2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sessizliği dinle. Ruhunuzun sessiz sesini dinleyin, kendinizi, arzularınızı duyun, en derin ihtiyaçlarınızı ve özlemlerinizi fark edin. Yolunuzu bulun ve dönmeden veya durmadan takip edin.
Mümkün mü?
Ne sıklıkla iç sesinizi dinlemenize izin veriyorsunuz?
Duyuyormusun?
Gün içinde kendinizle baş başa olmak için kendinize en az 5 dakika ayırabilir misiniz?
Çoğu zaman, geçmiş konuşmaları kafamızda tekrar tekrar canlandırıyoruz, devam etmek için olası seçenekler üzerinde konuşuyoruz, görünmez bir düşmanın saldırısını püskürtmeye hazırlanıyoruz veya en küçük ayrıntısına kadar düşünülmüş çatışmalara katılıyoruz.
Kafamızdaki amaçsız, aceleci bir kasırgaya ne muazzam miktarda enerji harcıyoruz.
Düşünceler dörtnala. Kendimizi sarar ve şişiririz, var olmayan korkular ve tehlikelerle korkarız. Çocuklarımız ve sevdiklerimiz için endişeliyiz. Elektrik fiyatlarındaki olası artışlar, Avustralya'daki ozon delikleri ve hatta Amerikan başkanının politikaları nedeniyle kendimize yer bulamıyoruz!
Her şeyin yoluna girmesine izin verirseniz, yavaş yavaş bu "radyo" alışkanlık haline gelir. Ve giderek daha sık kafamızda sürekli gürültü eşliğinde yaşıyoruz. Kendimizi ustaca tükenmeye, çılgınlığa sürüklüyoruz. Sonunda toplam güç kaybına kadar. Ve dahası, daha üzücü. Yavaş yavaş uykuyu ve dinlenmeyi kaybediyoruz, güç ve sağlığımızı kaybediyoruz. Çocukluğumuzda bir zamanlar bize büyükannenin sözü şaka gibi geldi: "Dün uyuyamadım, saymaya başladım. Beşe kadar saydım ve sonra hafiflemeye başladı." Şimdi bazen kendimiz bunu fark ediyoruz.
Her şey çok mu üzücü ve bir çıkış yolu yok mu?
Elbette var!
Bu radyodan kurtulabilirsin!
Kendi düşünce akışınızı bağımsız olarak düzenleyebilirsiniz!
Ve hatta düşünen düşünceleri seçin!
Ama önce ilk şeyler.
Evet! Dahili konuşmalar durdurulabilir ve durdurulmalıdır. Bu, pratikle gelen hayati bir yaşam becerisidir.
Özellikle zaten bir "radyo" görüntüsü olduğunda.
İşte iç konuşmaları sakinleştirmeye çalıştığım 6 yol.
Yöntem 1
Radyonun sesi kapatılabilir
Radyonun sesini ayarladıkça, iç sesin sesi hayal gücü kullanılarak artırılabilir veya azaltılabilir. Radyoyu tanıttık, sesi yükselttik ve "sesi" maksimuma çıkardık. Birkaç saniye sonra sesi aniden kapatın.
Hemen işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın. Tekrar tekrar deneyin!
Bunun için hayali bir ses kontrolünü başarıyla kullanabilirsiniz: vücudunuzun herhangi bir kısmı (diz, dirsek) veya aynı yerde ve başka bir zamanda bulunabilecek yabancı bir nesne (örneğin, elbisenin üzerindeki bir düğme) olabilir.
Yöntem # 2
Radyo başka bir dalgaya geçirilebilir
Kulaklığınızı alın ve en sevdiğiniz müziği çalın. Sevdiğiniz, bedende yankılanan şeyleri arayın, o anki ruh haliniz için mükemmel müziği arayın. Birlikte şarkı söyleyin, dans edin, rahatlayın ve çözün. Şu anda en çok ihtiyacınız olanı yapın.
Yöntem # 3
Kendiniz radyo olun
Kendiniz konuşun ve şarkı söyleyin! Şarkı söyleyip söylememen önemli değil, şarkının sözlerini bilip bilmemen, notalara basıp basmaman ya da sesin nasıl çıktığı önemli değil. Yavaşça şarkı söyleyin veya yüksek sesle çığlık atın. İstediğini yap. Sizi yavaşlatan ve sizi rahatsız eden herhangi bir saplantınız, inancınız veya cümleniz varsa, bu cümleyi farklı ses ve motiflerle söyleyin, komik ve aptal hale gelene kadar mırıldanın, sonunda duruncaya kadar enerjinizi alın. Müzik aletleri çalın, mevcut tüm araçları kullanın, onlardan yeni sesler ve ritimler çıkarın.
* Aynı zamanda başkalarına karşı dikkatli olun. Size veya bir başkasına zarar verebilecek hiçbir şey yapmayın.
Yöntem # 4
Bir toprak bağlantısı kullanın
Enerjiyi kafadan vücuda boşaltın. Bir bardak temiz su, egzersiz, yoga, duş, temizlik, ütü - vücudunuzu çalışmaya zorlayacak ve beyin aktivitenizi durduracak her şeyi yudumlayın.
* Kötü bir ruh halindeyseniz yemek pişirmeyin, tadı ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Kendinizi lezzetli bir şeyle şımartabilirsiniz, ancak bu yöntemi aşırı kullanmamaya dikkat edin: sürekli sıkışma genellikle aşırı kiloya ve gereksiz sorunlara yol açar.
