10 Adım Tükenmişlik

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 02:43

Zihinsel ve fiziksel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebileceğinden, dinlenmeye, uyumaya ve doğru beslenmeye zaman ayırmadan fazla çalışmanın tehlikeli olduğunu hepimiz biliyoruz. Tükenmişlik, tüm güçler yaşamın bir alanına, kişinin ihtiyaçlarını ve çıkarlarını tatmin etme pahasına verildiğinde - kendine zaman olmadığında ortaya çıkar.

Eylem planı basit görünüyor: Dikkatinizi farklı etkinlikler arasında dağıtırsanız, kendinize iyi bakın ve temel ihtiyaçları karşılarsanız, tükenmezsiniz.

Aslında, her şeyin daha karmaşık olduğu ortaya çıkıyor. Ayrıca psikolojik önkoşullar da vardır - duygusal tükenmeye yol açan belirli karakter ve davranış özellikleri.

hiper kontrol

Her şeyi kontrol etme girişimleri, kontrol = güvenlik fikriyle bağlantılıdır. Görünüşe göre dünyayı ne kadar çok etkilersek, o kadar öngörülebilir ve anlaşılır hale geliyor. Bu kısmen doğrudur, ancak denge önemlidir.

Her şeyi kontrol etmek mümkün değildir. Ve çok fazla denerseniz, gerginlik ve kaygı oluşur ve bu da sonuç olarak tükenmişliğe yol açabilir.

Mükemmelliğe çabalıyor

“En iyi, iyinin düşmanıdır” sözünü duydunuz mu? O sadece bununla ilgili. Ne yazık ki, ideal sadece hayal dünyasında var. Mükemmelliğe ulaşmaya çalışırken, bunun için çok fazla güç ve enerji harcıyoruz. Ve bazen, mükemmel bir şekilde yapmak istediğimiz için hiçbir şeye başlamayız. Gerginlik, hayal kırıklığı, üzüntü, tahriş ve güçsüzlük ortaya çıkıyor - merhaba, duygusal tükenmişlik.

çoklu görev

Hayat çılgın bir hızla akıyor. Her şeyi yapmak istiyorum ve ne kadar çok yaparsan o kadar fazlasını alırsın. Bu doğru ama her şeyin bir bedeli var. Her yeni görev vücut için strestir. Ve her eksik ek strestir.

RAM'i birçok şeyle yüklediğimizde, çok fazla enerji harcar ve yürütme hızını ve kalitesini etkiler. O kadar yorucu ki bazen tekrar çevrimiçi olmanın tek yolu tam bir yeniden başlatmadır (donmuş bir bilgisayar gibi).

Başkalarının görüşlerine bağımlılık

Başkalarının çıkarlarını dikkate almak, ilişkilerin kurulmasına yardımcı olur. Sorun, çevrenizdekilerin ihtiyaçları sizinkinden daha önemli hale geldiğinde ortaya çıkar. Herkesi memnun etmek imkansızdır ve ek bir stres kaynağı, başkaları sizin gibi davranmadığında ortaya çıkan hayal kırıklığıdır. Bu nedenle, kendinizi bir başkasının yerine koyarak, şu anda sizin üzerinizde kimin olduğunu düşünün.

iç eleştirmen

Eleştirildiğinde hoş değil, ama bunu kendin yaptığında çok daha acı verici. Bazı insanlar "kırbaç" ı kendileriyle ilgili olarak kullanma eğilimindedir - önemsememek için sitem etmek, utanmak ve suçlamak için.

Bu yöntem motive etmek için tasarlanmıştır. Ancak aşırı eleştiri tam tersi şekilde çalışır - hoş olmayan duygulara, herhangi bir şey yapma isteksizliğine neden olur ve tükenmişliğe yol açabilir. Tutuşunuzu gevşetirseniz ve bir dahaki sefere "çubuk" yerine "havuç" alırsanız ne olacağını düşünün.

Açıklanamayan sınırlar

Psikolojik sınırlar, bir kişinin kendisine ait olduğunu düşündüğü ve sorumluluk alanına dahil ettiği şeydir - düşünceleri, duyguları, bedeni, sorumlulukları, ihtiyaçları, bölgesi vb. Sınırlar, diğer insanlarla ilişkilerde oluşturulur ve belirlenir.

Sınırlar ihlal edildiğinde, kişi genellikle öfke, üzüntü veya kırgınlık hisseder. Ayrıca, yerleşik sınırları olan kişilerin birine “hayır” demesi de zordur. Bu nedenle çoğu zaman kendi çıkarları doğrultusunda hareket etmez, duygularını bastırır ve ihtiyaçlarını fark etmezler.

Kendine güvensiz

Bence bu açıklama olmadan açık. Ancak bu nokta sizinle ilgiliyse, benlik saygınızın nasıl oluştuğuna dikkat etmelisiniz. Ve kendinizi tarif ettiğiniz şekilde gerçekten kendiniz hakkında çok fazla fikriniz var mı?

Birikmiş duygular

Duygularınızla dolu bir gemi hayal edin. Yaşanmamış her şey orada toplanır. Damar yavaş yavaş dolar ve yer kalmadığında katarsis oluşur. "Son damlaya" göre orantısız bir hacimde her şeyi bir kerede atarsınız.

Duyguları “depolamak” çok fazla enerji gerektirir. Bu, duygularınızı, başkalarıyla olan ilişkilerinizi etkiler, psikosomatik hastalıklara ve uygunsuz duygusal tepkilere yol açabilir.

korkular

Korkmakta sorun yok. Bu, daha dikkatli ve seçici olmanıza, kendinize karşı daha dikkatli olmanıza ve komşularınızla daha fazla ilgilenmenize yardımcı olur. Ancak sürekli korku içinde yaşamak çok fazla kaynak gerektirir.

Introjects ve inançlar

Aslında bunlar, bir kişinin yaşam yolunda yönlendirildiği ilkelerdir. Destekler ve savunmalar olabilirler, gerçeği algılamaya, değerlendirmeye ve inşa etmeye yardımcı olabilirler.

Ancak inançlarınızı içsel duygularla kontrol etmez ve “herkes gibi”, “olması gerektiği gibi” veya “büyükannenizin dediği gibi” yaşarsanız, “kendi hayatınızı değil” yaşama şansınız vardır.

Kendinizi bir çerçeveye koyduğunuzda, bunu neden yaptığınızı anlamadan, hayat eğlenceli olmaktan çıkar, çünkü sürekli stres ve sınırlamalardan oluşur.

Tükenmişliğe giden yol doğrusal değildir ve çok bireysel olabilir. Ve yukarıdakilerden herhangi biri size benziyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Bu, hiçbir şeyi değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.

Aksine, önceden uyarılmış anlamına gelir. Ve neler olduğunu fark etmek ve anlamak, onu ortadan kaldırmak için büyük bir adımdır.

Bu konuda neler yapabileceğinizi düşünün. Ve kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, her zaman profesyonel yardım isteyebilirsiniz.