2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kendi kendine yardım değerlendirme listesi: nefes al!
Gün boyunca nefesinizi izleyin. Duygusal durumunuza bağlı olarak nasıl değişir: endişeli olduğunuzda, korktuğunuzda, endişeli olduğunuzda. Stres, en küçük inhalasyonla üst ("klaviküler") solunum ile karakterizedir. Korku anında, insanlar pratik olarak nefes almayı bırakır (donar). Göğsü meşgul eden, ancak yeterince etkili olmadığı düşünülen orta solunum vardır. Alt ("karın") solunum en etkili olanıdır: diyafram aşağı iner, akciğerler daha fazla açılır.
Nefes Alma Tekniği: Burnunuzdan derin bir nefes alın, böylece mideniz dışarı çıkar ve göğsünüz yerinde kalır, hafif aralıklı dudaklarınızdan nefes verin. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun - bu, nasıl nefes aldığınızı kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır.
Tekniği "Nefes 5: 5: 5": herhangi bir rahat pozisyonda yapılabilir (oturma, ayakta durma, yatma). Bunu yapmak için 5 dakikanızı ayırmanız iyi olur. nefes alıyoruz:
- burundan derin nefes - 5 saniye,
- nefesini tut - 5 saniye, - açık ağızdan nefes verme (sesle daha iyi) - 5 saniye.
Günde üç setle başlayın. Daha sık. Duyularınız tarafından "tekmelendiğinizde" bu tekniği bağlayın. Beş dakikanız olmasa bile, olabildiğince çok nefes alın ve nefes alın. 30 saniye bile yardımcı olacaktır.
Kare Nefes Tekniği. Önünüzdeki havada, göğüs seviyesinde büyük bir kare tanımlıyorsunuz ve her iki tarafında şunları yapıyorsunuz: bir taraf - nefes al, ikinci taraf - nefesi tut, üçüncü taraf - nefes ver, dördüncü yan - nefesi tekrar tutun.
CBT'den Teknik Meslektaşım benimle paylaştı.
1-2-3-4 - derin hızlı nefes
1-2-3-4-5-6-7-8 - yavaş uzatılmış ekshalasyon
1-2-3-4 - nefesini tut
ve benzeri bir daire içinde. 2 dakika veya daha uzun süre yapılması önerilir.
Kendine iyi bak! Nefes almayı unutmayın)
Marina Koval - psikolog, usta
Önerilen:
Kayıp Ve Keder. Mağdurlar Ve Yardımcılar Için Makale, Kendi Kendine Yardım Ve Terapi
Kayıp ve keder. Mağdurlar ve yardımcılar için makale, kendi kendine yardım ve terapi Yazı hem kayıp yaşayanlar, sevdiklerine destek olanlar, hem de yardım mesleklerinin temsilcileri için kaleme alındı. Ölüm, boşanma, ilişkilerin sona ermesi, sosyal ve finansal "
Kendi Kendine Yardım Için 17 Fikir Ve 5 Ifade
Bir baba, bir kabustan sonra uykuya dalmasına yardımcı olmak için oğlunun sırtını okşadığında; bir anne ağlayan çocuğunu tutup nazikçe alnını öptüğünde; Bir baba, kızının okulda başına gelen haksız bir olayla ilgili hikayesini dikkatle dinlediğinde, bunlar duygusal olarak açık ebeveynlerdir.
Terapi, Koçluk Ve Kendi Kendine Koçluk / Kendi Kendine Terapi Için Body Knot Egzersizi
İyileşme / açıklama için bir durum veya deneyim seçin Adını sen koy Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için deneyimin anılarını yeniden yaşayın. Bu deneyimin ortaya çıktığı durumları, insanları, olayları, onu kışkırtan yerleri hatırlamak mantıklıdır.
Kendine Güven Nasıl İnşa Edilir: Kendi Kendine Destek Uygulaması
Kendinize ve gücünüze olan inancınızı nasıl güçlendirirsiniz? Kendinizi nasıl desteklersiniz, içinizdeki öz desteğin sesini nasıl kaydedersiniz? Kendine güven ve kendine güven geliştirme pratiği. "Bir kadın TA yöntemlerini kullanarak benlik saygısını nasıl yükseltebilir"
Nefes Al, Nefes Ver
Nefes al, nefes ver, hayat yakınlarda bir yerden geçiyor, arkana bakmıyor, bakışın geçerken sadece hayali merakıyla üstünden süzülüyor, derinliklerden ağır bir şey yükseliyor, çok garip ve korkunç bir şey bilince giriyor, yerinde. iki satırın iç içe geçtiği yerde, bu ikinci satırın olması iyi, nazik, bağımsız, anlaşılmaz, kendi kurgu hikayesine sahip ve içinde siz bir varsayımsınız, aynı anlaşılmaz keskin vuruşla bu fantazmogoriye karışmış, her yere yayılmış.
