2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu yazıda, deneyimlerime dayanarak en yaygın bilişsel önyargıları açıklamak istiyorum. Hayır, psikoterapötik değil, ama her gün, tam zamanlı ve çevrimiçi günlük ortamdan yararlanacağım.
Bilişsel önyargılar nelerdir?
Bilişsel çarpıtmalar, zihnimizin bizi bir şeylerin gerçekten yanlış olduğuna ikna etme biçimleridir.
Örneğin, bir kişi kendi kendine şöyle diyebilir: “Yeni bir şey yapmaya çalıştığımda her zaman başarısız olurum. Bu nedenle, denediğim her şeyde tam bir kaybedenim. " Bu, "siyah veya beyaz" (veya polarize) düşünmenin bir örneğidir.
Bilişsel önyargılar, birçok bilişsel-davranışçı ve diğer psikoterapist türlerinin psikoterapötik etki yoluyla bir kişinin değişmesine yardımcı olmaya çalıştıklarının merkezinde yer alır.
Nasıl çalışır?
Basitçe söylemek gerekirse, terapist, çarpıtmayı doğru bir şekilde tanımlayarak, hastanın yansımalara olumsuz tepki vermesine ve ardından onları nasıl çürüteceğini öğrenmesine yardımcı olur. Olumsuz fikirleri tekrar tekrar reddeden bir kişi, yavaş yavaş daha rasyonel, dengeli düşünme ile değiştirilecek ve terapistin rolü “zorlayacak”, dirençle çalışacak ve dünya görüşünün yeni bir prizmasının geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
1976'da psikolog Aaron Beck ilk olarak bilişsel önyargılar teorisini önerdi ve 1980'lerde David Burns, yaygın önyargı örnekleriyle onu popüler hale getirmekten sorumluydu.
Gelelim bunların en yaygınlarına:
1. Filtreleme
Kişi olumsuz ayrıntıları alır ve durumun tüm olumlu yönlerini filtreleyerek bunları ortadan kaldırır.
2. Kutuplaşmış düşünme (veya "Siyah Beyaz" düşünme)
Kutuplaşmış düşüncede, dünyanın vizyonu "siyah ve beyaz" bir prizmadan görülür.
Mükemmel olmalıyız yoksa sadece başarısızız - ortası yoktur. Bu tür bir çarpıklığa sahip insanlar, çoğu zaman insanları gri tonları olmadan veya çoğu insan ve durumun karmaşıklığını hesaba katarak “veya” durumlarına yerleştirir.
3. Geçersiz kılma
Bu bilişsel önyargıda, kişi tek bir olaya veya tek bir kanıta dayanarak genel bir sonuca varır.
Kötü bir şey sadece bir kez olursa, tekrar tekrar olmasını bekleriz. Bir kişi, tatsız bir olayı sonsuz bir yenilgi resminin parçası olarak görebilir.
4. Sonuçlara sıçrayın
İnsanların katılımı olmadan, bir kişi insanların nasıl hissettiğini ve neden böyle yaptıklarını bilir. Özellikle bu tanım, insanların sizinle nasıl ilişki kurduğu için geçerlidir.
Örneğin, bir kişi, birinin kendisi hakkında olumsuz olduğu sonucuna varabilir, ancak gerçekten doğru sonuca varıp varmadığını anlamaya çalışmıyor. Başka bir örnek, bir kişinin işlerin ters gideceğini tahmin edebilmesi ve tahminin zaten yerleşik bir gerçek olduğundan emin olmasıdır.
5. Felaket
İnsan ne olursa olsun bir felaket bekler. Buna "abartma veya küçültme" de denir.
Örneğin, bir kişi küçük olayların (kendi hataları veya diğer insanların başarıları gibi) önemini abartabilir. Veya önemli olayları uygunsuz bir şekilde küçültebilir.
6. Kişiselleştirme
Kişiselleştirme, bir kişinin diğer insanların yaptığı veya söylediği her şeyin o kişiye bir tür doğrudan kişisel tepki olduğuna inandığı bir çarpıtmadır. Kişi ayrıca kimin daha akıllı, daha iyi göründüğünü vb. belirlemeye çalışarak kendini başkalarıyla karşılaştırır.
Kişiselleştirmeyi yapan kişi, sorumlu olmadığı bazı sağlıksız dış olayların nedeni de olabilir. Örneğin, “Öğle yemeğine geç kaldık ve hostesin yemeği tekrar ısıtmasını sağladık. Sadece kocamı harekete geçirseydim, bunlar olmayacaktı."
7. Hataları kontrol edin
Bir kişi dışarıdan kontrol edildiğini hissederse, kendini otomatik olarak kaderin çaresiz bir kurbanı olarak görür.
Örneğin, "Çalışmamın kalitesi kötüyse ve patronum fazla mesai yapmamı isterse hiçbir şeyi değiştiremem."
İç kontrolün yanılgısı, etrafımızdaki herkesin acı ve mutluluğunun sorumluluğunu üstlenmemizi önerir. Neden mutlu değilsin? Yaptığım şey yüzünden mi?”
8. Adaletin yenilgisi
Kişi, neyin adil olduğunu bildiğini düşündüğü için incinir, ancak diğer insanlar onlarla aynı fikirde değildir veya konsepte uymaz. Buradaki en uygun ifade şudur: "Hayat her zaman adil değildir."
