakkında takıntılı düşünceler (“zihinsel sakız”), konsantre olma zorluğu, uyuşukluk hissi.
Kaygı ile nasıl başa çıkılacağını anlamak için kaygıyı onunla ilişkili kavramlar bağlamında ele almak önemlidir.
1. Belirsizlik
Kaygı genellikle “bilinmeyenden korkma” olarak tanımlanır, ancak bu gerçekten doğru mu? Belirsizlik her zaman kötü bir şey değildir. Örneğin, heyecan verici bir kitap veya filmdeki olayların gelişimini dört gözle bekliyoruz - daha sonra ne olacağını görmek için ilgiyle bekliyoruz. Ve eğer “katilin bir bahçıvan” olduğunu erken öğrenirsek, tamamen ilgisiz olacağız, çünkü öngörülemezlik ve entrika unsuru ortadan kalkacaktır. Öngörülebilir bir dünya çok sıkıcı olurdu. Bu nedenle kaygı, öngörülemezlikten değil, güvensizlik duygusundan kaynaklanır. Bu kavramları ayırmak çok önemlidir, çünkü çevreleyen dünyanın öngörülemezliği nesnel bir gerçeklikken, güvensizlik duygusu tamamen özneldir.
Bu konuda ne yapmalı? Dış dünyanın tahmin edilebilir olduğu ve kontrol edilebileceği yanılsamasına kapılmayın. Duygularınıza odaklanın, kendinize bir güvenlik hissi vermek için harekete geçin. Psikolojik esnekliğinizi artırın ve öngörülemeyen dış koşullara uyum sağlamayı öğrenin.
2. Boşluk
Er ya da geç, terapiye gelen her danışan heyecan verici bir boşluk duygusuyla karşı karşıya kalır. Çoğu zaman, bu boşluk göğüs bölgesinde lokalizedir, ancak istisnalar vardır. Sorun şu ki, boşluk genellikle mevcudiyetin karşıtıdır. Ve çoğu zaman iyi bir şeyin varlığıdır. “Olmak ya da olmamak” ya da yarısı boş ya da dolu bir bardakla ilgili iyi bilinen soru gibi.
Varlık ve yokluğun, kulağa ne kadar paradoksal gelse de, birbirinden ayrılamaz olduğunu anlamak önemlidir. Sadece aramızda boşluk, belli bir mesafe olduğunda diğer insanların yanında bulunabiliriz. Bu boşluk bir eylem, kendini ifade etme ve gelişme alanıdır. Yolumuzda engeller varsa ve boş alan yoksa hareket edemeyiz.
3. Yalnızlık
Anksiyete, yalnız olduğumuzda başımıza örter. İnançlarımızı, düşüncelerimizi ve duygularımızı destekleyecek kimse olmadığında. Bizi sorunlarımızdan uzaklaştıracak kimse yok. Öngörülemeyen, soğuk bir dünya ile baş başa kalıyoruz ve kendimizi güvende hissetmiyoruz (ki bu da bizi bu makalenin ilk noktasına geri getiriyor). Sosyal bağlantılar genellikle küçük bir öngörülebilirlik garantisi, bir istikrar yanılsaması, çevremizdeki tüm dünyaya uygulamaya çalıştığımız kontrol edilebilirliktir.
Gerçek şu ki, insan kendini ancak yalnızken dinleyebilir. Endişelerinden ve düşüncelerinden kaçmaya çalışmadığında. Bu sadece bireysellik değil, aynı zamanda kendine güvenme, kendine inanma yeteneği de böyle oluşur. O zaman yalnızlık, tecrit ile eşit olmaktan çıkar. İlişkimiz yalnızlık korkusundan ziyade başka bir kişiye ilgi duymaya dayandığında, samimi, otantik bir yakınlık kurabiliriz.
Devam edecek.
Önerilen:
Reddedilme Ile Nasıl Başa çıkılır
Reddedilme duygusu, büyümenin tüm aşamalarında her birimize aşinadır: - Git buradan, seninle oynamayacağız! - Üzgünüm ama tipim değilsin … - Boş pozisyonumuza cevap verdiğiniz için teşekkür ederiz. Seni geri arayacağız. Reddedilme ile karşı karşıya kaldığımızda o kadar yoğun bir acı yaşayabiliriz ki, sanki zihnimiz bulutlanmış ve dünya ayaklarımızın altından kayıyormuş gibi görünebilir.
Erteleme Ile Nasıl Başa çıkılır. Nasıl Ertelenmez
Erteleme, işleri (önemli ve acil olanlar dahil!) sürekli olarak “sonraya” erteleme eğilimidir. Bu durum, bir kişi çoğu zaman içindeyken gerçek bir sorun haline gelir - planlı faaliyetlerin sürekli "bozulması", düşük kaliteli sonuçlar ve sonuç olarak stres, suçluluk, sıkıntılar ve kaçırılan fırsatlar.
Bir Salgın Sırasında Kaygı Hakkında - Bununla Nasıl Başa çıkılır?
Anksiyete, hemen kurtulmak istediğiniz son derece tatsız bir histir. Buna ek olarak, popüler kitle iletişim araçları, bir kişinin her zaman olumlu olması gerektiği, olumsuz deneyimlerin neredeyse bir hastalık olduğu konusunda ısrar ediyor. Ancak, elbette, durum böyle değil.
Coronavirus: Gereksiz Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır?
Başlığa "gereksiz" kelimesini bir sebepten dolayı yazdım. Genel olarak, bir koronavirüs pandemisi ve karantina durumunda kaygı oldukça normal ve sağlıklıdır. Bizi sağlıklı tepki vermeye teşvik eder - neler olup bittiğine yeterli ve yeterli ilgi ve davranış stratejilerinde gerçeklere uygun sağlıklı değişiklikler.
Kaygı Ile Nasıl Başa çıkılır (bölüm 2)
Bu makale, kaygıyla nasıl başa çıkılacağına ilişkin ilk bölümün devamı niteliğindedir. Yoğun heyecanla ilişkili temel kavramları keşfetmeye devam ediyoruz. İlk bakışta, bu kavramlar sanki onlarla hiçbir şey yapılamazmış gibi kaygı ile ayrılmaz gibi görünebilir, bu nedenle tatsız deneyimlerin yoğunlaşmaması için akıl yürütmeden kaçınmak daha iyidir.
