2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kaygıya neden olan takıntılı düşüncelerden oluşan endişe çemberi nasıl kırılır? Beyninizdeki ve vücudunuzdaki rahatsız edici ve rahatsız edici düşüncelerin akışını nasıl durdurabilirsiniz?
İşte endişe verici düşünce döngüsünü kırmanıza ve onları takip etmeyi bırakmanıza yardımcı olacak basit bir teknik.
"Rahatsız edici düşünceler, küçük şeyler için büyük gölgeler yaratır. İsveç atasözü."
Kaygıya neden olan ve kaygıyı artıran kısır düşünce döngüsünden çıkmanın ne kadar harika olacağını şimdi hayal edin!
Endişeli düşüncelerin 3 temel özelliği
Derhal düşüncelerin endişeli ve takıntılı bir doğasının istisnasız tüm insanların özelliği olduğunu söylemeliyim - bu, hayali de olsa tehditleri ve tehlikeleri önlemek için beynimizin eski kısmının çalışmasıdır.
- Rahatsız edici düşüncelerin yıkıcı doğası. Yoğun bir endişe anında ne sıklıkta "Buna dayanamıyorum!" dediğinizi hatırlayın. veya "Bu felaket yine başıma geldi!" Kaygı sizi ele geçirdiğinde genellikle ne düşünürsünüz?
- Düşüncelerin zıplayan karakteri. Güçlü bir endişeyle, rahatsız bir kovandaki arılar gibi kafamda bir sürü düşünce atlıyor. Gece aniden sıçrarsınız ve uzun süre uyuyamazsınız, çünkü aynı anda birkaç düşünce dayanılmaz bir uğultu ve arka plan yaratır. Bilinç, rahatsız edici bir düşünceden diğerine atlıyor gibi görünüyor. Düşüncelerin kafanızda yanıp sönme hızını 1'den 100'e kadar bir ölçekte değerlendirin. Burada 1 - yavaşça sürün, 10 - düzensizce zıplayın. Bu sıçramalar vücudunuzdaki hisleri nasıl etkiler?
- Bu düşüncelerin olağandışı doğası. Kafanızda sıra dışı fikirler mi canlanıyor? Eğer öyleyse, sıradan bir insansın. Başka bir şey önemlidir - endişeli olduğunuzda, kendinize bu zihin gezilerinin doğru olduğunu ve olağandışı fantezilere hemen yanıt vermeniz gerektiğini söyleme eğilimindesiniz. Alışılmadık düşünceler sizi nasıl rehin alır ve zihninizi ele geçirir? Hangi rahatsız edici düşüncelere inanma eğilimindesiniz?
Kaygılı düşüncelerin 3 özelliğinin de sizde olduğunu fark ettiyseniz, o zaman bir kaygı çemberine hapsolmuşsunuzdur.
Zihniniz daireler çiziyor ve duygusal olarak daha da kötüleşiyor ve vücudunuzda gerginlik oluşuyor. Katılıyor musun?
Endişeli düşünce döngüsü nasıl kırılır: psikoteknik
Bu sorunu çözebilecek sayısız psikoteknisyen var.
Yöntemlerin ana ilkeleri aşağıdaki gibidir:
- durmanız, ara vermeniz ve zihninizi ve bedeninizi yavaşlatmanız gerekir,
- sonra duruma ayık bir bakışla ve dışarıdan bakın,
- daha sonra gerçek ve hayali tehditlere karşı beynin tepki sisteminin kontrolünü alarak iç huzurunuzu yeniden sağlayın.
Kulağa kolay geliyor mu? Evet! Ve çok zaman almıyor - günde sadece 10 dakika - ayırmaya hazır mısınız? Değilse, okumayın.
Unutma: vücutta bir şey açılırsa, kapatılabilir
Psikoteknik "Duraklatma": bu, günlük 10 dakikalık anti-anksiyete uygulamamızın ilk dakikası olacak.
Durun ve endişenize neden olan ve neden olmaya devam eden olayı düşünün.
Sadece kafanızda olup bitenleri kontrol etmeye çalışmamaya söz verin, sadece gözlemleyin.
Rahatlayın ve kafanızı dolduran bu duruma tepki olarak dikkatinizi düşüncelere odaklayın.
Nefes al ve izle.
