PANİK ATAKLARIM İÇİN TEŞEKKÜRLER

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

• Görünüşe göre hiçbir şey kötü görünmüyor, sadece stres, sadece yeterince uyumamak, ilişkilerde ve patronunuzla işte sorunlar, bir at gibi sürüyorsunuz, geçmiş ağırlaşıyor ve gelecek daha da korkutuyor, gençliğin hayalleri var tam bir fiyasko yaşadı. Belki de stresli hissediyorsunuz, kendi hayatınızdan bıkmışsınız. Ve özel bir günde hayatınız öncesi ve sonrası olarak ikiye ayrılır.
• Bir daha eskisi gibi olmayacaksın çünkü kalbini daha önce bilmediğin bir güç ve hızla duyacaksın. Bacaklarınız yol alıyor, dengenizi kaybediyorsunuz, başınız dönmeye başlıyor, elleriniz terliyor, nefes almanız zorlaşıyor. Sırf ondan kurtulmak için olabildiğince hızlı koşmak istiyorum. Bir hayvan korkusu tarafından ele geçirildin - Ölmek üzereyim! Bu düşünce şakaklara öyle bir kuvvetle vurur ki, saldırı geçene kadar da bırakmaz.
• Gelecekteki tüm hayatınızı felç edecek olan bu dehşetin tekrarından korkmaya başlarsınız. Dışarı çıkmaktan kaçınıyorsunuz çünkü her an kontrolünüzü kaybedip bayılabileceğinizi fark ediyorsunuz ve bu nedense utanç verici geliyor. Gözlerimin önünde bu başıma geldiğinde insanlar ne der ya da düşünür?
• Sana ne olduğunu anlamıyorsun, belki kalp problemleri ya da kalp krizi, çünkü bu gençlerde bile oluyor. Ya şimdi kalbim kırılırsa ve kırılırsa? Atışı tüm vücudunuzda o kadar güçlü bir şekilde atan huzursuz kalbinizin sesini sürekli dinliyorsunuz ki dünyada başka hiçbir şey yok.
• Metro yolculuğu gerçek bir mücadeleye ve hayatta kalma yarışına dönüşüyor ve o zaman bile istasyona yürüyebilirseniz. Eve pek çok kez döndüğümü hatırlıyorum çünkü içine girmeye cesaret edemedim. Fantezilerimde kesinlikle orada ölüm beni bekliyordu ya da en azından bir ambulans çağrısı. Toplu taşıma araçlarında, taksilerde ve hatta kendi arabanızda sürüş, zihinsel olarak uzun süre hazırlanmanız gereken aşılmaz bir engel gibi görünüyordu.
• Markete gitmek işkenceye dönüşüyor, özellikle sıraya girmek ürkütücü. Görünüşe göre biraz daha ve düşeceksin ve en kısa sürede kaçmak, kaçmak zorundasın.
• Başka bir saldırıya neden olmamak için zayıf alkol, kahve ve hatta çay bile içmekten korkuyorsunuz.
• Uykuya dalarsınız ve kalp atışınızı dinleyerek uyanırsınız ve başka bir korkunç günü nasıl geçireceğinizi merak edersiniz. Tüm hayatınız korkuya ve kendi kalbinizin çarpmasına odaklanmıştır.
• Meslektaşlarınız size bir şey olduğunu fark etmeye başlar, üzgün, endişeli, durumunuzda kapalı olur, sık sık hastalık izni alır ve onlara hiçbir şey söylemezsiniz, çünkü insanlara delice korktuğunuzu nasıl açıklayacağınızı bilmiyorsunuz. yaşamak ve evde her yerden daha güvendesin.
• Ondan önce, sakince, korkmadan hiçbir şey düşünmeden, sokaklarda dolaşarak, arkadaşlarla tanışarak, eğlenerek ve kötü bir şey düşünmeden nasıl yaşamayı başardığınızı içtenlikle anlamıyorsunuz.
• Doktora gidiyorsunuz, test yaptırıyorsunuz ve iyi olduğunuzu söylüyor, fonksiyonlar bozulmamış, büyük ihtimalle vejetatif-vasküler distoni. Sadece endişelenmenize gerek yok ve her şey kendiliğinden geçecek. Söylemesi kolay, rahat olun ve endişelenmeyin.
• Bazı anlarda çevrenizde olup bitenler size olmuyormuş gibi gelir. Duygularınız, öyle olmadığını bilseniz de yabancı olarak algılanır. Bu bir duyarsızlaşma sürecidir.
• Tüm hayatınız sonsuz bir hayatta kalmaya dönüşüyor ve görünmez bir düşmanla - sözde "hastalığınız" ile mücadele ediyor. Tüm varlık tek bir arzu tarafından ele geçirilir - hayatta kalmak ve yaşamak, derin nefes almak, böylece her şey geri dönecek ve eskisi gibi olacak. Bu inatçı korkudan o kadar bitkinsiniz ki, artık böyle yaşamanın mümkün olmadığını anlıyorsunuz. Bir şeyleri değiştirmem lazım yoksa dayanamıyorum, işimi bırakıp deliriyorum.

