Kendinizi Takdir Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz? Kendinizi Değersizleştirme Alışkanlığıyla Nasıl Başa çıkılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Devalüasyon, bizim için gerçekten çok önemli olanın önemini azalttığımız (veya tamamen inkar ettiğimiz) psişemizde bir savunma mekanizmasıdır. Her şeyi değersizleştirebilirsiniz - kendinizi, diğer insanları, duyguları, başarıları. Bu davranış, yorgunluk, tükenmişlik, kaynak eksikliğinin kanıtı olabilir.

Neden kendimizle ilgili hoş bir şeyi kabul edemiyoruz, beynimizi “Ben iyi bir insanım” inancına yeniden bağlayamıyoruz? Nedeni çocukluğumuzda yatmaktadır. Çocukken, başarılarımızı değersizleştirmemiz için bize bir mekanizma verildi ve onu kullanmayı öğrettiler. Bu özellikle kişisel olarak bizim için önemli olan başarılar için geçerlidir - bize yakın olanlar ve çevrelerindeki insanlar tarafından fark edilmediler veya şöyle dediler: “Evet ve bu kadar önemli olan nedir? Eh, "beş", sadece düşün! ". Bizden neden önce iyi not isteyip sonra da aynı şekilde davrandıkları aklımıza gelmedi. Sonuç olarak, kendimize bu şekilde davranmayı öğrendik, ayrıca iyi, önemli ve gerekli bir şey yaparak kendimizi değersizleştirmemiz daha kolay oluyor. Mesele şu ki, yaşadığımız sevinçten sonra sürekli olarak güçlü bir hayal kırıklığı beklentisi içindeyiz (şimdi sevineceğim ve sonra biri tüm bunların saçmalık olduğunu söyleyecek), yani önceden, her ihtimale karşı (ki öyle olmasın' Daha fazla incitmeyin), duygularımızı boğuyoruz. Bu duyumlara aşina mısınız?

Çocukluktan itibaren derin bir düzeyde (bilinçdışına), kendimiz hakkındaki “Ben biraz anormalim, yeterince güzel değilim, akıllı, ilginç vb.” inancı bize derin bir düzeyde (bilinçdışına) tanıtıldıysa, olgunlaştıktan ve başkalarının karşıt görüşüyle yüz yüze kaldıktan sonra kendi imajımıza geri döneriz. Derin bir düzeyde, kendimize dair bilgimizle çelişmemek için imajımızın bütünsel ve sabit olmasını istiyoruz. Yeterince akıllı olmadığımı biliyorsam ve diğerleri bunun tersini söylüyorsa, bu doğru değil (gerçekte nasıl olduğunu biliyorum!). Kendimizi kendi yanlış inançlarımızla çevrelemeye devam etmeyi tercih ediyoruz, bu yüzden mümkün olan her şekilde sebep ve sebepler arayacağız, vizyonumuzu, bilinç içindeki dünya resmimizi doğrulamak için durumları karşılaştıracağız. Bazı işler başarılı olsa bile, "Sen kötüsün!" diyecek birini bulacağız. (ve sadece bu kişiyi duyacağız!).

Bu neden oluyor? Bu kişi, sizi büyüten anne figürünün imajına mükemmel bir şekilde uyuyor. Ve bu form sizin için çok kabul edilebilir ve uygundur, aksi takdirde etrafınızdaki dünyanın kararsız olduğu konusunda güçlü bir şekilde endişelenmeye başlayacaksınız (“Ben kötü bir insanım, ancak başkalarının farklı düşündüğü, aldatma veya manipülasyon anlamına gelir. İnanırsam, olacağım daha sonra hayal kırıklığına uğrarsanız, daha da acı verici olur ). Bu bölgede birçok korku ve endişe vardır ve başarılarınızın ve başarılarınızın tanınması anında tam olarak neyden korktuğunuzu anlamak önemlidir. Harika olduğunu kabul edersen sana ne olacak?

Başka neden kendini değersizleştirebilirsin? Bu, durdurmak için iyi bir yoldur. Bilinçaltınız size yanlış yönde hareket ettiğinizi veya ihtiyaçlarınızı yanlış şekilde (veya yanlış ihtiyaç!) karşılamaya çalıştığınızı gösteriyor. Anne figürünün ihtiyacını karşılamaya devam etmeniz muhtemeldir (herkesin harika olması, herkesi tatmin etmesi) ve en az bir kişiyi tatmin edemezseniz anne üzülecektir. Bununla birlikte, her durumda, bu, durup kendinizi dinlemeniz gerektiğinin iyi bir göstergesidir - duygularınızla bağlantılı değilsiniz ve şehvetli kısmı kaybettiniz.

Ne yapalım? Öncelikle her zaman kendinizi değer kaybetme anlarında yakalayın ve durumu analiz edin. Şu anda kendimi değersizleştiriyorum, yanlış bir şey yaptığım saplantılı düşüncelere odaklanıyorum - dur! Şu anda nasıl hissediyorum? Neden endişeliyim veya korkuyorum? Kendimle ilgili yeni bir gerçekliği, yeni bir iltifatı kabul edersem ne olur? Kendimle ilgili eski bilgimle kimi memnun etmeye devam ediyorum? Bu şekilde hangi ihtiyacı karşılamaya çalışıyorum? Örneğin, anne figürünün sizin kötü biri olduğunuza dair beklentilerini bilinçsizce tatmin etmek (böyle bekliyordu), sevgiye ihtiyaç duyarsınız.

Kimin beklentilerini karşılamaya alışkın olduğunuzu analiz edin? Ve hangi durumlarda? Bir şeylerin yanlış olduğunu hissettiğiniz ilk çocukluk hikayelerini düşünün. Belki bazı yaşam koşullarında, olması gerekenden daha fazla sorumluluk aldınız ve bunun için kimse size teşekkür etmedi. Örneğin, bir ailede ikinci bir çocuğun doğumu - ebeveynler sizi bir süre bebekle bıraktı ve daha sonra size teşekkür etmedi. Düşüncelerinizi bu duruma geri döndürün ve yaptığınız şey için minnettarlık aldığınızda bir resim hayal edin.

Kendinizle ilgili inançlarınızı düzenli olarak gözden geçirin - oturun ve güçlü ve zayıf yönlerinizi yazın, nelerin değiştiğini analiz edin ve bu değişiklikleri benimseyin. Her gün nasıl, hangi yönde değiştiğinizi kutlamak ve bu değişiklikler için minnettar olmak önemlidir. Size göre, bir yere tökezlediyseniz bile, işaretleyin ve bunun kendiniz için olumlu bir şeye dönüştürebileceğiniz yeni bir deneyim olduğunu anlayın.

Değer kaybınızın kaynak eksikliğinden kaynaklandığını düşünüyorsanız ve kendinizi övemiyorsanız, güvendiğiniz kişilere ulaşın ve olumlu geri bildirim isteyin. Onları "ağız açık" olarak dinleyin, sessizce ve söylenen her şeyi kabul edin ve sonra sadece "Teşekkür ederim" deyin ve kendiniz hakkında edindiğiniz tüm bilgileri eve getirin, çalışın, analiz edin ve kelimelerin size hitap ettiğini anlayın.. Kendiniz hakkında başkalarından nazik ve sıcak sözler kabul etmeyi öğrenin, bu beceriyi geliştirin. Çocuklukta bu kadar az olumlu anınız varsa, en az 10 kişiden geri bildirim aldıysanız, belirli bir aşamada reddedileceksiniz (“Hayır! Zaten çok şeyim var!”), Bu yüzden olumlu olma ve olumsuzları reddetme yeteneğini geliştirin..