2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bugün beklenmedik bir şekilde travmaya daldım, acıyı iyileştiren gözyaşlarıyla çözdüm. Allah'ım ne kadar yaşıyor içimde, ne kadar acıtıyor, ne mutluluk ki kolaylaşıyor… Hayır, çizmesiz kunduracı değilim, tam tersine eğitim bana o kadar çok yardımcı oldu ki istiyorum. mevcut olanı, ihtiyacı olan herkesle paylaşmak.
Böyle anlarda, onu kendinizden atmak önemlidir, ancak bunu kendinize mümkün olduğunca dikkatli yapabilirsiniz ve bu yöntemlerden biri: Pennebaker'ın, bir modifikasyonu şiddet mağdurlarıyla kriz psikoterapötik çalışmasında kullanılan etkileyici mektubu, dahil. ve cinsel. Ancak, elbette, anlaşılmaz derecede acı verici herhangi bir durumda uygulama uygundur.
Peki ne yapılması gerekiyor.
1. Yazmak için uygun bir yer bulun, herhangi bir boyut ve boyutta kağıt hazırlayın ve yazmak için neyin uygun olacağını belirleyin.
2. Alarmı 15 dakikaya ayarlayın. Çalar saatten önce, ailenizden evde biri varsa bu süre boyunca sözden rahatsız olmamasını isteyin.
3. Burada ve şimdi neyin rahatsız ettiğini ve acıttığını düşünün (bu kendi kendine yardım etmenin bir yoludur, bu yüzden çok ilgili bir durumla çalışmayı öneriyorum, şu anda bombalandınız ve parçalara ayrıldınız).
4. İmla, noktalama, cümle oluşturma, kelimeler arasındaki boşlukları düşünmeden aklınıza ne gelirse yazmaya başlayın. Yeni bir satıra başlamak için kalem kağıttan kaldırılmış halde düz metin olmalıdır. İlk başta bir anlamı olabilecek bir metin görünmeye başlar, ancak anlam kaybolmaya başlarsa veya konu aniden sırasını değiştirirse bu normaldir, yeni bir ana motif duyulur. Düşünmeden yaz, gizli acıya, tonlarca savunmanın altında saklı olanı bırak, içinden çık ve özgürleşerek bu sayfaya gir. Belki şu anda ağlamak, bağırmak, yüksek sesle bir şey söylemek, metni kopyalamak, beklenmedik duygular ortaya çıkabilir: kızgınlık yerine kızgınlık veya suçluluk yerine öfke. Çok fazla öfke olabilir.
5. Sanki yazacak bir şey yokmuş gibi, bir duraklama olmuş, ama daha zaman var, alarm çalmamış olabilir. Boşluğu ya yukarıda yazdıklarınızla ya da çevrenizden duyduklarınızla ya da basit bir "lalalalala" harf grubuyla doldurun. Bu "boş" metin birkaç satır alabilir, sorun değil, durmayın.
6. Alarm çaldıktan sonra, bir tür kişisel bakım yapın. Belki yiyecek veya içecek bir şeyler, kendinizi bir battaniye ile örtün veya ayaklarınızın altına bir ısıtma yastığı koyun, ellerinizi veya yüzünüzü kremle yağlayın, hoş bir müzik açın, en sevdiğiniz pasajı okuyun … Size göre, getirebilecek her şey. Keyifli anlar ve kişisel olarak sizinle ilişkili kendinize bakmanız uygundur.
7. Yazı ile kaplı kağıt ile istediğinizi yapabilirsiniz. Bir dosyaya kaydedebilir veya yakabilirsiniz:)
Kişisel terapinin veya daha derin, bağımsız bir zihinsel çalışmanın yerini almaz, ancak o andaki gerilimi hafifletmeye yardımcı olur. Bu arada, önemli gerçekleşmeler, durumun yeni bir anlayışı, bazı olaylarla uzlaşma vb.
8. ideal olarak, deneyiminizi psikoloğunuz veya destekleyici topluluğunuzla tartışın
Genel olarak, aniden yazılı uygulamalar konusunu inceleme arzusu varsa, Daria Kutuzova'nın blogunu tanımanızı tavsiye ederim (etiketlemeyeceğim, google'da çok kolay)