Yöntem # 5. Kısa gösterim
İçsel düşüncelerinizi kağıda koyun: düşüncelerinizi, kelimeleri, aklınıza ne gelirse yazın. Çizin, heykel yapın - mümkün olan her şekilde kafanızı kaostan kurtarın. "Konuşmalarınızı" kaydediyorsanız, neye benzediğini düşünmeyin, değerlendirmeye çalışmayın ve edebi bir şaheser yaratmaya çalışmayın. Sadece yaz. Ve hemen tekrar okumayın. Bir süre sonra bu notlara geri dönün ve gördüklerinize gerçekten şaşıracaksınız. Bazen bu ifadelerde kendinizi tanımak bile zordur. Bir deneyin, buna değer!
Yöntem # 6
Eteri arındırın ve iç sessizliği artırın
Meditasyon ve nefes uygulamalarını sistematik olarak kullanmaya başlayın - kafanızı temizlemenin en etkili yolları. Bir süre için tüm endişeleri ve endişeleri bir kenara bırakın, arkanıza yaslanın ve kendinize biraz zaman ayırın. Tüm işlerinizi ve endişelerinizi bir kenara bırakın, gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizin iç ekranda hafif bulutlar gibi geçtiğini sakince izleyin. Birçoğu var, yavaş yavaş dağılıyorlar, ancak hiçbiri kalıcı değil ve sorunsuzca akmıyor. 5 dakikalık sessizlik ve derin içsel tefekkür için günde iki kez pratik yaparak, yaşamınıza huzur, neşe ve enerji getirecek önemli değişiklikleri çok yakında fark edeceksiniz. Bu konuda çok miktarda literatür var, çeşitli yöntemler ve okullar çok çeşitli "Çekirdeğe Yolculuk" teknikleri sunuyor (Bert Hellinger buna meditasyon diyor).
Yöntem # 7
Başka bir iletişim yolu bulun. Duyularını kullan
Dikkatin odağını kafanızdan dış dünyaya aktarın. Devam eden bir konuşma hissediyorsanız, bir an için durun ve vücudunuzun kısımlarını hissedin, etrafınızdaki kokuları koklayın, şu anda özel bir şeye bakın ve fark edin.
Dışarıdan gelen sesleri dinleyin: ağaçların nasıl hışırdadığını, kuşların nasıl şarkı söylediğini veya bir bebeğin sessizce kokladığını.
Kendinizi ve çevrenizi her zaman denetlemeyi ve değerlendirmeyi bırakın.
“38 Papağan” adlı karikatürdeki bilge maymunu hatırlayın:
“Her zaman aynı düşünceyi düşünemezsin! Bu çok zararlı! Bundan sıkılabilir ve hasta olabilirsiniz."
Etrafınıza bakın ve şaşkınlıkla etrafı izleyin.
Kendine gülümse! Ve bakın, dinleyin, etrafınızdaki dünyayı hissedin ve … iyi eğlenceler! Hepsini iç!
Önerilen:
Topraklama: Zor Duygularla Başa Çıkmanın Kolay Yolu
Korku, üzüntü, endişe, umutsuzluk, öfke - bu karakterler çoğumuz için tehlikeli görünüyor. En beklenmedik yerlerde pusuya yatıp, en uygunsuz anda tüm ağırlıklarıyla yığılırlar. Şiddetli duyguları dizginlemek çok zordur ve bir kişi özellikle hassassa, bu sinsi avcıların her zaman yiyecek bir şeyleri vardır.
Çocuklarınızı Veya Derinlerde Yatan NE'yi Dinlemeyi Ve Duymayı öğrenin
Notlarımı gözden geçirerek, yıllar önce aceleyle kaydedilmiş bu hikayeyi keşfettim. Onu tekrar okudum, erteledim, ama bir şey, ne yazık ki, alaka düzeyinin bugün de kaldığını öne sürdü. Bugün birinin şu satırları ve şu anda doğmuş olan başka bir şeyi görmesi gerekebilir:
Kendinizi Takdir Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz? Kendinizi Değersizleştirme Alışkanlığıyla Nasıl Başa çıkılır?
Devalüasyon, bizim için gerçekten çok önemli olanın önemini azalttığımız (veya tamamen inkar ettiğimiz) psişemizde bir savunma mekanizmasıdır. Her şeyi değersizleştirebilirsiniz - kendinizi, diğer insanları, duyguları, başarıları. Bu davranış, yorgunluk, tükenmişlik, kaynak eksikliğinin kanıtı olabilir.
Göçmenlik Bir Meydan Okumadan Daha Fazlasıdır Veya Şefinize "Siktir" Demeyi Nasıl Öğrenirsiniz?
Aryan kanı gibi boş bir Alman yaprağıyla başlayan yeni hayatımın belki de en acı veren bileşeni, "pislik" durumuydu. Şimdi buna inanmak zor, ama ilk başta Almanya'da birine dönmek gerçek bir eziyetti. Ne olağan isimlere ve patronimlere ne de "
Ne Kadar Az Bilirseniz - Daha Iyi Uyursunuz Veya Filtrelemeyi öğrenirsiniz
Harika anlık dönüşümlerin, zaman çerçevelerinin reklamı (hayat artık aktif hale geldi ve çalışan bir kişinin, örneğin, iç korkularla mücadele etmek için zamanı yok, bu nedenle, kitaptaki rehbere göre metroya binerken bunu hızlı bir şekilde yapabilir.
