Meditasyon Nedir Ve Meditasyon Yapmayı öğrenmek Nasıl

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Meditasyon bugünlerde çok popüler. "Meditasyon" kelimesinin birçok anlamı vardır ve bu kadar geniş bir kavramı tek bir tanıma sığdırmak çok zordur. Herhangi bir açık açıklama, meditasyonun tüm olasılıklarını barındırmak için yeterli olmayacaktır. Bu bir yöntem, teknik, uygulama, durum, egzersiz, bir öz-düzenleme yöntemidir. Meditasyonun olanakları çok geniştir. Meditasyon yardımıyla, bir arzunun yerine getirilmesini "sipariş" eden bir ilgi sorusuna cevap alabilirsiniz. Meditasyon, hayattaki zor bir dönemin üstesinden gelmek, kendini tanımak ve kendini geliştirmek için ve ayrıca başka birine yardım etmek, olumsuz düşünceleri temizlemek, yeni bir yaşam programı başlatmak, yeniden başlatmak için kullanılabilir ve hepsi bu kadar değil

Meditasyon uygulaması şunları içerir: dikkatin konsantrasyonu, vücudun gevşemesi, dikkatinizin bilinçli kontrolü.

Dikkat konsantrasyonunun kademeli olarak öğrenilmesi gerekir ve bundan meditasyon pratiğinde ustalaşmaya başlarsınız.

İşte başlamanız için en basit egzersiz:

1. Bir kanepeye veya rahat bir yüzeye uzanın, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi vücudunuza yöneltin. Dikkatinizi ayak parmaklarınızdan ayaklarınıza, bacaklarınıza, dizlerinize, kalçalarınıza aktarın. Kalça kaslarınızı, cinsel organlarınızı ve alt karnınızı hissedin. Sonra - solar pleksus alanı, göğüs, sırt, alt sırt. Dikkatinizi tüm omurga boyunca aşağıdan yukarıya doğru yürütün, omuz bıçakları arasındaki alanı, başın arkasını hissedin. Dikkatinizi kafa derisine çevirin, yüzün tüm kaslarını gözden geçirin: alın, kaşlar, gözler, şakaklar, burun kanatları, ağız. Bu egzersiz, boş bir dakikanız olduğunda gün içinde birkaç kez yapılabilir.

2. Kendinizi yalan söylediğinizi hayal edin. Kendinize dışarıdan bakın.

3. Beden duyumlarına tekrar dönün. Dikkat edin: Vücudun hangi kısmında hala gerginlik var, gevşetin. Size hoş gelen bir rengin sıcaklığını oraya yönlendirdiğinizi hayal ederek gerilimi azaltabilirsiniz. Veya vücudunuzun gergin olan kısmından nefes aldığınızı hayal edebilirsiniz. Kendinizi rahatlamaya zorlamayın, sadece gözlemleyin ve tüm hislerin, tüm düşüncelerin olmasına izin verin. Periyodik olarak kafanızda oluşacak düşünceleri not edin ve bırakın. Bulutlar, duman, balonlar veya bunun gibi bir şey gibi önünüzde sorunsuzca aktıklarını hayal edin. Kendi fikriniz olacak.

Gevşeme çeşitli şekillerde sağlanır. Vücutta ağırlık veya hafiflik hissi, sıcaklık. Bedenin karanlığa karıştığı veya şeffaflaştığı fikri. Gelen düşüncelerle başa çıkmak için kafanızda bir ampulün yandığını ve parlak bir ışık saçtığını hayal edebilirsiniz. İnanın bana, düşünceler hamamböceği gibi dağılacak.

Özel nefes alma ile rahatlama ve konsantrasyon sağlanır. İlk başta, sadece nefesinizi izleyin, soğuk havanın burun deliklerinizden nasıl girdiğine ve nefes verirken daha sıcak, harcanan, gereksiz, dışarı çıktığına dikkat edin. Ve böylece 10 solunum döngüsüne kadar. Daha sonra soluma ve soluma sırasında bir nefes tutma eklemek iyidir. Örneğin, nefesinizi alırken 4, nefes verirken 6 sayı tutun.

