Psikoterapi 2.0 Hakkında Yanılgılar [tam Sürüm]

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Duygusal, davranışsal veya kişilik sorunları olmayan birini bulmak zordur. Psikoterapi onlarla başa çıkmanın iyi bir yoludur. Psikoterapinin hemen hemen herkes için endike olduğuna ikna oldum. Sübjektif tahminlerime göre, psikoterapinin mevcut olduğu ve açıkça yardımcı olabileceği yirmi kişiden sadece biri bir psikolog veya psikoterapist görmeye geliyor. Psikoterapi hakkındaki yanlış anlamaların çoğu zaman insanları yardım aramaktan alıkoyduğunu görüyorum. Bu makaledeki amacım, insanların destek aramasını ve uzmanlarını bulmasını engelleyen yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için psikoterapi hakkında doğru ve faydalı bilgiler sağlamaktır. Danışmanlık ve psikoterapinin potansiyel faydalarını daha iyi anlayabileceksiniz. Umuyorum ki bir gün yanlış bilgi, korku ve utanç psikoterapi arayanlar için artık bir engel olmayacaktır.

Biraz da düşlerden bahsedelim…

Bir insanın tam olarak anlayamadığı şeyden korkması doğaldır. Birçokları için psikoterapi de böyle "korkunç bir canavar" gibi görünüyor. Ancak sadece bu normal korku, insanları psikoloğun ofisine sokmaz. Deneyimlerime göre, insanların terapiyi reddetmesinin veya terapiden kaçınmasının bazı yaygın nedenlerini tanımlayabilirim. Aşağıda açıklanan nedenler çoğunlukla yanlış anlamalara ve hatta tamamen yanlış bilgilere dayanmaktadır.

Yanlış anlama 1: "Psikoterapiye gitmek, zayıf, şımarık ve hatta deli olduğum anlamına gelir."

gerçeklik

Bu yanılgı, insanların psikolojik yardım aramamalarının en yaygın nedeni gibi görünmektedir. Bir terapiste gitmenin zayıflığınızın, sorunları kendi başınıza çözememenizin veya deli olduğunuzun bir göstergesi olacağını mı düşünüyorsunuz? Kendinizi başkalarının gözünde değersiz, yetersiz veya itici olarak görmekten korkuyor musunuz?

Gerçek şu ki, terapi kullanıcılarının çoğu, sıradan, günlük sorunları çözen sıradan insanlardır. Büyük yaşam değişikliklerine uyum sağlamak, keder yaşamak, öfke, ilişkileri geliştirmek, özsaygı üzerinde çalışmak, görünümlerinden memnuniyetsizlik bir psikologla tartışılan en yaygın içeriktir.

Tabii ki, ağır zihinsel engelli kişiler de psikoterapötik tedavi görürler. Hasta ilaç tedavisine ek olarak psikoterapi alırsa, ruhsal bozuklukların tekrarlama sayısının önemli ölçüde azaldığı bilinmektedir. Ancak gerçek şu ki, psikoterapi kullanıcılarının çoğu klinik olarak sağlıklıdır, psikoloğun ofisinde ortak insan sorunlarını çözebilecekleri bir yer bulurlar. Kişisel pratiğimde, danışanlarımın üçte ikisinin psikiyatrik tanısı yok. daha fazlasını söyleyeceğim. Psikoterapi, doğası gereği duygusal olgunluğun bir göstergesidir, bir kişinin yardıma ihtiyacı olduğunu ve kendi kendine bakmaya istekli olduğunu kabul edebileceğinin bir işaretidir.

