Sevgiyle Mükemmeliyetçi. Psikoterapi Günlükleri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Koyu renk, mükemmel şekilde şekillendirilmiş saçlarını kararlı bir şekilde salladı ve bana aynı derecede mükemmel gözlüklerle sert bir şekilde baktı

- Ben mükemmeliyetçiyim.

Tek bir kırışıksız şık eteğine, fantastik bluzuna (kesin bir dozda kadınlık damlası olan iş), uzun topuklu ayakkabılara ve genellikle en az bir saniye süren “görünmez” makyajına bakarak kendi kendime kıkırdadım. zaman içinde saat. Genel olarak, özellikle "sabahın erken saatlerinde" ve İsrail'de benimsenen giyim tarzını "fanatizm olmadan" düşündüğünüzde anlaşılabilir.

- Beni bundan kurtarmana ihtiyacım var. Tercihen hızlı, eksiksiz ve kalıcı olarak.

E-evet … “Doktor, beni megalomaniden kurtardığınız için teşekkürler. Sana kaç milyon dolar borcum var?"

- Neden mükemmeliyetçilikten kurtulmanız gerekiyor?

- Nasıl? Bunun tamamen uyumlu olmamı engellediği oldukça açık.

- İdeal anlamında mı? - Yardımsever bir şekilde rica ettim.

Ebedi mükemmel öğrencinin ciddi gözleri bana pahalı lenslerden şüpheyle baktı. Şüphe yavaş yavaş kafa karışıklığına dönüştü.

- Evet, evet … - başını salladı. Ama baş sallamadaki aynı kararlılık gitmişti.

- Ne yazık ki, size %100 tedavi sözü veremem. Belki yüzde 60-70. Ya da belki daha az. Bu sana uyacak mı?

Tereddüt etti. - Ama gerçekten dolu olmamı engelliyor …

- "Müdahale" kelimesinden sonra nokta koymaya çalışalım.

Bu cümlenin tadına baktı. - Belki…

- Yani, %60 senin için yeterli mi?

- Kabul ediyorum. - ses eski sertliğine kavuştu. Kurtarma sıçramalar ve sınırlarla gitti)))

Bir çingene olarak, mükemmeliyetçiliğin tüm korkularını ve dikkatsiz bir hayatın zevklerini hemen önüne yaydığımı düşünüyorsanız (ve burada bir uzmanım), o zaman yanılıyorsunuz. Cinayete katılmak istemedim. Sonuçta istediği kişiliğinin büyük bir parçasını, ben'ini öldürmekti. Mükemmeliyetçiliğine aşık olması, onu nasıl bu kadar güzel, başarılı, iş adamı ve sevecen yaptığını tam olarak anlaması benim için önemliydi. Evet, garip bir şekilde, mükemmeliyetçilik size sevmeyi de öğretir, çünkü mükemmeliyetçiler genellikle ilişkilere diğerlerinden çok daha fazla yatırım yaparlar, önemli olan bu çabaları doğru yöne yönlendirmektir.

Psikoloji üzerine dağlarca popüler makale ve kitap bazen bize kötü şakalar yapıyor. Modanın sadece trençkotlar ve kaşmir paşminalar için olmadığını fark ettiniz mi? Örneğin, mükemmeliyetçiliği damgalamak modadır. Gözlerinizi devirin ve ne kadar talihsiz insanlar olduklarını söyleyin, siz de dürüst olmak gerekirse… Her nasılsa herkes Miss Perfection Mary Poppins'in açıkça hasta olduğunu biliyor. Sağlıklı bir insanın en azından bir gün ihtiyaç duyabileceği her şeyi bir bavulda yanında ne taşıyacağını kendiniz düşünün - bir yatağa ve dış giyim için askılara kadar. Kısacası, mükemmeliyetçilik sadece bir şey için iyidir - İK herhangi bir dezavantajınız olup olmadığını sorduğunda, üzüntüyle iç geçirebilirsiniz "maalesef, ben mükemmeliyetçiyim."

