GAZ AYDINLATMA. NASIL MANİPÜLASYON MAĞDURU OLMAYACAKSINIZ

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Gaslighting, kendinizden, kendi değerinizden ve yeterliliğinizden şüphe duymanıza neden olan bir psikolojik şiddet biçimidir. İnsanlar tarafından ilişkilere hakim olmak, güç ve kontrol sağlamak için kullanılır. Manipülatör yavaş yavaş gerçekliğin resmini bozar ve kendinizden şüphe duymanıza neden olur. Bir manipülatörün rolü sevilen biri, arkadaş veya kız arkadaş, ebeveynler, meslektaş, patron olabilir.

"Gaslighting" terimine aşina olmasanız bile, muhtemelen bunu kendiniz deneyimlemişsinizdir. Örneğin, bir gün önce tanıdık bir kişiye söylenen bir eylemi veya sözleri hatırladılar. Ve inatla onları reddediyor:

- Bunu söyleyemedim, ne uyduruyorsun?!

- Yanlış anladın.

Çok hassassın. Ya da şüpheli, her şeyi kalbe alıyorsunuz.

- Her şeyi karmaşıklaştırıyorsun, basit tut!

- Neden bu kadar sert tepki veriyorsun, sakin ol, böyle saçmalıklara ağlamak doğru mu!

Sadece bir şakaydı, seni aptal.

- Anneniz veya arkadaşınız kıyafetlerinizi, figürünüzü, planlarınızı ve özlemlerinizi eleştiriyor ve siz bile karşı koymuyorsunuz ve "belki haklıdır?" diye soruyorsunuz.

- Kocanız önünüzde başka kadınlarla flört ediyor ve sözlerinize ve hoşnutsuzluğunuza alay ederek tepki veriyor "Size tüm bunların kendinizden şüphe duymanızdan kaynaklandığını, beni kontrol etmeye yetecek kadar!"

Manipülatör o kadar aktif ve inandırıcı ki, size şimdiden görünmeye başladı: “Belki gerçekten bana öyle geldi?”. Ve kendi yeterliliğinize ne kadar sık ikna olursanız, güveniniz ve özsaygınız o kadar çok yok edilir.

"Gaslighting" terimi, genç bir kadının kocasının küçük nesneleri yeniden düzenlediği ve karısının aklını kaybettiği izlenimini edinmesi için sakladığı 1938 tarihli "Gaslight" oyununun başlığı olarak ortaya çıktı. Ve kavramın kendisi 1960'larda Amerika Birleşik Devletleri'nde gündelik hayata girdi.

Çoğu durumda, insanlar bu tür manipülasyonları bilinçsizce gerçekleştirir. Bir kişi, özellikle de yanılıyorsa, sözlerini veya eylemlerini gerçekten unutabilir. Ve onun için her zaman haklı olması önemlidir. Ya da bir insanın hatasını, suçunu, sorumluluğunu kabul etmesi dayanılmazdır ve hemen bir başkasını suçlu yapar. Manipülatör, kendi algınızın ve anılarınızın yeterliliğinden şüphe duymaya başlamanız için bilgileri çarpıtarak kafanızı karıştırmaya çalışıyor. Duygularınızı değersizleştirir, alay eder, durumu çarpıtır.

- NE YAPTIĞINIZI NASIL TESPİT EDERİZ?

Bunu yapmak kolay değildir, çünkü toksik bir ilişkide bir partneri eleştirel ve nesnel olarak değerlendirmek zordur. Özellikle her zaman her şey için kendinizi suçlamaya alışmışsanız, sık sık utanç ve korku hissedersiniz, partneriniz size ideal gibi gelir ve benlik saygınız sarsılır. Ancak ilk aşamada oldukça mümkündür.

“Hayatınızı Kontrol Etmek İçin Gizli Manipülasyonlar” kitabından özel bir kontrol listesi kullanmanızı öneririm. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), Robin Stern, psikoterapist, Ph. D., Yale Duygusal Zeka Merkezi direktör yardımcısı tarafından yazılmıştır.

