ÇOCUKLARDA KENDİ DÜZENLEME VE PSİKOEMOSYONEL GERİLİMİN GİDERİLMESİ YÖNTEMLERİ

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Kendini topla" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

Çocuğa şöyle söylenir: "Endişelendiğinizi hissettiğiniz anda birine vurmak, bir şey fırlatmak istiyorsunuz, gücünüzü kanıtlamanın çok basit bir yolu var: avuçlarınızı dirseklerinize koyun ve ellerinizi sıkıca göğsünüze bastırın. - bu kendine hakim bir kişinin pozu."

"Yerde büyümek" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

Çocuğa şunu söylemelisiniz: “Topuklarınız yerdeyken sertçe bastırmaya çalışın, ellerinizi yumruk yapın ve dişlerinizi sıkıca kavrayın. Sen güçlü, sağlam bir ağaçsın, güçlü köklerin var ve hiçbir rüzgardan korkmuyorsun. Bu kendine güvenen bir kişinin pozu."

"Sen bir ASLAN'sın!" (5 yaşından büyük çocuklar için, N. L. Kryazheva)

Çocuğa şöyle söylenir: “Gözlerini kapat, bir aslan hayal et - hayvanların kralı, güçlü, güçlü, kendine güvenen, sakin ve bilge. Yakışıklı ve kendine hakim, gururlu ve özgür. Bu aslana seninle aynı denir, senin adın, gözlerin, kolların, bacakların, vücudun var. Sen aslansın!"

"Uyan, üçüncü göz!" (5 yaşından büyük çocuklar için, N. L. Kryazheva)

Çocuğa şöyle söylenir: “Kişi sadece gözleriyle görmez. Bilgelik ve zeka, dayanıklılık ve sakinlik üçüncü gözünüzde uyanabilir. İşaret parmağınızı uzatın, gerin ve alnınızın üzerine, burnunuzun üzerinde kaşlarınızın arasına yerleştirin. İşte üçüncü gözünüz, bilgeliğin gözü. 6-10 kez "Uyan, üçüncü göz, uyan, üçüncü göz…" diyerek bu noktaya masaj yapın.

"Yorgunluğu atın" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

Çocuğa şunu söylemek gerekir: “Ayağa kalk, bacaklarını genişçe aç, dizlerinden biraz bük, vücudunu bük ve kollarını serbestçe indir, parmaklarını aç, başını göğsüne bük, ağzını aç. Hafifçe yanlara, öne, arkaya sallayın. Şimdi başınızı, ellerinizi, ayaklarınızı ve vücudunuzu keskin bir şekilde sallayın. Tüm yorgunluğunu üzerinizden atıyorsunuz, biraz kaldı, bir daha tekrarlayın."

"Neşe Yükü" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

Çocuğa şunu söylemelisiniz: “Özgürce oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve iki parmağınızı hazırlayın: başparmak ve işaret parmağı, Onları kulaklarınızın ucundan alın - biri üstte, diğeri kulağın altında. Kulaklarınıza masaj yapın: "Kulaklar, kulaklar her şeyi duyar!" - Bir yönde 10 kez ve diğerinde 10 kez. A. şimdi ellerini indir, avuçlarını salla. İşaret parmağınızı hazırlayın, elinizi uzatın ve kaşlarınızın arasına burnunuzun üzerine yerleştirin. Bu noktaya aynı sayıda masaj yapın: "Uyan, üçüncü göz!" Avuçlarınızı sallayın. Parmaklarınızı bir avuç içinde toplayın, boynunuzun dibinde bir delik bulun, elinizi oraya koyun ve şu sözlerle: "Nefes alıyorum, nefes alıyorum, nefes alıyorum!" - deliğe masaj yapın! Bir yönde 10 kez ve diğerinde 10 kez. Tebrikler! Görüyorsun, duyuyorsun, hissediyorsun!"

Dikkat: Bir yetişkin, yaşamın önemli noktaları üzerindeki baskı gücünü ve noktaları bulmanın doğruluğunu izler.