Benim için mükemmeliyetçilik, bir tür küresel ideal için çabalamak değil, elinden gelenin en iyisini yapmak, mümkün olduğunca doğru ve doğru bir şekilde yapmaktır. Evet, evet, elbette şeytan her zaman olduğu gibi ayrıntılarda ve doğru dozda her şey yolunda. Mükemmelliğin oranı hakkında konuşursak, o zaman her birimiz kötü büyücü "Pekala" ve Lady Ideal arasında bir yerde sallanırız. Ama dürüst olmak gerekirse, hangisi sizin için daha rahat, doktorunuzun mükemmeliyetçi olmasını istemediğinizden emin misiniz? Yoksa bineceğiniz uçağı tasarlayan mı?

Ve duruma bu açıdan bakarsanız, mükemmeliyetçiliğinizi kısır bir gözetmen değil, bir çalışma aracı haline getirmeniz oldukça mümkündür. Çoğu durumda, kötü şöhretli "kendini kabul etme" ve "kendini sevme" şu soruyla başlar - nefret ettiğim bu korkunç özellik benim için ne yapar. Bazen inanılmaz şeyler ortaya çıkar. Ve ne olduğunu anladığınızda, neden tüm bunlara ihtiyacınız var, bu özelliğinizi dozlamak ve idare etmek çok daha kolay hale geliyor. Düşmanca değil dostça davranır.

İşte mükemmeliyetçiliğin bariz beş faydası:

1. Standartlarınız ortalamanın çok üzerinde

Yani, "donukluk" sizi tehdit etmez. Hayatınızın üç alanını ele alın - örneğin iş, barınma ve ebeveynlik. Ve "normal" olduğunu düşündüğünüz şeylere ve hastanedeki "normal" ortalamadan nasıl farklı olduğuna daha yakından bakın. Evet, eski sınıf arkadaşlarıyla bile karşılaştırın. Standartlarınızın çok daha yüksek olduğuna bahse gireriz? Evet, onlara istediğiniz gibi atlamayabilirsiniz ve aynı zamanda sonuçlar etkileyici olmaktan da ötedir. Amerikalı "Daha yükseğe nişan al, en azından ateş edemezsin … bacak" burada işe yarıyor.

Sadece fanatizm olmadan: Yıldızlara ateş etmeyin. Merminizin hedefine ulaşması için kaç ışık yılı gerekecek?

2. Ayrıntılara çok dikkat ediyorsunuz

Mükemmeliyetçiler her şeyi ciddiye alırlar. Odessa arkadaşımın dediği gibi "sadece sutyen için" yok. Davanın tüm inceliklerini araştırıyorlar. Hukuk ve bankacılık belgelerindeki her şeyi küçük harflerle okuyup avukatları çıldırtıyorlar. Ama hiçbiriniz, her harfin doğru şekilde yorumlandığından emin olmadan hiçbir şeye imza atmazsınız. Mükemmeliyetçi bir doktor kesinlikle büyükanne ve büyükbabanızdan başlayarak tüm geçmişinizi soracak ve şu ya da bu ilacı nasıl aldığınızı tam olarak on kez kontrol edecektir. Bir bilim insanı-deneyciden bahsediyorsak, olası tüm seçeneklerin ve dalların iyice araştırıldığından, deneyin tüm koşullarının özel bir bilgiçlikle karşılandığından ve sonucun tekrarlanabilirliğinin %300 oranında doğrulandığından emin olabilirsiniz.

Sadece fanatizm olmadan: Bazen şeytan gerçekten ayrıntılarda gizlenir. Ayrıntılara girerken, perspektife ve büyük resme dikkat edin.

3. Siz mükemmel bir böcek avcısısınız

Aynı nedenle ayrıntılara dikkat edin. Ve elbette, bitmiş projelerinizde HER ZAMAN daha az hata ve hata vardır. Bu, her yönden gerçekten bitmiş ve yalanmış bir üründür. HER ŞEYİN gerçekten sorunsuz gittiğine ikna oldunuz, orada düğümler ve hıçkırıklar yok. Ve bu, nasıl rahatlayacağını bilen ve asla bir makaleyi 10 kez okumayacak olanlara karşı yadsınamaz rekabet avantajınızdır. Parlatma yeteneği sizi bu arada ekibin yeri doldurulamaz bir üyesi yapar, siz olmadan ürün asla bu kadar profesyonel ve bitmiş görünmez. Ek olarak, yanınızda çalışmak başkalarına odaklanmayı ve tetikte olmayı öğretir.

