Duygusal Fırtına. İyileşmek Için 5 Adım

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bu duruma aşina mısınız: bir oğul veya kız itaatsizlik etti, çivilendi, prensipte davrandı ve çocukların hareket etmesi tipiktir - sorumsuz ve muhtemelen tehlikeli. Yanıt olarak, o kadar duygusal tepki verdin ki, sadece çocuğu değil, kendini de şaşırttın.

Ondan sonra nefeslerini tuttuklarında sana ne olduğunu anlamaya başladılar….

Ve suçluluk, utanç, çaresizlik hissetmeye başlarsın …

Ve tüm bunlarla ne yapılacağı çok açık değil. Çocuğu tamamen suçlayabilir ve kendi kendine onun getirdiğini söyleyebilirsin, gidip özür dileyebilirsin. Sadece şimdi bunu YAPMAMAK çok sorunlu …

Peki ne yapılabilir?

Bana biçim olarak çok basit, çok yeterli, çok işe yarayan bir teknik öneriyorum. Bu, A. Maslow ve F. Perls'in öğrencisi olan bir gestalt terapisti olan Muriel Schiffman'ın 5 aşamalı yöntemidir.

Schiffman, bu yöntemi kendi kendine terapi yöntemi olarak adlandırsa da, bu yöntemin ciddi zihinsel sorunları olmayan insanlara yeterince yardımcı olduğunu vurguluyor.

Herkesin kullanabileceğini düşünüyorum, sadece kendi kendine terapi birinin sorunlarını çözmesi için yeterli olmayacak. Ayrıca bir uzmanla çalışmamız gerekiyor - bir psikolog, bir psikoterapist.

Yöntemin özü nedir? Dediğim gibi, kesinlikle stresli olmayan durumlarda bizi patlatan veya bastıran bilinçsiz bir "alt tabakadan" bahsediyoruz. Duruma aşırı ve yetersiz tepki verdiğimizde, birdenbire çok fazla öfke, küskünlük, gözyaşı, zihinsel acı olduğunda.

Bu "alt tabaka" nedir?

Bunlar, bizim tarafımızdan unutulan, ancak bizi ve hayatımızı sinsice etkilemeye devam eden, suç mahallinde geçmişimizin “ajanını” fark etmemizi ve yakalamamızı engelleyen işlenmemiş çocukluk travmalarımızdır.

Tekniğin anlamı düşmanı yakalamak, yetersizlik ve aşırılığı önlemektir. Ve sonunda, alışılmış davranış kalıbını tanımlayın ve kullanmayı bırakın.

Yani yöntem.

Adım 1. Uygunsuz yanıtı tanıyın

İlk adım, yetersiz tepkiyi tanımak, aşırı olduğunu, duruma karşılık gelmediğini, deneyimde birçok bedensel semptom olduğunu - baş ağrısı, mide ağrısı, nefes almada zorluk, kalp çarpıntısı olduğunu anlamaktır. Buradaki fiziksel semptomlar, hissetmekten korktuğunuz ve hatta onlara sahip olduğunuzu kabul ettiğiniz gizli duyguların işaretleri olarak hareket eder.

Adım 2. Dış duyguyu hissedin

Bazen küçük bir çocuğun eyleminin sizde böylesine bir öfkeye neden olduğunu kendinize itiraf etmek zor olabilir, ancak bu yapılmalıdır. Kendinizi hiçbir şey olmadığına ikna etseniz bile, bu duyguyu anlayın ve adlandırın.

Yaşadığınız duyguyu hatırlayamıyorsanız, bunun için uygun kulakları bularak onu ısıtmanız gerekir. Sizi eleştirmeyen veya tavsiye vermeyen birinden sadece sizi dinlemesini isteyin. Vaka hakkında konuşmaya başladığınızda, duygular kendiliğinden yükselecektir. Bazen bir his yerine bir baş ağrısı ya da başka bir bedensel belirti hatırlanabilir… O zaman biraz araştırmanız, arkasında ne olduğunu düşünmeniz gerekir. Başım ağrıdığında, ondan önce ne oldu, o zaman nasıl hissettim, sonra ne oldu?

Adım 3. Başka ne hissettim? Doğrudan dış duygunun önünde başka hangi duyguyu deneyimledim?

Dışsal bir duygu değil, birkaç dakika süren ve bu nedenle dikkatinizden kaçabilecek bir duygu; dış duygu galip gelir gelmez boğulan kişi. İyi konsantre olun, tıpkı daha sonra gözünüzün ucuyla gördüğünüz şeyi hatırladığınız gibi, o anda onu gördüğünüzü zar zor fark ettiğiniz gibi, onu hatırlayabileceksiniz. Örneğin, dışsal bir duygu, öfke gelişmeden hemen önce, ani bir korku hissedebilirsiniz.

Adım 4. Bu bana neyi hatırlatıyor?

Durum ve buna tepkileriniz hakkında düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor? Başka ne zaman benzer şekilde tepki verdiniz? Aklınıza hangi düşünceler, resimler, belki sesler geliyor? Başka ne zaman benzer bir şey başınıza geldi?

Farkına varamıyorsanız, duruma farklı gözlerle bakmaya çalışın - somut ya da sadece soyut, başka bir kişinin gözünden. Bu durumdaki eylemlerinizin başkaları üzerinde nasıl bir izlenim bıraktığını düşünün. Onları nasıl değerlendireceklerdi?

Bu aşamada kendi kendinize terapi yapmanıza gerek yok, sadece gizli duyguyu bulmanız gerekiyor. Ve onu bulursanız, diğerlerinin yanı sıra güçlü fizyolojik reaksiyonlarla - hızlı nefes alma, kalp atışı - ayırt edilecektir. Bu aslında aradığınız gizli duyguysa, o zaman en azından başladığınız dış duyguya eşit olacak ve hatta gücü onu çok aşacaktır.

Adım 5. Deseni belirleyin

Bu, temel bir kişilik kalıbı veya eşit derecede küresel bir şeyle ilgili değil. Sadece bu durumda ne olduğunu anlamaya çalışın. Artık gizli duyguyu hissettiğinize göre, yasaklanmış bir duygunun ayartılmasından önce (farkına varmadan) aynı dış duygunun yardımıyla sakladığınız diğer zamanları muhtemelen hatırlayacaksınız. Bunun tekrar olacağını büyük bir güvenle söyleyebiliriz. Sırf bir kez deneyimlediğiniz için gizli bir duygudan "iyileşmeniz" pek olası değildir.

Ancak bu size zaten biraz özgürlük veya işkenceden kurtulma umudu veriyor, ancak tekrarlayan durumlardan. Bu tekrarlayan durumlar ve bunlara tepkileriniz sadece size değil sevdiklerinize de eziyet eder, aynı zamanda bu durumlardaki tepkileriniz ne kadar şiddetli olursa olsun ilişkinizi ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmez. Basitçe, bugünle ve yarınla ilgili olmadıkları için. Onlar dün hakkında.

Bu, ellerinizi çeken ve hiçbir işe yaramayan bagajdır. Ondan kurtulman gerek.