"Nefes al ve güzel düşün" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

Çocuğunuza şunları söyleyin: “Endişelendiğin zaman, güzel ve sakin bir şekilde nefes almaya çalış. Gözlerini kapat, derin bir nefes al:

- zihinsel olarak şunu söyleyin: "Ben bir aslanım" - nefes verin, nefes alın;

- "Ben bir kuşum" deyin - nefes verin, nefes alın;

- "Ben bir taşım" deyin - nefes verin, nefes alın;

- "Ben bir çiçeğim" deyin - nefes verin, nefes alın;

- deyin ki: "Sakinim" - nefes verin. Gerçekten sakinleşeceksin!

"Kararlı Asker" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

Çocuğunuza şunları söyleyin: “Çok heyecanlı olduğunuzda ve duramadığınızda, kendinizi toplayın, bir ayağınızın üzerinde durun ve diğerini dizinden bükün, ellerinizi dikiş yerlerine indirin. Görevde sadık bir askersiniz, hizmetinizi dürüstçe yerine getiriyorsunuz, etrafınıza bakın, çevrenizde neler olup bittiğini, kimin ne yaptığını ve kimin yardıma ihtiyacı olduğunu fark ediyorsunuz. Şimdi bacaklarını değiştir ve daha yakından bak. Tebrikler! Sen gerçek bir koruyucusun!"

"Donmak!" (5 yaşından büyük çocuklar için, N. L. Kryazheva)

Çocuğunuza şunu söyleyin: "Eğer yaramazsanız ve sizinle mutsuzsanız, kendinize zihinsel olarak şunu söyleyin:" Dondurun!" Başkalarının ne yaptığına bakın, yapacak ilginç bir şeyler bulun, birine gidin ve sizinle oynamasını isteyin. Birisi kesinlikle kabul edecek ve sizin için ilginç olacak."

"Civcivi Kurtar" (4 yaşından büyük çocuklar için)

Çocuğunuza, “Elinizde küçük, çaresiz bir piliç olduğunu hayal edin. Ellerinizi uzatın, avuçlarınızı yukarı kaldırın ve şimdi onu yavaşça, her seferinde bir parmakla ısıtın, civcivleri içlerine gizlemek için avuçlarınızı katlayın, nefes alın, sakin nefesinizle onu ısıtın, avuçlarınızı göğsünüze koyun, verin. piliç kalbinin ve nefesinin nezaketi. Şimdi avuçlarınızı açın, civcivin sevinçle havalandığını göreceksiniz; ona gülümse ve üzülme, yine de sana uçacak!"

"Güneşli Tavşan" (4 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

Çocuğunuza şunları söyleyin: "Güneş ışını gözlerinize baktı. Kapatın. Yüzünde daha fazla koştu - avuçlarınızla hafifçe okşayın: alında, burunda, ağızda, yanaklarda, çenede, başı, boynu, karnı, kolları korkutmamak için hafifçe vurun, bacaklar, yakaya tırmandı - ve orada … O yaramaz bir insan değil - seni seviyor ve okşuyor ve sen onu okşuyor ve onunla arkadaş oluyorsun."

"Kırık Bebek" (5 yaşından büyük çocuklar için)

Çocuğunuza, “Bazen oyuncaklar kırılır, ancak onlara yardım edilebilir. Başını, boynunu, kollarını, vücudunu, bacaklarını bağlayan ipleri kopmuş bir oyuncak bebek düşünün. Hepsi onunla "gevezelik etti", oynamak istemiyorlar. Tüm kırık parçaları aynı anda sallayın. Şimdi ipleri toplayın, güçlendirin, baş ve boynu dikkatlice bağlayın, düzeltin; şimdi omuzlarınızı düzeltin ve kollarınızı sabitleyin; eşit ve derin nefes alın ve gövde; bacaklarını düzelt. İşte bu - bebeği kendin tamir ettin, şimdi yine güzel, herkes onunla oynamak istiyor!

"Omuzlardan dağ" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva)

“Çok yorgun olduğunda, senin için zor, uzanmak istiyorsun, ama yine de bir şeyler yapman gerekiyor,“dağı omuzlarından” at, bacaklarını aç, omuzlarını kaldır, geri al ve omuzlarını al.. Bu egzersizi 5-6 kez yapın, bir anda daha iyi hissedeceksiniz."

