Kendini Nasıl Seversin? Neden Kendini Sevmiyorsun?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Benlik sevgisi sorunları doğrudan bir kişinin benlik saygısı ile ilgilidir. Kendinizi tekrar sevmeyi nasıl öğrenirsiniz? Başlamak için, bilinçaltınızın içinde içsel "Ben" iniz için sempatinin zayıflamasını etkileyen nedeni bulmanız gerekir - hayatınızın bir noktasında kendinize baskı yapmaya başladınız ve bunun tam olarak ne zaman olduğunu anlamak çok önemlidir. olmuş. Kural olarak, insanlar önce gençlik yıllarını, sonra orta ve ilkokul ve ancak o zaman anaokulu ve evde eğitimle ilgili durumları hatırlarlar (bu hatırlaması en zor şeydir). Okulda zorbalık, alay, boykot, sınıf arkadaşları tarafından toplu reddedilme olsaydı, tüm bunlar kesinlikle bir kişinin benlik saygısını ve buna bağlı olarak öz sevgisini etkileyecektir. Ek olarak, ebeveynler “ateşe yakıt ekleyerek” durumu daha da kötüleştirebilirler (örneğin, çocuklarının davranışlarını veya başarılarını diğer çocuklarla karşılaştırarak: “Bak, Dima'nın matematikte beşliği var! Ve sen evde oturuyorsun, hiçbir şey!”Bu tür karşılaştırmalar çocuğun ruhuna yerleşerek sevilmediği ve kabul edilmediği hissini oluşturur.

Ebeveynler bunu neden yapar? Esas olarak çocuk psikolojisi alanındaki cehalet nedeniyle. Bazıları doğrudan kendilerine uygulanan ebeveynlik modeline bakar, bazıları ise "çelişki" yaparak (aslında her ebeveyn çocuğunun daha iyi olmasını ister ama herkes anlamaz) kabul etmeyecekleri davranışlarla çocuklarına göstermeye çalışırlar. nasıl doğru yapılır, küçük bir insanı motive edin). Sonuç olarak, çocuk kendisine karşı benzer davranışları en yakın insanlar tarafından reddedilme ve hoşlanmama tezahürü olarak algılar, bu duygu bilinçli ve sağlam bir şekilde ruhuna sabitlenir. O andan itibaren, sevginin sadece kazanılması gerektiğine, o zaman hak ettiğin sevileceğine inanır. Ancak aile bize tüm eksiklikleri, kusurları ve bastırılamaz karakteriyle sevilmemiz, kabul görmemiz ve takdir edilmemiz için verildi.

Kendinden nefret etmek başka nasıl ebeveynlerle ilişkilendirilebilir? Anne ve Baba sırasıyla kendilerini sevmiyorlar ve sevmiyorlar, kendilerini reddettikleri için çocuğu kabul etmiyorlar. Göreceli olarak konuşursak, düşük benlik saygısı nesilden nesile aktarılır. Örneğin, bir anne bir çocuğun günlüğünde bir ikili gördüyse, her şeyden önce kendinden memnun değildir, memnuniyetsizliğini büyükannenin davranışıyla ilişkilendirir ve bebeğe ifade eder.

Bir kişinin öz saygısını ve öz sevgisini başka ne büyük ölçüde etkileyebilir? İlk aşk ve başarısız ilişki. Kural olarak, ilk aşık olma hissi 20-22 yaşları arasında ortaya çıkar. Bir kişi terk edilirse, bunun için kendini suçlamaya başlar - yanlış bir şey yaptı, görünümle ilgili sorunlar (göz rengi, saç vb.), Ortak ilişkide istediğini alamadı. Bu yaşta, insanlar nadiren çok faktörlü bir durumu ayık bir şekilde değerlendirebilir ve gerçekte bunun ruhla ilişkili olabileceğini anlayabilirler. Bu yüzden suçu kendilerine atarak başka bir psikolojik travmaya neden olurlar ve benlik saygısını düşürürler.

Genel olarak durumla nasıl başa çıkılır?

