2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Eski Yunanca'dan "kriz", "bir dönüş, bir geçiş durumu, bir dönüm noktası" dır.
Yani şimdi doğrudan onun hunisindeyiz. 2020'nin insanlık tarafından yüzyıllarca hatırlanması muhtemel. Sıklıkla kişisel ya da profesyonel bir kriz, yaş ya da anlam krizine kapılan insanlarla çalışıyorum. Tek kelimeyle, bunlar üzücü dönemler. Ancak, oldukça öngörülebilir ve uygun destekle sessizce kabul edilebilir.
Ancak bugün kişisel krizlerimizin üzerine küresel bir kriz eklenmiş durumda
Tüm ülkelerde yaşanması muhtemel virüs ve hastalanma korkusu, devletler arasındaki sınırların kapanması ve finansal sistemle ilgili sorunlar. Başa çıkmak daha zor olacak.
Ancak hazırlıklı, sakin ve planlı hareket ederseniz, bu sıkıntılı dönemi az kayıpla atlatırsınız. Ve yapacaklar.
Peki, türbülans sırasında nasıl ayakta kalınır:
1. Finansal giderlerinizi azaltın. Değişim zamanlarında, kaynakları en önemli olana yeniden tahsis edin. Belirsizlik döneminde, bu sürenin ne kadar uzun olacağı netleşene kadar finansal olarak düşükte kalmaya ve çok fazla harcamamaya değer.
2. Ağda ek geliri nasıl organize edeceğinizi düşünün ve çevrimiçi olarak kendi hesaplarınızı oluşturun. Bir öğretmen, eğitmen veya doktor iseniz - sanal odalar, kurslar için platformlar. Zorunlu izolasyonun ne kadar süreceği bilinmiyor. Kısacası, eğer internette çalışabiliyorsanız, o zaman şimdi onunla ilgilenmenin zamanı geçmiştir. Belki de mesleğinizi değiştirmenin veya yeni bilgi ve beceriler edinmenin zamanı gelmiştir?
3. Mümkünse devam eden işi tamamlayın. Bazılarının borcu var, bazılarının bitmemiş ticari görevleri var, birinin bitmemiş bir kitabı var, birinin bilgisayarında birleştirilmemiş bilgi çöpü var. Kapatılmamış her görev çok fazla enerji çeker ve kişinin psiko-duygusal durumunu etkiler. Bitmemiş her işin bilgisayarınızda açık bir pencere olduğunu hayal edin. Bu, tüm sistemin hızını etkiler ve kriz zamanlarında, değişim zamanlarında netlik ve verimlilik son derece gerekli olacaktır.
Alıştırma "Enerjinin sızdığı boşluğu kapatmak" Bir sayfa kağıt alın ve bitmemiş tüm işleri yazın - bitirmesi o kadar kolay olmayan büyük işlerden (toksik ilişkiler, kredilerin geri ödenmesi gibi) küçük evlere (bulaşık yıkamak)).
Şimdi bu listeyi üç küçük listeye bölmeye başlıyoruz:
1. Yakın gelecekte tamamlanabilecek davalar.
2. Hiç bitirmemeye karar verdiğiniz şeyler (ilginç olmayan bir kitabı okumayı bitirmemek - neden zaman harcıyorsunuz?)
3. Bu davalar, size bağlı olmadığı için söz konusu olan tamamlama için son tarih. İlk nokta basit. Bu davaları bitireceğiniz tarihi yazın ve yapmaya çalışın.
İkincisi çok önemli! İşi BİTİRMEME kararları BİLGİ olmalıdır. Daha önce size rehberlik eden ilkeleri dikkate almayın, örneğin, HER ZAMAN kitap okumayı bitirdiniz. Şimdi durum farklıdır ve yaşam enerjisini korumak zorunludur, yani şimdi diyelim ki bu kitabı okumayı bitirmemeye KARAR VERİYORSUNUZ. Yani, bu noktada siz de bir şeyleri tamamlarsınız, bu sadece paradoksal bir şekilde olur - onları tamamlamamak için bilinçli bir karar verirsiniz.
