2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Muhtemelen bir ara tetikleyicileri duymuşsunuzdur. Bunlar bizi endişeli hissettiren ve hatta sinir krizi geçirmemize neden olan sinyallerdir. Tetikleyiciler örneğin kelimeler, sesler veya insanlar olabilir. Ayrıca, bir güvenlik duygusunu sakinleştiren ve geri getiren zıt tetikleyiciler, parıltılar da vardır.
Tetikleyiciler ve parıltılar - tahriş edici ve yatıştırıcı
Bazen küçük şeyler için gerginleşir veya üzülürüz. Dikkatsizce atılmış bir cümle, önemsiz bir jest, ince bir koku gibi görünebilir - ve aniden bir hatıra dalgasıyla kaplanırız. Eski bir adama benzeyen bir adam, muzip bir öğretmenin sesine benzeyen bir kadın, bulvarda bütün akşam boş yere beklediğin bir bank, tatlı tatlı ağladığın bir Rachmaninov konseri - her ayrıntısı yeter… seni kızdırır, rahatsız eder, tepkiyi kışkırtır. Aynı zamanda, kalpteki uzun süredir devam eden yaralar, sanki tüm bu geçmiş yıllar yokmuş gibi, yenilenmiş bir güçle ağrımaya başlar. Tanıdık geliyor mu? Tetikleyiciler bu şekilde ortaya çıkar - nesneler, insanlar, yerler, kokular, tatlar, görüntüler ve eski psikolojik travmayı hayata döndüren ilişkili çağrışımlar.
Tetikleyici (İngilizce "tetikleyici"), bir kişinin aniden psikolojik travma ve şiddetli olumsuz duygular yaşamasına neden olan bir olaydır.
Negatif duyguların doğduğu yeri her zaman yakalayamayız. Ancak sonuçları ruh halimize, performansımıza ve zihinsel sağlığımıza zararlıdır. Tetikleyici, yeniden travmatizasyona yol açan bir dizi çağrışımı tetikler - geçmişte kalan duyguların veya olumsuz olayların yeniden yaşanması.
Ancak iyi haber şu ki, hoş anılar için tam olarak aynı mekanizma var. Huzur ve güvenlik hissi veren fenerlerin sıcak ışığı, şenlik havası yaratan Yılbaşı çelenklerinin ışıkları, çocukluktan gelen elmalı turta kokusu, hayatta ilk öpücüğün olduğu nehir üzerindeki köprü - tüm bunlar acı hatıraları çağrıştırır ve devam etmek için bir kaynak sağlar. …
Psikolojide, olumlu çağrışımlar uyandıran her şeye parıltı denir (İngilizce "ışın", "görüntü" den). Yani, parıltılar olumsuzluklarla başa çıkmaya yardımcı olan şeydir: kalp göğüsten çıkarken topraklanmak ve güvende hissetmek. Parıltılar panik atakları durdurmaya, dizlerdeki titremeleri yatıştırmaya ve stresin yerini rahatlık hissiyle değiştirmeye yardımcı olur.
Rus psikolojisinde parıltı kavramı o kadar yaygın değildir. NLP'den gelen ve hem tetikleyicileri hem de parıltıları ve demirleme teorisini belirtmek için kullanılabilen "çapa" terimini sıklıkla kullanırız. Bizim durumumuzda, iyi bir anıyı yakalama, olumlu duygular uyandırma ve akıntının bizi açık denize götürmesini engelleme yeteneği.
Parıltıları etkili bir şekilde bulma ve kullanma
Panik ve şiddetli stres zamanlarında kendinizi topraklamak için beş duyunuza odaklanmanız yeterlidir:
1. Duygu
Soğuk veya sıcak, pürüzlü veya pürüzsüz bir şeye dokunmayı deneyin, halı yığını ile TV'nin plastik yüzeyi arasındaki kontrastı hissedin veya evcil hayvanınıza sarılın. Herhangi bir dokunuş bizi "şimdi ve burada" durumuna döndürür.
2. Vizyon
Nesneden nesneye bakarak ve renk düzenini fark ederek odada yeşil (mavi, kırmızı) bir şey bulun. Aynı zamanda bu perdelerin kesinlikle yatak örtüsüne uymadığına karar verebilir, yatak odasındaki duvar kağıdını değiştirebilirsiniz.
3. İşitme
Müziği açın - birinin denizin dalga sesi veya kuşların cıvıltısıyla yumuşak bir meditatif rahatlamaya ihtiyacı varken, biri için ağır metalin sonuna kadar gümbürtüsü mükemmeldir. Bazen düzgün bir şekilde bağırmak yardımcı olur - ve endişelenecek bir şey yoktur. Ormana gitmeyi göze alamıyorsanız, bir kavanoza bağırmayı veya bir yastığa el sallamayı deneyin. Ana şey ses ve bir enerji patlaması.
4. Tat
Limonlu su için, ağzınıza bir parça siyah ekmek veya bir diş sarımsak alın, dilinizde tuz veya biber hissedin - yemeyin, ancak tat farkını hissedin.
5. Koku
Kokulu mumları yakın veya en sevdiğiniz parfümün bir damlasını bileğinize sürün. Rahat bir koku için ekmeği kızartın veya bir pencere açın ve taze, soğuk havayı içeri alın.
Kendinizi topraklamak için başka nasıl
Herkesin hafızasında bir dolu olumlu hatıra cephaneliği vardır. Sevdiğiniz birinin gülümsemesini veya sesini, ellerinizin sıcaklığını, komik bir durumu veya başarılı bir tatili hayal edin. Kendinizi ne kadar iyi tanırsanız, zor zamanlarda işinize yarayacak daha fazla gizli yardımcınız olur. Gerçek bir liste veya zihinsel indeks yapabilir ve bir irade çabasıyla şu veya bu hafızayı uyandırmayı öğrenebilirsiniz.
Gadget'lar ve küresel dijitalleşme, hayatımızı daha iyi ve daha kolay hale getirmek için tasarlanmıştır, ancak bazen sosyal ağlardaki şok edici ve yaygara kötü bir iş çıkarır. Telefonunuzu daha sık bir kenara koymaya çalışın, gerektiği kadar mesajlara cevap verin, ancak gece gündüz gelen her e-postaya acele etmeyin, yatmadan önce gadget kullanmamaya çalışın ve yastığınızın üzerinde yanıp sönen bir cihaz bırakmayın. Dijital detoks hiç kimseye zarar vermedi.
Ne yediğinizi, kiminle konuştuğunuzu ve ne okuduğunuzu seçin. Bilginin bolluğu ve kolay erişilebilirliği, kalitesini ve kullanışlılığını garanti etmez. Toksik insanlardan, can sıkıcı metinlerden ve histerik blog yazarlarından kaçınmayı öğrenin.
Kendinizi rahat hissettiğiniz bir durum bulun ve nerede olursanız olun zihinsel olarak güvenliğe geri dönmeyi öğrenin. Yoga, meditasyon, farkındalık uygulamaları - tüm bunlar size gerekli kaynağı ve dayanak noktası sağlayacaktır.
Stresli zamanlarda yalnızsanız ve yukarıdaki uygulamaların hiçbirinin mümkün olmadığı bir yerdeyseniz, kendinize sımsıkı sarılın. Bu duygusal kaynak sizden gelse bile, sıcaklığın ve insan kucaklamanın gücünü küçümsemeyin.
