Bağımlı Ilişkilerle çalışmak Için Gestalt Terapi Teknikleri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Psikoterapi için olgunlaşmış ve büyük olasılıkla psikoterapiye meyilli olduklarını anlayan potansiyel danışanlara okumalarını tavsiye ederim. karşılıklı bağımlı ilişkiler:

• Bir ilişkide, evlilikte mutlu hissetmiyorsun, ama içinde kalıyorsun.
• Aldatılırsın, bundan mutlu olmazsın ama ilişkide kalırsın.
• Eşiniz sizi küçük düşürüyor, aşağılıyor ama siz tüm bunlara katlanıyorsunuz ve ilişkiyi bitiremiyorsunuz.
• Mutlu olmadığınız ve ilişkilere hiç inanmadığınız bir dizi ilişkiniz oldu.
• Her yeni ilişkide kullanılırsın ve her şey kötü biter.
• İlişkinizde fiziksel taciz var.
• Sık sık tüm erkeklerin “keçi” veya “kadınların orospu” olduğunu ve mutlu olmanın imkansız olduğunu düşünürsünüz.
• Bir çok kez ilişkiyi bitirmeyi, boşanmayı denedin ama olmuyor
• Bir ilişkide, duygusal bir "sallanma" yaşarsınız: nefret edersiniz ve ayrılmak istersiniz, ancak yine affeder ve eşinizin değişeceğini umarsınız.
• Nasıl boşanabileceğiniz hakkında hiçbir fikriniz yok - bu düşünce korkunç
• Bir partnerden ayrılmak sizi o kadar korkutuyor ki, uzun süredir size uymayan bir ilişkiye katlanmaya hazırsınız.

Bağımlı ilişki nedir?

Karşılıklı bağımlı bir ilişki, psikolojik olarak bağımlı iki insan arasındaki ilişkidir. Psikolojik bağımsızlığı hissetmek için, bu tür bireylerin psikolojik bütünlüğü tamamlayan ve yaratan başka bir kişiye ihtiyacı vardır.

Bağımlılar tamamen bağımsız hissedemez ve hareket edemezler, bu yüzden "birbirlerine tutunurlar".

Bu tür bir ilişkide insanlar mutsuzdur ama aynı zamanda ayrılamazlar.

Her partnerin dikkati kendine değil diğerine odaklanır. Birbirlerini kontrol ederler, suçlarlar ve sürekli olarak partnerlerini değiştirmek isterler.

Böyle bir ilişkide ortaklar birbirlerine kendilerini açıkça ifade etmezler, tüm iletişim manipülasyona dayanır. Bağımlı ilişkilerde favori oyun - Karpman Üçgeni (Kurban, Kurtarıcı, Zulüm).

Bu manipülatif oyun aracılığıyla, bağımlı bağımlılar ihtiyaçlarını karşılamaya çalışırlar.

Psikolojik bağımlılığın nedenleri:

• Egemen toplum modeli (bir grubun diğeri üzerindeki egemenliği, örneğin ataerkillik üzerine kurulmuş);
• 3 yaşından önce psikotravma;
• İşlevsiz bir ailede büyümek.

Varlığı, bir veya daha fazla derecede bağımlılık olduğunu iddia etmeyi mümkün kılan ana psikolojik problemler nelerdir?

1. Dikkatin dışarıdaki (diğer insanlara) odaklanması ve içeride (kendinize değil), diğer insanlara ve onların kabulüne bağımlılık. Örnek: böyle bir kişi, kendi değerlendirmesinden çok başkalarının onun hakkında ne söyleyeceğiyle ilgilenir;
2. Psikolojik sınırların yokluğu veya zayıf gelişimi - ne istediğini, neyi istemediğini, neyi sevdiğini, neyi sevmediğini net bir şekilde anlamıyor - anlamıyor - partnerin veya benim istediğim bu mu?
3. Kendisi ve kendi değeri hakkında istikrarlı bir fikir yoktur - diğer insanlardan sürekli destek ve onay gereklidir, başkalarının eleştirisi kişinin kendi değeri hissini azaltabilir;
4. Alkol, yemek, seks, iş, televizyonun deneyimlerden uzaklaşmak veya doğal olarak karşılanamayan bazı ihtiyaçları gerçekleştirmek için bir araç olarak kullanılması;
5. Mağdur pozisyonuna bağlı kalma, sorumluluk reddi, çocuksuluk, güçsüzlük hissi ve herhangi bir şeyi değiştirememe;
6. Kendi duygularınız, hisleriniz, kendine güvensizlik, yakınlık, kendi deneyiminize güvenmek yerine aile ve toplumda var olan fikirlere güvenme ile zayıf temas;
7. Başkalarının istek ve ihtiyaçlarını karşılamasını beklemek.

