2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu yazı, dün gerçekleşen ve müşterisi olduğum "Öfke - Yaşam ve Yönetim Deneyimi" eğitiminin izinden gidiyor. Benden eğitimin yazarı ve organizatörüne ve katılan herkese çok teşekkür ederim.
Bu makale ile öfkeyi rehabilite etmek istiyorum. İşte kendim için çok mütevazı bir görev.
Müşterilere danışırken, genellikle herkesin içindeki öfkenin varlığını, aynı zamanda her zaman ve her yerde olan arka plan radyasyonuyla karşılaştırırım. Ve bu radyasyon kendi içinde tamamen güvenli ve doğaldır.
Ve benzerliklerin bittiği yer burasıdır.
Çünkü içimizde sürekli üretilen öfke içimizde depolanır ve kirli işini yapar - bedeni yok eder, psişeyi yok eder, ilişkileri yok eder, genellikle yerinde olmayan, yanlış zamanda patlar; genellikle, pasif saldırganlık biçiminde:
ve bazen oldukça açık bir şekilde….
Öyle bir düşünce var ki birine karşı öfke duyduğunuzda bunu gösteremez, gizleyebilir, bir kişiye karşı böyle bir şey hissetmiyormuş gibi davranabilirsiniz. Ama ÇALIŞMIYOR. Yüzde yüz içinde tutamazsın. Bir şeyler patlayacak… Bunda uyumlu olmak mümkün değil, gözler, eller, tını, nefes, genel gerginlik ele veriyor. Ve bir kişi meselenin ne olduğunu anlamasa bile, burada bir şeylerin yanlış olduğunu anlayacaktır… Bu yakın bir kişi, bir çocuk, bir eş, bir ebeveyn ise, o zaman ilişkide yanlışlık ve yetersizlik ortaya çıkacaktır, ilişki yakın olmaktan çıkacak, sevilenler arasında gizli, ancak kendini kanıtlamaya istekli öfke ortaya çıkacak.
İçimizde olduğunu düşünmek bile istemiyorsak, kendini nasıl gösterebilir?
Bu durumda öfke, pasif saldırganlık şeklinde kendini gösterir. Bu terimi ilk kez duyanlar, saldırganlığın, bu kadar aktif, hızlı bir duygunun nasıl pasif olabileceğine şaşırıyor. Tabii ki, hepsi değil, pasif saldırganlık için seçenekler olduğu ortaya çıktı, çünkü çeşitli biçimler alabilir.
Yok sayılıyor:
Zarar verecek manipülasyonlar, entrikalar:
Dedikodu:
Geç, böylece diğeri acı çekecek:
Alaycılık, keskin mizah, yakıcılık, acı veren şakalar:
Ve tüm bunlar, çoğu zaman bilinçli değildir!
Pasif saldırganlık içinde yaşayanlar kendilerini saldırgan sanmazlar. Ancak ortakları, bu tür davranışları agresif olarak tanımlamasalar da, her şeyi anlarlar.
Sadece duygular yalan söylemez ve pasif agresif davranışa tepki olarak öfke ortaya çıkar ve hatta öfke …
Sana bir aptal gibi bakıp tatlı bir gülümsemeyle kötü şeyler söylediklerinde, ama o kadar örtülü ki hemen cevap bulamıyorlar … Ve öfke zaten burada. Alışkanlıkla hissetmesek bile.
Ve şimdi yaşıyorsunuz ve öfke biriktiriyorsunuz… Bizim kültürümüzde öfke açıkça ifade edilemez. Bununla ne yapılacağı belli değil, ebeveynler çocuklukta öğretmediler ve aile savaşlarının ortasında çocukları o kadar korkuttular ki, çocuklar hayatlarının geri kalanı için öfkenin korkutucu olduğuna karar verdiler, yıkıcı ve korkunç. Ve yetişkinlikte (kadınlar için daha tipik olan) pasif saldırganlar haline geldiler veya saldırganlıkla başa çıkmayı öğrendiler, örneğin sarhoşlukta kontrolsüz bir durumda serbest bıraktılar.
Neden öfkeyi iyileştirmeyi öneriyorum?