"Kek" (4 yaşından büyük çocuklar için)

Bebeğinizi minderin üzerine koyun. Etrafında - akranları veya tanıdıkları. Bir yetişkin şöyle der: "Şimdi senden bir pasta yapacağız." Bir katılımcı "un", diğeri "şeker", üçüncüsü "süt", dördüncüsü "tereyağı" vb. Bir yetişkin aşçıdır, şimdi harika bir yemek hazırlayacaktır. İlk önce hamuru yoğurmanız gerekir. Una ihtiyacınız var: "un" eller, yalan söyleyen kişinin vücudunu "serpiyor", hafifçe masaj yapıyor ve sıkıştırıyor. Şimdi süte ihtiyacınız var - "süt" ellerinizle vücudun üzerine "dökülür", okşayarak. Şekere ihtiyaç var - vücudu "serpiyor"; ve biraz tuz - biraz, hafifçe başa, kollara, bacaklara dokunur. “Aşçı” “hamuru” yoğurur, iyice yoğurur. Ve şimdi hamur fırına konur ve orada yükselir - eşit ve sakin bir şekilde uzanır ve nefes alır. Tüm bileşenleri: un, tuz vb. - ayrıca hamur gibi nefes alır. Son olarak pastayı kremalı çiçeklerle süsleyin. “Pastaya” dokunan tüm katılımcılar, ona tarif ederek çiçeklerini verir. "Kek" olağanüstü iyi. Şimdi "aşçı", alıştırmadaki her katılımcıya lezzetli bir parça ile davranacak, "kek" in kendisi üzücü değilse, "kek" in çoğu ebeveynlere ve arkadaşlara gidecek.

Yorum

1. "Pastanın" yüzündeki ifadeyi izleyin, mutlu olmalı, kahkahalar sadece egzersize yardımcı olacaktır.

2. "Kek" yerine, çocuğun istediği her şeyi pişirebilirsiniz - tavuk, krep, komposto vb.

"Portre" (5 yaşından büyük çocuklar için)

Çocuk yetişkinin karşısına oturur. Yetişkin sanatçı. Geri kalan her şey boyadır: mavi, beyaz, kırmızı, sarı, yeşil ve diğer renkler. "Şimdi bir portre çizeceğim." Sanatçı elini yüzün ovaline dokundurur ve "Şimdi yüzü çizeceğim" der. “Hangi şekli çizeyim? - çocuğa sorar. - Aynı, daha fazla, daha az?" Çocuk cevap verir. "Gözler ne olacak - büyük mü küçük mü yoksa oldukları gibi mi bırakacağız?" Aynı zamanda göz çevresini çiziyor. "Ne renk olacaklar?" Çocuk çağırır. Böyle bir boya varsa sanatçı fırçasıyla (bu rengi seçen katılımcıya) dokunur ve rengi çocuğun yüzüne aktarır. Daha sonra aynı sırayla kaşlar, burun, yanaklar, dudaklar, kulaklar, saçlar çekilir. Renkleri "karıştırmaya" çalışın ve alıştırmadaki her katılımcının bir kısmını çocuğa aktarın. Sonunda herkes portreye hayran kalıyor, ne kadar iyi olduğunu söylüyor.

Açıklama: Çocuğun kendi yüzünü "kurtarma" konusundaki inatçı isteksizliği ve içinde çok şey değiştirme arzusu, çocuğun kendisinden memnun olmadığını, değişmek istediğini gösterir.

"Dokunma Tiyatrosu" (6 yaşından büyük çocuklar için V. Baskakov'dan sonra)

Çocuktan mindere "yıldız" pozisyonunda serbestçe uzanması ve gözlerini kapatması istenir. Sakin müzik açılır. Diğer tüm katılımcılar eğilir ve yalancı çocuğun vücuduna alışılmadık bir şekilde nazikçe ve dikkatlice dokunur. Aynı anda bir parmağınızı alnına ve avuç içini bacağa, avuç içi kenarı mideye, yumruk göğsüne, dirseği mideye vb. Herkes aynı anda dokunarak başlar ve biter. Daha sonra yalan söyleyen kişi bir süre rahat bir durumda bırakılır.