Ayrıca kendi başınıza yapabileceğiniz ve psikolojik bağımlılığın derecesini öğrenebileceğiniz karşılıklı bağımlılık testleri de vardır.

Karşılıklı bağımlı ilişkilerin psikoterapisinde hangi gestalt terapisi stratejileri ve teknikleri kullanılabilir?

Bu tür üç temel strateji vardır - “İLGİLİLİK, FARKINDALIK, SORUMLULUK”. Daha sonra, her bir stratejiyi daha ayrıntılı olarak açıklayacağım ve psikoterapötik uygulamadan örnekler vereceğim.

1. Uygunluk - "burada ve şimdi" ilkesi

Muhtemelen cephaneliğinde "burada ve şimdi" ilkesini kullanmayan böyle bir psikoterapötik eğilim bulamazsınız. Ancak gestalt terapisi öncü oldu.

Karşılıklı bağımlı ilişkiler içinde olanlar, eşleri, davranışları hakkında fantezilere çok fazla enerji harcarlar. Ve sonra hayat çok uzaklarda bir yerde olur - ya "kötü bir gelecek" beklentisiyle ya da eski çocukluk travmalarında ya da bir eş hakkında yanıltıcı fikirlerde.

Şimdiden bu tür ayrılmalar, büyük bir enerji tahliyesi yaratır ve aynı zamanda endişe, çaresizlik ve "aynı tırmıkla adım atmaya" neden olabilir ve uygunsuz ortaklarla ilişkiler kurabilir.

Kafanın içinde bir yerde var olan hayat aslında karşılıklı bağımlılığa yatkın insanlar için büyük bir problemdir.

Psikoterapötik uygulamadan örnekler.

1 numaralı durum

Kişi karşılıklı bağımlı ilişkiyi tamamlamıştır. Genel olarak, her şey zaten açıktı - ortak uymuyor ve onunla tatmin edici bir ilişki kurmak mümkün olmayacak. Ama nedense “eski” (eski) imajı ortaya çıkıyor ve “aşk devam ediyor”. Ve bu "aşk" yıllarca sürebilir: canlılığının nedeni, yalnızca fantezilerde ve gerçek "eski" ile hiçbir ilgisi olmayan gerçek dışı bir görüntüde olmasıdır.

Durum numarası 2

Bağımlı bir kadın, yıllarca kocasının davranışından memnun olmadığını, hiçbir şekilde değişmediğini, onu tekrar tekrar gücendirmeye devam ettiğini söylüyor. Dikkati ya geçmişte, eşinin onu zaten incittiği olaylarda ya da başka bir "tükürük" beklentisiyle, ama asla "burada ve şimdi" değil. Ancak sadece şu anda risk alabilir ve sınırlarını savunabilir, ne isteyip istemediğini söyleyebilir ve belki de ilişki biraz daha rahat ve tatmin edici hale gelecektir.

"Şimdiye ve buraya" dönme tekniği, kişinin kendi desteklerini ve kaynaklarını elde etmesidir. İnsan deneyimi ve genel olarak yaşam, şu anda olan şeydir. Ve şimdi mutlu olmak için her şeye sahipsiniz.

Gestalt psikoloğu, bağımlı danışanı şimdiye doğru hareket etmeye ve şu anda sahip olduğu durumu değiştirmek için kaynakları bulmaya davet eder.

Yukarıdaki durumlarda “burada ve şimdi” tekniğini kullanma örnekleri.

1 numaralı duruma çözüm

Karşılıklı bağımlı bir ilişkiyi sona erdirmenin anahtarı, gerçekle, şimdi olanla temasa geçmektir. Eski partnerin kim? Şimdi neler oluyor? Aşkınız gerçekten gerçek bir kişiye mi yoksa kafanızdaki ideal bir görüntüye mi yönelik? Şimdi nasıl hissediyorsun? Ve "burada ve şimdi" ile temasa geçtiğinizde, tanışmaktan, yeni ilişkilere girmekten korktuğunuz ortaya çıkabilir ve bu nedenle, fantezilerinizin güvenli bir kozasında kalarak hayal kurmanız daha kolaydır..