İlk atak başıma geldiğinde Moskova'da çalışıyordum ve panik atakların ne olduğunu bile bilmiyordum. Amerikan filmlerinde kese kağıdına nasıl nefes aldıklarını görmedikçe. Oldukça komik görünüyordu ama insanların bir saldırı sırasında gerçekte nasıl hissettikleri hakkında hiçbir fikrim yoktu. Yılbaşından hemen sonra işte kendimi kötü hissettim, sert patronuma halıya gitmek zorunda kaldım. Binamızda zemin katta özel bir klinik vardı ve hemen oraya götürüldüm.

Bana ne olduğunu anlamadım, korkunç bir korku hatırlıyorum ve kanepede nasıl tamamen yalnız yattığımı, kalbim çarpıyordu ve sanki hızı artıyor gibiydi. Beyaz tavana baktım ve kafamda iki düşünce vardı - gerçekten tüm hayatım mı ve şimdi böyle aptalca bitecek mi?

İkinci düşüncem ise şu anda ailemin orada olmasını nasıl istediğim. Ya ölürsem ve onlar bilmiyorlarsa ve onlara ne olacak? Sonra bilinçaltının derinliklerinden eski bir şarkı ortaya çıktı "beyaz tavanlı bir odada umut hakkı"…

Panik atakların ne olduğunu kendi deneyimlerinden bilenler bu durumu çok iyi anlarlar. Kalpte somatik ağrı, nefes darlığı, titreme, terleme, kol ve bacaklarda uyuşma gibi belirtiler günlük hayatın korkutucu arkadaşları haline gelir. Açık alanlardan ve kalabalıktan korkmaya başladığınızı fark ediyorsunuz (agorafobi). Ve hiçbir şey seni ölüm korkusu ve delirme korkusu kadar korkutamaz.

Ama şimdi, yıllar sonra güvenle söyleyebilirim ki, yokuş aşağı giden hayatımı kurtaran ve değiştiren panik ataklardı. O anda tamamen yolumu kaybettim ve kendimi ne kadar yavaş öldürdüğümü, hangi günlük stresin içinde yaşadığımı göremedim.

Patronumla işte büyük sorunlarım vardı, yabancı bir şehirde kiralık bir dairede yaşıyordum, maaş zar zor yeterliydi. Moskova'da insanların nasıl iyi para ödediğine dair hikaye çabucak sona erdi. Adamımla tanışamadım, bu konuda çok acı çektim, belli belirsiz içki ve sigara bağımlısı oldum, içeriden geçmeyen acıyı boğmaya çalıştım ve tüm bunlar birlikte beni uçuruma sürükledi.

Bedenim ve zihnim strese dayanamadı. Panik atakların ne olduğunu bu dönemde öğrendim. Kendime şu soruyu soracak bilgeliğe sahip olduğum iyi oldu - hayatımda yanlış olan ne, nereye gidiyorum ve tüm bunlar ne için? Ve sonra yaşam tarzımı, önceliklerimi, hedeflerimi tamamen değiştirmek, kendim üzerinde çalışmak zorunda kaldım. Yaralarımı sarmak için Minsk'e eve döndüm ve bu çok doğru bir karardı çünkü o andan itibaren her şey yavaş yavaş düzelmeye başladı.

Panik ataklar birdenbire olmaz, kendi sebepleri vardır. Panik ataklar genellikle ezici bir kaygı düzeyidir! Doktorlar onları tedavi etmez, ancak semptomları hafifletmeye yardımcı olur, çünkü bu, vücudun sürekli ve şiddetli strese karşı psikosomatik bir tepkisidir.

Sinir sistemi çok aşırı yüklendiğinde, boşaltılması gerekir. Kendimiz bunu yapamazsak, kritik bir kütleye ulaşan vücudumuz panik atak şeklinde bu stresi atmaya karar verir. Bu nedenle, bir anlamda panik atak, birikmiş stresle başarılı bir şekilde başa çıkabilen sağlıklı bir vücudun işaretidir.

Bunu anlarsak ve panik atak olmasına izin verirsek iyi olur. Ama genellikle o kadar korkarız ki kendimizi daha da batırırız ve panik yoğunlaşır.

Örneğin, vahşi doğada, bir antilop bir aslandan kaçarsa ve onu yakalamazsa, hayvan strese girer. Kovalamaca biter bitmez antilop bir süre sallanmaya başlar, biriken stresi atar ve adrenalin salgılar. Ondan sonra hiçbir şey olmamış gibi ot yemek veya su içmek için işine devam ediyor.

