Kendini Izole Etme Stresi Ve Kaygısı / Bir Salgından Nasıl Kurtulur / Kendi Kendini Düzenleme Ve Kendi Kendini Yönetme

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Son zamanlarda, sanki dün gibi, bana bu konunun sağlık sorunları yaşayan insanlar için uygun olduğu görünüyordu. Şahsen, bu teknikleri, tıbbi nedenlerle stresin kontrendike olduğu danışanlarım için kullandım, bu nedenle stresli bir durumun nedenlerini araştırmaya çalışmak, altta yatan hastalığın ek alevlenmesine yol açabilir ve geriye tek bir şey kaldı - kendi kendine öğretmek. düzenleme teknikleri.

Bugün tüm ülke (hatta tüm dünya) nedenini etkileyemediğimiz bir belirsizlik, kontrol edilemeyen endişe ve gerginlik içinde buluyor ve bu duruma en az kayıpla katlanılması gerekiyor. Yapmak istediğiniz ilk şey suçluları bulmaktır: dünya hükümetinin komplosu, yerel yönetimin hareketsizliği, kolluk kuvvetlerinin uygunsuz eylemleri, psikologların beceriksizliği, aile üyelerinin duyarsızlığı vb.

Bir yandan, böyle bir tepki anlaşılabilir ve haklı. Birisi suçlanacaksa, hiçbir şey kişisel olarak bana bağlı değil - ben bir kurbanım. Bana sihirli bir hap ver, evrensel tavsiye ve 1-2 deyince tüm sorunlarımı çöz. Ancak "mavi helikopterdeki sihirbaz" uçmaz ve masal perisi sadece çocuk filmlerinde gelir. Kaygı başınızı tekrar tekrar kapladığı için yeni bir şekilde yaşamak henüz net değil.

Öz-düzenleme teknikleri sihirli haplar değildir, ancak duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilirler. Gerçek şu ki, endişenizle savaşmak imkansızdır, ancak bu endişenin müdahale etmemesi, ancak yeni bir durumda hayatta kalmamıza yardımcı olması için pazarlık yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Çoğu zaman, olumsuz, ihtiyaç duyulan bir şey için olumlu anlar da içerir. Örneğin, koronavirüs salgınından sonra ÇHC yetkilileri kedi ve köpek eti tüketimini resmi olarak yasakladı (ve bu gelenek, bilinen olaylardan önce Çin'de çok yaygındı).

Geriye basit bir soru kalıyor - bunu nasıl yapacaksınız, endişenizle nasıl başa çıkacaksınız? Bir zamanlar, iki harika ve çok yetenekli insan, özdenetim için en iyi uygulamalarını ve yönergelerini cömertçe bizimle paylaştı. Bunlar Mikhail Gennadievich Kochurov - Psikolojik Bilimler Adayı, Kirov Tıp Üniversitesi Doçenti ve Yuri Vasilievich Makarov - Psikolojik Bilimler Adayı, V. I. Petersburg'dan Herzen.

Bu nedenle, gestalt tekniğinin - "iki sandalye" tekniğinin yardımını istiyoruz.

Bu tekniği uygulamak için sevgili okuyucu, önerilen soru listesini son derece samimiyet ve dürüstlükle cevaplamanız gerekir. Güzel ve doğru ifadeler aramayın, çağrışımlarınızı, duygularınızı ve duygularınızı dile getirin. Hazır…? Gitmek!

1. Anksiyete (stres, depresyon) geldiğinde tam olarak ne hissettiğinizi açıklayın?
2. Kaygınız erkek mi kadın mı?
3. Sence kaç yaşında?
4. Senden büyük mü?
5. Yaşını nasıl belirledin?
6. O güzel?
7. Onun "korkutucu" / güzelliğini tarif edin?
8. Kime benziyor?
9. Ondan kurtulmak istiyor musun?
10. Sana neyi yanlış yaptı?
11. Hangi özel nedenden dolayı ondan kurtulmak istiyorsun?
12. Yaşamanızı tam olarak nasıl engelliyor?
13. Bu durum ne sıklıkla oluşur?
14. Bir örnek verin ve belirli bir durumu tanımlayın.
15. Bu endişeden kendiniz kurtulabilir misiniz?
16. Ondan kurtulursan ne olur?
17. Kaygı ortadan kalktığında tam olarak nasıl hissedeceğinizi açıklayın?
18. İkinci sandalyeyi hareket ettirin ve kaygınızın bu sandalyede oturduğunu hayal edin. Acele etmeyin ve bu görüntüye alışın. Gözlerinizi kapatın ve kaygınızın bu sandalyede olduğunu canlı ve net bir şekilde hayal edin. Açıkça hayal edebilene kadar “Endişem burada, bu sandalyede” birkaç kez tekrarlayın.
19. Şu an ne hissediyorsun?
20. Ve söyleyebilirsin, ama bu duyguların nedeni neydi?
21. Şimdi elinizde bir sopa olduğunu hayal edin. İkinci sandalyeye gel ve tüm gücünle kaygına vur. …
22. Yapamamak? Seni tam olarak ne durduruyor?
23. Belki başka birinden onu dövmesini isteyebilirsin?
24. Onun için üzülüyor musun?
25. Ama hayatını zehirlemiyor mu?
26. Şu an ne hissediyorsun?
27. Sadece ondan kurtulmak istedin, değil mi?
28. Yani, seninle kalmasını kabul ediyor musun?
29. İkinci sandalyeye oturun ve aynı kaygıymış gibi davranın. Endişe, ilk sandalyeden bir kişiye ne söylersiniz?
30. Siz, kaygı, bu kişiyle nasıl bir ilişkiniz var?
31. Sen, kaygı, onun hakkında ne hissediyorsun?
32. Neden O'na ihtiyacın var, kaygı?
33. Kaygı, bu kişiye başka bir şey söyleyebilir misin?
34. İlk sandalyeye geri dönün ve bana söyleyin, Bu alarm sözlerine katılıyor musunuz?
35. Kaygılarınızdan kurtulursanız, hiçbir şey kaybetmeyecek misiniz?
36. İkinci sandalyeye otur ve cevap ver, Sende iyi bir şey var mı, kaygı?
37. İlk sandalyeye geri dönün ve söyleyin, lütfen, herhangi bir endişede olumlu bir şey olduğu gerçeğine katılıyor musunuz? Örneğin kaygı, insan kaynaklarını harekete geçirir ve zor bir durumdan çıkış yolu bulmaya yönelik bir tutum oluşturur.
38. Şu an ne hissediyorsun?

Endişenizle aynı fikirde değilseniz, bir psikologla görüşün. Mevcut durum, yeni ve yenilikçi çözümler üretmemizi gerektiriyor. Kaygı duygusu bunu yapmanızı engelliyorsa, “ben”inizin karşıtlarını bütünleştirmeniz ve ona karşı tutumunuzu düzelterek sorununuzu anlamanız gerekir. Sağlıklı ol ve kendine iyi bak!

Özdenetim programının yazarlarına derin saygı ve saygılarımla.

Larisa Dubovikova - psikolog, iş koçu