2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Tüm zor deneyimler ifade edilmelidir. Ancak güvenli ve çevre dostu bir şekilde ifade edilir.
Deneyimlerinizi kağıda, tuvale, bir günlük veya blog sayfasına, dansa, spora, meditasyona veya örneğin yürüyüşe veya bisiklete binmeye aktarabilirsiniz.
Her insanın kendi kişisel duygusal girdabından çıkmak için kendi yöntemi olmalıdır. Bu, herkesin kendine sorması gereken kesinlikle doğal bir soru, aksi takdirde …
İlk durumda, ifade edilmemiş bir deneyim, gerginlik veya hoşnutsuzluk, ilk fırsatta duygusal bir patlama ile çözülen bir tür topa sarılır.
İkinci durumda, ifade edilmemiş ve sarmal deneyimler, iki önemli yaşam alanını - ilişkiler ve kendini gerçekleştirme (yaratıcılık) etkileyen bir blok haline gelir.
Aslında, düşüncelerimizi takip etme alışkanlığımız olsaydı ve şu ya da bu çözümün bizim için rahatsız edici olduğuna dair sinyaller verseydik, küresel sorunlarımızın çoğu ortaya çıkmazdı.
Bu nedenle, mevcut duygusal sorunların çoğu, yalnızca duygusal tepkinizi yüksek sesle söyleyerek çözülebilir!
İlk soru yine hem kendisi hem de başkaları için çevre dostu ve güvenli bir şekilde ne yapılması gerektiğidir.
İkinci soru şuna benziyor: olup bitenlere verilen tepkiyi değiştirmek için duygusal tepkinizi bir kez söylemek yeterli değil.
Bir sonraki önemli sonuç aşağıdaki gibidir.
Mevcut duygusal sorunların çoğu, ortaya çıkan hoşnutsuzluk, gerilim veya hoş olmayan bir deneyimin anında yakalanmasıyla çözülebilir. Ve daha önce yaşanmış benzer bir duyguyla karşılaştırma girişiminden sonra, mevcut sorunların uzun süredir unutulmuş deneyimlerden etkilendiğini fark etti.
Kulağa biraz zor geliyor ama… Bu sadece farkındalık getirecek özgürlük ve rahatlama hissi adına anlaşılmaya değer: Mevcut sorunlar geçmişte ifade edilmemiş deneyimlerden başka bir şey değildir. Geçmişte ifade edilmemiş deneyimleri ortadan kaldırarak, günümüzde benzer nitelikteki mevcut duygusal sorunların çoğu da sıfıra indirgenir.
Diyelim ki şu ilkeye göre bu nodüllerden kurtulmak istiyoruz: Bir duyguyu tanımladıktan sonra, orijinal kaynağını hatırlamaya çalışın. O zaman, böyle bir iç gözlemin birkaç saatten birkaç güne kadar sürebileceğini, zaman ve para şeklinde ek kaynaklar gerektirebileceğini (bir psikolog veya psikoterapistin yardımını kastediyorum) hesaba katmanız gerekecek.
Hepimizin bu fırsatı var mı? Yine de soruyu farklı bir şekilde ortaya koyacağım: Herkes zamanını ve kaynaklarını daha önce ifade edilmemiş deneyimlere açıklık getirmeye gerçekten ilgi duyuyor mu?
Uygulamanın gösterdiği gibi, insanlar bunun bugünlerini ve geleceklerini etkileyebileceğini bilseler bile, bu tür fedakarlıklara ve çabalara hazır değillerdir. Çoğu insan bu durumu bile bilmiyor, ayrıca onlar için duygu ve duygu alanı terra incognita.
Daha önce ifade edilmemiş duyguların ifadesi, mevcut problemin algılanmasındaki değişimi gerçekten etkiler. Aynı zamanda, bu duygunun ifade edilmediği yer, zaman, durum önemli değil, asıl şey onu ifade etme niyetidir.
Bu sonuçla şifanın mutlaka geçmişe dalmak, bir uzmanın yardımına başvurmak veya kendi başımıza olmak anlamına gelmediğini anladık.
Ben buna temizlik derim. Bir daireyi temizlemek için, karışıklığı yaratan tüm çöpleri analiz etmek gerekli değildir. Sadece onu almanız ve kaldırmanız gerekiyor.