İlişkin üçüncü liste en zor olanıdır. Sonuçta bu konuları tamamlamanın kolay olmadığı şimdiden biliniyor. Bununla birlikte, bunları kağıt üzerinde listelemenin etkisi dikkate değerdir. Çünkü her şeyden önce onu kafanızda tutmayı bırakıyorsunuz. İkincisi, problem kağıda yazıldığında net ve anlaşılır hale gelir. Şu anda bir çözüm için kaynak olmaması sorun değil, ancak gelecekte ne yapılması gerektiğine dair bir anlayış var.
Bu alıştırmanın etkinliğini kendiniz test edin. Acele etmeyin.
4. Sağlığınıza dikkat edin. Zor zamanlarda darbe alabilmek önemlidir ve belirsizliğin kendisi bir darbedir: Yer ayaklarınızın altından kalkıyor, yarın ne olacağı belli değil. Bu nedenle sağlıklı beslenme, iyi uyku, temiz hava ve spor, sağlığın anahtarıdır. Örneğin, bir dişçide veya başka bir doktorda bir tedavi kursuna girecekseniz, ancak ertelediyseniz, o zaman inan bana - şimdi tam zamanı.
İzolasyon sırasında hangi sporları yapabilirsiniz:
1. Yoga veya evde kendi başınıza esneme
2. Evde kendi ağırlığınızla kendi başınıza egzersizler
3. Sabahın erken saatlerinde, kimsenin olmadığı bir zamanda koşu - sokakta
4. Eğitmenlerin çevrimiçi grup dersleri
5. Arkadaşların, tanıdıkların, akrabaların desteğini alın. Zor zamanlarda - nazik bir kelime - ağırlığına altın değerinde. Ve yardım gereksiz olmayacak. Belirsizlik zamanlarında, insanlar korku ve endişelerini birbirleriyle paylaşmak için bir araya gelmeye meyillidirler, böylece yoğunluklarını azaltırlar. Ancak öyle bir zamanda oluyor ki, insanlar birbirinden izole olmaya zorlanıyor - örneğin, şimdi bir salgın sırasında olduğu gibi. Bu nedenle, temas sanal olsa da yaşamaktan daha az değerli olmaz.
6. Bir kriz sırasında depresyon, ilgisizlik, korkular, fobiler ve kaygılar daha sık hale gelir. Panik ve kafa karışıklığı birçok kişiye eşlik edecek. Böyle ruh hallerine teslim olamazsın. Kendinizi iyi durumda tutmak için çaba gösterin. Sonuçta, zihinsel durum genel sağlığı güçlü bir şekilde etkiler.
Paniği önlemek için bilgi hijyenine bağlı kalın ve yalnızca güvenilir kaynakları okuyun. Bu zamanda, birçok yanlış bilgi olacaktır. Ancak, "sinirlerinizi kurtarmak" için mevcut durumu hiç takip etmemenin de bir seçenek olmadığı unutulmamalıdır. Sonuçta, olayları takip ederek, en azından bir şeyin kontrol altında olduğunu hissediyor gibiyiz. Bu kaygımızı azaltır. Bu nedenle, olaylarla ilgili bilgi miktarını düzenlemek - dengeyi hissetmek son derece önemlidir. Sonuçta, bir yandan çubuğu bükebilirsiniz - o zaman korku ve panik seviyesi ölçek dışına çıkacaktır. Ancak öte yandan, olup biteni yerinden ederek, bilinmeyenden gelen kaygı düzeyini artırabilirsiniz. Ve bu uykusuzluk, sinirlilik, psikosomatik hastalıklar ile tehdit ediyor.
Ayrıca, mevcut bilgileri göz önünde bulundurarak, krizin üstesinden gelmek için kendi bireysel programınızı geliştirmeniz iyi olacaktır. Zorlukları nasıl aşacağınızı, neye güveneceğinizi, nerede tasarruf edeceğinizi, hangi kaynakları kullanacağınızı anlatın. Bunu yapmak için, bu krizin sizi nasıl etkileyeceğini tam olarak belirlemeye çalışın.