2 numaralı duruma çözüm

Aktif bir karşılıklı bağımlı ilişkide, bir gestalt psikoloğu "burada ve şimdi" kendinizi dinlemenizi ve partnerinizden ne istediğinizi ve size hiçbir şekilde uymayan, koymak istemediğiniz şeyleri duymanızı önerebilir. her koşulda yukarı. Ve sonra, bağımlı müşteri, davranışını şimdiki zamanda değiştirebilir - ortağına ne istediğini ve kendisine neyin uymadığını söylemek için. Böylece, hem dikkat hem de enerji, geçmiş şikayetlerden ve gelecekteki beklentilerden bugüne, eylem ve değişim alanına hareket eder.

2. Farkındalık - farkındalık pratiği

Dikkat edilmesi gereken üç alan vardır:

• İç dünya - duyumlar, duygular, duygular, düşünceler
• Dış dünya - olaylar, insanların eylemleri, çevre
• Orta bölge - iç ve dış dünya hakkında fanteziler

Farkında olmak, dikkatinizi bilinçte ortaya çıkan her şey üzerinde tutmaktır.

Farkındalık kendiliğinden oluşan doğal bir süreçtir. Psikoterapinin görevi bu süreci eski haline getirmektir. Böylece kişinin kendisiyle olan teması yeniden kurulacak, kişinin ihtiyaçlarının daha iyi anlaşılması sağlanacaktır.

Bağımlılar için, kendileriyle ve ihtiyaçlarıyla teması yeniden sağlamak, ana ve en önemli görevlerden biridir.

Egzersizin açıklaması. Terapist, "Farkındayım…" cümlesiyle başlayarak, tüm deneyimlerini yüksek sesle söyleyerek danışanı farkındalığını sürdürmeye davet eder.

Egzersizin en az 5-7 dakika yapılması tavsiye edilir.

Doğal olarak devam eden farkındalık sürecini aşağıdaki şeylerle kesebilirsiniz: varsayımlar, fanteziler, varsayımlar, suçlamalar, açıklamalar ve mazeretler.

Bir gestalt psikoloğunun huzurunda bir konsültasyonda farkındalık pratiği yaptığınızda, farkındalık sürecindeki bireysel kesintileriniz hakkında anında geri bildirim alma fırsatı vardır.

Hemen hemen her istişarenin şu veya bu şekilde farkındalık pratiğini içerdiğini söyleyebiliriz. Sürekli bir farkındalık şeklinde klasik performans olması gerekmez. Bunlar, bir psikoloğun iç, dış dünya ve hayal dünyasını ayırmaya yönelik müdahaleleri olabilir. Ve farkındalığın doğal akışını yeniden sağlayın.

"Scary Dreams" demo danışmanlığından bir diyalog örneği - konsültasyonun tam kaydına bağlantı

Psikolog, fantezi dünyasını, dış dünyayı ve iç dünyayı birbirinden ayırır

Müşteri. ve bence ilginç saatler düşünüyorum, yani bu sadece sıkıcı bir ders değil, konuşmaları, aktif çalışmaları. Ve lise öğrencileri beni genellikle aşırı bir şüphecilikle karşıladılar ve bu şüphecilik beni çileden çıkardı. Ben onlara "hey, arkadaşlar" gibiyim ve onlar "peki, şimdi ne diyorsunuz"? Sonra başarısız oldum))

25 öğretmenle sınavdaymışım gibi hissettim))

Psikolog. Seni anlıyorum. Lise öğrencileriyle kolay değil.

Ve şüpheleri ne ifade edildi Olya? nasıl anlıyorsun

Başarısız ne demek Olya? Ne oldu? Şimdi belirli bir durumdan bahsediyoruz, hangisiydi?

Müşteri. Bir şekilde fiziksel düzeyde şüphecilik hissettim. Kendi açılarından, kendini değerlendiren bir bakışla ortaya koymuş olabilir. Kendim için şüphecilikleri hakkında bilgiyi nereden aldığımı kesin olarak söyleyemem, ancak böyle bir tepki hakkındaki kendi düşüncelerim, sanırım hissedilen endişeye yol açtı. Sadece çok çabuk sıkıldılar. gruplara ayrılmış (masalarda oturmak gibi)

Bazıları benimle etkileşime devam etti ve bazıları işleriyle ilgilenmeye başladı.

Psikolog. Olya, fiziksel düzeyde hissetmek ne anlama geliyor? Nasıl hissettiriyor?