Temel olarak, senden teslim olmanı, seni rahatsız eden ve rahatsız eden şeye teslim olmanı istiyorum.
Nefes almak.
Zihinsel olarak rahatsız edici düşünceleri gözlemleyin. Konsantre ve rahat.
Yeter ki bu sorunlu durumun anladığınız şekliyle farkında olun.
Rahatsız edici bir olaya dikkatinizi yumuşak ve sıcak bir ışıkla aydınlatın.
Bu ışığın etkisi altında kafanızda netlik ve hafiflik bekleyin.
Bu nazik ve rahat ışık, düşünceleri yavaş yavaş çözer.
Derin nefes alın ve vücudunuzu rahat tutun.
Gözlerinizi açın ve bu duraklamadan sonra sorununuzu kabullenmenizin hangi duygu ve bedensel tepkilere yol açtığını yazın?
Aklından neler geçiyordu?
Hangi vücut reaksiyonlarını fark ettiniz?
Doğru ya da yanlış cevap olmadığını unutmayın. Dikkatli kabul pratiğini yeni tamamladınız. Sadece içindeki zihninizin durumunu not etmek önemlidir.
Çözüm: Zihninizde olup biteni ne kadar çok kabul ederseniz, rahatsız edici düşünce çemberi o kadar kolay kırılır ve sizi rahatsız eden şeyden kaçmak yerine farkındalığınıza daha çok yaklaşmaya başlarsınız.
Öneri: Dikkatli bir duraklama alıştırması yapmak için günde birkaç dakika ayırın. Uygulamanın sonuçlarını terapistinizle tartıştığınızdan emin olun.
Önerilen:
SAHİBİNİZ KİMDİR? Veya Düşünce Karıştırıcının üstesinden Nasıl Gelinir?
Her sabah uyanırız ve düşüncelerimiz de bizimle birlikte uyanır. Başımızı yataktan kaldırmaya bile vakit bulamadan, bugün yapılması gerekenleri, çocukları okula nasıl götüreceğimizi, utangaçlığı nasıl yeneceğimizi ve işte zam talep etmeyi vb.
Nasıl Kırılır Ve Bir Sonraki Seviyeye Nasıl Ulaşılır?
Hayatınızda uzun süredir bir şey üzerinde çalıştığınız ve başarısız olduğunuz ancak istediğiniz hedefe ulaşamadığınız alanlar var mı? Örneğin, uzun süredir kilo vermeye çalışıyorsunuz, farklı bir gelir veya kâr düzeyine ulaşıyorsunuz, bir ilişkiye başlıyorsunuz, kariyer basamaklarını tırmanıyorsunuz ama takdir edilmiyorsunuz ve her şey yolunda gitmiyor.
Yalnızlık Döngüsü Nasıl Kırılır?
Zaman amansız bir şekilde ileri uçar - bu, inkar edilemeyen ve inkar edilemeyen iyi bilinen bir gerçektir. Ve bir "mükemmel" anda, hayranların sayısı fark edilir hale gelir, hatta onların yokluğu. Eski günlerde erkek arkadaşların bir kez daha seninle yavaş dans etmek için sıraya girdiğini, sadece doğum günün ve 8 Mart'ta sana çiçek attığını hatırlamaya başlıyorsun, ama bunun gibi, sebepsiz yere.
Birinci Sınıf öğrencileri Için 7 Acı Verici Problem. Ebeveynler Nasıl Yardımcı Olabilir?
1. Psiko-duygusal stres İlk 2-3 hafta birinci sınıf öğrencileri için en zor olanıdır. Bu dönemde çocuğun sinir ve diğer sistem ve organlarının aşırı zorlanması, artan yorgunluk, baş ağrısı ve diğer rahatsızlıklar, iştahsızlık, uyku sorunları ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
Mükemmel Olamamak Utanç Verici Ve Korkutucu. Bu Korku Ve Utanç Nereden Geliyor Ve Kendinize Nasıl Yardım Edeceksiniz?
Yeni Yıl tatilleri sırasında "Uçurumda Tavşan" filmi hakkındaki izlenimlerim hakkında bir yazı yazma arzum vardı. Onu yazmaya başladım. Yazdım. Tekrar okudum ve yazılanlardan memnun olmadığımı fark ettim. Sonra Kinopoisk web sitesine gittim ve diğer insanların bu filmle ilgili yorumlarını okudum.