Yorum

1. Bir yetişkin dokunmanın gücünü izler.

2. Yatan kişinin yüzünü gözlemler, sakin ve rahat olmalıdır.

3. Okşayarak az olmalı

Gevşeme "Dinlenme pozu"

Amaç: kol kaslarının dinlenme ve gevşeme duruşuna hakim olmak ve pekiştirmek. Sandalyenin kenarına daha yakın oturmanız, arkaya yaslanmanız, ellerinizi serbestçe dizlerinizin üzerine koymanız ve bacaklarınızı hafifçe açmanız gerekir. Genel barışın formülü, eğitmen tarafından yavaş, alçak sesle, uzun duraklamalarla telaffuz edilir.

Herkes nasıl dans edileceğini bilir

Zıpla, koş, boya.

Ama şimdiye kadar herkes yapamaz

Rahatlayın, dinlenin.

Böyle bir oyunumuz var -

Çok hafif, basit, Hareket yavaşlıyor

Gerginlik kaybolur…

Ve netleşir -

Dinlenmek güzeldir!

Fonksiyonel egzersiz "Kapaklı çaydanlık". Amaç: konsantrasyon ve motor kontrolün geliştirilmesi, dürtüselliğin ortadan kaldırılması.

Katılımcılar bir daire içinde otururlar. Her biri, belirli manuel hareketlerle eşlik eden bir şarkı söylüyor:

Çaydanlık (avuç içi kaburgalarının dikey hareketleri)

Çaydanlığın üzerinde bir kapak vardır (sol el yumruk şeklinde katlanır, sağ el avuç içi ile yumruğun üzerinde dairesel hareketler yapar).

Kapakta bir yumru var (yumruklarla dikey hareketler).

Yumruda bir delik var (her iki elin işaret parmağı ve başparmağı yüzük yapıyor).

Delikten buhar gelir (işaret parmaklarıyla spiraller çizilir)

Delikten buhar çıkıyor.

Bir yumruda bir delik, Kapakta yumru, Çaydanlığın kapağı."

Şarkının sonraki tekrarında, bir kelime "Gu-gu-gu" olarak değiştirilmelidir, jestler korunur: "Gu-gu-gu!

Çaydanlığın üzerinde kapak vs var."

Gevşeme "Güneşlenmek"

Amaç: Bacak kaslarının gevşemesi. Eğitmen: “Bacaklarınızın güneşte bronzlaştığını hayal edin (yerde otururken bacaklarınızı öne doğru uzatın). Bacaklarını kaldır, kilonu koru. Bacaklar gerildi (çocuğu kaslarının ne kadar sertleştiğine dokunmaya davet edebilirsiniz). Gergin bacaklar sertleşti ve taşlaştı. Bacaklarını indir. Yorgunlar ve şimdi dinleniyorlar, rahatlıyorlar. Ne güzel, hoş oldu. Nefes al - duraklat, nefes ver - duraklat.

Güzelce güneşleniyoruz Bacaklarımızı daha yükseğe kaldırın!

Tutuyoruz… Tutuyoruz… Geriliyoruz…

Güneşleniyoruz! İndiriyoruz (bacaklarımızı yere keskin bir şekilde indiriyoruz).

Bacaklar gergin değil, rahat."

Gevşeme "Bar"

Amaç: kol, bacak, vücut kaslarının gevşemesi.

ben. s. - ayakta. Eğitmen: “Ayağa kalkın. Ağır bir halter kaldırdığınızı hayal edin. Eğil, onu al. Yumruğunu sıkmak. Ellerinizi yavaşça kaldırın. Gerginler! Zor! Eller yorulur, halter atarız (eller keskin bir şekilde düşer ve vücut boyunca serbestçe düşer). Rahatlar, gergin değiller, dinleniyorlar. Nefes almak kolay. Nefes al - duraklat, nefes ver - duraklat.

Rekor için hazırlanıyoruz. Spora girelim (öne eğilin).

Çubuğu yerden kaldırın (düzeltin, kollar yukarı).

sıkı tutuyoruz…

Ve atıyoruz!

kaslarımız yorulmaz

Ve daha da itaatkar oldular.