Meditasyonunuzun amacına bağlı olarak bu aşamada durabilirsiniz. Örneğin, bir iş gününün ortasında rahatlamanız gerekiyorsa, aşırı bilgi ile yeniden başlatın, sabah yeni bir güne ayarlayın, stresle başa çıkın. Bunun gibi düzenli egzersizlerle zamanla yaşam kaliteniz önemli ölçüde artacaktır.

Meditasyon süreniz 5 ila 40 dakika arasında sürebilir. Nasıl istersen. Meditasyon becerisinin gelişmesiyle bu zamanları yönetebilirsiniz. Ne kadar, o kadar çok ve sonucu alın. Birkaç dakika içinde bile beyninizi yeniden başlatabilir, konsantrasyonu artırabilir ve çalışmaya uyum sağlayabilir, o anda etkili olmanızı engelleyen olumsuz duyguları ortadan kaldırabilirsiniz.

Kendinizi meditasyona daha derin, daha hızlı ve daha amaçlı bir şekilde sokmak için kullanabileceğiniz ek araçlar vardır. Bunlar: mumlar, uçucu yağlar, kristaller. Bu konuda daha sonra.

Hayatınıza bir şey almak için (niyetinizi, arzunuzu, planınızı yerine getirmek için) dört aşamadan geçmeniz gerekir. 1) İstemelisiniz (tam olarak ne istediğinizi hayal edin), 2) sonra bir plan oluşturun (hayalinizde uygulamaya giden yolu açın), 3) gerçekte bir eylemde bulunun, 4) sonucu gerçekte alın, kullanın (yani, aldıklarına göre randevu kullanın).

Meditasyonun ikinci kısmı, sorunlarınızın amaçlı çözümü olabilir. Meditasyon sırasında kendinizi olmak istediğiniz gibi hayal edin.

İkinci bölümde ise sizin belirlediğiniz görevlere bağlı olarak görselleştirme ile uğraşıyorsunuz. Hayal etmesi zorsa, hayal gücü yeterince gelişmemiştir, bu bir engel değildir. O zaman sadece bunun olduğunu veya gerçekleşeceğini bilmeniz gerekir.

Bu, hem ihtiyacınız olanı elde etmek hem de ihtiyacınız olmayandan kurtulmak olabilir. Çoğu zaman, müdahale eden karakter özelliklerinden, olumsuz duygulardan, koşullardan, hastalıklardan kurtulmak isteriz. Unutmayın, hayatınızda bir şeyi değiştirirseniz, bu sadece bir kazanım değil, aynı zamanda mevcut durumunuza, mevcut dünyanıza dahil olan bir şeyle ayrılıktır.

Bu yüzden, meditasyonun etkisini arttırmak için ek araçlar kullanmanın birkaç örneğini vereceğim.

mumlar … Durumu düzenlemek ve istediğinizi elde etmek için mumların tüm olasılıkları hakkında ayrıntılara girmeyeceğim, bu, bu makalenin kapsamı dışında olduğundan, bir dizi pratik alıştırma ile temsil edilebilir. Kendimi mumları rahatlık, sıcaklık, rahatlık bileşeni olarak kullanabileceğimiz gerçeğiyle sınırlayacağım. Bir mum yakmak, ayrıca hoş bir aroma doğru atmosferi yaratacaktır.

Uçucu yağlar. Hem aromalı lambalarda hem de bileğinize, viskinize veya yanına koyabileceğiniz bir pamuğa birkaç damla damlatarak kullanın. Suya yağ eklenebilir ve iç mekanlarda bir sprey şişesinden püskürtülebilir.

