2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bazı insanların sürekli talihsizlikleri, zorlukları ve zor durumları kehanet eden bir "kristal küresi" vardır. Bu varsayım tamamen gerçekçi olmasa da, önceden kötü bir şey olacağını hayal ederler. Bu olumsuz kehanetler yoğun beklentiye, çaresizliğe, umutsuzluğa, iğrenmeye ve herhangi bir faaliyetten çekilmeye yol açar. Bazen, bir kişinin olumsuz kehanette bulunması nedeniyle, belirli bir durumda aslında başarısız olur. Böyle bir kristal top, bilişsel hatalar:
seçici soyutlama - bu, bağlamdan çıkarılan ayrıntılara odaklanıyor ve durumun diğer daha önemli özelliklerini görmezden geliyor. “Bu ifadeyi anlayamadım - tüm dersi anlayamıyorum. Beni övmesine rağmen, yine de bir hata buldu - beni neşelendirmek için övüyor, ancak davranışları göz önüne alındığında bu metnin hiçbir değeri yok.
aşırı genelleme Bireysel deneyime dayanan kuralların veya sonuçların genelleştirilmesi ve bu genellemenin yalnızca ilk durumla yaklaşık olarak bağlantılı ve bazen hiç olmayan bir durumda kullanılmasıdır. Küçük bir talihsiz olay genelleştirilebilir ve tüm duruma ve bazı durumlarda tüm hayata taşınabilir. Eleştiri, reddetme olarak algılanır. “Bu görevle başa çıkamadım - bir sonrakiyle başa çıkmayacağım - hiçbir şeyle başa çıkmayacağım! Davranışım için beni azarladı - beni her zaman kınıyor - beni sevmiyor - kimse beni sevmiyor."
Abartma ve küçümseme - bu, olumsuz deneyimi en üst düzeye çıkarma veya tersine olası başarıyı en aza indirme eğilimi olan durumları yetersiz değerlendirme eğilimidir. Abartma, olumsuz bir şeye (korku, depresyon, adaletsizlik, başarısızlık, yetersizlik, aptallık) geldiğinde ortaya çıkar. "Bir hata yaptım, bu korkunç, itibarımı tamamen mahvettim."
Kişiselleştirme - bu, bir kişiyle ilgisi olmasa bile, dış olayların kendine oranıdır. Kişiselleştirme suçluluğu besler. Kişiselleştirme, genellikle, bir kişinin keyfi olarak, olanların kendi hatası olduğu sonucuna vardığı veya çok az veya hiç sorumluluğunun olmadığı durumlarda yetersizliğini yansıttığı bir durumda kendini gösterir. “Çocuk ödevini yapmadı - ben kötü bir anneyim. Kişiselleştirme, artan suçluluk duygularına yol açabilir. Bir kişi neredeyse tüm dünyadan sorumlu hissedebilir, bu yüzden felçli hissederiz.
İkili siyah beyaz düşünme (“Ya hep ya hiç”) - tüm deneyimin sadece iki kategoride değerlendirilmesiyle kendini gösterir - olumsuz veya ideal olarak. İkili düşünme, mükemmeliyetçiliğin temelidir. Korku, her hatada veya başarısızlıkta ortaya çıkar, çünkü bu tamamen yetersizlik hissine yol açar. Aşırı durumlarda, bir kişi hata yapmamak için herhangi bir şey yapmayı bırakır. “Testi geçemedim - tamamen başarısız oldum. Onun gibi yapamam - hiç yapamam. Bunu mükemmel bir şekilde yapamadım - hiç yapamadım. Ya her şeyi 100'de yaparım ya da tam bir sıfırım."
Mutlak şeyler yoktur. Düşüncemiz mutlak kategorilere odaklanırsa, dünya bizim için gerçekçi olmayacağı için muhtemelen sürekli depresyonda olacağız.