Bakışlarının değerlendirici olduğunu nasıl anlıyorsunuz? Neye dayanarak böyle bir sonuca varıyorsunuz? Herkesin görünüşü aynı mı? Olya, az önce anlattığın şey senin varsayımlarına ve fantezilerine benziyor. Ve görünüşe göre bunu kendiniz zaten tahmin ediyorsunuz, çünkü şöyle yazıyorsunuz: "Şüphecilikleri hakkında bilgiyi nereden aldığımı kesin olarak söyleyemem."

Bütün bunlar beni şu varsayımlara götürüyor: İlk başta öğrencilerin şüpheciliği hakkında düşünceleriniz ortaya çıkıyor, bu düşüncelere yanıt olarak endişe duyuyorsunuz.

Bu nedenle kaygı, öğrenciler hakkındaki kendi fantezi düşüncelerinize yanıt olarak ortaya çıkar, ancak öğrencilerin size karşı gerçek tepkileriyle ilgili gerçeklere dayalı materyale dayanmaz.

Sizce bu gerçeğe benziyor mu?

Müşteri. Evet evet evet

ve orada. Böylece, bir zamanlar kendimi gerçek bir depresyona sürükledim. hayal gücünüzle. Sürekli kendimi toparlıyorum ama yine de fark edip sakinleştirmeye çalışıyorum

ama nadiren çıkıyor)

Geri yüklenen farkındalık süreci bir destek, bir iç referans noktası, bir pusula haline gelir, bu herkesin sahip olduğu bir kaynaktır, ancak ne yazık ki birçok nedenden dolayı (psikotravma, işlevsiz aile), onunla teması kaybedersiniz.

İşlevsiz bir ailede, kendine dönerek, kişinin deneyimi teşvik edilmez; çocuğa doğal tepkilerini bastırması ve yetişkinlerin arzularına göre hareket etmesi öğretilir.

Bu durumu gülünç bir şekilde anlatan bir örnek:

Şaka. Pencereden anne oğlunu çağırır. - İzya, eve git

Anne, üşüdüm mü?

Numara. Yemek ister misin!

Farkındalık pratiği, bastırılmış duygulara erişimi açar. İşlevsiz ailelere olumsuz duyguları bastırmaları öğretilir: öfke, korku, açgözlülük, öfke. Bu nedenle, karşılıklı bağımlı davranışlara sahip insanlar genellikle bu duyguların kökenini tanıma konusunda çok az deneyime sahiptir.

Ve bu duygular diğerleri kadar önemlidir, yönlendirmeye, savunmaya ve diğer insanlarla etkileşime girmeye yardımcı olurlar. Olumsuz duygular aracılığıyla, sevmediğiniz şeyler, sınırlarınızı aşma hakkında ve çok daha fazlası hakkında bilgi edinirsiniz.

Farkındalık pratiği size gerçekliği (iç ve dış dünyayı) fantezi ve spekülasyondan (ara bölge) ayırmayı öğretir. Duyularınızdan gelen bilgilerle fantezileriniz arasındaki farkı, hatalı varsayımları görmeye başlarsınız.

Kendi duyusal deneyiminize güvenmek - bu, karşılıklı bağımlı ilişkilere meyilli insanlar için çok gerekli olan özerklik ve bağımsızlığın gelişiminin temelidir.

Elbette, gestalt psikoloğu, başlangıçta gerçekliği fanteziden ayırmaya yardımcı olur. Ve yavaş yavaş günlük yaşamınızda bu yönde küçük adımlarınızı atmaya başlarsınız.

Ayrıca, karşılıklı bağımlılığa meyilli insanlar için, psikoterapinin önemli bir görevi, önce iç dünyalarını (duyumlar, duygular, hisler) fark etmek ve neden ona güvenmeyi öğrenmek, bu dayanak noktasını hayatınızdaki ana dayanak noktası yapmaktır. Çünkü karşılıklı bağımlılıkla, dikkatin odak noktası özellikle diğer insanlara ve onların kendilerine zarar veren tepkilerine kaydırılır.

3. Sorumluluk

Gestalt terapisinin ayırt edici özelliğinin sorumluluk tekniği ya da sorumlulukla çalışmak olduğunu söylersem abartmış olmayız. Bu bağlamda hemen ampulle ilgili anekdotu hatırlıyorum.

- Bir ampulü bükmek için kaç tane gestalt terapistine ihtiyacınız var

- Bir, ama buna hazır olması gerekiyor.

Ve karşılıklı bağımlılıkla çalışırken, sorumluluk konusu kilit konulardan biridir

Bağımlı ilişkilerde alışılmış bir manipülatif oyun, Karpman'ın Üçgeni - Kurban, Zulüm, Kurtarıcı.

