2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Birçok insan için Yeni Yıl sadece bir tatil değil, aynı zamanda önümüzdeki yıl için hedefler belirlediğimizde sembolik bir dönüm noktasıdır, ancak çoğu durumda bu hedefler yıldan yıla hareket ederek ulaşılmaz bir şeye dönüşür. Birçok insan yeni yıldan bu yana beslenmelerini iyileştirmeyi, spor yapmayı, iş değiştirmeyi, sigarayı bırakmayı ve sosyal ağlarda daha az zaman geçirmeyi umuyor, çoğu zaman bunlar çok basit hedefler, ancak başarıları her seferinde ufukta kayboluyor.
Gelecek yıl için planlar neden çoğu zaman yerine getirilmiyor?
Amerikalı psikoterapist Judith Beck, insanları planlarından vazgeçiren bilişsel tuzaklardan bahsediyor.
1) Bizi bastıran hedefler koyarız
Geçtiğimiz yıllarda bir galaksi dolusu yerine getirilmemiş plan biriktirdiğimizi düşünürsek, karmaşıklıkları ürkütücü olabilecek iddialı hedefler belirleme eğilimindeyiz. Ancak bu, büyük hedeflerden vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmez. Hedefin ihtişamı sizi korkutmasın diye, onu uygulaması daha kolay olan ve başarılması sizi her seferinde bir sonraki adıma motive edecek küçük görevlere bölebilirsiniz, vb. tamamlandı.
2) Potansiyel engelleri ve siyah kuğuları görmezden gelebiliriz
Planlarımızı uygularken yolumuzu kapatan engellerle karşılaşmamız olasıdır, bunlar önceden görebileceğimiz ve tahmin edemeyeceğimiz engeller olabilir. Her şeyin bize bağlı olmadığını hatırlarsak, engellerle karşılaştığımızda daha kolay dayanabiliriz, o zaman planlarımız tam olarak veya zamanında uygulanamaz. En iyisi için daha iyi umut et, ama engeller bekle.
3) "Ya hep ya hiç" ilkesi üzerinde düşünebiliriz
Ya hep ya hiç düşünmemek doğal bir insan eğilimidir. "A alacağım, yoksa kaybedeceğim." Birçok insan bu düşüncelerin motive olacağına inansa da, aslında sinir bozucu olabilir. Gurur duymak ve çalışmaya devam etmek yerine B alırsak, “yeterince iyi olmadığımız” için kendimize saldırır ve daha fazlasını elde etmeye çalışmaktan vazgeçeriz. Bu "hiçten-hiç" zihniyetinin üstesinden gelmek için, kararlarımızı ulaşılması gereken katı hedefler olarak düşünmemek yardımcı olur. Bunun yerine, bir dizi olumlu sonuç düşünün. Kilo vermek istiyorsanız, başarı spektrumunun ne olabileceğini düşünün. Sonunda 10 kilo vermek isteyebilirsiniz. Ancak 4 kilo verirseniz de kendinizi iyi hissedeceksiniz. Bu stratejiyi kullanarak, ilk 4 kilonuzu verme konusunda kendinizi iyi hissedeceksiniz, bu da sizi hedefinize ulaşmaya devam etmeye teşvik edecektir.
4) yoldan çıktığımızda kendimizi azarlarız
Tatlılardan vazgeçmeye karar verdin ama bir an için sebebini unutup bir parça çikolatalı kek yedin. Bir an sonra, “Şimdi her şeyi mahvettim! Ben tam bir aptalım! Asla kilo vermeyeceğim. Ve bir parça kek daha alırsın.
Haksız ve aşırı sert olmanın yanı sıra, bu tür özeleştirel düşünme genellikle başarı için bir reçete değildir. Kendimiz hakkında yetersiz, aptal veya irade eksikliğimiz olduğunu söylersek, bu, bir şeyler yapmaya çalışmanın faydasız olduğu sonucuna giden bir kısayoldur. Judith Beck size basit bir tavsiye veriyor: Sizinle aynı hatayı yapan bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ne diyeceğinizi bir düşünün. “Bu kişiye karşı aynı derecede sert olur muydum?” “Gerçekçi olmayan standartlara bağlı kalmam mümkün mü?”.
Yeni Yıl planları, elbette, onlara sahipseniz iyidir, ancak bunları tam olarak uygulamak zorunda değildirler, kendinize şefkat göstermeniz gerektiğini, ideal olmadığımızı ve her şeyi bir anda gerçekleştiremeyeceğimizi hatırlamanız gerekir, ancak her zaman vardır. hayatımızı, küçük de olsa bir şeyleri değiştirebileceğimiz bir yere çiziyor, bu alanın sınırı büyük ihtimalle artacak ve adım adım hayatımızı iyileştirebileceğiz.
Daha fazla detay:
David B. Feldman “Yani Yeni Yıl Kararını Belirledin, Şimdi Ne?.
Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Hedef Belirleme Teorisinde Yeni Yönelimler"
Önerilen:
Arzu Edilen Bir Partnerle Ilişkinin Sona Erdiği Iki Tuzak
Son zamanlarda, ilişki ortağı olarak ilgimi çekmeyen erkeklerle arkadaş olmanın neden bu kadar kolay olduğunu merak ettim: “Canım sıkıldığında beni havaalanına götüremezlerse veya benimle sinemaya gidemezlerse hiç gücenmem. - Uzun süre SMS'ime cevap vermezlerse veya geri aramayı unuturlarsa kızmam.
İÇ YARALANMALI ÇOCUK (TUZAK YARALANMASI)
İÇ YARALANMALI ÇOCUK (YARALANMA TUZAĞI) çocukluğun olmadığı yerde olgunluk da yoktur. Françoise Dolto. Gerçekten büyümek sağlıklı aile - işte gerçek şans. Robin Skinner Psikoterapide ve yaşamda, bir kişinin zihinsel gerçekliğinin “sanallığı”, maddi fiziksel yasalara itaatsizliği ile oldukça sık karşılaşılabilir.
Yeni Yılda Konforun, Sıcaklığın Ve Sevginin Kokusuyla
Bir insan için aile nedir? Aile evdir, anne babadır, çocuklardır, sevdiklerinizdir. Bunlar ortak işler, sevinçler ve eylemlerdir. Bu aşk ve mutluluktur. Aile, tüm yaşamın üzerine inşa edildiği temeldir. Hepimiz bir ailede doğarız ve büyürken kendi ailemizi yaratırız.
Mükemmel Tuzak. İdeal Için çabalamanın Diğer Yüzü
“Yirmi yaşında idealist değilseniz, kalbiniz yoksa ve otuz yaşında hala idealistseniz, kafanız yok” (Renfold Bourne) Psikoloji Fakültesi'nin ilk dersi çizim teknikleri ile başladı. Klasik çift "I-gerçek / I-ideal". Çizdik. Örneğin, beş yapraklı ve yemyeşil taçlı lüks bir meşe olan zayıf bir ağaç.
Yeni Yılda Yalnızlık
Gönüllü iken 1 Ocak'ta acil psikolojik telefon hattında görevliydi. 31 Aralık - 1 Ocak gecesi değil, yani 1 Ocak öğleden sonra. Beklendiği gibi, o gün Yeni Yılı yalnız geçiren ve bununla ilgili çok sayıda olumsuz duygu yaşayan insanlardan birkaç çağrı geldi.
