Duygularınızı Kontrol Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz: 4 Güçlü Egzersiz Ve 5 Hata

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Hayatının efendisi olan özgür ve bütün bir insanın temel özelliklerinden biri, kendi duygularını yönetmede yüksek derecede kendiliğindenlik ve keyfiliktir. Sıkıştırılmış, kendinden emin olmayan, toplum tarafından "ezilmiş" bir kişi, duygularını yalnızca çeşitli dış uyaranlara tepki olarak ifade eder. Kendisine uygun kontrol uygulandığında, bir kukla gibi "kolları ve bacakları çeker".

Tabii ki, böyle bir insan, hayatını yönetmediği için yüksek kaliteli ve tam teşekküllü bir yaşam sürdüğü için övünemez. Herhangi bir "kötü" haber, herhangi bir onaylamayan yabancı kelime, onu hemen "ruttan" çıkarır ve tekrar istikrarlı bir duygusal duruma girmesi zaman alır. Bu nedenle, hayattan gerçekten zevk almak için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Duygularımız nelerdir?

Duygularla ilgili olarak, onların biyoenerjimizin bir tezahürü olduğunu anlamak son derece önemlidir. Bu, kan veya lenf gibi aynı doğal bileşenimizdir. Duyguların yardımıyla çevremizdeki gerçeklikle etkileşime girer, ondan sinyaller alır, fikirlerimizi oluşturur ve kararlar alırız. Beyin travması sonucu, onlarla duyguları deneyimleme yeteneğinden yoksun bırakılan insanlar, belirli öznel tercihlere dayalı seçim yapma fırsatından da mahrum kaldılar. Mantık bu konuda onlara yardımcı olmadı.

Duygusallık, farklı duygusal tonları deneyimleme ve deneyimleme yeteneği bizi canlı ve eksiksiz varlıklar yapar. İnsanlar arasındaki herhangi bir etkili iletişim duygu, duygusal bir tepki gerektirir. Bir kişi ilgi, coşku, heyecan, ilham vb. yaşayamıyorsa, yaratıcı yaratıcı çalışma da imkansızdır.

Başka bir deyişle, duygu olmadan hiçbir yere gidemeyiz. Tek soru, hayatımızdaki "kontrol merkezi"nin ne olduğudur - duygular veya akıl. Duygular bize lezzetli ("şeker yüklü"), ancak zararlı ve hatta tehlikeli "gıda" yı kaçırarak aldatılabilir, ancak gerçekleri analiz etme ve karşılaştırma yeteneği ile donanmış zihni aldatmak daha zordur. Ve aklı, duyguların gücünü kullanarak aldatmak neredeyse imkansızdır.

Duyguların enerjisel olarak akıldan daha güçlü olduğunu ve güçlü bir duygunun (nefret, öfke, korku, açgözlülük, kıskançlık, şehvet, kızgınlık, vb.) etkisi altına giren makul, bilinçli insanların bile taahhütte bulunmaya başladığını anlamak önemlidir. daha sonra acı bir şekilde pişman oldukları döküntü, mantıksız eylemler … Ve hepsi bir kerede duygularını yetkin bir şekilde yönetmeyi öğrenmedikleri için.

Duyguları kontrol etmede yaygın hatalar

Duygularınızı düzgün bir şekilde kontrol etmek için, insanların popüler sitelerde beceriksiz blog yazarlarından toplanan aptalca yargıların ve sanrıların etkisi altında yaptıkları hatalardan kaçınmak önemlidir.

1 numaralı hata

Duyguları yönetmedeki ilk, en yaygın ve yaygın hata onları engellemektir. Yani o an yaşamak istemediğim bir duyguyu hissedersem ona “dur!” diye bağırmam gerekir. ve hangara geri sürün. Ondan iyi bir şey çıkmayacak. Doğal strese, bedeni vuracak baskılayıcı duyguların stresini de ekleyeceksiniz ve bunun yanında kendinizi gerçeklikten uzaklaştıracak ve ondan farklı sorunlar yaşayacaksınız.

Hata # 2

İkinci hata ise “bir çukuru radyoaktif atıklarla asfaltlamak”. Bu, olumsuz bir duygunun (öfke, öfke, öfke, umutsuzluk) üstüne, olumlu bir ruh halinin sahte ve ikiyüzlü bir "gülümsemesini" koyduğunuz zamandır. Ki gerçekten inanmıyorsun. Çünkü bu sadece size çeşitli “büyüme guruları” tarafından aşılanmış bir fikir. Yine, vücuda çarpan aşırı stres.

Hata # 3

Bir sonraki hata, duygularınızı şımartmaktır. Kızgın olduğunda çığlık at. Korktuğunda sıkıl. Kayıtsızlıkta olduğunuzda kendinize kapanma. Histerik bir çocuk gibi dövün. Ve diğerleri ve diğerleri. Vücut için bu tür davranışlarda kritik bir şey yoktur, ancak kendi duygularınızı kontrol etmede böyle bir sorumsuzluk sizin için kötü gidebilir. En azından seni ciddiye almayı bırakacaklar.

Hata # 4

Dördüncü hata, hayatınızda olup bitenlerle ilgili tüm sorumluluğu duygulara kaydırmak, sözlerinizi veya eylemlerinizi belirli duygularla haklı çıkarmaktır. "Suçlu değilim - şeytan kandırdı" deyin (kızgın, yorgun, uykulu vb.). Bu, bir kişinin kendini kontrol ettiğini düşünse bile, duygularını kolayca takip etmeye başlamasına neden olur.

