2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Farkındalık uygulaması, psikolojik sağlığı iyileştirmenin etkili bir yoludur, ancak her zaman ve herkes için değil
Bugün, ruh sağlığının genel olarak sağlığın ayrılmaz bir parçası olduğu konusunda net bir anlayış var. Strese dayanabilmemiz, üretken bir şekilde çalışabilmemiz, yeteneklerimizin farkına varabilmemiz ve hayattan zevk alabilmemiz zihinsel bir esenlik halindedir. Bu aynı zamanda önemlidir, çünkü her birimizin sağlığı bir bütün olarak toplumun refahını etkiler.
Birçok ruh sağlığı iyileştirme uygulaması vardır. Örneğin, farkındalık meditasyonu ve gevşeme teknikleri, zihni “burada ve şimdi” olma anına odaklar ve size geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeden şimdiki anın tadını çıkarmayı öğretir.
Araştırma, farkındalığı doğruladı:
- hafızayı geliştirir ve gri maddeyi artırır * 1. CB, tek değil, bilgi ve yeteneklerin hakemi olarak adlandırılabilir, ancak bilgi işlemede, uzamsal düşünmede ve nesnelerle bağlantısında ve dolayısıyla hafızayı, dikkati ve konuşmayı etkileyen kilit bir rol oynar;
- sosyal bağlantılara dahil olduğunu hissetmeye yardımcı olur * 2;
- mutluluk seviyesini artırır * 3;
- konsantrasyonu artırır4 ve yanıt verenlerin %46,9'una eğilimli olan "düşüncelerin dağınıklığı" ile başa çıkmaya yardımcı olur * 5.
Kabaca söylemek gerekirse, zihinsel sağlığımız için bir SRT gibidir. Odndako, son zamanlarda, her durumda farkındalığın etkinliği hakkında yeni görüşler ortaya çıktı.
Örneğin, Cambridge Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, odaklanmanın zihinsel sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak herkes için çalışmayabileceğini buldu. Ve gerçekten işe yarasa bile meditasyon, egzersiz gibi diğer aktivitelerden daha iyi olmayabilir.
PLOS Medicine'de yayınlanan çalışma, insanların üniversiteler ve işyerleri gibi toplum temelli farkındalık programlarına katıldığı 136 araştırmanın sonuçlarını sunuyor. Katılımcılar, kaygı, depresyon ve zihinsel sağlıklarındaki değişiklikleri ölçmek için programları tamamladıktan bir ila altı ay sonra anketleri tamamladılar. Toplamda, 29 farklı ülkeden 18 ila 73 yaşları arasında yaklaşık 12.000 katılımcı vardı.
Çoğu mindfulness programının insanlarda kaygı, depresyon ve stres düzeyini azalttığı ve aynı zamanda refahlarını iyileştirdiği ortaya çıktı (ancak programların %5'inden fazlası katılımcıların zihinsel sağlığını iyileştirmedi). Bununla birlikte, zihinsel aktivite, zihinsel sağlığı, egzersiz gibi diğer faaliyetlerden daha fazla veya daha az iyileştirmedi.
Julieta Galante, The Telegraph'a insanların odaklanmanın herkes için işe yarayacağını varsaymamaları gerektiğini söyledi. "Fiziksel ve zihinsel egzersizin faydalı olduğuna dair çok, çok daha fazla kanıtımız var." Örneğin, The Lancet Psychiatry'de yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara kıyasla ayda yaklaşık bir buçuk gün daha az zihinsel sağlık sorunu yaşadığını buldu.
The Lancet'te yapılan bir araştırma, her tür egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirmeyle bağlantılı olduğunu bulurken, popüler takım sporları, bisiklete binme ve beden eğitimi en güçlü bağlantıya sahipti. Çalışma ayrıca, haftada üç ila beş kez 45 dakikalık seansların psikolojik iyi oluşu iyileştirmede en etkili olduğunu buldu.