Duygusal çöplüğünüzü analiz etmek de gerekli değildir. Ve diğer insanların buna sahip olduğu gerçeğine anlayışlı olun. Büyük ihtimalle bu duygusal çöpü atmak sizi doğrudan ilgilendirmiyor. Daha doğrusu, hiç ilgilenmiyor, zamanında ondan kurtulma fırsatına sahip değillerdi.
Benzer duygusal "çöpünüzden" arındıktan sonra, bu anlayışı tezahür ettirmek çok daha kolay olacaktır. Sadece güzel bir an, iç dünyanızın o kadar cömert ve geniş olduğu ve başkalarının tezahürlerinden herhangi birine izin verebileceği anlayışı gelir.
Kendimizi fotoğraflarımız ve videolarımızla ilişkilendirdiğimiz sanal alanı hatırlıyor musunuz? Bu harika, şu ya da bu sorun durumu ya da sorunla ilgili tüm endişelerimizin yolu şimdi içsel duygusal alanımızın DIŞINA kayıyor!
Video yöntemi hakkında daha fazla bilgi
Hikayenin dramatik bir şekilde geliştiği uzun metrajlı bir film izlediğinizi hayal edin: ana karakterler ilişkilere giriyor, hissediyor, acı çekiyor, sorunların üstesinden gelmeye çalışıyor.
Sanırım her birimiz kendimizi kahramanların duygularını tahmin ederken yakaladık. Hatta bir dereceye kadar tahmin etmeye, hissedebildiğimize göre hikayenin nasıl gelişeceğini ayarlamaya çalışabiliriz. Bu sadece, her insanın dikkatli olabildiğini, duygularını gözlemlemeye duyarlı olduğunu, tam da kişisel deneyimlerimiz söz konusu olduğunda, bir nedenden dolayı kendimizi bir kayıpta bulduğumuz gerçeğine tanıklık eder. Sadece kendimizi dinlemeye çalışmak yerine, tavsiye ve açıklama için arkadaşlara ve psikologlara başvururuz.
Bu yeteneği keşfetmek için, sadece bakış açınızı değiştirmeye çalışın ve size sıkıntılara tepkilerinizi kontrol etme yeteneği verebilecek olan kendi kaynağınızı açın.
Mevcut duygusal sorunların çoğunun, kişinin memnuniyetsizlik, gerginlik veya hoş olmayan bir deneyimin görünümünü anında hissetmesi gerçeğiyle çözüleceğini hatırlıyor musunuz? Ve onu yakaladıktan sonra, daha önce yaşadığım benzer bir duyguyla karşılaştırmaya çalışır mıydım, böylece mevcut sorunların uzun zamandır unutulmuş deneyimlerden etkilendiğini fark eder miydim?
Bu gerçekten doğru. Ancak tüm tezahür etmeyen deneyimleri bu şekilde tezahür ettirmeye çalışırken, hayatımızı büyük bir psikoterapi seansına dönüştürme riskini alıyoruz. Evet, yaşanmamış deneyimleri serbest bırakmaktan sorumluyuz, ancak bir şekilde onların ortaya çıkmasından doğrudan sorumlu değiliz. Dahası, kendi duygularınızla çalışmak mayın tarlasında yürümek gibidir.
Duygusal alanımızı etkileyen, daha doğrusu duygusal olarak önemli olaylara verilen tepkiyi değiştirebilen bir "düğme" fikrinin gerçekleştirilmesine yaklaştım.
Tabii ki, tek bir tıklama yeterli olmayacak, ayrıca duygularla çalışmak zorunda kalacaksınız, ancak cesur ve çığır açan doğalar kesinlikle yöntemimi ve basitliğini takdir edecek. Hayatınızı gerçek ve mecazi anlamda bir psikoterapi seansına dönüştürmek zorunda olmadığınızdan bahsetmiyorum bile.
Sorunlarınıza dışarıdan bakmaya çalışarak başlamayı ve kelimenin tam anlamıyla yapmayı öneriyorum.
Duygusal olarak önemli bir durumu bilinçli, açık ve içtenlikle dile getirdiğiniz kısa bir video kaydetmeyi deneyin ve ardından bu duruma tepkiniz değişene kadar bu videoyu birkaç kez izleyin.
