Kafanız Böyle çalışır: Kriz Anında Bir Psikoterapistten En Iyi Rehberlik

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Herkes gibi ben de korku ve korku yaşadım. Hızlı değişim. İşinizi nasıl yeniden yapılandıracağınızı bulmanız gerekiyor.

Şimdi uluslararası bir araştırma projesine liderlik ediyorum ve tüm hızıyla devam ediyor. Koronavirüsün hakim olduğu ülkelerden gelen müşterilere tavsiyede bulunuyorum. Ev dışında çözüm gerektiren sorular devam ediyor.

Pryamaya, TSN, Hromadsky radyosunda en son yayınlanan TV yayınları, meslektaşlarımızın uluslararası deneyimlerini dikkate alarak kaygıyla nasıl başa çıkabileceğimizi düşündürdü.

Kaygı ve korkuya neden olan düşünceler

Duygularımızı anladığımızda ve isimlendirdiğimizde, durumla %70 başa çıkıyoruz.

Korku biçimindeki düşünceler kafamıza girer ve orada can sıkıcı arılar gibi vızıldar. Onlar neler? Ortak korkularla yüzleşelim.

• "Koronavirüse yakalanıp ölebilirim…"
• "Kendimi güvende hissetmiyorum…"
• "Kendini izole ederek depresyondan kurtulmaktan korkuyorum …"
• "İşimi kaybedeceğimden ve para olmayacağından endişeleniyorum …"
• "Korkarım ki karantina iki yıl uzayacak…"
• "İşimi kaybedeceğim…"
• "Dolar kuru yüzünden krediyi ödeyemeyeceğim…"
• "Depresyonda hissetmeye başladım ve bu konuda ne yapacağımı bilmiyorum …"
• "Koronavirüsten nasıl korunacağımı bilmiyorum…"
• "Durumun kontrolünün bende olmadığını hissediyorum…"
• "Yiyeceğin biteceğinden korkuyorum ve çocukları besleyecek hiçbir şeyim olmayacak …"

Neden endişeli hissediyoruz?

Belirsizlik yaşıyoruz

Çok fazla kafa karışıklığı var. Ukrayna'da kaç kişi hastalanacak? Salgın ekonomiyi nasıl etkileyecek? Ama aynı zamanda netlik, güvenli bir bölge de var. Oyun sırasında çocuklarım kaçmayacaklarını anlayınca ellerini başlarının üzerine kaldırarak "Evdeyim!" dediler.

kesin olarak biliyoruz: önleme yöntemleri; refahınıza nasıl bakılır; karantina günlerinde ne yapılır. Başka tam olarak ne biliyorsan kendin için devam et! Ayrıca, Şubat ortasında günde birkaç bin vakanın aksine, 15 Mart itibariyle Hainan'da sadece 27 koronavirüs vakası olduğunu biliyoruz. Bunu kesin olarak biliyoruz.

Panik yaşamıyoruz, şimdi kaygı ve kaygı yaşıyoruz

Özellikle medyayla kendinizi rezil etmeyin. İnsanları panik içinde görmüyorum. Evet korku ve korku var ama bu panik değil. Bunu ayırt etmek önemlidir. Panikte, bir kişi güçlü bir duygu akışı yaşar ve belirli bir yön olmadan hareket etmeye başlar. Korku her zaman nesneldir. Varlığımız tarafından tehdit edildiğimizi hissettiğimizde korkuya hafif bir şok eşlik eder.

Duygularımızı anladığımızda ve isimlendirdiğimizde, durumla %70 oranında başa çıkıyoruz

Yeni koşullara uyum sağlıyoruz

Bu stresli. Çocuklarım online eğitime geçti. Okul yönetimi hızla yeniden örgütlendi ve şimdi okuyorlar ve erken tatillere gitmediler. Bazen çocuklar öfkelenir: "Neden bu kadar çok görev var … Yeterli açıklama yok …"

Yaşamaya devam ediyoruz, ama farklı bir şekilde.

Sosyal sorumluluğumuzun farkındayız

Kendimize ve başkalarına özen gösteriyoruz. Bu harika.

Yardıma ihtiyacınız olduğunda temel belirteçler

Kontrol edemediğimiz bir tehdit karşısında strese girmenin doğal olduğunu anlamak önemlidir. Kaygı her zaman yok olma, ölme, kaybolma korkusuyla ilgilidir.

1. Bedensel tezahürler. Vücudunuzda seğirme hissedebilirsiniz. Veya göğüste sıkışma hissi.
2. Derin nefes al. Korkunç bir şeyin olmak üzere olduğu hissi.
3. Duygusal depresyon. Ben kimseyi görmek istemiyorum. Boşluk hissi.
4. Fiziksel belirtiler: zayıf uyku, iştahsızlık, hızlı kalp atışı, nefes almada zorluk, gerçek dışı hissetme, dikkat dağınıklığı, duygusal dengesizlik.

