2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 16:10
“Diyet yapıyorum”, “Yapamam”, “Zaten büyük bir göbeğim var”, “Doğru diyetteyim”, “Aslında fitness yapıyorum” - yapmayacağınız şey baharda, güneşin sıcak yaz ışınlarının arifesinde, böyle ışıltılı ve yaşamı onaylayan insanlardan duymak …
Ama ileride - Mayıs tatilleri. Çoğu şehir (kesinlikle ülkemizin Orta ve Güney kısmı) yüksek sesle "Şaşlık" adıyla ve yüzlerce ve binlerce kilometreye yayılmış lezzetli bir yemeğin ortak kokusuyla tek bir etkinlikte birleştiğinde …
Yapabileceğinden biraz daha fazlasını nasıl karşılayabilirsin? Hiç diyet yapmaya değer mi? Ve neden "kilo vermek" "diyet" kelimesiyle eş anlamlı değildir?
Fazla kilolu olmanın sadece "çok yemek yemek istiyorum" veya "hareketsiz bir yaşam tarzı" olarak adlandırılan bir sorun olmadığını anlamak önemlidir. Son zamanlarda yapılan bilimsel çalışmalar, çoğu durumda aşırı kilo alma sorununun psikolojik bir sorun olduğunu kanıtlamıştır. Bu nedenle yorucu diyetler, simülatörlerdeki şaşırtıcı yükler ve günlük ağırlık ölçümleri (birkaç kilogram daha az görme beklentisiyle) - genellikle istenen sonucu vermez.
Kendinize, yaklaşan "barbekü" tatiline ve diğer yaşam sevinçlerine zarar vermeden aşırı kiloya karşı mücadelede kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Fotoğrafları çevirmeyi ve kilo vermeyle ilgili videoları izlemeyi bırakın.
Fazla kilolardan kurtulmakla ilgileniyorsanız, elbette, kilo verme stratejisi anlayışınızda zaten geliştirilmiştir (beslenme, seçilen fiziksel aktivite, uykuya karşı tutum). "İnce ve eğlenceli" sayfaların aşırı çalışması, kendi sonucunuz için ruh halini azaltabilir. Ve sonra - birinin elde ettiği şey her zaman bir başkası için uygun değildir.
"Anında" sonuçları hedeflemeyin.
Düşük kalorili bir salata yediğiniz için kilolar anında kaybolmaz. İki ila üç veya dört haftalık eğitimin yanı sıra mideyi çıkarmaz ve figürü "klişeleşmiş" bir ideale dönüştürmez.
Kilo değişikliği - yaşam tarzı değişikliği.
Bu yüzden hızlı etkili diyetler ve aşırı yükler aramamalısınız. Günlük hayatınızda nelerin keyifli olabileceğini seçin. Bu nedenle, anlamaya değer: yoğun zindelik hızla sıkılacak, diyetler vücudun tükenmesine yol açacaktır. Sadece kendiniz için kabul edilebilir bir diyet seçimi, günlük neşeyi getirecek ılımlı yükler ve sağlıklı bir gece uykusu, istenen formları sıfırlamak ve korumak için yoldaşlarınızdır!
"Bitirdim!"
Hedeflerinize ulaşmak için yaptığınız küçük başarılar için kendinizi övün. Yağlı yiyeceklere karşı tutumunuzu değiştirdiniz mi? Bu, kendinizi övmek için bir neden değil mi, hatta daha da iyisi - bir tür sürpriz / teşvik ile kendinizi memnun etmek için mi? Bu nedenle, örneğin, 2-4 kilo vermek, yeni bir gardırop parçasının satın alınmasıyla figürdeki değişiklikleri kutlamak için mükemmel bir fırsat olabilir ve beslenme ayarlamalarından kaynaklanan cilt kalitesindeki değişiklikler, benzersiz bir profesyonel için bir güzellik uzmanını ziyaret etmek için hoş bir neden olabilir. prosedürler. hak etmiyor musun?..
"Kendimi seviyorum! Ve kendimi her ağırlıkta seviyorum!"
Bu ilginç, ama bir düşünürseniz, görünüşümüzü değiştirme arzumuz aslında kendimize karşı bir protestodur (biz ki kılığında). Bizim tarafımızdan kendimizle ilgili yıkıcı eylemlere yönlendirilen herhangi bir adım - kesinlikle dirence neden olacaktır. Paradoksal olarak, kilo vermek gerçekten kendini sevmek ve olduğun gibi kabul etmekle başlar. "Önce" bedeninizi kabul edin ve "sonra" sonucu sizi şaşırtacaktır.
Ağırlık ve hacim için rekabet etmeyin.
Şimdi birçok kız (ve genç) birkaç kişide toplanıyor ve yarışmalar düzenliyor - kim daha fazla kilo verecek? Bir yandan rekabetteki herkesi motive etmek iyi bir fikir gibi görünüyor. Öte yandan, başarısızlık, daha fazla dönüşüm arzusunun tamamen reddedilmesine yol açabilir.