Tartışılan sanrının kökenleri nerede? Kültürel etki bana en önemli etki gibi görünüyor. Avrupa kültürü, Rönesans'tan beri bir başarı, başarı ve güç kültürü olmuştur. Erken yaşlardan itibaren birçok nesil, başkaları tarafından zayıflık olarak algılanabilecek durum ve davranışları sergilemenin acı verici sonuçlarını yaşadı: onaylamama, utanç, dırdır etme, dırdır etme, zorbalık, ebeveynlerden, kardeşlerden veya akranlardan soyutlanma. Sonuç olarak, birçok insan reddedilme korkusuyla acılarını paylaşmaya cesaret edemeyerek deneyimlerini ve acılarını maskeleme eğilimindedir. Psikoterapi, ağrının korkmadan ifade edilmesini sağlar. Şefkatli bir tanığın önünde ilginizi, acınızı, zayıflığınızı, gözyaşlarınızı gösterme fırsatında büyük bir güç potansiyeli yatıyor. Bazı nedenlerden dolayı, birçoğu kendilerini bu güce erişimden mahrum ediyor. Başkalarının görüşlerine, incinmekten korktuğunuz kadar duyarlıysanız, psikoterapi seansınızda terapist tarafından sağlanan mahremiyet ve güvenlik, konfor alanınızdan çıkmanıza yardımcı olabilir. İyi terapi, tüm düşünce ve duyguların hoş karşılandığı bir yerdir.

Pek çok kişinin psikoterapiye başvurmanın bir zayıflık, yetersizlik ya da önemli zihinsel engeller olduğuna dair inancını destekleyen ikinci faktör medyadır. Çoğu zaman, psikoterapi alan insanlar televizyonda ve filmlerde abartılı bir şekilde yetersiz, ruhlarında ciddi bir bozuklukla gösterilir. Bunun neden böyle olduğunu anlayabileceğinizi düşünüyorum. Gerçekten de medyada, reytingler ve gişe gelirleri çoğu zaman önemlidir. Daha fazla drama ve patoloji, daha iyi. Ve zaten bildiğiniz gibi, bunda bir gerçek payı var: Ağır ruhsal bozukluğu olan insanlar da psikoterapi alıyor. Ve tam gerçek şu ki, bu tür insanlar psikoterapide azınlıktadır.

Yanlış # 2: "Psikoterapi, kişisel gelişim için değil, sadece zihinsel bozuklukların tedavisi içindir."

gerçeklik

İnsanlar arasında sağlıklı insan olmadığı, ancak yetersiz muayene edilen insanlar olduğu fikri uzun süredir dolaşıyor. Bence bu şaka, insan koşullarına patolojik bir klinik yaklaşımın tezahürü. Gerçekten de, zihinsel bozuklukların iyi bilinen sınıflandırıcılarına bakarsanız (Uluslararası Hastalık Sınıflandırması - Avrupa ve Rusya'da yürürlükte olan ICD-10 veya ABD'de kullanılan DSM-V), o zaman şaşırtıcı bir şekilde bir yer var. her birimiz için. Şüpheli okuyucu bunu kendisi kontrol edebilir.

Tıp ağırlıklı olarak ağrılı durumları tedavi etmeye odaklanırken, önleme genellikle arka plandadır. Ayrıca, klinikte genellikle semptomlar, yok edilmesi gereken bir tür düşman ajanı olarak düşünülür. Ancak, enfeksiyonlarla ilgili olarak gerekçelendirilen şey, örneğin endişe verici semptomlarla ilgili olarak gariptir. Son noktayı açıklayayım.

Çocuğunun sağlığı ve güvenliği ile ilgili aşırı kaygı şikayeti ile nöropsikiyatrik dispansere giden bir kadın, anksiyete bozukluğu tanısı alma riski altındadır. Ancak kaygının "belirtileri" çok belirgin olabilir: her hapşıran çocuk anneyi onkoloji ile soğuk bir terle korkutur ve yerli bir çocuğun bir manyakla çarpışmasının müdahaleci resimleri nedeniyle okuldan bir çocuk beklemek dayanılmazdır. Bunun annenin davranışında kendini nasıl göstereceğini ve ebeveyn-çocuk ilişkisinin kalitesini nasıl etkileyeceğini kendiniz hayal edebilirsiniz. İlaçlar reçete edilirse, duygusal bir durum olarak kaygı derecesi azalacaktır. Ancak anne tepkisinin türünün değişeceğinden kesinlikle şüpheliyim.