Farkındalık, duygusal sağlığınızı geliştirmek için harika bir uygulamadır. Ancak, farkındalık meditasyonunu bir kereden fazla uygulamayı denemiş ve farklı nedenlerle ertelemiş olabilirsiniz. Egzersiz yapmaya başlayın ve yaptığınız şeyin tadını çıkarın. Pek çok bilimsel kanıt ve danışanlarımın deneyimi, fiziksel aktivitenin apati ve depresyonun güvenilir bir şekilde önlenmesi olduğunu ve ayrıca öğrenme ve bilgiyi işleme yeteneğini önemli ölçüde artırdığını doğrulamaktadır.
Farkındalık uygulamalarını denediniz mi? Sizin için hangisi daha etkili - meditasyon mu, fiziksel aktivite mi?
1 Hölzel et al. (2011). Farkındalık uygulaması, bölgesel beyin gri madde yoğunluğunda artışlara yol açar. Psikiyatri Araştırması: Nörogörüntüleme, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson ve ark. (2008). Sevgi dolu şefkat meditasyonu sosyal bağlılığı artırır. Duygu, 8 (5), 720.
3 Fredrickson ve ark. (2008). Açık kalpler hayatlar inşa eder: sevgi dolu şefkat meditasyonu yoluyla teşvik edilen olumlu duygular, sonuç olarak kişisel kaynaklar inşa eder. Kişilik ve sosyal psikoloji dergisi, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer ve ark. (2011). Meditasyon deneyimi, varsayılan mod ağ etkinliğindeki ve bağlantıdaki farklılıklarla ilişkilidir. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth ve Gilbert (2010). Gezici bir zihin mutsuz bir zihindir. Bilim, 330 (6006), 932-932.
Önerilen:
Bir Erkek Için Bir Ilişkide Bir Kadınla Seks Yapmaktan Daha önemli Olan Nedir?
Kadın ortamında, bir ilişkide bir erkek için cinsiyetin, iddiaya göre birincil olduğunu düşündüğü ana koşul olduğunu söylemek oldukça yaygındır. Bazı kadınlar erkeklerle tüm etkileşimlerini bu inanca dayandırır. Ancak garip bir şekilde, bu her zaman olumlu sonuçlara yol açmaz.
Etkili Bir Sosyalleşme Modeli - Nasıl Daha Az çalışıp Daha çok Kazanılır
Toplumun kendisi, tüm hücrelerinin birbiriyle yakından bağlantılı olduğu ve belirli bir kişinin etkinliğinin her birinin faaliyetlerine bağlı olduğu karmaşık bir sistemdir. Ne kadar para kazanacağı, nasıl bir ilişkisi olacağı, toplumda nasıl bir yer alacağı, kendisine nasıl davranılacağı vs.
Bir Ilişkideki Bir Erkek Için Seks Ve Pancar çorbasından Daha önemli Olan Nedir?
İ'yi hemen noktalamak için, makalenin insanlığın erkek yarısının çocuksu temsilcilerine değil, duygusal olarak olgun erkeklerin ihtiyaçlarına odaklanacağını belirtmek isterim. Çoğu zaman, kadınların bir ilişkideki bir erkek için sadece pancar çorbası ve serbest cinsiyetin önemli olduğu bir düşünce kalıbı vardır.
Meditasyon Nedir Ve Meditasyon Yapmayı öğrenmek Nasıl
Meditasyon bugünlerde çok popüler. "Meditasyon" kelimesinin birçok anlamı vardır ve bu kadar geniş bir kavramı tek bir tanıma sığdırmak çok zordur. Herhangi bir açık açıklama, meditasyonun tüm olasılıklarını barındırmak için yeterli olmayacaktır.
Ortak Değişikliği Mi Yoksa Bir Kişiyle Ilişki Mi? Daha Ilginç Olan Ne?
Meraklı bir düşünce beni etkiledi. Birdenbire bir gün tekrar bir ortak aramam gerektiğini düşündüm ve korktum. Artık bir ilişkiye yeniden başlamakla ilgilenmediğimi fark ettim. Yeni bir tanıdıktan gelen bu heyecan ve yetenek, göğsümde aşk beklentisinden sıçrayan bir kalp - artık tüm bunlara ihtiyacım yok, istemiyorum.