Sorularını cevapla:
1. Tam olarak neyi kaybetmekten korkuyorum?
2. Bu konuda şimdi ve burada tam olarak ne yapabilirim?
3. Bu durumda bana bağlı olmayan nedir?
4. Kaybedersem ne yapmayı planlıyorum? (para, iş, istikrar)
Sonuçta, ne yapacağınızı anlarsanız, o zaman en zor durum bile çözülebilir hale gelir.
7. Kendinizi zevklerden mahrum etmeyin … Büyük stres yaşadığımız bir dönemde, kendinize sevgi, ilgi ve sabır göstermeniz özellikle önemlidir. Güzel filmler izleyin, kendinizi lezzetli şeylerle şımartın. Tehlikeli dönemlerde küçük çocuklara dönüşüyoruz ve her zamankinden daha fazla korunmaya ve neşeye ihtiyacımız var.
Mevcut kısıtlamalara tabi olarak, hoşunuza giden şeylerin bir listesini yazın, örneğin:
1. Lezzetli yemek
2. İyi film
3. İlginç kitap
4. Sıcak banyo
5. Skype'ta eski arkadaşlarla iletişim. Ya da belki birlikte bir akşam yemeği?
6. Çizim
7. Oyunlar
8. Bu dönem stratejik plan oluşturmak için doğru zamandır.… Ne de olsa kriz bir gün sona erecek ve yeni düşünceler, güçler ve fikirlerle yola çıkacaksınız! Bu zamana kadar hazırlansan iyi olur.
Sakinleşmeniz, endişenizi azaltmanız ve durumunuzu netleştirmeniz veya zor zamanlarda yaşam için bireysel bir plan ve krizden çıkmak için bir strateji oluşturmanız gerektiğini düşünüyorsanız, profesyonel bir psikologun desteği çok faydalı olacaktır.
Size yardımcı olmaktan mutluluk duyacağım.
Önerilen:
Şüphelenmeyi Ve Kendinizi Aldatmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
Hayatındaki her kadın, düşüncelerinde bir şeyleri düzene sokmanın zor olduğu gerçeğiyle en az bir kez karşılaşır. Tek ve aynı fikir saatlerce kafada döner, sürekli yeni boyutlar ve renkler kazanır, kaygıyı veya melankoliyi dağıtır. Ama hala bir sonuç yok.
Yakınlarda Bir Genç - Bir Türbülans Bölgesi Yoksa Hayatınız Asla Aynı Olmayacak
- Söylesene, bir ebeveynin bilmesi gereken herhangi bir işaret var mı? - Çocuğum değiştirilmiş gibi görünüyor! - Ona kelimeleri söyledim - o benim için on, sonra ne olacak? Bu ve birçok soru genellikle ebeveynler tarafından sorulur. Endişeli bir durum - değil mi?
Yaptığınız şeyi Yapmayı Bırakıp Nasıl Farklı Yapmaya Başlarsınız?
İnsanlar genellikle kişisel terapi için bana "Yaptığım şeyi yapmayı nasıl bırakıp farklı yapmaya başlayabilirim?" sorusuyla gelirler. Soru basit görünüyor, ancak arkasında birçok nüans var. Örneğin, “farklı yapmak” fikrinin “bir şeyi nasıl farklı yapabilirim ki başka bir kişi farklı bir şey yapmaya başlasın” düşüncesine dayandığı ortaya çıkabilir?
Meditasyon Nedir Ve Meditasyon Yapmayı öğrenmek Nasıl
Meditasyon bugünlerde çok popüler. "Meditasyon" kelimesinin birçok anlamı vardır ve bu kadar geniş bir kavramı tek bir tanıma sığdırmak çok zordur. Herhangi bir açık açıklama, meditasyonun tüm olasılıklarını barındırmak için yeterli olmayacaktır.
Yakınlığın Temeli Güvenli Bir Ilişki Alanıdır
Yakınlık, kendini Öteki'ne gösterme, “ben kimim” olarak açılma, kişinin duygu ve düşünceleri hakkında konuşma, endişeleri ve şüpheleri paylaşma konusundaki karşılıklı yetenek ve isteklilikte kendini gösterir, kişinin yanında kendisi olma fırsatı için koşullar yaratır.