Psikoterapi ise "semptomlara" ipucu olarak bakar. Söz konusu örnekte, bir seçenek olarak, annenin kaygısı, annenin çocuğa karşı kendi olumsuz duygularını fark edememesinin bir sonucu olabilir. Verilen bir öfke, hayal kırıklığı, kızgınlık varsa, ancak bu tür duyguların tezahürü yasaklanmış veya çok az anlaşılmışsa, duygular, örneğin yansıtma mekanizması aracılığıyla hala bir çıkış yolu bulacaktır. Gerçekten de, herhangi bir sağlıklı ebeveyn için, çocuğuna tehdit oluşturabileceği düşüncesi dayanılmazdır. Ve kendi bastırılmış olumsuzluğu dış dünyaya atfedilir. Psikoterapide anne duygularını kabul ederse ve bunları ifade etmenin sağlıklı bir yolunu bulursa, kaygısının doğal bir düzeye düşmesi beklenebilir. Ek olarak, anne kişisel olarak ilerleyecektir. Bu, mesleki deneyimimde bir kereden fazla oldu. (Burada açıklanan mekanizmanın, kaygı semptomlarının nasıl anlamlı olabileceğine dair özel bir durum olduğunu söylemek önemlidir.)

Ciddi zihinsel engelli kişiler için psikoterapi söz konusu olduğunda da benzer bir akıl yürütme uygundur. İnsanların psikoterapide kişiliklerini güçlendirirken, hastalıklı durumlarından çok daha fazlası haline geldiğine dair birçok vaka tanımlanmıştır. Psikoterapi her zaman kişisel gelişime yöneliktir.

Yanılgı # 3. "Psikoterapi beni daha kötü / daha kötü yapacak."

gerçeklik

Çocukken cinsel, fiziksel, duygusal istismar veya ihmal gibi travmatik deneyimler yaşadıysanız, psikoterapide tekrar zor duygularla uğraşmak zorunda kalma düşüncesi yoğun kaygı yaratabilir. “Hayatta kalanlar” çoğu zaman çelişkili arzular hissedebilir: bir yandan yaraları bir şekilde iyileştirmek önemlidir ve diğer yandan deneyimin ciddiyeti onları ne olduğu hakkında konuşma fikrinden uzaklaştırır, geri döner. deneyimlerde korkunç bir deneyime. İkinci nedenden dolayı psikoterapiden kaçınan birçok kişi, başarısız unutma girişimlerinin ardından son çare olarak hala bir uzmana başvuruyor.

Şiddetli bir travma yaşamamış olsanız bile, hala ruhunuzda şu ya da bu miktarda acıyı taşıyorsunuz. Sonuçta bok oluyor. Bu nedenle, kültürümüzde “dikilmiş” acı korkusuna rağmen, herkesin psikoterapiye getirecek bir şeyleri olduğuna eminim. İnsan deneyimim bana çoğu insanın acılarıyla nasıl başa çıkacağını bilmediğini söylüyor. Ve herhangi bir korku için bir sebep var. İçinde ağır duygular taşıyorsun, bunları psikoterapide göstermeye karar veriyorsun. Ancak, uzman ağrınızla ilgilenmenize yardımcı olacak kalifiye değilse, aslında daha da kötüleşebilirsiniz. Bilincimize sızan anılar aracılığıyla acımız bize geri döndüğünde umutsuzluğa, karamsarlığa ve hüsrana düşmenin ne kadar kolay olduğunu herkes bilir diye düşünüyorum. Ve bu bir tuzaktır: Acı korkusu ruhsal yaraların iyileşmesine izin vermez.

Bu tuzaktan kurtulmak için iki şeye ihtiyaç vardır. Olanlar hakkında konuşma kararlılığınız ve destekleyici, şefkatli, rahatlatıcı bir muhatap. İyi bir psikoterapide bu koşullar karşılanabilir. Dikkatli bir terapist, sizi acı veren materyallere kaptırmaya zorlamaz, ancak kendi hızınızda ilerlediğiniz bir ortam yaratır. Acı, şefkatli bir atmosfere yerleştirildiğinde iyileşir.

Yanlış # 4. "Psikoterapi sadece psikoterapistin bilgeliğine dayanır."

gerçeklik

Terapistin tüm soruların cevabını bilen bir tür bilge olduğu fikri de oldukça yaygındır. Diğerleri gibi, bu yanılgının da bazı gerçek nedenleri var. Bana öyle geliyor ki, her birimizde “bir sihirbazın aniden geleceği” ve belirli bir durumda neler yapılabileceğini söyleyen canlı bir umut var. Ayrıca bir uzmanın neredeyse tek bir cümlesi ile psikoterapinin nasıl uygulandığına dair örnekler medyada çok yaygındır.

