2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Yazar: Zaikovsky Pavel
Psikolog, Bilişsel Davranışçı Terapist
Taşkent şehri (Özbekistan)
Bilişsel model, duygularımızı, bedensel tepkilerimizi ve davranışlarımızı etkileyenin durumun kendisi değil, durumu nasıl algıladığımız olduğunu varsayar. Kuşkusuz, aldatma veya reddetme gibi herkesi gerçekten üzebilecek olaylar vardır. Ancak çoğu zaman insanlar tarafsız ve bazen de olumlu olayları yanlış yorumlarlar. Bu durum algılarının gerçeğe uymadığını göstermektedir.
Bilişsel hataları düzeltmeye yönelik çalışma, düşünceleri eleştirel olarak değerlendirmek ve onlara doğru yanıt vermekten oluşur, bu da müşterinin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu nedenle terapi, müşterinin hayatından örnekler kullanılarak en iyi şekilde açıklanan bilişsel modelin ayrıntılı bir analizi ile başlar.
Bilişsel model nasıl açıklanır?
İlk olarak, örneğin bilişsel modeli analiz edeceğimiz durumu tanımlamanız gerekir.
terapist: Düşüncelerimizin ruh halimizi etkilediğinden daha önce bahsetmiştim. Bunun tam olarak nasıl olduğunu size göstermeye çalışayım. Lütfen son zamanlarda ruh halinizin çarpıcı biçimde değiştiğini fark ettiğinizde bazı durumları hatırlayın, örneğin, üzgünsünüz. Böyle bir şey yaşadın mı?
Müşteri: Evet, daha geçen hafta bir olay oldu. Bir kafede bir arkadaşla konuştuk, evleneceğini söyledi. Onun adına çok mutlu oldum ama sonra nedense kendimi kötü hissettim.
Şimdi düşüncelerin ruh halini ve davranışı nasıl etkilediğini anlamaya çalışalım.
terapist: O zaman ne düşündüğünü hatırlıyor musun?
Müşteri: "Bu çok büyük ve önemli bir adım. Hayatında her şey yolunda: işi var, sevdiği biri, şimdi bir ailesi olacak. " Ve kişisel hayatım artmıyor. Neden hep bu kadar şanssızım?
terapist: Yani, şöyle düşündünüz: "İyi gidiyor, ancak kişisel hayatınız çalışmıyor." Bu anda nasıl hissettin?
Müşteri: Üzgündüm. Çok üzgün hissettim.
terapist: Ve ondan sonra ne yaptın?
Müşteri: Konuşmayı bitirmek için acele etti ve eve gitti.
terapist: Şimdi düşüncelerin ruh halinizi nasıl etkilediğini gösteren bir örneği analiz ettik. Nasıl çalıştığını sizin için daha net hale getirmek için bir diyagram çizelim.
Durumu netleştirdik, otomatik düşünceleri (AM), onlara duygusal tepkileri ve davranışları belirledik. Artık bilişsel model hakkındaki anlayışınızı sağlamlaştırmaya yardımcı olacak görsel bir diyagram çizebilirsiniz.
Ardından, müşterinin otomatik düşüncelerin duygusal tepkilerini nasıl etkilediğini anladığından emin olmam gerekiyor.
terapist: Yani bir arkadaşınızdan onun evleneceğini öğrendiniz ve özel hayatınızın yürümediğini düşündünüz. Bu düşünce seni üzdü ve sen de konuşmayı bitirmek için acele ettin.
Müşteri: Evet öyleydi.
terapist: Görüyorsunuz ki, durumun kendisi değil, bu duruma ilişkin değerlendirmeniz, durumunuzu etkileyen otomatik düşüncelerin ortaya çıkmasına neden oldu. Bu mekanizmanın nasıl çalıştığını anlıyor musunuz?
Müşteri: Evet gibi görünüyor. Ne düşündüğüm, nasıl hissettiğimi etkiledi.
terapist: Oldukça doğru.
Sadece bilişsel modelin mekanizmasını anlamak yeterli değildir. Otomatik düşünceler, herkesin sahip olduğu düşünce akışıdır. Çoğu zaman, otomatik düşüncelerimizin farkında değiliz ve bilsek bile, özellikle depresif bir durumdayken onları sorgulamayız.
Görevimiz, terapi seansı dışında, günlük yaşamdaki görünümlerini nasıl takip edeceklerini öğrenmektir. Bunu yapmak için, otomatik düşünceleri bilinçli bir düzeye getirmeye yardımcı olacak bir dizi eylem öneriyorum.
terapist: Bilişsel modelin nasıl çalıştığını ve otomatik düşünceleri tanımlamanın önemini az önce tartıştık. Bir sonraki seansımızdan önce kendinize hangi görevi verebilirsiniz?
Müşteri: Kendimi daha kötü hissettiğimde düşüncelerime dikkat edebilirim.
terapist: Tebrikler! Yani, kelimenin tam anlamıyla, ruh halinizin kötüleştiğini fark ettiğinizde, kendine bir soru sor: "Şu an ne düşünüyorum?" ve bu düşünceleri günlüğünüze yazın.
Müşteri: İyi.
terapist: Çalışmamız sırasında düşüncelerinizin gerçeği doğru bir şekilde yansıttığı ortaya çıkarsa, düşüncelerinizin doğru olduğu ortaya çıkan sorunu çözeceğiz. Ancak, büyük olasılıkla, birçok çarpık düşünce bulacağız ve bu nedenle şimdi hatırlamanız çok önemlidir: düşünceleriniz her zaman doğru değildir.
