2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Gerçeğe Dönüş Teknikleri
Amaç: duygusal durumun stabilizasyonu, hayal kırıklığının azaltılması.
Seçenek numarası 1. Kenarlara bir göz atın:
a) daha basit bir seçenek: gördüğünüz herhangi bir nesneden en az 5 tanesini adlandırın (en iyisi, yüksek sesle); daha karmaşık bir seçenek (daha yoğun bir duygusal durumla): odadaki aynı renkteki birkaç nesneyi, ardından farklı renkte birkaç nesneyi daha adlandırın (örneğin: 5 sarı nesne, 5 beyaz nesne);
b) bilerek veya yanlışlıkla görüş alanına giren bir nesneyi seçin ve onu mümkün olduğunca ayrıntılı olarak tanımlayın. Bunu sessiz, sesli veya yazılı olarak yapabilirsiniz.
Seçenek numarası 2. Herhangi bir rahat pozisyonda yapılabilir. Bakışlarınızı odaklayın ve aynı anda görebileceğiniz (hem sağınızda hem de solunuzda) mümkün olduğunca çok nesne yakalamaya çalışın. Bu uzun süreli dikkati birkaç dakika (ya da ne bulursanız) tutmaya çalışın. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Gerekirse tekrarlayın.
Seçenek numarası 3. Pencerenin yanında veya balkona/avluya çıkın. Ayaklarınızın sağlam desteğini hissedin. Mümkün olduğunca derin ve eşit nefes almaya çalışın. Uzaklara bakın, büyük resme bakın, gökyüzüne bakın. Yakından bakın, şu anda gördüğünüz / fark ettiğiniz her şeyi daha ayrıntılı olarak inceleyin.
Vücudunuzu bağlayın: hareket ve rahatlama
Amaç: duygusal durumun stabilizasyonu, vücudun canlı duygular sürecine dahil edilmesi, rahatlama.
Engelli kişiler bu egzersizleri mümkün olduğunca kendilerine uyarlamaya çalışabilirler.
Seçenek numarası 1. Yapabileceğiniz herhangi bir yoğun fiziksel aktivite: bisiklete binme, ağız kavgası, şınav, koşma vb. Dans, özellikle sizi kelimenin tam anlamıyla "hareket ettiren" müzikle iyi çalışır. Müziğe ritmik hareketler, vücut düzeyinde stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Etkili (ve etkili) - yüksek sesle şarkı söylemek için (şartlar izin veriyorsa).
Seçenek numarası 2. "Kirletmek". Çok yumuşak olmayan zemine veya başka bir yüzeye yatın. Kendinizi yerde "yayılmış" bir leke olarak hayal edin. Vücudunuzu iç bakışınızla tarayın ve tüm kısımlarını (ayaklar, eller, parmaklar ve ayak parmakları, sırt, boyun, başın arkası, yüz) gevşeterek mümkün olduğunca “yayılmaya” çalışın. Yeterli alana sahip olduğunuzdan ve en az 5 dakika rahatsız edilmediğinizden emin olun. Bu egzersizi çalar saat ile yapabilirsiniz.
Seçenek numarası 3. Gerilim / gevşeme. En az 5 kez yapılır. Molalar sırasında nefesinizi izleyin. Otururken veya ayaktayken yapın. Ayaklar yerde. Yumruklarınızı sıkın, bacak kaslarınızı tüm gücünüzle gerin, yüz kaslarınızı gerin. 5'e kadar sayın, tüm vücudunuzu aniden gevşetin, kelimenin tam anlamıyla kendinizi duygusal deneyimlerin yükünden kurtarın.
Marina Koval - psikolog, usta
Önerilen:
Kayıp Ve Keder. Mağdurlar Ve Yardımcılar Için Makale, Kendi Kendine Yardım Ve Terapi
Kayıp ve keder. Mağdurlar ve yardımcılar için makale, kendi kendine yardım ve terapi Yazı hem kayıp yaşayanlar, sevdiklerine destek olanlar, hem de yardım mesleklerinin temsilcileri için kaleme alındı. Ölüm, boşanma, ilişkilerin sona ermesi, sosyal ve finansal "
İlişki Kaybı Olan Bir Kriz Durumunda Kendi Kendine Destek Teknikleri
Kendileri üzerinde çalışma sürecinde, birçok insan, çıkmaları zor olan ve her iki taraf için de uzun süredir toksik hale gelen, karşılıklı bağımlı bir ilişki içinde olduklarını fark eder. Ama bir nedenden dolayı, sanki bir tür zincirler iki ortağı yakın tutuyormuş gibi.
Kendi Kendine Yardım Için 17 Fikir Ve 5 Ifade
Bir baba, bir kabustan sonra uykuya dalmasına yardımcı olmak için oğlunun sırtını okşadığında; bir anne ağlayan çocuğunu tutup nazikçe alnını öptüğünde; Bir baba, kızının okulda başına gelen haksız bir olayla ilgili hikayesini dikkatle dinlediğinde, bunlar duygusal olarak açık ebeveynlerdir.
Terapi, Koçluk Ve Kendi Kendine Koçluk / Kendi Kendine Terapi Için Body Knot Egzersizi
İyileşme / açıklama için bir durum veya deneyim seçin Adını sen koy Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için deneyimin anılarını yeniden yaşayın. Bu deneyimin ortaya çıktığı durumları, insanları, olayları, onu kışkırtan yerleri hatırlamak mantıklıdır.
Kendine Güven Nasıl İnşa Edilir: Kendi Kendine Destek Uygulaması
Kendinize ve gücünüze olan inancınızı nasıl güçlendirirsiniz? Kendinizi nasıl desteklersiniz, içinizdeki öz desteğin sesini nasıl kaydedersiniz? Kendine güven ve kendine güven geliştirme pratiği. "Bir kadın TA yöntemlerini kullanarak benlik saygısını nasıl yükseltebilir"