Bilişsel egzersiz "Üç boyutlu bir nesnenin görselleştirilmesi."

ben. s. - yerde otururken gözlerini kapat. Çocuklar, üç boyutlu herhangi bir nesneyi (top, sandalye, küre) önlerinde hayal etmeye ve nesnenin her bir parçasını incelemeye, bütünüyle hayal etmeye teşvik edilir. O zaman boyutu, şekli, rengi zihinsel olarak değiştirmeniz gerekir.

Fonksiyonel egzersiz "Eller ve ayaklar"

Amaç: dikkat ve motor kontrolünün konsantrasyonunun geliştirilmesi, dürtüselliğin ortadan kaldırılması, programı sürdürme becerilerinin geliştirilmesi. ben. s. - ayakta. Kolların ve bacakların eş zamanlı hareketleriyle yerinde zıplama.

Sol kol ileri, sağ kol geri + sağ bacak ileri, sol bacak geri.

Sol kol geri, sağ kol ileri + sağ bacak geri, sol bacak ileri.

Sol kol ileri, sağ kol ileri + sağ bacak geri, sol bacak geri.

Sol kol geri, sağ kol geri + sağ bacak ileri, sol bacak ileri.

Atlama döngüsünü birkaç kez tekrarlayın.

Gevşeme "Korablik". Amaç: kol, bacak, vücut kaslarının gevşemesi. Eğitmen: “Bir gemide olduğunuzu hayal edin. sallar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açın ve yere bastırın. Ellerinizi arkanızda kenetleyin. sallanan

güverte, sağ bacağınızı yere bastırın (sağ bacak gergin, sol bacak gevşemiş, dizde hafifçe bükülmüş, ayak parmağı yere dokunuyor). Kalkmak! Bacağını gevşet. Diğer yöne doğru sallayın, sol bacağınızı yere bastırın. Kalkmak. Nefes al - duraklat, nefes ver - duraklat.

“Güverte sallanmaya başladı!

Ayağını güverteye bastır!

Bacağını daha sert bastırıyoruz, Ve diğerini rahatlatıyoruz.

Egzersiz her bacak için dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Çocuğun dikkatini gergin ve gevşemiş bacak kaslarına çekin. Bacakları gevşetmeyi öğrendikten sonra, dinlenme pozunu tekrarlamanız önerilir.

Eller yine dizlerinin üzerinde

Ve şimdi biraz tembellik …

Gerilim uçup gitti

Ve tüm vücut gevşer …

kaslarımız yorulmaz

Ve daha da itaatkar oldular.

Kolay, eşit, derin nefes alır...

"Işınları" germek. ben. s. - yerde oturmak. Çocuk dönüşümlü olarak sol omuz, sol kol, sol taraf, sol bacağını germeye ve gevşetmeye davet edilir. Sonra sağ omuz, sağ kol, sağ taraf, sağ bacak.

Gevşeme "Meraklı Barbar"

Amaç: Boyun kaslarının gevşemesi

a) eğitmen: “Başını sola çevir, mümkün olduğunca uzağı görebilmek için yapmaya çalış. Şimdi boyun kasları gergin! Boynu sağda hisset, kaslar taş gibi sert. Başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı şekilde diğer yönde. Nefes al - duraklat, nefes ver - duraklat.

Meraklı Barabara

sola bakar…

Sağa bakar…

Ve sonra tekrar ileri -

Burada biraz dinlenecek.

Boyun gergin değil, rahat."

Hareketler her yönde 2 kez tekrarlanır.

b) eğitmen: “Şimdi başını yukarı kaldır. Tavana bak. Kafanı daha fazla geriye at! Boyun nasıl gerildi! Bu hoş değil! Nefes almak zor. Kalkmak. Kolaylaştı, özgürce nefes aldı. Nefes al - duraklat, nefes ver - duraklat

Ve Varvara yukarı bakar!

Her şeyden önce, daha da yukarı!

geri geliyor -

Dinlenmek güzeldir!

Boyun gergin değil

Ve rahatladım."

c) eğitmen: “Şimdi yavaşça başınızı aşağı indirin. Boyun kasları gergindir. Arkada sağlamlaştılar. Boynunu düzelt. Rahatlamış. Güzel, iyi nefes alıyor. Nefes al - duraklat, nefes ver - duraklat.