Psikoterapiye gelen birçok "çalışan" bir psikologdan tavsiye, belirli sorulara bazı doğru cevaplar bekler. Psikoterapistlerden, gerçekte sahip olmadıkları içgörü ve bilgeliğe sahip bazı efsanevi yaratıklardan beklentiler vardır. Psikoterapide, asıl olarak şu sorunun cevabı olan kendi cevaplarını arar: "Bir şey soran bu ben kim?" Bir psikoterapist olarak görevim böyle bir arayışa yardımcı olmaktır. Hazır çözümler sunuyorsam yardımcı olmuyorum. Ve psikoterapinin ana paradoksu, iyileşmenin uzmandan değil, hastanın tarafında olmasıdır.

İnsanlara hazır çözümler sunan psikologlar, acı çekenlerin kendi kaynaklarına erişmelerine yardımcı olmak yerine, çoğu zaman kendi kişisel ihtiyaçlarını, önemleri, ihtiyaçları, değerleri anlamında tatmin ederler. Uzman tavsiye vererek hastayı bağımlılığa ve bağımlılığa kışkırtır. Ve bu bir kötülüktür. Sonuçta, psikoterapinin genel görevi, bir kişiye kendine güvenebilmesi için yardım etmek olarak formüle edilebilir.

Her insanın kendi içinde hayatını daha mutlu kılmak için her şeye sahip olduğuna inanıyorum. Psikoterapi, haklı olarak, tükenmez iç bilgelik kaynaklarına açık erişim iddiasında bulunur. Ve bir başkasının hikmetine güvenmek, bu kaynaklardan yüz çevirmek demektir. İyi bir psikolog anlayış, empati, şefkat için aranabilir, güvenli yüzleşme ve yorumlarla tecrübelidir.

Yanılgı # 5 "Psikoterapi kendimle ilgili en büyük korkularımı doğrulayacak."

gerçeklik

İçinizde temelde yanlış olan bir şey olduğu korkusunu biliyor musunuz? (Bu soruya hayır cevabı verirseniz, makalenin bu bölümünü atlayabilirsiniz.)

Ve işte olay. Sen şımarık değilsin. Hepimiz dünyaya kusurlardan arınmış olarak geldik. Sorun şu ki, hayat acı ve problemlerle dolu. Hepimiz acı çekiyoruz, inciniyoruz, yalnız hissediyoruz, kayıp, keder, ihanet ve reddedilme ile yüzleşiyoruz ve utanç, suçluluk, endişe ve diğer acı verici duygular hissediyoruz. Hiç kimse hayattan zarar görmeden geçemez. Hiç kimse.

Zihinsel acıyı bir kez yaşayan kişi, depresyon, kaygı, öfke, özeleştiri, mükemmeliyetçilik, işkoliklik, bağımlılık, yeme davranışı ve diğer daha incelikli bağımlılıklar gibi koruyucu stratejiler geliştirir. Bu savunma mekanizmaları, insanların kontrol altında hissetmelerine yardımcı olur, ancak genellikle profesyonel yardım arama nedenidir. Çoğu zaman, acıdan koruyan savunmalar kendilerine zarar verir.

Örnek olarak, kilosunu kontrol etmek için kusan bir genç kızı düşünün. Bir zamanlar, yaşıtları aşırı kilolu olduğu için onunla dalga geçip onu reddetti ve şimdi kusması utanç ve izolasyondan kaçınmasına yardımcı oluyor. Sorunlu bir yöntemle gerçekleştirilen niyet olumludur ve bu anlamda koruma iyidir. Aynı zamanda iyi ve acı verici, çünkü en ciddi fiziksel tehditlere ek olarak, bu tür koruma, kızın kendini kabul ve sevgiyle tedavi etmesine izin vermez. Savunmaların olumsuz niyetleri yoktur, bu da ahlaksızlık olmadığı anlamına gelir, ancak sorunlara yanıt vermenin yapıcı olmayan yolları vardır.

