Terapi, Koçluk Ve Kendi Kendine Koçluk / Kendi Kendine Terapi Için Body Knot Egzersizi

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

İyileşme / açıklama için bir durum veya deneyim seçin

Adını sen koy

Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için deneyimin anılarını yeniden yaşayın. Bu deneyimin ortaya çıktığı durumları, insanları, olayları, onu kışkırtan yerleri hatırlamak mantıklıdır.

Hoş olmayan duygulara takılıp kalmamak için her zaman tam ve yavaş nefes alın. Kendinize yalnızca rasyonelleştirmeye değil, aynı zamanda duygularınızı tüm kusurlarıyla ve bazen de çocukça hissetmeye izin verin. Aynı zamanda, alıştırmayı rasyonel olarak ve kendinize veya diğer "katılımcılara" karşı önyargısız olarak yapın.

Tanımlayın - isim ve / veya not edin:

BAĞLAM:

1 Verilen tatsız deneyimin hangi durumdan başladığını, neyin tetikleyebileceğini belirleyin.

2 Yatkınlık: Kendiniz de dahil olmak üzere söz konusu durumdaki katılımcıların kişilik özellikleri, kırılganlıkları, karakter özellikleri. Sonucu etkileyen kişisel özellikler.

3 Hormonal denge, "uykusuzluk", açlık, yorgunluk, önceki streslerin etkisi, çevresel stres vb. gibi ek faktörler.

Tepkinizi genel olarak "ben" kelimesiyle başlayarak adlandırın (rahatsızım)

GERÇEKLER

Katılımcıların karakteri, kişiliği ve motivasyonu hakkında gereksiz ayrıntılar ve yargılar olmaksızın durumun doğrudan yargılayıcı olmayan olgusal açıklaması

TERCÜME

Fikriniz, durumu değerlendirme, bu da onu tatsız hale getiriyor

HİSSETMEK

Belirtilen deneyimle bağlantılı olarak vücuttaki duyumlar. Özellikle 5 duyu organının dilinde vücudun hangi kısımlarında - cilt, kaslar, bazen organlar (sıcaklık, gerginlik, basınç, hafiflik, ağrı (ne))

DUYGULAR

Tüm duygular, en önemlilerini vurgulayarak. Soyutlamalardan ve kavramlardan kaçının

Temel olanlardan birini seçin: Sevinç, sürpriz, üzüntü, öfke, iğrenme, küçümseme, korku, utanç, ilgi, şarap, heyecan, ilgi. Kavramlarla çalışabilirsin: umutsuzluk, umutsuzluk ve güçsüzlük, ama onları temel kavramlara indirgeyebilirsin.

NABIZ

Tepki, duygusal dürtü, genellikle bastırılır (duygular nedeniyle … koşmak, ağlamak, çığlık atmak, vurmak, donmak, kıvrılmak, küfür etmek istersiniz). Tepki, vücuttaki duyumla tutarlı olmalıdır - baş ağrısı bastırılmış ağlamayı yansıtabilir, ancak ayrılma arzusunu yansıtmayabilir. Dürtü her zaman duygusal olarak yüklü ve dinamiktir ve makul, acelesiz ve dengeli eylemler (ayrılmak, konuşmak vb.)

ANALİZ

Şimdi durumu daha iyi hale getirmek için ne yapabilirsiniz? 3-5 seçenek yazın. Tüm seçeneklerin gerçekçi olması gerekmez - bu aşamada, aldatıcı öğrenilmiş çaresizlik sersemliğinden kurtulmak (hiçbir şey yapılamaz) ve seçenekleri düşünmeye devam etmek önemlidir.

Açık bir zihinle her eylemin olası sonuçlarını düşünün.

SEÇİM

Bu aşamada uygun eylemi seçmek daha kolaydır. Ne yapacağınıza ve ne zaman yapacağınıza karar verin.

EYLEM

Uygulamanın gösterdiği gibi, bir karar her zaman eyleme yol açmaz.