Şimdi aşağıya bakalım -

Boyun kasları gerildi!

Geri dönüyoruz -

Dinlenmek güzeldir!

Boyun gergin değil. Ve rahatladım."

Bilişsel egzersiz "Bir daire içinde ritim". Çocuklar yarım daire şeklinde otururlar. Eğitmen basit bir ritim verir. Çocuklar dikkatlice dinler ve eğitmenin emriyle tekrar eder (ayrı ayrı veya birlikte). Ritim hakim olduğunda, çocuklar şu komutu alırlar: "Bu ritmi şu şekilde tokatlayalım."

Her biri sırayla belirli bir ritimden bir alkış atar. Soldan sağa. Ritim bittiğinde çemberdeki bir sonraki kişi kısa bir duraklama bekler ve baştan başlar. Alkışıyla geç kalan, duraklamaya dayanamayan, fazladan bir alkış yapan - yarım saat ceza puanı veya elenir. oyun. Görevi karmaşıklaştırmanın olası yolları: ritmi uzatmak ve karmaşık hale getirmek, her oyuncunun sırayla iki eliyle ritmi vurması vb. Çocuklara ritmik kalıp içinde örneğin yumuşak ve yüksek sesle farklı ses seviyelerinde sesleri çalmaları da önerilebilir.

"Top"

Amaç: karın kaslarını gevşetmek. Eğitmen: “Bir balonu şişirdiğinizi hayal edin. Elinizi karnınıza koyun. Karnınızı büyük bir balonmuş gibi şişirin. Karın kasları gergin. Bu yoğun gerilim tatsız! Karnınızla sakin bir şekilde nefes alın, böylece elinizle hafif bir kas gerginliği hissedebilirsiniz. Omuzlarınızı kaldırmayın. Nefes al - duraklat, nefes ver - duraklat. Karın kasları gevşedi. Yumuşak hale geldi. Bir nefes daha almak artık çok kolay. Havanın kendisi kolayca içeri girer. Ve ekshalasyon serbesttir, gergin değildir!

Balonu böyle şişiriyoruz!

Ve elimizle kontrol ediyoruz (nefes alıyoruz)

Top patladı, nefes veriyoruz.

Kaslarımızı gevşetin

Kolayca nefes almak … eşit olarak … derinden …"

"Rüzgarda bir çim bıçağı" germe. Çocuklar, tüm vücutlarıyla bir çim bıçağı resmetmeye davet edilir (topuklarına oturun, kollarını uzatın, nefes alın). Eğitmen: “Rüzgar esmeye başlar ve çim bıçağı yere eğilir (nefes verin, gövdeyi göğüs kalçalara değene kadar öne doğru eğin; kollar öne doğru uzatılır, avuç içi yerde; gövdenin pozisyonunu değiştirmeden, kollarınızı yerde daha da ileri doğru çekin). Rüzgâr diner, çim bıçağı yukarı kalkar ve güneşe uzanır (nefes alırken orijinal konumuna geri döner, yukarı doğru gerilir).

ben. s. - çömelme. Çocuk, başını dizlerine gömmeye, dizlerini elleriyle sıkıştırmaya davet edilir. Bu, yavaş yavaş filizlenen ve bir ağaca dönüşen bir tohumdur. Çocuğun yavaşça ayağa kalkmasına izin verin, ardından gövdesini düzeltin, kollarını yukarı kaldırın. O zaman vücudun kaslarını sıkmanız ve yukarı çekmeniz gerekir. Rüzgar esti: çocuğun bir ağacı taklit ederek vücudu sallamasını sağlayın.

Gevşeme "Ateş ve Buz". Amaç: kas kontrolünün gelişimi, dürtüselliğin ortadan kaldırılması. Egzersiz, tüm vücudun değişen gerginliğini ve gevşemesini içerir. Çocuklar egzersizi yatarak yaparlar. Eğitmenin “ateş” komutuyla çocuklar tüm vücutlarıyla yoğun hareketlere başlarlar. Hareketlerin düzgünlüğü ve yoğunluk derecesi, her çocuk keyfi olarak seçer. "Buz" komutunda, çocuklar komuta yakalandıkları bir pozisyonda donarlar ve tüm vücudu sınıra kadar zorlarlar. Eğitmen, her iki komutu da birkaç kez değiştirerek, birinin ve diğerinin yürütme süresini keyfi olarak değiştirir.