Efsane hakkında: "İnce pahalıdır"
Bazı nedenlerden dolayı, kendiniz üzerinde çalışmanın ve görünüşünüzün mutlaka maddi olarak desteklenmesi gerektiğine dair yaygın bir görüş var. "Ama ne hakkında ?!" - "Sonuçta, bir spor salonuna ihtiyacınız var, selülit önleyici bir masaja ihtiyacınız var, günlük diyetinizde pahalı ürünlere ihtiyacınız var (örneğin, mevsim dışı sebzeler), kozmetik prosedürlere ihtiyacınız var ve genel olarak - almak için tüm bunlara ve nakliye maliyetleri artık küçük değil!" …
"Ayrıca evet!" Kendiniz üzerinde çalışmak için gerçek bir arzunun sizi hiçbir şey satın almaya zorlamadığını anlamak çok önemlidir. Evde egzersiz yapılabilir. Kanepede de dahil olmak üzere harika egzersizler için youtube'a teşekkürler! Yemekler mevsimlik ürünler dikkate alınarak oluşturulabilir ve fermente süt ürünleri kendi başlarına pişirilebilir. Kendi başınıza yapabileceğiniz masajın yanı sıra, yine doğaçlama araçları kullanarak (yine internet ve popüler yaşam hackleri tarafından desteklenir).
Uzmanları ziyaret edin!
Aşırı kilo kaybının en azından aile hekiminiz, nörolog ve psikolog tarafından izlenmesi çok önemlidir. Uzmanları işten çıkarmak, bağımsız deneyime / bilgiye / interneti kullanma yeteneğine güvenmek, olumsuz sonuçlara yol açabilecek bir seçimdir. Bu nedenle, bir psikoloğun gözetimi olmadan zaten sağlıklı olan kiloda bir azalma, tedavisi zaten bir psikiyatrist tarafından gerçekleştirilen anoreksiye yol açabilir. Bazı mutfak kısıtlamalarını kontrol etmemek, doktorunuzun bildiği kronik durumları daha da kötüleştirebilir. Organizmanın özelliklerini dikkate alarak menüyü seçmenize yardımcı olabilecek kişidir.
"Ölçü" kuralı
Kilo vermede ve alkol almada en önemli şey orantı hissidir. En sevdiğiniz ürünleri tamamen terk ederseniz, kendinizi fiziksel olarak tüketin - vücut mevcut durumu stresli olarak algılar ve kesinlikle "yıkılır". Yüksek bir olasılıkla, "yasak" ürünü (ve birden fazla) fazla yiyecek ve herhangi bir spor salonunu ziyaret etmeyi reddedeceksiniz. Bu yüzden her şey mümkündür - ancak ölçülü olarak.
Mayıs tatilleri için kendinize birkaç parça barbekü izni verirseniz, bu sadece vücudunuza zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda size daha fazla yeni sonuç için yeni bir enerji artışı sağlayacak olan belirli bir neşe hormonu seviyesi de katacaktır. !
Önerilen:
Bir Psikologdan Bir Eş Ve çocuklarla çatışma Halinde Konuşmak Için 2 Teknik
İletişimde bir şey bozulur ve ardından iletişim "bozuk bir telefona" dönüşür: "Farklı dilleri konuşuyoruz" "Küfür etmemek için hiç konuşmamak daha kolay" Karşı tarafın doğrudan saldırıya veya savunmaya gitmemesi için bir cümle nasıl kurulur?
Bir Insan Bir Psikologdan Gerçekten Ne Ister?
Bir kişi başka birine açılmaya karar verdiğinde ne olur? Bir kişinin duygularının tablosuna bakarsanız, herhangi bir duygunun bir psikologla iletişime geçmek için bir adım ilerleyebileceğini anlayabilirsiniz. Bu, özellikle zengin bir iç dünyaya sahip insanlar için geçerlidir, başka bir deyişle, dünya resimlerinde hassas ve kararsız çeşitli değişiklikler.
Aşırı Kilo, Neden Buna Ihtiyacın Var? Kilo Verme Psikolojisi
Her kadının güzel, çekici ve gerçekten mutlu olmak istediği bir sır değil. Ve elbette, uyum, incelik ve ses, “kadın mutluluğu pastasının” vazgeçilmez bir bileşenidir. Ne yazık ki, Rubenson kadınlarının günleri sona erdi ve parlak reklam dünyası bize ince formlar dikte ediyor.
Erken Hamileliği Olan Bir Kıza Nasıl Yardım Edilir: Bir Psikologdan Tavsiye
Bugün, giderek daha fazla erken gebelik vakası var! Bu sadece çocuk için değil, tüm aile için stresli hale gelir, çünkü tüm ebeveynler, çok fazla umut bağlayan çocuklarının zaten kendi bebeklerine sahip olacağı gerçeğini kabul etmeye hazır değildir.
Yaz Aylarında Bir Kez Veya Krymsk (bir Psikoloğun Notları)
Yüzlerce insanın hayatına mal olan ve birkaç saat içinde evrensel insani ahlaki temelleri, siyasi, sivil görüş ve kanaatleri alt üst eden Krymsk kentinde yaşanan trajedinin üzerinden 24 gün geçti. 31 Temmuz 2012 sabahı, selin onun için sonuçlarının maddi değerlerin kaybı ve gerçekle sınırlı olmadığını söyleyen bir kadınla (bundan sonra ona Vera diyeceğim) bir toplantıya geldim.