Hayatın içinden geçen, herhangi bir duruma karşı bir ölçüm sistemi uygulayan, onun "adaletini" yargılayan insanlar, genellikle bu konuda kendilerini kötü ve olumsuz hissedeceklerdir.
Hayat "adil" olmadığı için - olması gerektiğini düşünseniz bile işler her zaman lehinize çalışmayacaktır.
9. Suçlama
İnsanlar, acılarından sorumlu olan diğer insanları suçlamaya ya da diğer tarafa geçip her sorun için kendilerini suçlamaya eğilimlidirler. Örneğin, "Yanıma oturma, bu beni sinirlendiriyor, beni kötü hissettiriyorsun!"
Hiç kimse bizi farklı hissettiremez - sadece kendi duygularımızın ve duygusal tepkilerimizin kontrolü bizdedir.
10. Olmalı
Bir kişinin, başkalarının nasıl davranması gerektiği ve nasıl davranması gerektiği konusunda katı ve hızlı kuralların bir listesi vardır. Kuralları çiğneyen insanlar insanı sinirlendirir ve kendisi kuralları çiğnediğinde kendini suçlu hisseder.
Örneğin, “Ders çalışmam gerekiyor. Bu kadar tembel olmamalıyım. “Yapmalı” eylemi kendine yöneliktir, duygusal sonuç suçluluk duygusudur. Bir kişi başkalarına “yapmalı” ifadelerini kullandığında, genellikle öfke, hayal kırıklığı ve kırgınlık yaşarlar.
11. Duygusal akıl yürütme
İnsanlar varsayımın otomatik olarak doğru olması gerektiğini düşünüyor.
"Bunu hissedebiliyorum, bu yüzden doğru olmalı."
12. Değişikliklerin kaybolması
Bunlar, diğer insanların fikirlerine göre değişeceği, yani sadece üzerlerine tıklarsanız veya yeterince ikna ederseniz veya manipülasyon kullanırsanız beklentileridir. İnsanları değiştirmeleri gerekiyor çünkü mutluluk umutları tamamen onlara bağlı.
Bir örnek, sık (benzer) bir istek: "Karımla ne yapmalıyım, onu nasıl etkilemeliyim ki mutlu ve sakin olayım?"
13. Küresel etiketleme
Bu çarpıtmada, kişi bir veya iki niteliği olumsuz bir genel yargıda özetler. Bunlar aşırı genelleme biçimleridir ve "etiketleme" ve "yanlış etiketleme" olarak da adlandırılırlar. Hatayı belirli bir durum bağlamında tanımlamak yerine, kişi kendisine sağlıksız bir etiket yapıştırır. Bu, olayın gerçekle hiçbir ilgisi olmayan canlı ve duygusal olarak zengin bir dilde anlatılmasını içerir.
Örneğin, birisinin her gün çocuklarını anaokuluna götürdüğünü söylemek yerine, yanlış etiketleme yapan kişi, "çocuklarını yabancılara veriyor ve orada ne yaptığını bilmiyor" diyebilir.
14. Cennetten kaçınılmaz ödül
Bir kişi, sanki biri gelip sihirli bir değnek sallayacakmış gibi, fedakarlığının ve özverisinin karşılığını bekler. Ödül asla gelmediğinde kişi çok acı hisseder.
Önerilen:
Bilişsel Davranışçı Terapide Fobilerin Tedavisi
Fobi tedavisi: kavram, türleri, belirtileri, fobi teorisi Fobi, iğrenme, korku veya ölümcül korku anlamına gelen Yunanca φόβος kelimesinden gelir. Tıpta fobi, özü irrasyonel kontrol edilemeyen bir korku veya belirli durumlarda veya bir nesnenin varlığında (beklenti) sürekli aşırı endişe deneyimi olan bir semptomdur.
Travma Yönetimine Bilişsel-Davranışsal Yaklaşım
Travma, hemen hemen herkesin umutsuzluğa düşmesine neden olabilecek aşırı tehlike veya yaşamı tehdit eden bir olay olarak tanımlanır. Kompleks travma sonrası stres bozukluğu (KPTSD), ICD-11'de (kod 6B41) bağımsız bir tanı olarak yer alır ve tekrarlayan veya uzun süreli travmatik olayların bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Eğitimde Pratik Psikolog Olarak çalıştığım Uygulamamdan Bazı Notlar
“Eğitimde neden ve kimin psikoloğa ihtiyacı var? Ne yapar, ne yapar, ne için para alır?… " Bu ve diğer birçok soru okullarda, anaokullarında ve diğer eğitim kurumlarında çalışan psikologlar tarafından sorulur. Ve aslında, bir psikoloğun bu kadar faydalı olduğu şey nedir?
Bilişsel önyargı Ve Bu Konuda Ne Yapmalı
"Şef bir şekilde kaşlarını çattı. Muhtemelen yakında kovulacağım "," Kız arkadaşım aramıyor. Aşkı bitmiş gibi görünüyor." Nedense, ne olduğunu bilmeden başkalarının eylemlerini açıklıyoruz. Aslında, patron ya da kız zor bir gün geçirmiş ya da kendini iyi hissetmiyor olabilir.
Düşünme Hataları Veya 7 Yaygın Bilişsel önyargı
İnsan düşüncesinin sistematik olarak hatalar ürettiği ve yanlış tahminlere, sonuçlara ve kararlara yol açtığı birçok durum vardır. Ve bu, beynin çok hacimli veya anlaşılması zor ise bilgiyi basitleştirme ve sıkıştırma arzusundan kaynaklanmaktadır.