Siyah gözlük filtresi - Durumlardan olumsuz yönleri seçme, onları sorgulama, olumsuz yorumlar arama veya olumlu yönleri görmezden gelme ve fark etmeme eğilimi. Kendini diğer insanlarla karşılaştırırken, başkaları için “pembe filtre” kullanılır (diğerleri mutlu, akıllı, becerikli, yaratıcı), kendine bakarken “siyah filtre” kullanılır.“Asla böyle bir performans sergileyemezdim, güzel konuşuyor ama kekeliyordum, aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bir su birikintisine girerdim ve herkes bana gülerdi."
Olumluyu küçümsemek nötr ve hatta pozitif fenomenlerin negatif olanlarla değiştirilmesidir. Başarı hafife alınır, her olumlu deneyim sorgulanır veya olumsuz bir bakış açısıyla değerlendirilir. "Bana yardım ettikleri için yaptım ama aslında kendim halledemedim, önemsiz biriyim."
"Yapmalıyım" ifadesi - kalıcı motivasyon, kişi şöyle der: "Yapmalıyım / yapmalıyım, bunu yapmalıyım." Bu streslidir ve birçok insan hemen sinirlenir ve yorulur. Harekete geçmek için motive olmak yerine, bu “Yapmalıyım, yapmalıyım, yapmalıyım, yapmalıyım…” cesaretini kırıyor. Ne kadar çok “yapmalıyım” derseniz, ona karşı tiksinti o kadar artar. Aralıksız bir “Yapmalıyım” gerginlik ve rahatsızlığa yol açarken, yerine getirilmeyen “Yapmalıyım”dan kaynaklanan suçluluk, depresyon, uykusuzluk, cinsel işlev bozukluğu ve diğer olumsuz sonuçlara yol açan bir kısır döngü yaratabilir.
Önerilen:
İletişimde Yaygın Hatalar
1 numaralı hata. Dinleme isteksizliği ve yetersizliği. İnsanlar bilinçaltında olup biten her şeyi gördüklerini ve duyduklarını düşündüklerinden, sonuç için yeterli bilgiyi almadan önce çok hızlı bir şekilde sonuca varırlar. Hemen gerçek statüsü verilen hipotez üretme sürecini durdurmak için, tam olarak ne söylemek istediğini araştırmaya çalışarak, istekli bir çabayla dikkatinizi muhataba yönlendirmeniz gerekir.
On Iki Yaşından Küçük Kız. Gelecek Onun Için Ne Tutuyor?
Yazar: Mark Ifraimov Kaynak: "On iki yaşına kadar kız babanın, oğlan ise annenin kanatları altındadır." Zaten bir aksiyom haline gelen takımyıldızların cephaneliğinden gelen bu ifade, çocuğun geleceğini tahmin etmeye yardımcı olabilir.
Pazartesi Günü Yeni Bir Hayata Başlamaya Çalışırken Yaptığımız Hatalar
Spora başlamak, İngilizce öğrenmek, kendime güvenmek, gelişmek istiyorum ve kendimize şöyle diyoruz: "İşte bu, bu Pazartesiden itibaren yeni bir hayata başlıyorum … ve …" Hadi sırayla alalım. Kim bu YENİ HAYAT? Nasıl başlar?
Gelecek Için Yaşa
Oxford Sözlüğüne göre perspektif, görünür mesafedir. Psikolojiye daha yakınsak, perspektif geleceğe yönelik düşünmektir. Rüyaları ileri görüşten nasıl ayırt edebilirim? rüyalar: 1) Ne zaman ne de araç olarak belirli bir çerçeveleri yoktur;
TAHMİNİ OLMAYAN BİR DURUMDA HIZLI UYUM NASIL YAPILIR
Yazar: Vitaly Naumov Fotoğraf: Taravskaya Hope Öyle olur ki, bir kişi öngörülemeyen durumlarda "yapışır" ve kaynak dışı bir duruma düşer. Ve sonra, harekete geçmek ve bilinçli bir karar vermek önemli olduğunda, temel hayvan içgüdülerinden biri devreye girer:
