2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Dikkatinizi çekmek istediğim ilk şey, herhangi bir stresin (olumlu olsa bile) kaygıyı artırmasıdır. Şiddetli ve durumsal stres sırasında kaygı normaldir. Zevkinize göre stabilizasyon teknikleri burada yardımcı olur: "bir meydanda nefes almak", bir bardak su, yürümek veya koşmak için dışarı çıkmak, meditasyon vb. Kronik stresli durum daha karmaşıktır. Ve “kaygı ile başa çıkmaya” başlamadan önce, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin - kronik stresle nasıl başa çıktığınızı. Burada kendi kendine yardım, uykunun normalleştirilmesiyle, günün ritminin oluşturulmasıyla başlayabilir ("gündüz rejimi" terimini sevmiyorum). Etkileyebileceğiniz ve ortadan kaldırabileceğiniz veya üzerinizdeki etki düzeyini azaltabileceğiniz günlük stres kaynakları arayın.
Şimdi doğrudan kaygıya dönüyoruz. Bunun savaşmanız gereken bir şey olduğuna dair bir zihniyetiniz varsa, zaten kaybettiniz.
İster inanın ister inanmayın, ilk tavsiyem endişelere zaman ve yer ayırmak olacaktır. Kaygı sadık arkadaşınızsa, gününüzde alarmlar için ayrı bir zaman ayırın. Bu, günde 15-30 dakika olabilir: öğle yemeğinde veya sabah ve akşam 15 dakika. Duramayacağınızdan korkuyorsanız bir zamanlayıcı ayarlayın. Beş dakikadan, bir dakikadan itibaren deneyin. Bu zamanda, sadece sen ve endişen var. Burada ve şimdi olmasına izin ver.
Endişelerinizi yazın, aklınıza ne gelirse yazın, doğru ya da yanlış seçenek yok. Çok sığ veya çok saçma görünen herhangi bir şey yazın. Analiz edin, gerekirse listeyi daha sonra yapın. Şimdilik, sadece olmasına izin verin, kelimelere dökün ve kağıda (veya ekranda) çıkın.
Endişelerinizin belirli nedenlerini formüle ettiyseniz, bu şekilde çalışmanızı öneririm. Her bir nedeni ayrı ayrı ele alın (hepsinin aynı köke sahip olması mümkün olsa da). Bunu yazılı olarak yapmak idealdir. Bunu "kafanızda" yaptığınızda, psişenin savunma mekanizmalarının devreye girme olasılığı çok yüksektir ve bu görevden gözle görülür bir etki olmayacaktır. Bununla birlikte, ileri düzey bir kullanıcıysanız, deneyebilirsiniz)
Soruları olabildiğince içten yanıtlayın (tüm yanıtlarınız, aptalca ve saçma görünenler doğrudur, yanlış yanıt olamaz):
- Kaygının gerçek nedeni bu mu?
- Arkasında saklanan başka bir şey mi var? Ne?
- Bundan neden korkuyorsun? Ne olacak?
- Bunun senin başına gelme olasılığı ne kadar?
- Bu olursa, sonuçları sizin için ne kadar kritik olabilir? Olabilecek en kötü şey nedir?
- Kendinizi daha güvende ve daha az endişeli hissetmenizi sağlayacak bir eylem planı geliştirebilir misiniz?
- En az 5 puan yazın (bunlar tarayıcıdaki haberler sekmesini kapatmak gibi en küçük eylemler olabilir), bu konuya olan güveninizi artırmak ve endişe seviyenizi azaltmak için önümüzdeki 48 saat içinde gerçekten yapabilirsiniz.
Kendine dikkat etmeyi unutma!
Marina Koval - psikolog, usta.
Önerilen:
Kayıp Ve Keder. Mağdurlar Ve Yardımcılar Için Makale, Kendi Kendine Yardım Ve Terapi
Kayıp ve keder. Mağdurlar ve yardımcılar için makale, kendi kendine yardım ve terapi Yazı hem kayıp yaşayanlar, sevdiklerine destek olanlar, hem de yardım mesleklerinin temsilcileri için kaleme alındı. Ölüm, boşanma, ilişkilerin sona ermesi, sosyal ve finansal "
Kendi Kendine Yardım Için 17 Fikir Ve 5 Ifade
Bir baba, bir kabustan sonra uykuya dalmasına yardımcı olmak için oğlunun sırtını okşadığında; bir anne ağlayan çocuğunu tutup nazikçe alnını öptüğünde; Bir baba, kızının okulda başına gelen haksız bir olayla ilgili hikayesini dikkatle dinlediğinde, bunlar duygusal olarak açık ebeveynlerdir.
Terapi, Koçluk Ve Kendi Kendine Koçluk / Kendi Kendine Terapi Için Body Knot Egzersizi
İyileşme / açıklama için bir durum veya deneyim seçin Adını sen koy Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için deneyimin anılarını yeniden yaşayın. Bu deneyimin ortaya çıktığı durumları, insanları, olayları, onu kışkırtan yerleri hatırlamak mantıklıdır.
Travmatik Bir Olayın Bir Sonucu Olarak Ruminasyon (aynı Düşüncelerin Takıntılı Görünümü) Için Kendi Kendine Yardım
Bir uyarı: Aşırı bir olay yaşadıysanız ve TSSB belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Travmatik bir olay yaşayan hemen hemen herkes, uzun bir süre önce ne olduğunu, nasıl olduğunu ve bunu önlemek için neler yapabileceğini anlamaya çalışır.
İzinsiz Giriş Belirtileri Için Kendi Kendine Yardım (travmatik Bir Olayın Kompülsif Yeniden Yaşanması)
Dikkat: Aşırı bir olay yaşadıysanız ve TSSB belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Tehlike geçtikten sonra zaman geçse bile, travmatize olmuş kişi durumu şimdiki zamanda tekrar ediyormuş gibi yeniden yaşar. Travma nedeniyle sürekli olarak kesintiye uğradığı için insanlar normal yaşam seyrine devam edemezler.