Çünkü her birimizin ruhu öfkeden kurtarmaya, dışarıdaki öfkeye tahammül etmeye ve bunu kendimizi, başkasını veya çevreyi, şeyleri, nesneleri yok etmemek için yapma ihtiyacı vardır.
Farklı öfke yönetimi seçeneklerinin etkinliği, SİZİN için neyin işe yaradığına bağlıdır.
Birisi için öfkeyi kağıda dökmenin çok iyi bir yolu, öfkeye neden olan kişi veya durum hakkında ne düşündüğünüzü yazmaktır. İfadelerde, utangaç olmamak daha iyidir, kurşun kalemle yazmak daha iyidir ve büyük, uzun bir kağıda yazmak daha iyidir, böylece bir sayfayı başka bir sayfayla değiştirmek için çıkmamak daha iyidir, çünkü öfke soğumaya başlayacak ve tekrar ısıtılması gerekecek.
Ayrıca baskın olmayan bir el, sağ elini kullananlar - sol elini kullananlar, sol elini kullananlar - sağ elini kullananlarla da yazabilirsiniz.
Bu kağıt ayrıca yırtılabilir veya yakılabilir.
Bana çok uygun olan bir diğer yöntem ise midemden tüm benliğimle çok yüksek sesle bağırmaktır. Kelimeleri telaffuz edebilirsiniz - kelimeler başlayabileceğiniz tetikleyicilerdir: Nefret ediyorum, haksızım, acıtıyor, incitiyorum. Yüksek sesle ve yüksek sesle bağırmak mümkün değilse, suya veya bir yastığa bağırabilirsiniz. Bazen çığlık atmak yerine bir hırıltı veya uluma gelebilir. Endişelenme, bu iyi ve doğru.
Öfkeyi serbest bırakmanın en dinamik yolu, nesneyi nesneye çarpmaktır.
İki seçeneği birleştirirseniz daha iyi: vurmak ve bağırmak.
Vurmanın en iyi yolu nedir ve ne üzerine?
Bir tenis raketi, sopa, sopa ve bir yastığa, paçavra ve kağıtlarla dolu bir çantaya, eldivenli bir armut veya sopaya vurabilirsiniz. Güvenlik önlemlerine uymak önemlidir: Bunu, geri tepme ile ellerinizi yaralamamak, mobilyaları kırmamak veya yakınlarda duran kırılgan bir şeyi kırmamak için yapın.
Saldırganlığa tepki verme anında, tamamen farklı içsel süreçler gerçekleşebilir - iç ekranda, öfkeye neden olan yüzler ve olaylar meydana gelebilir veya böyle bir şey olmayabilir, vücudun farklı yerleri, mide, sırt, bacaklar, kollar incinebilir, sadece fiziksel stresten olduğu kadar bu yerin doğrudan öfke ile ilgili olup olmayacağından.
Bu süreçten sonra pek çok kişi o kadar yorgun düşer ki uykuya dalar, birisi secdededir ve bir zamanlar öfkenin yaşandığı yerde, içinde bir zayıflık ve boşluk hisseder.
Nefes almak, yeterince uyumak, kendinize içsel dış gerçekliğe dönme fırsatı vermek, bu öfkeyle tek başına başa çıkan herkesin görevidir. Kendinize karşı nazik olun.
Hayatımız boyunca çok fazla öfke biriktirdiğimiz için, önce bu birikintileri almamız gerekiyor. Daha sonra, bu tür teknikleri psiko-hijyen ve psişenin sanitasyon aracı olarak kullanmak.
Sonuç olarak, öfkeyi kendi elimize almanın, onu orada ve istediğimiz zaman ve yerde tezahür ettirmesine izin vermenin kolay bir iş olmadığını (ilk başta, öfkenin bir şeyi yok edebilmesi çok korkutucu olduğunda) söylemek istiyorum. oldukça yapılabilir. Ve sonuçları: bir dinginlik, hafiflik ve tatmin duygusu - cesurlara ödül olarak.
Kızgın olun arkadaşlar, daha sık, özel olarak belirlenmiş yerlerde ve bunun için özel olarak seçilmiş bir zamanda!