Hangi yağlar seçilir? Korkulardan kurtulmak için ylang-ylang yağı uygundur, kötü enerjiyi temizlemek için (bu kavram anlaşılmaz bir rahatsızlık hissi içerir), paçuli veya pelin yağı kullanın. Konsantre olmanız gerekiyorsa, acı portakal yağı, civanperçemi yağı uygundur. Yeni bir işi enerjiyle "beslemeniz" gerekiyorsa, o zaman yasemin, nane yağını alın. Yeniden başlatmak istiyorsanız, iğne yapraklı kokuları veya beğendiğiniz herhangi bir kokuyu kullanın. Meditasyonunuz ilişkileri uyumlu hale getirmeyi amaçlıyorsa, gül, gül ağacı, frangipani yağları çok uygundur.

Bunlar, meditasyon uygulamanızda kullanmak için iyi olan kaba genel yönergelerdir. Bu, tüm durumlar için bir koku koleksiyonudur. Kendinizinkini toplayacaksınız, ancak meditasyon yapmaya başlamak için bu önerileri geliştirebilirsiniz.

Kristaller. Hem ham (enerjinizi ayarlamak istiyorsanız) hem de sevdiğiniz herhangi bir işlenmiş taş (piramit, stel, yuvarlanma, top) kullanabilirsiniz - göze hoş gelecek ve bir tür ritüel nitelik, çapa olacak bir şey. meditasyon durumuna girmek için NLP dili. Aşağıdakiler, durumunuzu düzenlemek ve yaşamınızdaki süreçleri kontrol etmek için kullanmaya başlayabileceğiniz bir dizi kristal örneğidir.

Hematit ve kediotu - sadece bir fikir olarak kalmayıp fikirlerinizin gerçekleşmesine ihtiyaç duyduğunuzda kullanın. Korku, kendinden şüphe duyuyorsan, pirit, jasper al. Konuyu sona erdirmek için, iradenizi "beslemeniz" gerekir - sarı kuvars kullanın. Sinirlilik, cinsel ilişkilerden memnuniyetsizlik, carnelian, turmalin, kalsit uygundur. Hayatınızı dolu ve dolu hissetmenin imkansız olduğu duygusal olarak yakın ilişkiler için yeşil malakit, gül kuvars, yeşim kullanabilirsiniz.

Meditasyon sırasında kristaller alınabilir ve tutulabilir veya önünüze yerleştirilebilir.

Şimdilik bu yazıyı yazmak için acı portakal yağı kullanıyorum. Yazmadan önce, ayarlama için kristallerle çalıştım - jasper, kuvars ve turmalin. Yazıyı bir solukta yazdım. Çalışmanızda sizin için dilediğim şey bu.

Hayat zor ama içinde hafifliğe, zevke, neşeye yer var. Hayattan her şeyi alın, sunduğu tüm fırsatları kullanın.

Pek çok insan meditasyona başlar ve belli bir durumu bekledikleri için meditasyonu bırakırlar. Neredeyse öfori, aydınlanma. Üstelik ilk kez!

Ancak meditasyon pratiktir. Amaçlı aktivite. Meditasyon yaparken gününüzü, bu gündeki ve hayatınızdaki değişiklikleri gözlemleyin.

kısaca özetleyelim … Meditasyon yardımıyla ruhsal olarak gelişebilir, hayatınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Hayatınızı bilincinizle değiştirmek için, duygusal durumunuzu (öz-düzenleme) yönetme yeteneğini geliştirerek başlamanız gerekir. Kendi kendini düzenleme, gevşeme ve konsantrasyon uygulamasıyla başlar. Ve ancak o zaman meditasyon yoluyla hayatınızda değişiklikler yapabileceksiniz. Amaca yönelik meditasyon yaparsınız ve meditasyonunuzda olanın gerçek yaşamınızda kendini nasıl gösterdiğini görürsünüz.

Meditasyona ilgi bir nedenden dolayı artıyor. Meditasyon becerileri, hayatınızın sihirbazı olmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli uygulama ile, hoş duyumlar, sakinlik, ilham ve güç veren hayatınızın bir kaynak parçası haline gelecektir.