İLİŞKİNİZDE GAZ AYDINLATMA OLDUĞUNA DAİR 20 İŞARET:

1. Kendi sözlerinizden, eylemlerinizden ve güdülerinizden sürekli şüphe duyuyorsunuz.

2. Her gün birçok kez kendinize "Çok mu hassasım / kırgınım?" diye soruyorsunuz.

3. Sık sık kafanız karışır, kendinizi deli gibi hissedebilirsiniz.

4. Partnerinizden sürekli özür diliyorsunuz.

5. Sıklıkla eşiniz için "yeterince iyi olmadığınızı" düşünüyorsunuz.

6. Hayatınızda her şey normal gibi görünürken neden bu kadar mutsuz hissettiğinizi anlayamazsınız.

7. Kendiniz için kıyafet veya başka kişisel eşya satın aldığınızda, artık zevkinizi veya ihtiyaçlarınızı değil, eşinizi - böyle bir satın almayı onaylayıp onaylamayacağını ve bunun hakkında ne düşündüğünü düşünürsünüz.

sekiz. Ailenizin veya kız arkadaşlarınızın önünde eşinizin davranışları için sık sık bahaneler buluyorsunuz.

9. İlişkinizle ilgili bilgileri arkadaşlarınızdan ve ailenizden gizlemeye başladınız, böylece hiçbir şey açıklamak zorunda kalmamak veya mazeret bulmamak için.

10. İlişkinizde çok yanlış bir şeyler olduğunu hissediyorsunuz, ancak kendiniz için bile tam olarak ne olduğunu formüle etmeniz zor.

11. Eşinize sadece hoş olmayan ve aşağılayıcı sözlerden veya gerçeği çarpıtma girişimlerinden kaçınmak için yalan söylemeye başladınız.

12. En basit kararları bile vermekte zorlanıyorsunuz.

13. Partnerinizle bir konu hakkında, hatta en masum olanı hakkında konuşmadan önce genellikle iki kez düşünürsünüz.

14. Partneriniz eve gelmeden önce, bugün yanlış yapmış olabileceğiniz şeylerin zihinsel bir listesini yaparsınız.

15. Daha önce tamamen farklı olduğunuzu hissediyorsunuz - daha kendinden emin, rahat, neşeli.

16. Kocanıza onu üzecek bir şey söylemekten korktuğunuz için personeli aracılığıyla mesaj bırakıyorsunuz.

17. Hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı hissediyorsunuz.

18. Çocuklarınız sizi partnerinizin önünde korumaya başladı.

19. Daha önce harika bir ilişkiniz olan insanların entrikalarından çok sinirlenmeye ve şüphelenmeye başladınız.

20. Umutsuz ve neşesiz hissediyorsunuz.

Bu örneklerde kendinizi tanıyorsanız, bu durumlara ekstra dikkat etmelisiniz.

Gaslighting ile tek başına mücadele etmek son derece zordur. Kurban, manipülatörü suçlamaya çalıştığı her seferinde, okları tekrar tekrar çevirir ve durumu tersine çevirir, kendine güveni ile öldürür ve kurbanı alay ve değersizleştirme ile silahsızlandırır. Tanık yoksa, manipülatöre haklı olduğunuzu kanıtlamak neredeyse imkansızdır! Psişik gerçekliğinde sadece o haklı olabilir. Tek çıkış yolu, böyle bir kişiyle iletişim kurmayı bırakmaktır. Yakın bir arkadaşınızın, akrabanızın veya psikoloğun desteğini alın.

Herkes gaslighting kurbanı olabilir. Ancak toksik ilişkilerden kurtulması en zor olan şey, çocukluklarında ve yaşamları boyunca uzun süre psikolojik ya da fiziksel istismara maruz kalmış kişilerdir.

Gaslighting kurbanı olmamak için hafızanızı, farkındalığınızı ve duygusal zekanızı geliştirmeniz, kendinizle iletişim halinde olmanız ve duygularınıza güvenmeniz, "hayır" demeyi öğrenmeniz, kendinizi kötü hissettiğiniz ilişkilerden ayrılmanız, saygılı ve sevecen bir tutum seçmeniz gerekir. kendinize doğru.

Ebeveynlerinizle veya sevdiklerinizle toksik ilişkilerden çıktıktan sonra, algınızı, kendinize ve dünyaya olan güveninizi, yok edilen benlik saygısını, toksik utançtan, ilişki korkusundan kurtulmak için bir psikoterapi kursuna ihtiyacınız olabilir. Güç ve desteği yeniden kazanmak zaman alacak. Bu tür taleplerle online ve yüz yüze terapide çalışıyorum.

ELENA ERMOLENKO - psikolog, psikanalist.