Sanırım bu tuhaflığı fark ettiniz: şarkıyı sevdiniz ve kafanızda defalarca çalıyorsunuz ve sonra tekrar tekrar dinlemek istiyorsunuz. Sadece evde değil, sokakta, kafelerde, ulaşımda da duyabilirsiniz. Ve bir süre sonra, şarkının en baştaki zevkinize artık neden olmadığını fark ediyorsunuz. Bunun nedeni, bu şarkıya çok fazla duygusal renk katmış olmanızdır, bu yüzden duygusal alanınızda bu kadar önem uyandırıyor. Daha sonra, bu şarkıyı düzinelerce, hatta yüzlerce kez dinlediğinizde, duygusal renklenme ve benzersizlik azalır, çünkü artık şarkıyı sevmezsiniz ya da en azından ona kayıtsız kalırsınız.
Benzer bir şekilde, "duygusal" videoyu birden çok kez izleyerek alaka düzeyinizi ve benzersizliği duygusal açıdan önemli durumunuzdan uzaklaştırmanızı öneririm.
Gerekli beceriler, çözülmesi gereken sorunu etkisiz hale getirebilecek tek kaynak olarak kendinize, durumunuza odaklanmaktır.
Herhangi bir uzmanın yalnızca, daha önce çıkış yolunu bilmeyen kendi kaynaklarınıza giden yolu bulmaya yardımcı olduğundan daha önce bahsetmiştim. Bu kitabın amacı ve video yönteminin pratiği, duygusal alanınızın öz-yönetim becerilerini geliştirmek, ona gereken dikkati vermek, böylece onu siz değil, sizin kontrol etmenizdir.
Öte yandan kolay yol arayanları da uyarmak isterim. Yöntemin görünürdeki kolaylığına rağmen, duygusal olarak önemli bir duruma verilen tepkiyi değiştirmeyi amaçlayan güçlü, ancak hedefe yönelik bir eylem gerçekleştirerek çok fazla duygusal çalışma yapılması gerekecektir.
Video kullanımıyla duygusal çelişkiyi ortadan kaldırma egzersizi nasıl bir etki yapar ve nasıl çalışır?
• Yöntemin en önemli etkisi: Problemi söyleyerek onu kendi iç alanınızın dışında bırakıyorsunuz. Artık harici bir kaynağa kaydedildi - onunla kelimenin tam anlamıyla her şeyi yapabilirsiniz: monte edin, silin, birkaç kez bakın;
• Tekrar, öğrenmenin anasıdır, bu nedenle kaydedilen video birkaç kez izlenmelidir. Aklımız oldukça tembel. Ancak eski kurulumları kaldırıp yenileriyle değiştirmek için çalıştırarak da kandırılabilir. İşitsel ve görsel kanalları birbirine bağlayarak ve aynı anda sözlü ve sözsüz bilgileri özümseyerek, bilincinizi bilinçaltınızda depolanmış uzun süredir devam eden sorunlara dikkat etmeye itersiniz;
• Sorundan “kurtulma” sürecinde bilinçaltından tamamen farklı görüntüler ortaya çıkabilir, belki de duygularınız suçunuzun nesnesiyle bağlantılı olmayacaktır (“İç duygusal çelişki” kitabına bakınız). Bu içgörülere dikkat etmeli, onları yazmalı ve bir dahaki sefere aynı alıştırmayı yapmalısın, ama bu sefer daha önceki "suçlu" için hislerini çözmelisin.
• En önemli etki: Bir video izlerken, duygularınızı ve hislerinizi açıkça ifade edebildiğinizi göreceksiniz, onlarla çalışmaya hazır olacaksınız. Bu beceri zihninizde oldukça hızlı bir yer edinecek, bu nedenle daha sonra gereksiz şeyler biriktirmek için hiçbir nedeniniz olmayacak.
• Ayrıca ihtiyaçlarınızı ve mevcut koşullarınızı otomatik olarak daha fazla önemseyecek, anında takip edeceksiniz.
• Deneyiminizi videoya kaydederek farklı bir gerçeklik yaratıyor gibisiniz. Videoda, bu gerçeklik zaten modası geçmiş - işte siz ve hoşnutsuzluğunuz. Duygusal sorunu ondan “temizlemenizden” hemen sonra yeni bir gerçeklik zaten zihninizde yaratılır.