Stres tepkisi başarıyla sona erdi. İçgüdüler işini yaptı. Antilop herhangi bir nedenle stresi atmazsa, zayıflar, içgüdüleri körelir ve hızla bir avcının kurbanı olur.

Vücudumuz da hayvanlar aleminin bir parçasıdır ve strese üç şekilde tepki verir: donma, savaşma veya kaçma. Genelde kimseye vurmayız ya da kaçmayız, donarız. Hayatta olan her şeyden donarız, bu bizim alışılmış tepkimizdir ve vücutta kalan stres ortadan kaldırılmaz.

Hayatınızda şu an bu zorlu dönemden geçiyorsanız, periyodik olarak panik atak geçiriyorsunuz ve ilk kez bununla karşılaşıyorsanız, öncelikle bir pratisyen hekime başvurmanız ve kalp ve endokrin sistemin ciddi somatik hastalıklarını ekarte etmeniz gerekiyor.

Doktor bu hastalıkları dışlarsa ve panik bozukluğunuz varsa, bir ruh sağlığı uzmanına - bir psikoterapist - başvurmanız önerilir.

Psikoterapötik yöntemler bir yandan durumunuzu nasıl düzenleyeceğinizi ve bir atak sırasında kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğretecektir. Öte yandan, yaşamdaki stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Şu anda size ne yardımcı olabilir? Panik atak geçirdiğimde bunu bilmediğim için çok üzgünüm

İlk olarak, dünyada panik ataktan birinin öldüğü tek bir vaka olmadığını bilmek önemlidir. Bu, vücudun kronik strese karşı doğal tepkisidir. Ayrıca, kardiyovasküler sisteminizin fiziksel olarak sağlıklı olduğunu gösterir.

İkinci olarak, bir saldırının bir başlangıcı ve bir sonu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Şu anda bir atak geçirdiğimi, sinir sistemimin tansiyonu düşürdüğünü kendinize not edin, bu iyi. Buna yardım etmek istiyorum.

Üçüncüsü, bir atakla başa çıkmanıza yardımcı olacak herhangi bir nefes alma tekniğinde ustalaşın ve uygulayın. Bir atak sırasında, kafa hiperventilasyondan dönmeye başlar. Oksijen fazlalığınız ve karbondioksit eksikliğiniz var, ağzınızdan hızlı ve yüzeysel nefes alıyorsunuz, bu yüzden bayılmak üzeresiniz gibi görünüyor.

Solunum yavaşlatılmalı, derin ve yavaş yapılmalı, ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alınmalıdır. Bunun için karın nefesi, kare nefes gibi birçok nefes egzersizi vardır. Ayrıca saldırının başlangıcında gözbebeklerine hafifçe bastırabilir, Kar Tanesi egzersizini yapabilir, bir nesneye konsantre olabilirsiniz. Tüm bu egzersizler, panik ataktan kurtulmanıza yardımcı olmak için harikadır.

Dördüncüsü, panik atakların yaşam için olmadığını anlamak önemlidir, şimdiye kadar inanmak zor olsa da geçerler.

Beşincisi, deneyimlerim, panik ataklar hayatınıza girerse, o zaman bu, ruhunuzdan ve bedeninizden bir yardım çığlığıdır. Kendinize dürüstçe cevap vermek önemli olduğunda en önemli sorular: Oraya mı gidiyorum ve neden? Bir insanın yaşamın her alanında iyi olması ve fiziksel sağlığına bağlı olarak panik atak geçirmesi söz konusu değildir.

Bu, hayatınızı temelden yeniden gözden geçirmek ve beni bu duruma neyin getirdiğini anlamak için en iyi zaman mı? Gerçekten ne istiyorum, nasıl uyuyorum, nasıl yiyorum, çok içki ve sigara içiyor muyum, nelerden kaçıyorum, bir ilişki ve yakınlık var mı, güvenlik, destek, güven, sevdiklerimden kabul görüyor muyum, peki ya para, konut ve genel olarak, bu dünyada nasıl yaşıyorum, yaptığım işi seviyor muyum yoksa kendimi sürekli sonsuz bir "mutluluk" yarışına mı yoksa kendimden kaçmaya mı zorluyorum? Hayatta her şey bana uyuyor mu yoksa çok mu değiştirmek istiyorsun?

Tüm bu sorunlar, kişisel terapide bir psikoterapist ile başarıyla çözülür, burada psişe boşaltılır, konuşursunuz, önünüzde bir boşluk görmeye başlarsınız. Huzur, neşe ve yaşamdan memnuniyet varken panik ataklar hiç geçmez ve bir daha geri gelmez.

Semptomların açıklamasında kendinizi tanıyorsanız, panik atakların nedenleriyle uğraşmanın, vücudunuzun ne hakkında çığlık attığını duymanın ve normal, tatmin edici bir yaşama dönmenin zamanı geldi.

Psikolog Irina Stetsenko