Pratik Psikoloğun Araçları. Denge Modeli

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Belki de ben, Ekim ayında doğan ve Zodyak işaretine göre "Terazi" olarak, her şeyde ve her zaman uyum ve denge ararım ve onların yokluğunu açıkça hissederim.

Ancak hayatımızdaki denge ve uyumu ölçmek oldukça zordur.

Pek çok farklı teknik ve teknik var, ancak hiçbiri daha önce kriterlerimi tam olarak karşılamadı.

Ve böylece, Pozitif Psikoterapi okurken, sadeliği ile beni şaşırtan, bütünlüğü ve karmaşıklığı ile beni memnun eden harika bir araç öğrendim. Sizinle bu harika psikolojik yardım ve kendi kendine yardım aracını paylaşmak istiyorum.

Bu model, dediğim gibi, bize Nossrat Pezeshkian'ın Pozitif Psikoterapisinden geldi ve şuna benziyor:

İçinde, tüm hayatımız geleneksel olarak dört alana ayrılmıştır:

vücut sağlığı,

etkinlikler / başarılar,

kişiler / iletişim,

anlam / gelecek / fantezi

Bu modeli kullanmak için birçok seçenek var ve ne kadar çok kullanırsam o kadar çok fırsat görüyorum.

Denge Modelini hem danışanlarımla hem de kendi hayatımda şu anda neler olduğunu ve nelerin değiştirilmesi gerektiğini belirlemek için kullanıyorum.

Şimdi size hayatınızdaki dengede veya daha doğrusu genel olarak hayatınızda neler olduğunu, enerjinin ve zamanın nereye gittiğini, hangi alanların kıt kaldığını, ne şekilde olduğunu anlamak için tam olarak ne yapılması gerektiğini anlatacağım. Seçtiğiniz sorunlardan kaçmak için.

Bir sayfa A4 kağıt alın, üzerine aşağıdaki gibi bir koordinat sistemi çizin:

Sonra, her şey için %100'ünüz olduğu gerçeğine dayanarak, hayatınızın 4 alanının her birine ne kadar çaba, zaman ve enerji harcadığınızı düşünün.

· VÜCUT SAĞLIĞI -%?

· AKTİVİTELER / BAŞARILAR -%?

· İLETİŞİM / İLETİŞİM -%?

· DUYU / GELECEK / FANTEZİ -%?

Sonuçlar, apsis ve ordinat çizgileri üzerinde ölçeklendirilecek şekilde çizilmelidir.

Pozitif y ekseninde beden ve sağlık, sonra apsisin olumlu kısmında - faaliyetler ve başarılar, ayrıca - ordinatın olumsuz bölümünde - kişiler ve iletişim, ve son olarak, apsis ekseninin negatif bölümünde - anlam, gelecek ve fanteziler.

Tüm noktaları birleştiririz ve büyük olasılıkla ikizkenar değil bir eşkenar dörtgen alırız.

Bunun gibi, belki -

Veya bunun gibi:

Bütün bunların ne anlama geldiğini nasıl anlıyorsunuz?

İlk şey, güçlerinizi tam olarak nasıl dağıttığınızı, neyin lider konumda olduğunu, neyin yetersiz olduğunu görmek.

Modelimizi büyük ölçüde oluşturan kültürel özellikler var. Müşterilerimin ezici çoğunluğu iki alan tarafından aşırı yüklendi - etkinlik ve anlam, eşkenar dörtgenleri yatay olarak uzuyor ve dikey olarak düzleşiyor.

Ve eğer düşünürseniz, o zaman her şey doğru ve anlaşılır, uzun zamandır ülkedeyiz, yani hepimizin geldiği SSCB, yani iş hayatın ana anlamıydı.

Ve akıl yürütmek, yansıtmak, gelecekte yaşamak, parlak, kesinlikle aynı kabul edildi.

Genç nesil böyle bir modelde o kadar güçlü bir şekilde sabitlenmedi, sağlığa karşı tutum neyse ki daha iyiye doğru değişmeye başladı.

Denge Modelini kullanarak başka ne anlayabilirsiniz?

Pırlantanız mevcut durumunuzu veya yaşam stratejinizi yansıtıyor olabilir.

Yeni bir işiniz varsa, büyük olasılıkla, faaliyet alanı aşırı yüklenecektir ve bu anlaşılabilir, yeni ortama uyum sağlamanız gerekir ve bu zaman ve çaba gerektirir.

İşinizde özel bir değişiklik yoksa ve aşırı yüklenme durumu aynıysa, o zaman bu, yaşamdaki önceliklerden ve muhtemelen işe uçuştan, emek bağımlılığından, işkoliklikten bahseder.

O halde, işe gitmek için nelerden kaçıyorum? Beni tatmin etmeyen karım / kocamla iletişimden, kişisel hayatımda yalnızlık ve talep eksikliği duygularından mı?

Burada kaçarak, kaçınarak asla uyum ve denge kuramayacağınızı anlamanız ve kabul etmeniz gerekir.

Fantezi, bağımlılık, sayısız bağlantı veya sadece boş iletişim içinde kaçabilirsiniz. Kaçış, ilk başta bir çıkış yolu olabilir, size çatışmadan bir mola verme, kendinizi uzaklaştırma, düşünme fırsatı verir. Ancak sorun çözülmezse ve uçuş alışkanlık haline gelirse, o zaman kendisi bir sorun haline gelir.

Denge Modeli ile çalışmanın açıklayıcı olmaktan çok motive edici olan bir yönü daha vardır.

Faaliyet alanınız aşırı yüklenmişse, ondan kaynak çekebilirsiniz - para, şöhret, kendi değerinizin duygusu, yatırım yaptığınız için bir uzman olarak özgüven.

Aynı zamanda, örneğin, vücudun küresi eksikse, çaba harcamadınız, bunun için zaman harcadınız - yeterince umursamadınız, hasta olduğunuzda iyileşmediniz, dikkat etmediniz. bedensel belirtilere, masaj ve fitnesten memnun kalmayan, daha sonra o anda stres, bir kriz oluştuğunda, önce bu bölge teslim olabilir.

Ve sonra vücut sadece asistanınız olmayacak, tam tersi de balast olacak.

Denge Modeli ile çalışmanın sadece bazı yönlerinden bahsettim, aslında çok daha fazlası var. Daha fazlasını öğrenmek isteyenler için Pezeshkian ve takipçilerinin eserlerine başvuruyorum.

Hayatımızdaki uyum konusuna gelince… Hayatınızın tüm alanlarıyla ilgilendiğinizde, refah ile birlikte uyum size gelir diye düşünüyorum.