• Kişisel çabanızdır, duygusal engelleri ve içsel blokları serbest bırakma eylemidir. Video yöntemi, örneğin başkaları tarafından oluşturulan onaylamaları tekrarlamaktan veya sizin icat etmediğiniz seminerlere katılmaktan çok daha etkilidir. Video yöntemi, kendi sorunlarını çözebilen bir kişi olarak kendi değerinin farkındalığına ve güvenine doğru atılan bir başka adımdır. "Önce kendini doldur" durumunu geliştirmek için mükemmel bir yöntem.
• Sorunlardan bahsederken, rahatsız olduğunuzda ne kadar sıra dışı göründüğünüzü göreceksiniz. Çözülmemiş bir problem durumundayken dışarıdan nasıl göründüğünüzü bilemezsiniz (çoğu zaman davranışlarınızda, konuşmanızda, sözlü olmayan sinyallerde - duruş, jestler, yüz ifadelerinde bir şeyden hoşlanmayacaksınız). Videodaki görünümünüz (sıklıkla, ancak her zaman değil!) İç durumunuzun henüz tam olarak formda olmadığını simgeleyecektir. Bu, duruş, sertlik, tonlama ve diğer işaretlerle fark edilecektir.
• Sorunun çözüldüğü kriteri, duygusal sorununuza neden olan nesneyle ilgili olarak "Her neyse" durumu olacaktır.
Sorun zaten çözüldüğünde videoyu meydan okurcasına silmek hafif bir kalple mümkündür. Bu eylemle, eski, duygusal olarak dolu gerçekliğinizi siliyorsunuz.
Osokina Elena (ş)
Önerilen:
Müşteriler Tarafından En çok Ne Tür Makalelere Yanıt Veriliyor?
Subjektif görüşümü paylaşacağımı hemen söyleyeceğim. Ve hepimiz farklı olduğumuz için, birine uymayabilir. Muhtemelen birçoğunuz artık normalden daha az makale yazdığımı fark etmişsinizdir? Ve bu sadece hastaneden yeni çıkmış olmam değil.
Olumlu Düşünme, Sorunlara Doğrudan Bir Yoldur
Kişinin kişiliğinin yüksek benlik saygısının kendini onaylaması, öyle görünüyor ki, sadece onu arttırmamalı, aynı zamanda hayatı daha iyi hale getirmeli, belirli bir zihinsel denge ve ruh ve beden uyumu seviyesine hareket etmelidir. Ancak bazen hayali bir şekilde abartılmış bir benlik saygısı zararlıdır ve uyumsuzluğa ve hatta hastalığa yol açar.
SORUNLARA NEDEN MÜDAHALE EDİYORUM VEYA YARALANMALAR NEREDEN GELİYOR?
Bazen insanların aynı tatsız olaya tamamen farklı şekillerde tepki verdiğini fark ettiniz mi? Bu özellikle büyük takımlarda fark edilir. Örneğin, yaklaşan toplu işten çıkarmayı öğrendikten sonra, bir kişi hiçbir şey olmamış gibi sessizce işini yapmaya devam ediyor, diğeri dün liderliğin politikasına hayran olmasına rağmen değersiz liderleri azarlıyor, üçüncüsü gülen bir yüzle yürüyor ve herkese ve her şeye yayın yapıyor, olmayan her şeyin en iyisi için.
Duygusal Travma. Kendini Kesmek
Hayat nasıl yazılır. Yaşamak, geçilecek bir alan değildir. Her insanın "dolabında" kendi iskeletleri vardır, bazılarında daha çok, aksine daha az vardır. Basit bir ifadeyle, daha az iskelet, bir insan daha iyi yaşar. Her şey böyle olurdu, ama gerçekte her şey çok daha karmaşık.
Bir Bebeği Sütten Kesmek Neden Bu Kadar Zor
Bu konuda yazmak zor ve hatta bırakmak daha da zor - bu kolay bir süreç değil, hem anne hem de çocuk için kısmen faydalıdır. Sadece bir hafta önce bunu yaşadım ve yeni anılarımdan bazı düşüncelerimi, bulgularımı paylaşmak ve bu zor adımda anneleri desteklemek istiyorum.