1. Yaraya baskı uygulayabilecek tüm insanları affedin (ebeveynler, sınıf arkadaşları, ilk aşk). Bunu yapmak için, tüm acı verici durumları ve her suçluyu hatırlamanız gerekir (birisi sırt çantanızı yırttı, biri pencereden bir kalem kutusu attı, biri alay etti ve küçümseyerek baktı ve biri kıyafetlerinizi ve görünüşünüzü alay etti). Travma yeterince derindir, bu yüzden adaletsizlik duygularından gözyaşlarına kadar hatırlamak acı verici ve korkutucu olacaktır (eğer durum buysa, bu terapide olumlu bir andır - psişe travmayı boşaltır). Ek olarak, daha önce yaşanan duyguların tezahür etmesi gerekir - kızgınlık, öfke, hayal kırıklığı.
2. O anda kendinizi koruyabileceğiniz doğru kelimeleri (veya eylemleri) bulun. Bu aşamada, hayal gücünüzü ve hayal gücünüzü kullanmanız gerekir - şu anda bilinçaltınızın size söylediklerini gerçekten yaptığınızı hayal edin. Bu tür eylemlerden, ruh, gerçek eylemlerdeki kadar güçlü değil, muazzam bir memnuniyet alacaktır, ancak hayal gücündeki 2-3 tekrar, kızgınlığı sakinleştirebilir.
3. İstediğiniz tepkiyi görün (yani, tacizcinizin yüzü). Örneğin, kalem kutunuzu fırlatan Masha'nın, sizden gelen bazı yakıcı sözler üzerine aniden ağlamaya başladığını düşünün. Görmek istediğiniz her şeyi mümkün olduğunca canlı bir şekilde hayal etmeye çalışmalısınız.

İnsanların tüm kötü eylemlerinin zihinsel acılarıyla ilişkili olduğunu anlamak önemlidir. Tipik olarak, okulda başkalarına zorbalık yapanlar, evde (hem fiziksel hem de zihinsel olarak) ebeveyn zorbalığına maruz kalırlar. Bu davranışa dışa vurma denir. Çocuğun ruhu uzun süre strese dayanamaz (evde psikolojik veya fiziksel stres yaşamış, okula gelir ve rahatlamak için saldırganlığını başkalarına atar). Tüm psikolojik bilgilere sahip olmak, suçlunun gözyaşlarını, hayal kırıklıklarını, üzüntülerini ve kırgınlığını görmek için ağrıyan yerine baskı yapmanız yeterlidir ("Biliyor musunuz? Kendini başarısız hissediyorsun, evde seninle alay ediyorlar, bu yüzden yap!").

4. Ahlaki tatmin olun, suçluya karşı zaferinizin tadını çıkarın ("Harika ve Masha kendini kötü hissetti!"). Bazı insanlar suçlularını sosyal medyada takip eder ve başarısızlıklarına ve sorunlarına sevinirler. Bu bir süre için tatmin edici olabilir, bu nedenle durumu görselleştirmek ve boşaltmak önemlidir.

Çok derinden incinmiş hissediyorsanız (ancak aşırı öfke aşamasında değilseniz), aşağıdaki uygulama bazen yardımcı olabilir. İstismarcının sizden özür dilediğini düşünün (Bunu yüzünde nasıl bir ifade yaptı? Ne dedi? Davranışını nasıl açıkladı?). Bu teknik ebeveynler, sınıf arkadaşları, ilk aşk için mükemmeldir. Ancak genel olarak bu çok zor ve enerji yoğun bir iştir, çünkü psikolojik olarak travmamızın derinliklerine bakmaya korkuyoruz, artan ağrıyla baş edemeyeceğimize dair bilinçsiz bir korku yaşıyoruz, bu nedenle, bir psikoloğun veya psikoterapistin refakatine ihtiyacımız var.

Kendini sevmeyi başka nasıl öğrenebilirsin? Önce vücudunuza iyi bakın, ona iyi bakın ve elinizden gelenin en iyisini yapın (bir annenin bebeğine baktığı gibi). Oldukça öngörülebilir eylemler:

- doğru ye;

- kötü alışkanlıkları hariç tutun (tütün ve alkol vücudunuzu öldürür), ancak bunu ruhunuza, hislerinize, duygusal durumunuza ve ruh halinize zarar verecek şekilde yapmayın (eğer bazı yiyecekleri reddetmeniz gerçekten zorsa, sakin bir durumda ruh);

- katı diyetlere oturmayın (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için bir elma), dengeli ve uyumlu bir diyet düşünün; birkaç üründen vazgeçmek daha iyidir (örneğin, ayda bir);

- spora gidin, sokakta günde bir saat yürümek bile yeterlidir;

- her seferinde vücudunuz için bir şeyler yaparken kendinize şunu söyleyin: “Bak, bunu senin için yapıyorum!”. Böylece kendinize iyilik yayarsınız ve bedeniniz onu sevgi olarak kabul eder.