Hata # 5

Son hata, ne pahasına olursa olsun, kendinizi “sararak” her zaman olumlu bir duygusal durumda (“olumlu düşünün”) kalmaya çalışmaktır. Kendinizi sevecen olmaya, neşeli görünmeye, neşeli görünmeye vb. Ve içtenlikle öyle olduğuna inan. Böylece gerçeklikten pembe sanallığa teslim oluyorsunuz ve hayatın artık göremeyeceğiniz “sert kenarlarına” karşı acımasızca savaşmaya başlıyorsunuz. Ayrıca, kendinizi enerjik olarak çok hızlı bir şekilde tüketin.

Temel egzersizler

Bu hatalardan kaçınmak ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için basit ama son derece etkili egzersizler yapmaya başlayın. Önemli bir etki elde etmeyi düşünüyorsanız, bunları düzenli olarak yapın.

Alıştırma # 1 - Tanımlama

Bu alıştırmanın özü, belirli bir anda ne tür bir duygu yaşadığınızı anlamaktır. Öfke ya da kızgınlık, korku ya da heyecan, ister saf duygu ister karışık olsun.

Duyguları kontrol etmedeki ana şey onları gözlemlemek olduğundan, duyguları niteliksel olarak gözlemlemek için ayırt edilmelidir. Duyguların ne olduğunu anlamak için duygusal durumlar tablosunu kullanın.

Egzersizin kendisi oldukça basittir - kendinizi gözlemlemeye başlayın ve duygusal geçmişinizde bir değişiklik fark ederseniz, kendinize "bu nedir?" diye sorun. Belirli bir cevabınız olana kadar sorun.

Egzersiz numarası 2 - "Vücuda transfer"

Herhangi bir duygu bir şekilde bedene yansıtıldığından, bedeni herhangi bir şekilde kontrol ederek veya manipüle ederek duyguyu kontrol edebiliriz. Egzersizin özü, içinizde bazı hoş olmayan duyguların kaynadığını hissettikten sonra, onu zihinsel olarak vücudun bir kısmına (örneğin bir yumruğa) aktarmanızdır, bu önce güçlü bir şekilde gerilir ve sonra gevşer. Ve böylece birkaç kez. O bırakana kadar.

Diğer bir seçenek ise, kasın kendisi gevşemeye başlayana kadar, kası germek ve yeterli güç olduğu sürece gerilimi tutmak için bir güç olmasıdır.

Egzersiz numarası 3 "Nefes al-nefes ver"

Fırtınalı, güçlü, kelimenin tam anlamıyla heyecan verici bir duygu ortaya çıktığında, sıradan bir insanın bunu bilinçli olarak takip etmesi ve durdurması neredeyse imkansızdır. Aniden alevlendi ve hemen sevdiği birine bağırdı ve ancak o zaman dehşetle gerçekten ne yaptığını anladı.

Buradan çıkmanın tek yolu, olumsuz bir duyguyu dışarı sıçradığında hemen bloke eden otomatik bir reflekstir. Bu refleks derin bir inhalasyon ve yavaş bir ekshalasyondan oluşmalıdır. Kendi içinde çalışılmalıdır. (örneğin, "Rus öz disiplin sistemini" kullanarak). Refleks düzenli eğitim ile geliştirilir, yani. Aşağıdaki alıştırmayı düzenli olarak yaparak - bazı olumsuzlukları yeniden etkinleştirirsiniz (örneğin, patronunuzun sizi nasıl azarladığını hatırlayın) ve hemen derin bir nefes alın ve yavaşça çıkın. Ve böylece 3 ay boyunca günde birkaç kez. Bundan sonra, hepsini otomatik olarak yapacaksınız.

Alıştırma numarası 4 "Sanal oyun"

Herhangi bir deneyim, yalnızca duygunun kendisini, eşlik eden bedensel duyum ve düşünceleri (hoş veya çok hoş olmayan) değil, aynı zamanda bir resmi (belirsiz veya farklı, sembolik veya gerçek, geçmiş bir deneyim veya çağrışımla ilişkili) içerir. Bu sayede duyguyu belirli bir görüntü üzerinden kontrol edebilir ve etkileyebiliriz.

Bunu yapmak için duyguyu görselleştirin, boyutunu, şeklini, rengini, ağırlığını, yoğunluğunu ayarlayın ve elde ettiğiniz şeyle başlayın, oynayın - rengi, şekli veya boyutu değiştirmeyi deneyin. Bir sıvı olarak görselleştirebilir ve camdan bardağa dökebilirsiniz.

Duygu Yönetiminde Büyük Lig

Sıradan bir insan ile kendini kontrol eden gerçekten gelişmiş bir Üstat arasındaki fark, Üstadın sadece tüm duygusal spektrumunu ve arka plan durumlarını kontrol edebilmesi değil, aynı zamanda keyfi olarak herhangi bir duygu yaratabilmesi, deneyimleyebilmesidir. Sevinci, huzuru, üzüntüyü, hafif üzüntüyü, dinginliği, tutkuyu vb. yaşayın. O zaman ne zaman isterse ve istediği kadar.

Tabii ki, herhangi bir gerçek beceri gibi, böyle bir keyfilik derecesi elde etmek, bir hafta, bir ay değil, hatta bir yıl boyunca kendi üzerinde sıkı çalışma değildir. Bu, diğer tüm faaliyetler gibi 4 temel unsur gerektiren uzun vadeli bir uygulamadır: arzu, gayret, etkili metodoloji ve yetkin bir akıl hocası.