2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Ünlü psikolog Kurt Lewin, modern dünyamızda da geçerli olan değişim teorisini geçen yüzyılın ilk yarısında geliştirdi.
Kısacası, okur: insanlar için her zaman değişim ve çekici değişiklikler veren bir itici güç ve buna karşı aynı direniş gücü, her şeyi olduğu gibi tutmaya, olağanda kalmaya çalışan kısıtlayıcı güçler vardır. Her şey dengeye doğru ilerliyor.
Herhangi bir değişiklik için alışılmış düşünceleri, davranışları, eylemleri değiştirmek ve dengemizi bozmak gerekir. Sonra değişime karşı içsel bir dirençle karşılaşırız ve her şeyin aynı kalmasını isteriz.
Yani, itici güçlerin direnişten daha güçlü olması için daha fazla çaba göstermeniz gerekiyor ve o zaman değişiklikleri alacağız.
Örneğin, İngilizce öğrenmek istiyorum ve bunun için çaba göstermem ve olağan haftalık rutinin dışına çıkmam gerekiyor - dersler için boş zaman bulmak, ev ödevi yapmak ve dili konuşma pratiği yapmak için.
Hayatımın dengesini değiştiriyorum.
Ve burada dirençle karşılaşıyorum - belki daha sonra, şimdi yeterince boş zamanım yok, peki, çalışmaya başladım, ama şimdi bu bilgiye acil bir ihtiyacım yok, paraya, maliyete ve boş zamana mal oluyor, ve hala kuralları ezberleyemiyorum.
Daha iyi zamanlara kadar erteleyeceğim. (Buraya kendi versiyonunuzu ekleyebilirsiniz - spor, yeme alışkanlıklarınızı değiştirme, ders çalışma, işinizi değiştirme arzusu, ilişkilerde davranış değiştirme).
Bunun normal bir süreç gibi göründüğüne dair sizi temin etmek istiyorum, bunu kendi içinizde gerçekleştirmeniz, direnişin "şeytanlarını" tanımlamanız ve istenen değişiklikleri elde etmeniz gerekiyor.
Aşağıdaki adımlar bu konuda yardımcı olabilir:
1. İstediğiniz değişiklikleri belirleyin. Gelecekteki arzu edilen durum için bir hedef veya vizyon yazın. (İngilizce öğrenmek ve yabancılarla akıcı bir şekilde konuşmak istiyorum).
2. Değişimi sağlayacak itici güçleri, hangi adımları atmanız gerektiğini yazın. (Bir konuşma kulübünde İngilizce kurslarına kaydolun; kuralları öğrenin; bir sohbet kulübüne gidin ve haftada iki gün ödev yapın; İngilizce film izleyin ve kitap okuyun).
3. Değişime direnebilecek olası kısıtlayıcı güçleri düşünün, bunları yazın. (Aynı anda hem kurslara hem de sohbet kulübüne katılmak için yeterli paranın olmaması, hafta içi boş zamanlarının olmaması vb.).
4. İtici ve kısıtlayıcı güçleri değerlendirin, bunlardan hangisi daha baskın, onları nasıl etkileyebilir veya değiştirebilirsiniz? (Şimdilik sadece ders seçip evde kendim çalışıp gerekli işleri yapabiliyorum, iş çıkışı bir buçuk saatimi uygulama için ayırabiliyorum, hafta sonları yabancılarla iletişim kurabileceğim kurumları ziyaret edebiliyorum).
5. İtici güçleri güçlendirmek ve kısıtlamaları zayıflatmak için bir tür strateji geliştirin. Kısıtlayıcı güçleri zayıflatmak bazen itici güçleri güçlendirmekten daha kolaydır.
6. En büyük sonucu verecek eylemlerin sırasını belirleyin. Bunun için hangi kaynaklara ihtiyacınız var ve planlanan eylemleri nasıl gerçekleştireceğinize karar verin. (Burada hayal gücünün ve yaratıcılığın gücünü açabilir ve kendinize uygun eylemler oluşturabilirsiniz).
İstediğiniz değişiklikleri alın, taahhüt edin ve keyfini çıkarın.
Önerilen:
Sessiz Danışanlar - Pasif Direnç Mi Aleksitimi Mi?
Phil gerçek bir İskandinav karakterinin sahibidir, ona en çok "stoik" kelimesi yakışır. Sessizce acı çekiyor. Gerçek bir erkeğe yakışır şekilde. Gözyaşı yok, şikayet yok. Dövülmüş bir köpek gibi üzgün gözler ve pili değiştirmesi gerekiyormuş gibi donuk bir ses.
Bazı Direnç Türleri Ve Anlamları
Psikoterapistin zor bir danışana karşı tutumu, yalnızca onun genel teorik yönelimine değil, aynı zamanda belirli bir zamanda belirli bir danışanın davranışına verilen öneme de bağlıdır. Direnç, müşterinin, yaklaşan değişikliklerin sonuçlarının ayrıntılı bir analizi yapılıncaya kadar süreci duraklatmak için tamamen normal ve sağlıklı bir girişimi olabilir.
HAYATTA DEĞİŞİME NASIL KARAR VERİLİR VE KORKMAYIN?
Kaygı ve değişim korkusunu gidermenin yolları var mı? Bu soru en çok, değişimin eşiğinde olan veya hayatlarında değişecek bir şey olmasına rağmen endişeli olan insanlar için endişeleniyor. Bunun cevabı - hiçbir şekilde. Değişime eşlik eden kaygıdan kurtulup aynı anda risk alamazsınız.
Gestalt Terapisinde Direnç üzerine: Temasın Kesintiye Uğrama Mekanizmaları Veya Oluşum Yolları?
Gestalt yaklaşımında direniş, geleneksel olarak birleşme, içe yansıtma, yansıtma, saptırma, geri yansıtma, bencillik vb. yol boyunca farklı aşamaları içeren temasın kesintiye uğrama biçimlerinin prizması aracılığıyla görülür. Öte yandan, bu direniş biçimleri ego işlevini bozmanın yollarıdır.
DEĞİŞİME NEREDEN BAŞLAYALIM?
Değişime nereden başlamalı? İlk olarak, tartın tam olarak neyle ayrılıyorsun Bir şeyi değiştirmeye karar verirseniz ve her şeyi olduğu gibi bırakırsanız ne olur? Duygularınız ve deneyimleriniz kadar dış koşulları değil, analiz etmek önemlidir.