Ve bir sonraki oturumda, bunları güvenilirlik açısından birlikte değerlendireceğiz ve olaylara daha gerçekçi bakmayı öğreneceğiz. Bu şekilde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Ardından, durumu kötüleştiğinde müşteriye otomatik düşünceleri tanımlamasını hatırlatacak bir başa çıkma kartı hazırlarız.
AM'yi tanımlama becerisini geliştirmek
Otomatik düşünceleri belirleme ve değerlendirme, pratikle gelen bir beceridir. Müşteri ne kadar çok pratik yaparsa, o kadar iyi olur.
terapist: Düşüncelerinizi takip etmenin ve kaydetmenin neden önemli olduğunu sizinle tartıştık. Ruh halinizin kötüleştiğini fark ettiğinizde kendinize hangi soruyu sorarsınız?
Müşteri: Kendimi daha kötü hissettiğimde kendime "Şu anda ne düşünüyorum?" diye soruyorum.
terapist: Doğru! Ve bir an. Kendinize bu soruyu sormaya hemen alışamayabilirsiniz ve otomatik düşüncelerinize her zaman dikkat etmeyebilirsiniz. Zamanla daha iyi ve daha iyi olacaksın. Otomatik düşünceleri hemen takip edemiyorsanız durumu kısaca anlatabilirsiniz., ve seansta sizlerle birlikte düşünceleri açığa çıkaracağız.
Müşteri: Evet anladım.
terapist: Bu nedenle, sizi kendinize hatırlatmaya davet ediyorum. otomatik düşünceleri belirlemek tıpkı araba kullanmak gibi bir beceridir, yavaş yavaş geliştireceksin ve ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.
Müşteriye başka bir başa çıkma kartı yazmasını ve zaman zaman ona başvurmasını öneriyorum.
Bağımsız çalışma için başa çıkma kartlarını kullanmanızı öneririm. Bunları bir yazıcıda yazdırın veya elle kağıda yazın ve ruh halinizin önemli ölçüde değiştiğini hissettiğinizde bunlara başvurun.
Çözüm
Bilişsel modeli anlamak, danışanların otomatik düşüncelerini bilinçli olarak takip etmelerine ve geçerlilik açısından değerlendirmelerine yardımcı olur. Zamanla, danışanlar kendilerine düşünceleri hakkında bir soru sormaya alışırlar ve bu beceri otomatik hale gelir, bu da onların gerçek durumu daha iyi görmelerine yardımcı olur.
Makale hazırlanırken aşağıdaki malzemeler kullanıldı:
Beck Judith. Bilişsel davranışçı terapi. Temel bilgilerden yönlere. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: hasta. - ("Psikoloji Ustaları" dizisi).
Önerilen:
Uygulamamdan 14 Bilişsel önyargı
Bu yazıda, deneyimlerime dayanarak en yaygın bilişsel önyargıları açıklamak istiyorum. Hayır, psikoterapötik değil, ama her gün, tam zamanlı ve çevrimiçi günlük ortamdan yararlanacağım. Bilişsel önyargılar nelerdir? Bilişsel çarpıtmalar, zihnimizin bizi bir şeylerin gerçekten yanlış olduğuna ikna etme biçimleridir.
Bilişsel Davranışçı Terapide Fobilerin Tedavisi
Fobi tedavisi: kavram, türleri, belirtileri, fobi teorisi Fobi, iğrenme, korku veya ölümcül korku anlamına gelen Yunanca φόβος kelimesinden gelir. Tıpta fobi, özü irrasyonel kontrol edilemeyen bir korku veya belirli durumlarda veya bir nesnenin varlığında (beklenti) sürekli aşırı endişe deneyimi olan bir semptomdur.
Travma Yönetimine Bilişsel-Davranışsal Yaklaşım
Travma, hemen hemen herkesin umutsuzluğa düşmesine neden olabilecek aşırı tehlike veya yaşamı tehdit eden bir olay olarak tanımlanır. Kompleks travma sonrası stres bozukluğu (KPTSD), ICD-11'de (kod 6B41) bağımsız bir tanı olarak yer alır ve tekrarlayan veya uzun süreli travmatik olayların bir sonucu olarak ortaya çıkar.
NEGATİF GELECEK TAHMİNİ: BİLİŞSEL HATALAR
Bazı insanların sürekli talihsizlikleri, zorlukları ve zor durumları kehanet eden bir "kristal küresi" vardır. Bu varsayım tamamen gerçekçi olmasa da, önceden kötü bir şey olacağını hayal ederler. Bu olumsuz kehanetler yoğun beklentiye, çaresizliğe, umutsuzluğa, iğrenmeye ve herhangi bir faaliyetten çekilmeye yol açar.
Bir Sır Saklama Veya Açıklama Hakkı
Merhaba arkadaşlar ve meslektaşlar! Sırların hayattaki rolü hakkında, onları nasıl bırakacağımızı bilip bilmediğimiz ve bunun başarıya ulaşma yeteneğimizle nasıl ilişkili olduğu hakkında sizinle konuşmak istiyorum. Sır saklamanın çok fazla enerji gerektiren özel bir psişik iş olduğunu biliyor muydunuz?