Akıl yürütmemin bu yerinde, burada tam olarak ortaya koymak istemediğim bir tartışmanın temeli ortaya çıkıyor. Mesela "saf kötülük" olanlar var. Herhangi bir nedenle, doğuştan gelen empati yeteneğinden yoksun olan son derece nadir insanlardan bahsettiğimize katılıyorum. Sadece şiddete başvuranların acılarla dolu olduğunu ve bir anda mağdur olduklarını da ekleyeceğim. Bu elbette bir bahane değil, psikoterapinin birçok kişiye yardımcı olabileceğini düşünmek için iyi bir neden.

Bir bilgisayar metaforuna dayanarak, çoğumuzun yazılımla ilgili sorunları olduğunu ve donanımda hiçbir kusurumuz olmadığını söyleyebiliriz. Psikoterapi, olumlu işleyen donanıma dayanan yazılımla ilgilenir. Patolojinin olmadığını iddia etmiyorum ama gerçek patolojisi olan kişilerin azınlık olduğu ve terapiye gelen çoğu kişinin şımarık olmadığı ve çevre sorunları olduğu inancından yola çıkıyorum.

Yani psikoterapi, kendinizle ilgili en büyük korkularınızı doğrulamayacaktır. Sadece bu da değil, iyi bir terapist, ruhunuzun sizi terapiye yönlendiren kısımları hakkında meraklı ve şefkatli olmanıza yardımcı olabilir. Çoğu durumda, ruhun mekanizmalarının size nasıl yardım etmeye çalıştığını derinlemesine anlamak amacıyla kendinize tarafsız bir ilgiyle bakmak, iyileşme sürecini tetikler. Çoğu zaman, depresyon, kaygı, üzüntü, öfke, özeleştiri, hangi koruyucu işlevi gerçekleştirdiklerini anlamaya ihtiyaç duyar. Sonuçta, ejderha hazineleri koruyor.

Sen bozulmamış doğdun. Şu anda şımarık değilsiniz. Sen sadece bir insansın.

Kendinde sevmediğin şey kesilmemeli, sadece merakına ve şefkatine ihtiyacı var. Terapi sonucunda yüzeye çıkan "kusurlar" için endişelenmenize gerek yok. Olumlu niyetler, dikkatinizi ve sağlıklı uygulamanızı gerektiren su yüzüne çıkacaktır.

Kavram yanılgısı # 6. "Psikoterapistler özel insanlardır."

gerçeklik

Psikoterapistler, psikologlar da insandır. Birisi, mesleklere yardımcı olan uzmanları bir şekilde özellikle yetenekli, zeki ve neredeyse duyular ötesi içgörüye sahip insanlar olarak görüyor. Birçoğu psikoterapistlere bilgelik ve tüm sorunları çözme yeteneği verir. Bu tür algılar, psikologların korkmasına neden olur. Ancak gerçek şu ki, psikoterapistler hayatlarında genellikle hastalarından daha fazla sorun yaşadılar. Sadece uzmanlar, özel eğitime ek olarak kendi psikoterapilerinden de geçerler.

Psikoterapistler, tüm insanlar gibi travma, sıkıntı yaşamıştır ve kendi zihinsel yaralarını taşırlar. İyi bir terapist, işini yapmaya karar verirken küstahlığı tanır. Bu nedenle uzmanın kendi psikoterapisi çok önemlidir. Psikoterapide, her birimiz Hemingway'in sözleriyle "kırık yerlerde daha güçlü oluruz". Yaralı şifacı en iyi şifacıdır. İnsanlara yardım eden terapist neredeyse her zaman kendi dramasına benzer bir şeyle karşılaşır ve kendi acısıyla baş etme deneyimi onu daha yetenekli kılar.

Psikoterapistlerin sık sık idealleştirilmesinin olası nedenleri nelerdir? Tahminimce hasta psikoterapi odasına gelmeden önce ebeveyn figürü olarak uzmana bir aktarım oluşturuyor. Aşağılık duygusuyla yüklü bir çocuğun daha büyük, daha güçlü ve daha akıllı birine bakması gibi. Katılıyorum, çoğumuz hayatımızın önemli bir bölümünü, makalede daha önce bahsedilen "mavi helikopterdeki sihirbaz" a güvenerek kendi dışımızda önemli cevaplar arayarak geçiriyoruz. İnsanların psikoterapiye benzer bir güvenle gelmeleri şaşırtıcı değildir. Ve gerçeği gizlememek için bazı narsist terapistler, tartışılan sanrıyı sürdürmeye yardımcı olur.

