İlk Psikolojik Yardım. Kriz Ekipmanı "Aşırı Bavul"

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Aşırı bir bavul stresli bir durumda yardımcı olur. Müşterilere kendilerini sağlamaları için farklı varyasyonlarda bu tekniği öneriyorum. kendi kendine yardım.

Stres ve travmatik olaylar herkesin başına gelir ve hazırlıklı olunamaz (aksi takdirde önlenebilirdi). Ama kendini gösterme yeteneği psikolojik ilk yardım daha az kayıpla hayatta kalma şansını arttırır.

Louise Reddeman'a dayanarak benim tarafımdan değiştirilen "Extreme Bavul".

Bavul kişisel deneyimden "birleştirilir", bu yüzden buna denir. Bu kişisel bir psikolojik ilk yardım çantasıdır ve telefonunuzdaki notlara kaydedilebilir.

Böylece, bir kalem ve bir sayfa kağıt çıkarıyoruz.

1. Kriz durumlarını ve tepkilerimizi hatırlarız. Sonra onlara yardımcı olan her şey. Bunlar şeyler, eylemler, düşünceler olabilir. Onları yazıyoruz.

2. Bir liste oluşturuyoruz: En etkili olduğu ortaya çıkan şey en üstte olmalıdır. İstenilen sıraya göre kesilebilir ve düzenlenebilir.

3. Şimdi benzerleri birleştirip her noktayı somutlaştırıyoruz.

Seçenekler şunlardır:

1. Güç ve teselli veren görüntüler

Örneğin, sevgili insanların görüntüleri.

Kimin için yaşamaya ve başa çıkmaya değer? Çocuğu olan müvekkillerimin hemen hepsi onları önce yazdı.

Birisi dinlerinden Tanrı'nın suretini yazdı.

Birisi, başarıyla başa çıktığı en zor durumda kendisinin bir görüntüsüdür.

Görüntüler kişisel olarak anlamlı olmalı ve uyandırdıkları duygular becerikli olmalıdır.

2. Hareket

Her şey olabilirler, işte bir zamanlar sizin için etkili olduğu kanıtlanmış olan fiziksel egzersizler ve psikolojik uygulamalar (nefes alma, kas, örneğin ilerleyici kas gevşemesi).

Streste, tüm vücudunuzu okşamaya, ovmaya, gerginliği “sallamaya”, zıplamaya, yürümeye, sarılmaya çalıştınız mı?

Listenizde favori hareketler var mı?

3. Etkinlik

Birisi sakinleşir ve monoton faaliyetlerle (örgü, iş, yemek pişirme) “düşünceleri toplar”, birinin aktiviteye ihtiyacı vardır.

Stres yaşarken ne yaptınız? Ne yapıyorlardı? Sana ne yardımcı oldu?

Herhangi bir rutin, tanıdık ve tanıdık aktivite, yaşamı sürdürme hissini destekler (travmatik bir olay, yaşamı öncesi ve sonrası olarak ikiye ayırır, askıya alınmış bir durum, durma zamanı hissi, gelecek kaygısı).

Gözlemlerime göre, el emeği ile uğraşan insanlar daha hızlı iyileşiyor. Genellikle kendileri, onlara yardımcı olan şeyin dikkat dağınıklığı olduğunu hatırlarlar.

4. Dokunsal olarak hoş şeyler

Bir battaniyeye sarılmak seni sakinleştiriyor muydu? Kıyafetler seni daha iyi hissettirdi mi? En sevdiğin oyuncaklar, eşyalar, stres önleyici toplar?

Birçoğunun temiz ütülenmiş nevresim hissi ile güven duyduğunu fark ettim.

Dokunma duyarlı mısınız?

Seni memnun eden bir şey var mı?

Size zaten bir güvenlik duygusu, zevk getiren nedir?

5. Harekete geçiren veya yatıştıran müzik

Hoş müzikal anılarınız var mı? En sevdiğin şarkılar, melodiler?

Müşterilerimden biri kendi kendine bir ninni mırıldandı, bu ona güvenlik ve emniyet hissi verdi.

Strese nasıl tepki verdiğinize ve bununla bağlantılı olarak ne tür taleplerin ortaya çıktığına bağlıdır. Sakin ol, soyut? Ya da "moral yükseltmek"?

6. Beğendiğiniz kokular ve tatlar

Kriz psikologları genellikle su ve çay sunar.

Size neyin yardımcı olduğunu hatırlayın. Kontrendikasyonlar (alerjiler) ortaya çıkarsa bunu değiştirmeye hazır olun.

Aşırı yeme stres sırasında ortaya çıkarsa, düzenliyse ve stresin kendisinden daha fazla acı çekiyorsa (ona suçluluk duygusu, kendinden nefret etme duygusu ekler), bu strese yardımcı olmaz, aksine onu derinleştirir. Yeme bozuklukları ile ilgilenen psikologlar ve terapistler var ve onlara danışmanızı tavsiye ederim.

7. Bir krizde yardımcı olan kişisel ilaçlar ve damlalar

Doktorla anlaşarak.

8. Sizin için anlamlı olan metin

Kişisel tutum, ifade, kendinize söz, tarih. Dindar insanlar için bu, ezbere öğrenilen bir dua olabilir.

Yorumlarda paylaşın: Listenizde ön planda ne vardı?

Sanat: Jun Cen, New York