Genel olarak oyunun özelliği, onu oynayanların kendileriyle ve ihtiyaçlarıyla doğrudan ilgilenmemeleri, ancak bunu diğer kişiden beklemeleridir. Beklentiler karşılanmaz ve durum, ortaya çıkan duygularla birlikte bir daire içinde kendini tekrar eder - kızgınlık, suçluluk, utanç.

İşimde, bir danışanın bir partnerle ilişkide neyin tatmin edici olmadığını anlattığını sık sık duyuyorum ve şu cümle geliyor: Belki de benim hatamdır? Yanlış bir şey yapıyorum.”Ve aslında evet, Fedakarlığı oynamak da bir sorumluluktur.

Ancak bu bir hata değil, sorumluluktur. Seçimlerinin, hiçbir şey yapmamanın sorumluluğu, sana bunu yaptıklarını kabul ediyorsun. Ve sonra, sınırların oluşturulması - ihtiyaçlarınızla ilgilenmek sizin sorumluluğunuzdadır, ancak sizin suçunuz değil.

Pratik örnek - Kız partnerindeki bir şeyden memnun değil - arkadaşlarıyla iletişim kuruyor, balığa gidiyor, onunla hiçbir yere gitmiyor, ancak tüm memnuniyetsizlik birikir ve bir hakarete dönüşür. Sonra senaryo, ortak suçluymuş gibi gelişir, her şeyi kendisi yapar. Bütün bunları kendisinin anlayıp değişeceği beklentisi oluşur.

Bu senaryoda yıllar geçer. Memnuniyetsizlik, kırgınlık, gerginlik, öfke birikir, yabancılaşma ortaya çıkar.

Bu durumda gestalt tedavisi ne sunar?

İlk olarak, elbette, kocanızın balık avlama gezilerinde, arkadaşlarıyla olan iletişiminde sevmediğiniz şeyleri araştırmaya değer. Ve böyle bir çalışmada bulunabilir - aslında, arkadaşlarınızla bir şekilde eğlenmek de istiyorsunuz, ancak bir nedenden dolayı eşinizden bir tür değişiklik bekliyorsunuz ya da kendisinin tahmin edeceği.

Sorumluluk tekniği, kendinizle ve ihtiyaçlarınızla kendi başınıza ilgilenmeye çalışmak, Karpman Üçgeni'ni ve onunla ilişkili tüm rolleri terk etmek, ancak tüm korkularınıza ve korkularınıza rağmen hayatta ne istediğinizi anlamaktır.

Ayrıca sorumluluk tekniği, karşılıklı bağımlı ilişkilere yatkın bir kişinin kişisel sınırlarının oluşturulmasında da işe yarar.

Kişisel sınırlarınızın farkındalığı - sizin için kabul edilebilir ve kabul edilemez olan ve partnerinizle temas halinde olduğunuzu göstermek, partnerinize sınırlarınızı göstermek ve yeni etkileşim kuralları oluşturmak.

Genellikle bağımlı ortaklardan biri üstlenir Kurtarıcı rolü ve ilişkilere çok fazla yatırım yapıyor, partneri için her şeyi yapmaya, partnerin kendisinin yapabileceğini yapmaya çalışır.

Bu etkileşim kalıbından çıkmanın yolu küçük adımlarla hareket etmektir. - Bir adım atıyorsunuz ve eşinize bakın ne oluyor - adımını atıyor mu? Eş herhangi bir adım atmazsa, soru ortaya çıkar - her şeyin size ait olduğu ve artık eşit bir ortak değil, bir ebeveyn olduğunuz böyle bir ilişkiye ihtiyacınız var mı, sürekli olarak her şeyi kendinize çekmek ister misiniz? ?

Gestalt terapisinin üç temel tekniğinin tümü “Uygunluk. Farkındalık. Sorumluluk”birbirine bağlıdır, iyi koordine edilmiş tek bir mekanizma olarak çalışır

Burada ve şimdi, ne istediğinizin farkına varırsınız ve gerçek hayatta ihtiyaçlarınızı ve eylemlerinizi halletmek için sorumluluk alırsınız.

Makalemde, bir gestalt psikoloğunun karşılıklı bağımlı ilişkiler sorunuyla nasıl çalıştığını gösterdim. Tabii ki, sonraki yayınlarımda tartışılacak olan gestalt terapisinin cephaneliğinde hala birçok teknik var.