Yanılgı # 7 "Psikoterapi sonsuzdur ve bana bir servete mal olacak."

gerçeklik

Psikoterapi genellikle sonsuz değildir. Elbette onlarca yıldır psikoterapi görenler var. Evet, bazen bu, terapistin bağımlılığı teşvik etmesi veya uyarmasının sonucudur ve bazen bu kadar uzun süreler nesnel olarak gereklidir. American Journal of Psychiatry tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, psikoterapi kullanıcılarının yarısının 3 ila 10 seans arasında olduğunu, vakaların sadece üçte birinde sürecin 20 seansı aştığını gösterdi. Bu veriler benim uygulamam tarafından doğrulandı - çoğu insan psikoterapide uzun süre kalmıyor.

Bazıları kendilerini çok savunmasız hissetmeye başladıklarında psikoterapiden kaçarlar. Psikoterapi, derin çalışma yapılmadan önce bir uzmanın takdirine bağlı olarak sona erer. Kısa dönem fikrini hayata geçiren psikoterapötik yaklaşımlar vardır. Bu arada, finansal nedenlerle kısa vadeli birçok kişi için çekici.

Şüphesiz, psikoterapi pahalıdır. Ama ben, birçok meslektaşım gibi bunu bir israf olarak görmüyorum. Psikoterapi ücretlerini bir yatırım olarak görüyorum. Beş yıl boyunca genel olarak kendime yatırım yaptım. Ve tanıklık ederim ki böyle bir yatırım, benim durumumda finansal olarak da dahil olmak üzere karşılığını veriyor. Albert Schweitzer'in sözlerinin doğruluğunu bizzat yaşadım. "Başarı mutluluğun anahtarı değildir. Mutluluk başarının anahtarıdır. " Psikoterapiye başlamak çok kişisel bir karardır. İyi bir psikoterapinin zaman ve paraya mal olduğuna inanıyorum. Ve ne kadar sürerse sürsün. Yaşam kalitesini iyileştirmek için içsel çalışmalardan vazgeçmenin psikoterapiden daha pahalı olduğuna eminim. İyiliğinizin veya eksikliğinizin ilişkilerinizi, sağlığınızı, kariyer başarınızı ve genel yaşam doyumunuzu nasıl etkilediğini düşünün. Psikoterapi, yapmaya değer bir yatırımdır.

Yanlış anlama # 8. "Terapist sorgulayacak, suçlayacak, utandıracak ve beni suçlayacak."

gerçeklik

Bu yanlış anlamanın iki kaynağı olduğuna inanıyorum. Birincisi, insanlar arasındaki günlük etkileşim ve iletişim deneyimidir. Belirttiğiniz endişeye cevaben muhataptan sorular duyduğunuzu ve bir sorgulayıcıyla konuşuyormuş gibi hissetmeye başladığınızı biliyor muydunuz? Diğer insanlarla iletişim kurarken ne sıklıkla karşılaşıyorsunuz: eleştiri veya destek ile? Bir kişinin genelleme yapması doğaldır ve psikoterapistin ofisinde günlük yaşamda olağan olması beklenir. Sanrının ikinci kaynağı, psikoterapilerinde dikkatsiz veya başarısız uzmanların uygulamasıdır.

Yetenekli, “tedavi edilmiş” bir psikoterapist, çalışmalarında suçlama utancını bir araç olarak kullanmaz. İdeolojiden bağımsız olarak, terapi türünden bağımsız olarak, sağlıklı psikoterapi ASLA suçluluk, utanç ve küçümseme içermez. Gerçekten de insanlar bazen kendilerine ve başkalarına korkunç, yıkıcı şeyler yaparlar. Ama gerçekten, ön yargısız, yargılamadan beni görmeye gelenleri dinlersem, her seferinde bir insanlık dramı ile karşılaşıyorum. Her birinin kendi draması var, her birimizin bir düzeyde doğduğumuz gün kadar savunmasız. Hepimizin bir koruma perdesinin ardında acı dolu bir geçmişi var. Sadece şefkat bu acıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Özet olarak bir şey söyleyeceğim: İnsanlar yardım istemekten korkmayın.