Süspansiyon streç. ben. s. - yerde oturmak. Çocuklar, gösteriden sonra dolaba karanfil asan kukla bebeklermiş gibi davranmaya davet edilir. Eğitmen: “Elden, parmaktan, boyundan, omuzdan asıldığınızı hayal edin. Vücudunuz bir noktaya sabitlenmiş, diğer her şey gevşemiş, sallanıyor. Egzersiz, tercihen kapalı gözlerle, keyfi bir hızda gerçekleştirilir. Eğitmen, gergin yerlere odaklanarak çocuklarda vücudun gevşeme derecesini izler.

"Fil Çizimi". Fil pozunda oturun. Dizler hafif bükülü. Başınızı omzunuza doğru bükün. Elinizi öne doğru uzatın ve büyük vuruşlarla yatay bir sekiz rakamı (sonsuzluk işareti) çizin. Daha sonra aynı işlemi diğer elinizle tekrarlayın.

Yer değiştirme görselleştirme bilişsel egzersiz. ben. s. - yerde oturmak. Çocuklar kendilerini dünyanın herhangi bir yerinde hayal etmeye teşvik edilir. Bunu yapmak için, Dünya'nın üzerinde kolayca yüzdüğünü hissetmeniz, güneş ışınlarının sıcaklığını ve esintinin nefesini hissetmeniz, kokuları ve sesleri fark etmeniz gerekir.

Gevşeme "Halı uçağı". Eğitmen: “Sihirli bir uçan halının üzerine uzanıyoruz; halı düzgün ve yavaş yükseliyor, bizi gökyüzünde taşıyor, nazikçe sallıyor, bizi uyuşturuyor; esinti yorgun bedenleri usulca esiyor, herkes dinleniyor… Evler, tarlalar, ormanlar, nehirler ve göller çok aşağıda yüzüyor… Yavaş yavaş uçan halı inmeye başlıyor ve odamıza iniyor (duraklıyor)… Uzanıyoruz, derin bir nefes alın ve nefes verin, gözlerimizi yavaşça açın ve yavaşça oturun.

"Kardan Adam" germe. ben. s. - ayakta. Çocuktan yeni yapılmış bir kardan adam gibi davranması istenir. Vücut donmuş kar gibi gergin olmalıdır. Bahar geldi, güneş ısındı ve kardan adam erimeye başladı. İlk önce kafa “erir” ve asılır, sonra omuzlar düşer, kollar gevşer vb. Egzersizin sonunda çocuk yavaşça yere düşer ve bir su birikintisi gibi uzanır. Rahatlamaya ihtiyacın var. Isınmış

Gevşeme "Deniz". ben. s. - yerde oturmak veya ayakta durmak. Çocuk, eğitmenle birlikte hikayeyi anlatır ve uygun hareketlerle ona eşlik eder: “Denize küçük büyük dalgalar sıçrar (önce bir eliyle, sonra diğer eliyle havada küçük dalgalar çizer; eller birbirine kenetlenir. kilit - havada büyük bir dalga çizer). Yunuslar dalgalar boyunca yüzerler (bütün kollarını öne doğru uzatarak senkron dalga benzeri hareketler yaparlar). Önce birlikte, sonra sırayla suya dalarlar - biri dalar, diğeri dalar (değişken dalgalı el hareketleri yapar). Yunusları arkalarında yüzer (dirseklerde bükülmüş, göğse bastırılmış kollar, eller senkronize dalga benzeri ileri hareketler gerçekleştirir). Birlikte ve sırayla dalarlar (elleriyle eşzamanlı ve ardışık dalgalı hareketler yapar). Kuyrukları bu şekilde hareket eder (her parmak dönüşümlü olarak dalgalı hareketler yapar). Yunuslarla birlikte denizanası yüzer (eller yumruk haline getirilmiş, keskin bir şekilde açılmış) Hepsi dans eder ve gülerler (ellerin bilek eklemlerinde dönmesi).