2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Psikosomatik patolojilerle ilgili olarak davranışçı terapinin temel ilkelerinden biri şöyle der: "Yaşam semptomdan daha ilginç hale geldiğinde bozukluk ortadan kalkar." Bir tür saçmalık gibi görünüyor, aslında çoğu müşteri için bir tür ifşaat. Onlara "hayatınızda sizin için neyin değerli, neyin ilginç olduğu, nelerden hoşlandığınız, nelerin zevk getirdiği, neleri sürekli yapabileceğiniz ve yapmak istediğiniz, hobiniz nedir?" diye sorduğumda daha sık cevaplar geliyor. benzerler: "Düşünmedim, bilmiyorum bile; eskiden böyleydi ama şimdi cevap veremiyorum; ama etrafta sadece problemler varken ne zevk olabilir ki? ", vb.
Ancak sorunlardan ve hatta patolojiden kurtulmak için bir kaynağa ihtiyacımız var, çünkü duygusal bir çukurun üzerine sıfırdan bir şey inşa etmek imkansız. Psikoterapinin bir etkisi olması için onu nasıl ve neyle doldurmalı?
Size zevk ve neşe getiren her şeyin bir listesini yapmanızı öneririm. Aynı zamanda sizi hayatın genel alanlarına odaklıyorum, kendinizden bir şeyler ekleyebilirsiniz. Böyle:
1. Size zevk veren şey:
- vücudunuz (görünüm, cinsellik, dinlenme ve fiziksel aktivite - her öğe için farklı bir şey);
- "yakıtınız" (yiyecek ve içecek);
- bağlantılarınız (arkadaşlar, akrabalar, akrabalar, meslektaşlar, rakipler, idoller, yabancılarla);
- dış dünya ile ilişkiniz (doğa, hayvanlar, doğal fenomenler, belirli şehirler vb. ile);
- aileniz (eşiniz, çocuklarınız, diğer aile üyeleriyle ilgili olarak);
- profesyonel alanınız (işte, eğitimde, statü ve başarılarda, rekabette vb.)
- yaratıcılığınız;
- dünya görüşü alanı (sizi hangi ilkeler ve tutumlar besler, sizi ilerlemeye ne motive eder);
- eviniz (evde, uzayda);
- hobileriniz (boş zaman, hobiler, eğlence, ilgi alanları);
- maddi alan (giysiler, para, alışveriş, seyahat, etkinlikler);
- yeni izlenimler alanı (seyahat, mesleki yenilikler, dünyadaki olaylar vb.);
- entelektüel ve ruhsal yönergeleriniz (edebiyat, sinema, kişisel gelişim ve büyüme uygulamaları vb.)
- kendinizi toplumda tezahür ettirmeniz (hayırseverlik, eğitim, koruma, yenilik).
2. Paragraflardan herhangi birine yazacak bir şeyiniz yoksa - kendiniz çalışın, deneyin.
3. Liste oluşturulduktan sonra, göreviniz kendinizi dinlemek ve ilk etapta uygulamaya başlamak istediklerinizi önem sırasına göre sıralamaktır. Ve sonra yavaş yavaş ve emin adımlarla, her gün azar azar, gerisini hayata geçirin.
4. Listeden bir şey elimizde yoksa, eksik olanı elde etmek için gereken adımları ana hatlarıyla belirtiriz. Gerekirse, belirli bir alandaki uzmanlara danışırız (şahsen ve gıyabında, forumlar ve istişareler, kitaplar ve web seminerleri vb. aracılığıyla). Kendimiz için zaman ölçütleri belirler ve bunlara bağlı kalmaya çalışırsak, süreç daha verimli ilerleyecektir.
5. Her hafta kendimiz bulmalı ve bazı yeni öğeler, değişen küreler eklemeliyiz. Hayat çok fazla zevkle kaynarken, biraz daha az sıklıkta yenilerini ekleyebilirsiniz;)
6. Gönlümüzde yeniden dirilen neşe, başkalarının sınırlarını aşmamak ve fanatiklere dönüşmemek için “Alman için iyidir, sonra Fransız için ölüm” olduğunu hatırlamak bizim için önemlidir. Uyumlu gelişme, denge çarkı ile çalışma tekniklerinin izlenmesine yardımcı olacaktır.
Liste üzerinde çok çalıştıktan sonra bazı sorunlarınızı unutursanız şaşırmayın.
Önerilen:
Hayatta Ne Kadar çok Zevk Varsa, Hayatta O Kadar Az Zevk Vardır. Paradoks Nedir?
Hayatta belirli zevklere ne kadar zaman ayırdığınızı fark ettiniz mi? Zamanımızın tüm zevkleri arasında, kelimenin tam anlamıyla içine düştüğümüz ve zamanımızın ne kadarını aldığını fark etmediğimiz aşağıdakileri sıralayabiliriz - TV izlemek, TV programları, haberler, Facebook'ta takılmak, VK, non- İnternette, dizilerde okumayı ve onları veya televizyonda izlemeyi veya internette, cep telefonunda veya dizüstü bilgisayarda bilgisayar oyunlarını, lezzetli bir şeyler çiğnemey
İstek Listesi Ve Motivasyon Nasıl Etkinleştirilir? Ya Da İSTEMEK Ve DÜŞÜNMEK'e Yeniden Nasıl Başlanır?
İnsanlara bakarsanız, bazı insanların neşe ve zevkle hayatta nasıl bir tür eylem yaptığını, aktif hale geldiğini ve sonuç aldığını görebilirsiniz ve uykuda gibi görünen insanlar var, hayatları pratikte yıldan yıla geçiyor. hiçbirşey değişmez.
Bir Adam Bana Ne Borçlu? İhtiyaç Listesi
Hangi partnerle mutlu bir hayat kuramayacağınızı anlamak kolaydır. Çok daha zor - kiminle mutluluk mümkün. Bir kadın, bir gereksinimler listesi oluşturarak koşulsuz sevgi mitini gerçekleştirmeye çalışıyor. Aslında, bir erkeğin onu evlat edinmesini bekliyor.
İddialı Bir Hedefe Ulaşma Yolunda TOP-5 Gaflarının Kontrol Listesi
Nereye yelken açacağını bilmeyen bir gemi - hiçbir rüzgar adil olmayacak. Hedefe giden yolda TOP-5 en tehlikeli hataları tanımanızı öneririm Hedefe doğru ilerlerken yapılan hatalar kontrol listesi ilk hata Hedefe doğru hareket etme niyetlerinin oluşumunu reddetme - problemden kaçmak (ne istediğimi düşünmek yerine neyi istemediğimi düşünmek);
Kontrol Listesi: Hayatınızı Yaşamadığınızın 3 İşareti
İyi günler sevgili dostlar, Elena'nın Vakası'nı yayınlamamdan sonra sitedeki makalem üç günde 1000'den fazla kişi tarafından görüntülendi. Bu, birçok insan için bunun gerçek bir sorun olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, ek olarak, bir kişinin büyük olasılıkla arzularına, hedeflerine göre yaşamadığını, ancak onun için başkası tarafından yazılmış bir yaşam senaryosunu gerçekleştirmeye çalıştığını gösteren üç işaretten oluşan küçük bir kontrol listesi derlemeye karar verdim.
