2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu yazıda, panik, iğrenme ve korkunun üstesinden gelmemde kişisel olarak ve özellikle çocuklarla yaptığım çalışmalarda bana yardımcı olan bir tekniği paylaşmak istiyorum
Burada, bu tekniğin çocuklarda en çok işe yarayan bir modifikasyonunu sunacağım.
Önce bir sözlük. Submodal düzenleme iki kelimeden oluşur:
"Alt-modal", kipliği oluşturan, kipliğin bileşimi anlamına gelir.
Bu bağlamda kiplik = temsil sistemleri: görsel, işitsel ve kinestetik. Tekniğimiz için bu üçü oldukça yeterli, ancak kinestetik olanı birkaçına bölebilir ve dijital olanı ekleyebiliriz.
"Düzenleme" - parametreleri değiştirme.
Böylece, S. V. Kovalev tarafından önerilen olağan, klasik teknoloji modelinin bir modifikasyonu.
Adım 1. Sizi rahatsız eden, çok güçlü duygulara, korku, panik, dehşet, endişe, utanç duygusuna neden olan bir durumu düşünün …
Adım 2. Bu durumu hatırlayarak, düşündüğünüzde ortaya çıkan resme bakın.
Adım 3. Bu resmin bir araba mezarlığındaki bir arabanın ön camına yapıştırıldığını hayal edin.
Adım 4. Bir parke taşı alın ve üzerine "yapıştırılmış" bir resim ile ön cama atın. Bardağın ve üzerindeki resmin sağır edici bir tıkırtıyla küçük sıçramalar halinde nasıl dağıldığını görün. Bu cam sıçramaları o kadar küçük ki toz gibi görünüyorlar …
Adım 5. Nefesinizi tutun. Duygularınız sizin için her şeyin yolunda gittiğine dair bir işaret olacaktır. Rahatlama, kahkahalar bile çocukların kıkırdaması sorunun ortadan kalktığını söyleyecektir.
Adım 6. Doğrulama. O durumu tekrar hayal edin. Ona ne oldu? Başlangıçta olan bu duygulara sahip değilseniz, orada bitirebilirsiniz. Kalan bir şey varsa, o zaman benzer bir alıştırmayı sadece resmin suya yansıması ve ayrıca içine bir taş atarak yapabilirsiniz. Ardından, durumu sunarken güçlü ve ağır hislerin geçip geçmediğini tekrar kontrol edin.
Eğer öyleyse, serbest bırakıldığın için tebrik edilebilirsin.
Bazıları için, istenen etkiyi elde etmek için bu egzersizin birkaç kez yapılması gerekir.
Ve işte geçemediğim başka bir resim. Psikolojik pratiğimde kullandığım birkaç yöntemden daha bahsederim.
Önerilen:
Pratik Psikoloğun Araçları. Yakınlık çemberleri
Benim için büyük bir keşif, "Başka Bir Savaşın Tutsağı" kitabı sayesinde gerçekleşen Marilyn Murray ile tanışmamdı. Kendinizi bu kitaptan koparmak imkansızdı. Aynı zamanda hem korkutucu hem de umut verici bir gerilim, roman ve psikoterapötik bir hikayeydi.
Kendini Geliştirme Araçları. Günlük
Uzun vadeli kişisel gelişim için en kullanışlı araçlardan biri bir çalışma kitabı, günlük veya dergidir. Günlük, içsel yaşamınızın gelişimini kaydetmek için tasarlanmıştır. Dış olaylar da kaydedilebilir, ancak merkezi yer, kendiniz ve dünya hakkında yavaş yavaş gelişen bir farkındalığın yanı sıra keşfetmeyi başardığınız yeni anlamlar, değerler ve ilişkiler tarafından işgal edilmelidir.
Pratik Psikoloğun Araçları. Denge Modeli
Belki de ben, Ekim ayında doğan ve Zodyak işaretine göre "Terazi" olarak, her şeyde ve her zaman uyum ve denge ararım ve onların yokluğunu açıkça hissederim. Ancak hayatımızdaki denge ve uyumu ölçmek oldukça zordur. Pek çok farklı teknik ve teknik var, ancak hiçbiri daha önce kriterlerimi tam olarak karşılamadı.
Bir Problem Var? Onları Birlikte çözüyoruz! (bir Psikoloğun Pratik önerileri)
Hayatta, her insanın hoş olmayan sorun durumları vardır. Kendi başınıza onlardan bir çıkış yolu bulmak ve bulmak genellikle çok zordur. Sonra kişinin elleri düşer ve takıntılı düşünceler kafasına girer: “Artık her şey gitti. Artık hiçbir şey yapamam.
Pratik Bir Psikoloğun Ek Araçları
Herkese iyi günler. Bu materyalin hem psikologların hem de kendilerini anlamak isteyenlerin ilgisini çekeceğini düşünüyorum. Birkaç yıldır pratik yapmıyorum, yine de araçlar kaldı ve onları zaman zaman kullanıyorum. Kendi rahatlığım için bazı araçları her zaman elinizin altında olacak şekilde yaptım.