Sadece fanatizm olmadan: Bir noktada "yalamak" hala durmaya değer. Normalden bir kez daha az kontrol etmeyi bir kural haline getirin. Veya bir zaman sınırı belirleyin.

4. Mükemmel bir analistsiniz

Mükemmeliyetçilerin bir diğer gücü de analitik becerileridir. Bütün bunlar, ayrıntılara gösterilen özen ve her şeyi doğru raflara yerleştirme, bilgileri diyagramlara, mantıksal zincirlere ve zihinsel haritalara yerleştirme yeteneğidir. Bu şemalara bakıldığında, en şiirsel ve mantıksız yaratılış için bile resim netleşir. Mantıksal yapılarınız, "Ya olursa?" sorularına olası tüm cevapları hesaba katar. ve süreçlerin birbirleri üzerindeki etkisi. Bu sayede mükemmeliyetçiler "derine dalarlar" ve kırılmamış fikirler bulurlar, başkalarını etkilerler.

Sadece fanatizm olmadan: İlk olarak, diyagramların ve tabloların bir amaç değil, bir araç olduğunu unutmayın. İkincisi, bilgiyle çalışmanın bu yolu herkese uygun olmayabilir.

5. Başkaları için otorite sizsiniz

Kural olarak, etrafınızdaki insanlar ve özellikle müşteriler ve üstler, bazen sizi sıkıcı olarak görseler de size saygı duyarlar. Fikriniz onlar için çok değerli ve önemlidir, çünkü önemsiz olmayan görevleri çözme ve yüksek kalitede iş yapma konusunda kendinizi zaten bir usta olarak kurdunuz. Herhangi bir zor soruyu cevaplayabilirsiniz, çünkü bunu zaten düşündünüz ve her yönden değerlendirdiniz. Size bir sorunla yaklaşıldığında, onu ciddiye alırsınız - yani. araştırmaya, karar vermeye, seçenekleri anlamaya, bilgi aramaya, uzmanlarla iletişim kurmaya başlarsınız. Bir şeyi yarım veya tam olarak nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz ve yakınınızdaki insanların onu gördüğünden emin olabilirsiniz, bu nedenle onların uzman derecelendirmesindeki değeriniz genellikle çok yüksektir.

Sadece fanatizm olmadan: Pedantry etkilidir, ancak büyük dozlarda çok can sıkıcıdır, bu yüzden uyarmalısınız: "Ayrıntılar konusunda seçici olabiliyorum, anlıyorum, bazen yoruluyor, ancak sonuç genellikle buna değer." Ve ilerisi. Sorunları çözmek her zaman gerekli değildir, özellikle sevdikleriniz söz konusu olduğunda, bazen sadece sarılmak daha önemlidir.

Elbette her mükemmeliyetçi, kendi çamurundan şekillenir. Böyle bir yaşam stratejisinin nedenleri çok farklı olabilir ve ele alınmalıdır. Kilit noktalardan biri, başarısızlık veya hataya karşı tutumdur. Şiddetli bir mükemmeliyetçi için hata, ne pahasına olursa olsun izin verilmemesi gereken bir şeydir veya hiçbir durumda önemli kişilere (iyi ya da hiç kimseye) gösterilmemelidir. Bu bir utanç, bir insan olarak çöküşü ve genel olarak dünyanın sonu.

Genellikle bu düşünce basitçe felç edicidir, çünkü kişi sonuçla tamamen özdeşleşir. Herhangi biri. Ve hata yapmamanın en kolay yolu, yapmamaktır. Başarısız bir evlilikten, başarısız bir projeden veya bir hesaplama hatasından çok daha fazlası olduğunuzu anlamak, fark etmek, hissetmek çok zaman alır. Bu olduğunda, yavaş yavaş başarısızlıkları ve hataları kadere meydan okuma olarak algılamaya başlarsınız. Ve her seferinde bu meydan okumayı kabul edip etmemeye kendiniz karar vermekte özgürsünüz.