Koronavirüs endişesi ile ilişkili bu semptomlarınız varsa, profesyonel yardım almanız önemlidir

Durum belirsiz olduğunda - koronavirüsle ilgili mevcut durum gibi, sorunlu bir zihin gerçek tehdidi kolayca abartabilir ve onunla başa çıkma yeteneğimizi hafife alabilir.

Koronavirüs pandemisi durumunda kaygı ile nasıl başa çıkılır?

1. Kendinize neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi sorun. Örneğin, kişisel bakımı, kişisel hijyeni izleyebilirsiniz.… Kendinden aşırı talepler korkuya yol açar ve çok fazla korku paniğe yol açar.
2. Günlük, haftalık ve aylık bir rutin oluşturun. Bu kontrol edebileceğiniz bir şey … Bu yapıya sahip olmaya yardımcı olacaktır. İnternette nasıl çalışabileceğinizi düşünün.
3. Özellikle tehlikeli yerlerde yaşıyorsanız, kendinize bir destek çemberi oluşturun. İtalya'dan bir müşterim çok korktuklarını ama aynı zamanda konuşacak ve duygularını anlatacak biri olduğunu söylüyor. Dış destek önemlidir.
4. Temassız kalmayın. İletişim kurmak. Şu anda birçok çevrimiçi destek grubu oluşturuluyor. Onlara katıl. Her şeyi tek başına halledebileceğini düşünme. Çin'in şimdiye kadar virüsle gidişatı değiştirmesinin nedenlerinden biri kolektivist kültür. Enfekte 27 kişiyi hatırla.
5. Uykunuzu ve duygusal durumunuzu izleyin. Pandemi ile işte, evde uğraşmak zorundasınız. Ancak işi yapmak için kaynaklara ihtiyacınız var. Yorgunsanız, hiçbir şey yapmayın. Müşterilere her zaman şunu söylerim: dinlenin, güç kazanın ve ardından sorunlarınızı çözün.

6. Sevinç alıştırması yapın. Martin Seligman ve Mihai Csikszentmihalyi, 30 yıldır stresli durumlardan güçlü çıkan insanları araştırıyorlar. Sırlardan biri, koşullar ne olursa olsun olumlu düşünmeyi öğrenmektir. Her gün 8 dakika hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün. Bu olumlu anları tekrar tekrar yaşamaya çalışın.

   Amerika Birleşik Devletleri'nde koronavirüsün güçlü bir şekilde yayıldığı bir eyaletten bir müşteri, "Çocuk sahibi olmayı, hayatımı, sevdiğim birini düşündüğümde bana çok destek oluyor" dedi.

7. Haberleri izlemeye devam edin … İnanın her şey kontrol edilemez ve dünya kesinlikle 4 saatte yıkılmaz. Bizden önceki dünya milyonlarca yıldı ve bundan sonra da olacak. Haberleri sürekli izlemek, durumu kontrol etmenin yalnızca görünür bir etkisini yaratır, aslında beyin tamamen yıkıcı resimler çizer.

   Yalnızca güvenilir bilgi kaynaklarını kullanın. Örneğin, moz.gov.ua veya www.who.int. Sitelerde gezinmeyin ve alarmı yapay olarak karıştırmayın. Sosyal medya taramanızı da sınırlayın.

8. Son şey. Algımız, düşüncelerimize ve deneyimlerimize bağlıdır. Bilgi konusunda seçiciyiz. Her şeyi bildiğimizi sansak da kesinlikle bir şey fark etmiyoruz. Bu birçok çalışmada kanıtlanmıştır.

   Müller-Lyer veya Ponzo, Necker Cube algı yanılsamasını hatırlayın. Örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde Cumhuriyetçilerin %58'i ve Demokratların %29'u "koronavirüs tehdidinin abartıldığına" inanıyor. Niye ya? Yeni bilgilere direniyoruz. Onu fark etmiyoruz.

Hükümet ve sıradan insanlar arasında açık bir iletişim yolu stresi en aza indirir. Sessizlik, koronavirüsün gerçek tehdidinin gerçeklerinin hafifletilmesi - stres ve paniği arttırır. Açık iletişim eksikliği, insanları geleneksel olmayan kaynaklardan ek bilgi aramaya yöneltiyor ve bu da kaygıyı artırıyor.

Bu bulgular, Zika virüsünün ortaya çıkmasından sonra 2016 yılında yapılan çalışmalarla desteklenmektedir. Liderler çok duygusal tepki verirse veya gerçek bir tehdidi görmezden gelirse, güvensizlik ve stres yaratır. İyi bir örnek, Angela Merkel'in halkına hitaben yaptığı konuşmadır. Konuşma gerçek bir tehdidi inkar etmiyor, aksine durumun karmaşıklığından gerçekten bahsediyor ve aynı zamanda hükümetin yiyecek sağlamaya özen göstereceğini söylüyor. Böyle bir mesaj, kişinin sağlığı için güven ve endişe duygusu uyandırır.