- Vücudunuzu olduğu gibi kabul edin (şekildeki her kıvrım, kırışıklık, kusur vb.). Belki gerçekten çirkindir, bütünlükle ilgili sorunlar vardır, ama bunların hepsi sizindir ve bununla yaşamak zorundasınız. Kural olarak, yemekle bir tür stres ve olumlu duygu eksikliği yakalarız.

- kendini affetmeyi öğren, hayatta yaptığın tüm hataları yeniden düşün ("Şey, o anda, bilgim ve tecrübemle ancak bunu yapabildim. Şimdi, durum tekrarlansaydı, her şeyi tamamen farklı yapardım" !");

- kendinizi tüm eksikliklerinizle kabul edin, kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın (birinin daha güzel bir yüzü var, ancak derin zihinsel travma ile ilgili sorunlar var; biri güzel metinler yazıyor, ancak elleriyle nasıl bir şey yapacağını bilmiyor - her biri güçlü ve zayıf yönlerimiz var);

- sürekli yeni bir şeyler öğrenin (yeni bir alanda bilgi sahibi olan bir kişi kendini daha çok sevmeye ve kendisiyle gurur duymaya başlar);

- Kendinizle gurur duymayı öğrenin ve hedefe ulaşmak için önünüzde hala birçok adım olmasına rağmen, her küçük adım, hatta en küçüğü bile, zaten gurur duymaya değer bir zaferdir. Kesinlikle, herhangi bir kişinin bir yıl, beş veya on yıl içinde bazı başarıları vardır. Size hayatta hiçbir şey yapmamış gibi görünse bile, hayatınıza başka birinin gözünden bakın. Örneğin, bir iş kadını, kendisine bakması gereken bir eşi olan bir arkadaşını kıskanabilir. Ve tam tersi.

- doğal olarak kabul edin ve diğer insanlardan farklılıklarınızı sevin ("Evet, ben böyle bir insanım, çok zayıf yönlerim var, ama onlarla iyi yaşıyorum!");

- öz eleştiriyi uzaklaştırın ve kafanızda daha önce oluşan tüm düşüncelere inanmayın (özellikle çocuklukta siz (veya tanıdığınız biri) başkaları tarafından sık sık eleştirildiyseniz - aksi takdirde, bu tür düşünceler kafanızda yabani otlar gibi gelişecektir.;

- gerçekte tam olarak ne istediğinizi anlayın (Yemekten ne denemek istersiniz? Ne giymek istersiniz? Arkadaşlara ve aileye ne söylemek istersiniz? Genel olarak hangi insanlarla iletişim kurmak istersiniz ve hangileriyle iletişim kurmak istersiniz? iletişim çevrenizden hariç tutulsun mu?);

- sizi küçük düşüren, inciten ve aşağılayan insanlarla iletişim kurmayı bırakın, size küçümseyici ve kayıtsız davranın - sadece enerjinizi emerler. Bu tür bireylerden kurtulmaktan korkmamalısınız, tüm hayatınızı sizi kendi amaçları için kullanacak olanlarla yaşamak daha korkunç. Yalnızca sizi seven ve kabul edenleri, ileriye doğru hareket etmek için destek ve kaynak sağlayabilecek kişileri bırakın.

- tutkunuzu bırakmayın ve gerçekten yapmayı sevdiğiniz şeyin peşinden gidin; zevk getirecek bir aktivite bulun (okumak, çizmek, diğer insanlarla iletişim kurmak - ahlaki tatmin elde ederseniz, o zaman şu anda en çok kendinizi seviyorsunuz);

- her gün minnettar olabileceğiniz bir şey arayın;

- kriz zamanlarında, acılı durumlarda veya kötü bir ruh halindeyken, sizin için ek bir psikolojik kaynak ve destek olan aile ve arkadaşlarla konuştuğunuzdan emin olun;

- periyodik olarak dış dünyayla bağlantınızı koparın ve kendi kaynağınızı aramak için kendinize çekilin;

- Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer (ev, kafe, restoran, park vb.) bulun, enerji ile dolabilecek ve kendinize çekilebilecek;

- eğlenmeyi unutmayın.

Ve en önemlisi, mükemmel bir insanüstü olmanıza gerek olmadığını, kendi kusurlarınız ve güçlü yönlerinizle sıradan bir insan olabileceğinizi unutmayın. Sizin dezavantaj olarak gördüğünüz şeyi başkası büyük bir kaynak olarak algılıyor!